❶ 波比跳是锻炼哪里的
波比跳是锻炼全身的运动，做波比跳时会锻炼到全身百分之七十以上的肌肉群，主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等。波比运动不仅可以锻炼肌肉耐力、弹性和灵活性，对增强心肺功能也有很大帮助。所以可以说波比运动锻炼到了全身。
波比跳是强度比较高的有氧运动，不过它能够进行的练习时间比较短，而且太单一，如果将波比运动和其他有氧运动比如跑步和游泳结合，可以让瘦身的效果更好。
经常做波比跳有很多的好处：
可以燃脂瘦身：波比跳通过短时间内提高心率至人体最大值，促使能量迅速消耗，从而使身体不得不消耗脂肪来提供能量，因此具有超强的燃脂瘦身效果。通过坚持做波比运动，可以达到燃脂瘦身的效果。
可以增强肌肉耐力：波比跳会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，对于增强肌肉耐力，具有良好的作用。
可以提高无氧代谢能力：波比跳是一项高强度的无氧运动，坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。
可以增强心肺功能：波比跳不仅能提高人的肌肉耐力、弹性和活动性，对增强人的心肺功能也有很好的作用。
❷ 如何正确做波比跳 一次搞懂Burpee好处、正确做法及变化式
波比跳（Burpee）不仅是高效燃脂的必做动作，也是个相当有益的全身性高强度练习，能增加新陈代谢、训练肌力，不只健身人，对跑者的跑步表现也相当有帮助！然而，波比跳如果没跳好，不只无法获得益处，更可能面临受伤危险。以下纽约TS Fitness健身中心创始人Noam Tamir提出波比跳的完整资讯，让你第一次学波比跳就上手！
如何正确做波比跳？ 一次搞懂Burpee好处、正确做法及变化式波比跳的好处
1. 波比跳可同时锻练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，对于忙碌的人来说非常有效率。 2. 波比跳是极具爆发力的跳跃运动，对跑上坡、冲终点线前的冲刺都非常有益。 3. 波比跳让心率加速，进而增加流向肌肉和肺部的血流。 4. 2016年发表于《PLOS One》期刊的研究发现，每周进行30分钟像波比跳这类HIIT训练，可改善整体健康状况与肌肉功能，此效果相当于每周做150分钟中强度训练。 5. 常规地做波比跳可帮助减低腰围；同时，2019一项研究发现波比跳这类HIIT训练，比起耐力训练或力量训练更能有效燃烧存在腹部的内脏脂肪。 6. 2015年发表于《美国医学会杂志》的研究发现，进行如波比跳这类剧烈运动，可降低13％早逝风险。
波比跳可同时锻练全身接近70%的肌肉波比跳的正确做法
1. 起始时，双脚与肩同宽自然站立。 2. 髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖尽可能深蹲。 3. 蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。 4. 双脚像后用力蹬至高平板式姿势，并收紧核心，完成一个伏地挺身的动作。 5. 双脚跳回深蹲时姿势。 6. 收小腹，运用大腿肌肉使身体向上跳起来，并回到站姿着地。
Tamir建议每次做波比跳最多持续1分钟，否则姿势很可能会偏离正确动作，不过，多数人不到30秒就受不了。
常见错误
1. 当你已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势，使肩膀承受的冲击与压力更大。 2. 做波比跳时无法保持核心用力，导致身体“软掉”，容易伤到下背部。这种情况最常见于伏地挺身动作时。 3. 着地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量。
一开始练波比跳可先练习棒式、深蹲、负向进行的伏地挺身、哑铃深蹲等动作如何融合波比跳与你的训练
初学时期 Tamir建议在进行动态热身之后可做8-10次波比跳。但如果你无法正确地做波比跳动作，先运用以下技巧锻炼波比跳所需的力量、灵活性和身体控制能力。
．先练习棒式、深蹲、负向进行的伏地挺身、哑铃深蹲。 ．借助增强式训练提升跳跃时的爆发力。 ．以一次用一只脚跳进跳出，取代同时用两只脚跳进跳出。 ．专注于每一次执行的质量，而不是你跳了几下。
进阶时期 当你已对波比跳熟能生巧，并想提高训练强度，Tamir建议以下变化式：
．深蹲及伏地挺身动作时，双手持哑铃。 ．跳跃动作时，前方放一个圆锥体或杠铃。 ．跳跃动作时，身侧放一个圆锥体或杠铃。．单腿做波比跳。
❸ 波比运动能锻炼腹肌吗
波比运动能锻炼腹肌吗
波比运动能锻炼腹肌吗，波比跳是一项高强度的全身综合训练动作,是健康界出的一款新的强度较大的运动，非常的燃烧脂肪。那么接下来我们一起去看看波比运动能锻炼腹肌吗。
波比运动能锻炼腹肌吗1
1、波比运动能锻炼腹肌吗
能锻炼腹肌。
波比运动是结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作的，而这些动作除了能帮助减去腹部的脂肪外，都是能帮助刺激腹部肌肉，可以使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，长期坚持能帮助锻炼出腹肌。
2、波比运动锻炼腹肌效果好吗
效果还是很好的。
波比运动可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腹部、脚、手臂、臀部及背部等，对于腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌都有一定的锻炼效果，经常锻炼是有很好的练腹肌效果的。
3、波比运动多久能练出腹肌
至少需要3个月。
其实做波比运动多久能练出腹肌，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且练腹肌不能一直局限于单一的波比运动动作，会容易陷入平台期，腹肌锻炼效果容易停滞不前，建议可以搭配其他的一些练腹肌运动，如两头起、空中踩自行车等，可以更快见到效果。
4、波比运动锻炼腹肌的做法
第一步：预备蹲姿
两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。
第二步：地挺身姿
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
第三步：伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。
第四步：预备蹲姿
脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
第五步：垂直跳跃
接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
第六步：落地缓冲
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。
5、波比运动一次做多少练腹肌效果好
