㈠ 跳绳三十分钟后,不做拉伸,可以进行力量训练吗
拉伸是在运动之前就要做的，也就是你在跳绳之前就应该做拉伸
1、从来不做拉伸
不拉伸会使肌肉紧绷，引起疼痛、形成不良姿势并且越来越僵硬。
2、只在跑后做拉伸
认为没有影响的观点已经过时了。现在专家认为：伸展运动会增加活动范围，这样跑步时肌肉就不那么僵硬，也会减少受伤。
3、拉起来没完
每个肌肉群做3组20秒的拉伸会增加柔韧性，而在同一个位置花费超过60秒只会减少你跑步的时间，没必要在拉伸时就火力全开。
4、在你醒来的时候拉伸
起床时来个公主范儿的伸展并不是好主意，因为一夜的睡眠已经让体温下降，此时是肌肉最僵硬的时候。
5、不热身先拉伸
冷的肌肉很僵硬，不热身就拉伸很可能会扭伤或拉伤。正确的拉伸时间是在热身后。如果时间不够，就只做热身吧！
6、忽视臀部屈肌
臀肌紧绷会导致骨盆倾斜，这会让身材走样，老公变心。做这些动作可以收获甜蜜哦~~~
㈡ 哪些锻炼方法可以拉伸大腿后群肌肉呢有哪些注意事项
可以采用仰卧位站立，上半身左立的方式进行拉伸，这样可以拉伸大腿后群肌肉。在锻炼的过程中，建议大家一定要量力而行，千万不要逞强，否则因为运动强度过高也会导致身体出现各种小问题。
做好热身运动，就不会再拉伸大腿后群肌肉了
我们也可以坐在店面上，双腿伸直，然后地气延伸脊柱通过服务器抬左腿向上靠近，身体保持3~5个呼吸再换另一侧。通过这个步骤就可以使我们的身心全部放松起来，这样在锻炼的时候就不会损害我们的肌肉了！
㈢ 跑步不做拉伸可以吗 跑步后要怎么做拉伸
有一点健身或者运动常识的小伙伴都知道，我们在运动前一定要做热身活动的，运动结束后也不能立马停止运动状态，这样也是为了避免我们的肌肉收到损伤。跑步是一项简单易行的健身运动，它也是需要做拉伸的哦。一起来了解下关于跑步该怎样做拉伸吧。
跑步不做拉伸可以吗
建议跑步之前做一下拉伸呢，只要可以放松肌肉，更好地进入运动状态。而跑步后也要积极地做拉伸，让肌肉能够充分的休息。
动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。
肌肉具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。
拉伸可以缓解肌肉僵硬、酸痛，放松肌肉的效果；其次，拉伸可以让身体的血液循环加快，增强神经-肌肉系统控制表现，提高关节活动范围，给身体一个要开始锻炼的信号；此外拉伸能让身体更加舒展，增加身体肌肉的柔韧性，让你跑的更加轻松更有耐力。
跑步后要怎么做拉伸
前后&左右摆腿(站立不动)前后摆腿相对用于牵拉腘绳肌，防止中途大腿后侧抽筋和拉伸;左右摆腿相对用于活动髋关节和牵拉内外侧肌群，如髂胫束等。
高抬腿以跑的姿势开始，然后提踵(踮起脚尖)。
以第一步为姿势，抬起一条腿，集中注意力使胳膊和腿往相反方向摆动。
发展到第二步，两腿交替，着地腿前脚掌着地。
行走踢臀此动作用于拉伸股四头肌(大腿前侧肌群，提高活动度)。
跑后可做一些静态拉伸，让肌肉关节保持健康。以下是几个主要的静态拉伸动作，每个动作维持在15-20s左右, 可以重复组数拉伸时需要配合均匀的呼吸所有动作在户外跑完即可完成，有的动作可能需要扶墙等保持身体稳定。
大腿前侧拉伸保持身体稳定(可扶墙)，膝盖不要远离身体，用力将膝盖往下往后压。
大腿后侧拉伸勾脚尖，身体往下压。
小腿腓肠肌拉伸后腿膝盖绷直，脚尖冲正前方，后腿脚后跟不离开地面。
小腿比目鱼肌拉伸后腿膝盖微屈，脚尖冲正前方，后腿脚后跟不离开地面。
在跑完步后进行伸展运动会让你感觉无比自然。我坚信跑步后的伸展运动可以缓解由于跑步而产生的酸痛和紧绷感。假以时日，它会降低你的受伤风险。相比跑完步后就匆忙赶去工作，然后坐一整天，进行伸展运动后你的身体在第二天醒来会舒服很多。
跑后拉伸有哪些好处
拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
举个例子，当我们要跳上一个台阶，屈膝下蹲过程将大腿肌肉快速拉长，然后肌肉迅速回弹收缩使身体跳起。如果膝盖伸直，仅靠肌肉的收缩来完成动作，那将变成滑稽的僵尸跳。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。
