❶ 瘦腰收腹运动有哪些
瘦腰收腹运动有哪些
瘦腰收腹运动有哪些，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享瘦腰收腹运动有哪些有什么好处。
瘦腰收腹运动有哪些1
step1、盘坐篇
1、双腿向外侧屈膝，小腿互相交叉叠放，一同收拢在大腿前盘坐，脚掌向上，腰腹周围套上收腹带，腹部肌肉收紧，腰背挺直并往上提拉，两臂屈肘，双手扶在腹部上，缓缓吸气。
双手保持轻轻抚着腹部，手掌打开，手指微微张开，以倒三角的形式感受腹部在呼吸时的收缩与膨胀。上身保持坐直的状态下，放松并撤出力度，缓缓向前弯腰，同时呼气。重复坐直与弯腰，吸气与呼气的动作10次。
2、同样双腿屈膝，小腿收拢在大腿前，交叉盘坐，上身坐直，将收腹带套在腰腹上，收起腹部肌肉，双手分别放在左右的膝盖上，两肩放松，缓缓吸气。
然后慢慢往前俯身弯腰，两臂舒展开，手掌贴地，随着上身进一步弯下，两手也随之向前滑动，直至完全俯下，同时呼气。同样也是上下呼吸重复10次。
step2、站立篇
两腿张开站立，两脚之间的步幅是肩宽的两倍，膝盖绷直，脚掌向两侧打开，骨盆立起来，支撑上身，同样套着收腹带的腰腹肌肉收紧，两肩放松，双臂自然下垂。
双膝微微向外侧弯曲，令全身缓缓垂直下沉，全身重量落于腰上，注意臀部肌肉始终收紧，不要向后突出，上身保持直线垂直于地面。
臀部进一步下沉，令大腿与小腿的夹角逐渐缩小到90度为止，令骨盆完全打开，双脚支撑全身重量并保持平衡，保持40秒后，再用5秒回复站立姿势。
瘦腰收腹运动有哪些2
第一式：
准备器材：吊环（如果你不是在健身房又缺乏这种器材的.话，用2个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的)
针对部位：腰腹部、手臂
1、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环微微张开约15cm，动作持续20秒。
2、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别
握着两只吊环，双手尽量往两边张开，动作持续20秒。
第二式：
准备器材：杆子（家里平时用的衣叉也是非常合适的哦~~)
针对部位：腰腹部、手臂
1、双腿微微张
开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手掌心向下分别握住杆子的两边，双手手掌距离约40cm左右，动作持续20秒。
2、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手掌心向下分别握住杆子的两边，双手手掌距离约40cm左右，再往上伸直双手抬起杆子，动作持续20秒。
3、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手往后握着背后的杆子，双手手掌距离约40cm左右，杆子置于臀部高度，动作持续20秒。
第三式
准备器材：小号健身球（足球、篮球或者排球等都是非常不错的替代品呢~~)
针对部位：腰腹部、手臂、腿部
1、双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手弯曲手肘拿着健身球放在左腿的膝盖上，动作持续15秒。
2、双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿往后伸直抬起约至臀部高度，双手拿着健身球沿着肩膀高度往前直线伸出，上身往前倾，动作持续15秒。
健身频道专家提醒： 左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手伸直拿着健身球放在左腿的膝盖上，身体微微往后仰，动作持续15秒。
❷ 每天坚持20分钟在办公室做扭腰收腹健身操可以瘦肚子吗
每天扭腰收腹健身20分钟坚持一个月能瘦肚的。
1、弓步压腿动作
动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