先从做10次波比运动，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比运动，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。切记不可为了取得好的效果，盲目的进行锻炼或是注重数量不重质量，要根据自身实际情况来定。
6、波比运动练腹肌每周练几次好
3-4次。
腹肌是需要经常进行刺激才有看到效果的，所以最好是能每周进行波比运动3-5次，隔1-2天锻炼一次，这样既能保证刺激到腹肌，又能给腹肌有休息的时间。
波比运动能锻炼腹肌吗2
1. 锻炼肌肉
波比运动能锻炼到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部及背部等身体部位的肌肉，具有很好的锻炼肌肉的作用。
2. 增强肌肉力量
波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，经常锻炼，能大大的增强肌肉力量。
3. 增强心肺功能
进行波比运动，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助，对于预防心脏病也能起到一定的作用。
4. 燃脂减肥
波比运动单位时间内运动强度大，可以高效的达到减脂所需的能量亏空，起到很好的燃脂减肥的效果。
5. 强化身体素质
波比运动对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的.要点，因此通过练习波比运动是能塑造强健的身体素质的。
6. 增加抵抗力
波比运动也是健身运动动作，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。
7. 提高身体的协调性
波比运动是全身性的力量训练，是由几个不同的动作组合完成，锻炼过程中要尽量保持高频率的连续动作，这就要求身体要有比较好的协调性，而经常练习的话是可以帮助提高身体协调性的。
❹ 到底什么是波比跳
波比跳是指一种常见的健身运动。波比跳又称波比运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃的一系列动作，可达到燃脂的效果。波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂。波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强。
单手波比跳
做法：从站立的姿势开始，两臂自然垂放并拢。跳起来，将右手举到空中。弯腰后将手扶到地上，将脚跳回单臂平板式位置，臀部与肩膀的高度相同。让核心和跳跃腿向后靠，以迎接手。笔直站回起始位置，为一个动作。
驴子踢波比跳
做法：双手摆两侧站立。往空中跳跃，落地时往下蹲，手撑地面，双脚往后踢高于肩膀。让脚自然降到身体后方，然后往上跳回到站姿。这样算一次。
前滚翻波比跳
从站立在垫子的边缘开始，双手自然垂放在侧面。将身体下弯对折，直到手接触地面，必要时弯曲膝盖。将下巴贴近胸部，蹲下做一个前滚翻。当脚接触到地面时，用手支撑将身体往后跳呈现高平板式。做一下俯卧撑，然后跳回开始才算是一个。
❺ 波比运动的好处 波比运动的五个优点
波比运动也叫波比跳，具有超强的燃脂瘦身效果，其燃脂效率比跑步还要高出一倍，因此也在减肥人羣中备受欢迎。那么波比运动只有减脂瘦身这一个运动效果吗？波比运动的好处有哪些呢？
减脂瘦身
减脂瘦身时波比运动最显着的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。
波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。
增强力量
波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌羣、膕绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。
塑造身型
波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。
增强心肺耐力
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。
波比运动也叫波比跳，具有超强的燃脂瘦身效果，其燃脂效率比跑步还要高出一倍，因此也在减肥人羣中备受欢迎。那么波比运动只有减脂瘦身这一个运动效果吗？波比运动的好处有哪些呢？
增强协调性
波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。
❻ 什么是波比跳 波比跳是什么
波比跳，也叫做波比运动，是一种常见的健身运动。它是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。
波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。除了能训练肌肉耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助。
波比跳前要热身，结束后要拉伸。每个动作尽可能做得标准，最好保持较快节奏。健身者练习后要充分休息。刚开始每周练习3天即可，之后再逐渐增加运动强度。另外，波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。
❼ 什么是波比跳 这个运动的作用是什么
1、波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
2、Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
❽ 什么是波比跳
波比跳是一种常见的健身运动英文叫Burpee，也是一种综合的多关节训练动作，包括蹲、俯卧撑和跳跃。波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也称作立卧撑。
什么是波比跳
想减肥的朋友一定了解过波比跳，因为波比跳是一种结合深蹲、俯卧撑、跳跃和其他元素的全身性锻炼动作，在短时间内将心率提高到接近人体最大值。所以它被称为最有效和最好的健身计划之一，经常被列为燃烧脂肪和减肥的必要项目。而且波比跳可以训练身体70%以上的肌肉，包括核肌、脚、手臂、腹部、臀部和背部等，除了锻炼肌肉的耐力、弹性和灵活性，它对心肺适能训练也很有帮助。
波比跳正确动作要领
首先保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下。接着将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势。然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下。做波比跳一定要保证动作正确和完整，不能一味求快，如果动作不到位的话，往往费力又达不到训练效果。