如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。
㈣ 提高关节活动幅度，除了静态拉伸，还有什么训练可以做
相信大家在健身房里训练的时候，会听到很多的建议，无论是教练还是一些练习的高手，他们都认为肌肉骨骼想要解决最好的办法就是拉伸。很多人都说经历过静态拉伸之后，就会减少疼痛，虽然在特定情况下拉伸会对你的健身有帮助，但是在另一种情况下，也会导致一些关节问题。
很多人之所以想要拉伸就是为了提高关节活动幅度，尤其是想要身体灵活性更高，深蹲能够做得更标准，那么在一定程度上是需要拉伸的。拉伸会提高身体的灵活性，同时也能够提高关节活动的幅度，所以在训练开始前，可以进行一定程度的拉伸，会让我们的训练效果更好。
离心训练可以让我们的肌肉更加强大，比如在进行卧推深蹲或者弯举时，运动轨迹下降，肌肉就会缩短，离心阶段就开始发生了，同时还可以让我们触发肌肥大，让肌肉的生长效果更好。所以想要提高关节活动幅度，那么可以做静态拉伸和慢速离心训练，慢速离心训练的效果更好，同时也可以让肌肉获得更好的刺激，对于关节也是比较友好的。
㈤ 只是运动还不够不做拉伸训练全白搭
只是运动还不够不做拉伸训练全白搭
只是运动还不够不做拉伸训练全白搭，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解只是运动还不够不做拉伸训练全白搭好处。
只是运动还不够不做拉伸训练全白搭1
前髋屈肌伸展
拉伸 1 前髋屈肌伸展
首先，将你的左脚膝盖放置于地上;右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部在前臀部区域伸展，保持5秒钟并重复5次，完成后再做另一边的拉伸。
拉伸 2 坐姿蝴蝶伸展
先以盘坐的方式坐于地板或瑜珈垫上，然后背部挺直肩膀向下腹部核心保持上挺，将脚底互相接处压置于前方膝盖弯曲到两侧，尽量让你的脚跟朝向你同时让膝盖朝地板放松，这时不要用手将大腿向下推到地板上，应该使用大腿和核心肌肉将它们向下推，身体往前倾尽量让腹部与地面成平行，然后深呼吸保持10-20秒
拉伸 3 仰卧臀部屈肌伸展
身体采仰卧于地板或平板上，接着左脚弯屈左膝朝向自己，轻轻地将腿往头部拉，感受臀部肌群的伸展，然后深呼吸保持姿势3-5秒然后松开，接着换右脚重复上述动作，每侧执行5次就可以。
看仰卧臀部屈肌伸展动作：
训练 1 反向弓步
首先，将双脚分开站立;右脚向后退一步然后向下弯成弓步，接着穿过你的左脚跟站立再立即降回弓步，这时你要专注于核心的稳定性保持上半身直立，如果身体还不稳时可以握着椅子做为辅助，每一侧做3组12次重复。
训练 2 坐姿髋关节屈曲
坐在椅子上或长凳上保持上半身直挺，慢慢将右膝抬高朝向胸部;确保大腿不会翻滚或向外翻，然后暂停1-2秒接着慢慢把膝盖降低至起始状态，每侧做3组12次重复。如果一开始你膝盖只能举起一点，不要担心随着练习时间与次数的增加，你就会有所进步。
训练 3 单腿膝盖抬起
采取站立姿势抬起左膝盖直到大腿与地面平行，稳定上半身保持10秒钟，帮助平衡的一个技巧是盯着你前方几英尺处不动的.地方，持续保持腹部核心紧绷，每侧做三组10次重复。如果你已经掌握站立诀窍的话，就可将反向弓步一起融入在动作里面。
只是运动还不够不做拉伸训练全白搭2
力量训练后怎么拉伸吗？
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
㈥ 怎么做拉伸运动
1、坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
2、锻炼部位：背部下方。屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。
㈦ 除了拉伸，哪些训练还能改善关节活动
可以选择深蹲，或者压腿，都可以训练自己的关节起到一种改善的作用。