① 请问16岁吃什么钙片好（平常运动完后感觉小腿骨头有一点疼）
可以适当吃点钙维软胶囊，但最好用食补
② 在跑完马拉松之后，应当注意什么问题
不只是参加马拉松比赛的人，平时进行长跑训练的跑者也很关心。所以这次 LP 就来讲讲马拉松赛后恢复大法，大家可以“对号入座”，参不参加比赛的人都可以看看。
一、为什么跑者在乎跑后恢复？
此时可以吃一点易消化的碳水化合物和蛋白质，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以帮助补充肌肉糖原，帮助修复受损的肌肉和组织。长跑后的第一顿正餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等，它们能为你疲倦的身体补充能量，哪怕是为了减肥的跑者，也可以放心大胆地吃哦。
长跑结束后，可对腿部肌肉进行冷敷，也可以穿上压缩裤，来帮助排酸，减少腿部酸胀感。跑步经验丰富的人都知道，压缩裤不仅能在长跑时穿，以帮助稳定肌肉和关节，刺激大脑对身体的感知，提高运动表现；长跑结束后穿，则能起到加速身体恢复的效果，可谓是长跑必备运动装备之一。
葛优瘫可不是休息的最佳姿势，对小腿、大腿、臀部、肩膀进行拉伸，辅以局部的轻柔按摩很重要，不然第二天睡醒后就真的只能葛优瘫了……
③ 练体育的，天天都运动，但是球一打一会儿小腿前侧肌肉就开始酸痛。绷紧，一停下来休息一会就好了
我以前也有过，是很典型的运动伤，我是在部队那会的高强度训练里面形成的，后来想办法就自己治疗了。
首先，这个伤是慢性伤，就是说不能一下子根治的；
其次，这个伤得了之后，运动前的准备运动要更加充分，身体预热时间更长；
最后，运动强度不要一下子加大，要循序渐进。
有个小窍门，就是睡觉的时候，平躺，把腿垫高，效果很好，还有就是每天用热水泡脚，最后就是没事的时候搓搓腿。
我就是在两个半月以后恢复的，祝你好运。
④ 如何缓解运动后的肌肉酸痛
训练后肌肉疼痛缓解方法推荐如下：
适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。
别忘了热敷
经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，
口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可
维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息
⑤ 有效缓解运动后肌肉酸痛的方法
1.运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
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2.运动时注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
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3.加强伸拉，训练12小时后，训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟，再换两一条腿伸拉。
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4.运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。
立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
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5.运动后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。
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拓展资料：
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性二种。
急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象，可外贴活血和消肿胀膏药养生骨活力，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
⑥ 人们在剧烈的体育运动后,会感到腰腿或全面肌肉酸痛,疲惫不堪,有的还感到饥渴难耐
这主要是因为体内的酸碱平衡不能正常维持,体液偏酸而使疲劳症状加重。此时应该多食用( )？ 选项： A·鸡、鱼、肉 B·牛奶、豆制品、蔬菜水果 C·巧克力 D·可乐 正确答案：["B"] 解析： 题干的意思为人体含有大量酸性物质的时候,吃什么能够平衡人体的酸碱性,酸性偏大,应多吃碱性食物,蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物)、含氮、磷等非金属元素较多的物质为酸性食物,而蔬菜、水果、豆制品、牛奶等含钠镁钙金属元素较多的物质为碱性食物,选择B。味道偏酸的一般是碱性食物,味道不酸的一般是酸性食物。答案为B。
⑦ 练习跳远后腰部酸痛
由于运动者平时不运动，所以即使不是很剧烈的运动也会造成身体上的不适就像腰背部酸痛等症状。属于正常！以后要坚持锻炼，但要注意循序渐进。还有运动前充分的热身及运动后的放松运动都能有效的缓解身体上的不适。
以下是对腰部的放松运动和锻炼运动：
1、腰部前屈后伸运动：两脚开立，与肩膀同宽，双手叉腰，腰部前屈，后伸各4次，并尽量使腰肌肉放松。
2、腰部回旋运动：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，全身放松，扭动腰部按顺时针及逆时针方向旋转各1次为1组动作，共做8组动作。
3、转腰捶背运动：两腿开立，与肩同宽，两腿微屈，两臂自然下垂，双手半握拳。分别按顺时针和逆时针方向转腰，两臂自然摆动，并借助摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹。如此连续做30-50次。
4、腰的曲直伸展运动：手臂完全伸直后，把身体向后方弯曲；然后身体前屈，手触地板；脚跟不离开地板，上半身向左回转，脚跟不离开地板，上半身向右回转，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠着地板后，下半身反转，用手支撑腰部，注意做以上伸展动作时，每个动作伸展到微感疼痛时，保持这样的姿势10-20秒，再做其他动作。
5、晃腰运动：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰或放在腰眼处，全身放松，以腰椎为轴左右旋转腰部各18次。
6、燕子飞运动：面部向下俯卧，膝盖伸直，双臂背在身后，然后上身向后仰，腿部则往上抬，这样保持一段时间。
7、猫式懒腰运动：双膝跪在床上，双手臂向前伸趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。以上动作每天做4-8次，每次20个。
⑧ 体育训练后身体酸疼咋办
体育训练后肌肉酸胀是一种正常的反应,可以采用热敷和热水泡的方法,来增加肌肉的血液循环,减少乳酸堆积.还可以进行一些自己的按摩.慢慢这种酸胀感就会消退的.
⑨ 进行体育锻炼后肌肉酸痛怎么办在体育锻炼中发生“重力休克”怎么办
一、锻炼后肌肉酸痛怎么办？
不经常参加体育活动的人，一经参加锻炼，往往会感到浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生理现象。
为了避免“重力休克”的发生，在疾跑或在剧烈活动后，一定要保持一定的轻微活动，如慢跑一段距离、步行、做些深呼吸等，千万不得马上停止不动，这样有利于调整、恢复身体的正常机能。