2、跳跃动作
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
3、掷球动作
动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。
(2)塑腰收腹可以运动吗扩展阅读
注意事项
1、控制好跳操的时间
跳操不是时间越长越好，最好保持一个小时左右即可，最好选择中午或者下午，身体更容易快速活跃起来。
2、选好操课的方式
瑜伽更偏重于柔韧性，如果为了减肥最好选择自由搏击，或者徒手健美操。
3、不要空腹锻炼
空腹锻炼很容易让那个血糖不稳定，减肥不是挣命，所以一定不要冒这种危险。
4、进食2个小时以后锻炼
很多操课运动量相当大，即使运动量不大的瑜伽普拉提，也会有很多大幅度的动作，所以，最好进食2小时以后再进行。
❸ 跑步的时候可以穿束腰收腹带吗，跑步带束腰带好不好
对于女性来说，都希望自己瘦瘦的，美美的，而很多女性生完孩子后，身材就完全变样了，再也回不到生孩子之前了，这时候就需要通过运动来减肥，比较跑步是比较好的运动，还有些女性在跑步的时候想穿收腹带，但不知道可不可以。那么跑步的时候可以穿束腰收腹带吗，跑步带束腰带好不好？
跑步的时候不建议穿束腰收腹带，还有就是跑步穿束腰带不好，因为跑步的时候最重要的是呼吸，而束腰带的话本身是比较紧的，会影响呼吸，还会加剧身体的压力，加重身体负担，导致跑步的时候很累。严重的话，还可能会让跑步者出现头晕、胸闷等缺氧的情况，并且会出现昏厥。建议大家跑步的时候不要刻意的收腹，也不要束腰，只要调整好节奏和呼吸即可。
还有跑步的时候要注意，不能空腹，空腹跑步容易引起运动过度，引发晕倒的情况，即使不吃早饭，喝点水后跑步比较好，不会出现供氧不足。
女性朋友在使用束腰带的时候，还有注意穿戴时间，一天不要超过8小时，晚上睡觉的时候也是不能用的，否则会影响到睡眠质量和正常的呼吸。
❹ 做什么运动可以收腹
腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
练习1：悬垂直腿上举
这是一个重要的腹部练习动作，能有效发展下腹部肌肉。做法是手握吊带屈臂悬垂，两腿并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，两眼前平视，然后缓慢将腿放下。重复3－4组，每组做15－20次。
练习2：悬垂屈膝转体上举
这是一个发展腹外斜肌和肋间肌的好方法。做法是手握吊带屈臂悬垂，两小腿交叉屈膝上举，同时髋关节向左转，上体正直朝前，缓慢下放还原。然后再向右侧转髋举腿。重复3组，每组做10次。
练习3：斜板仰卧起坐
这个练习是发展上腹部腹直肌的好办法。做法是头朝下仰卧在斜板上，双手抱头，起坐到上体与斜板成直角，停顿片刻，然后还原。注意背部不要完全接触斜板。重复2－3组，每组做15－20次。
练习4：悬垂屈膝收腹
手握吊带屈臂悬垂，两腿屈膝收腹举腿，腿举得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收缩。下放还原要缓慢。重复3－4组，每组做15－20次。
练习5：坐姿屈膝收腹
坐在长凳上，两手扶凳，两腿伸直离地下垂。然后屈膝收腹，大腿尽量上抬，到靠近胸部时还原。重复3组，每组做10做。
练习6：斜板仰卧转体起坐
做法同练习3，惟起坐时要先向左侧转体一次，再向右侧转体一次。慢速还原。重复2－3组，每组做15－20次。
此训练计划用时12周，每周练3次，每次选3个练习。前3个练习为A组，后3个练习为B组，A、B组交替练。
❺ 收腹运动怎么做最有效果
收腹运动怎么做最有效果
收腹运动怎么做最有效果，多爱美的美女都会面临一个非常大的问题，那就是自己的肚子以及腰部的赘肉非常多。就好像每天腰部挎着一个游泳圈一般，不论是穿什么样的衣服都特别的难看。下面我们一起来看看收腹运动怎么做最有效果吧。
收腹运动怎么做最有效果1
对于比较肥胖的朋友来说，腹部通常堆积着很多脂肪，看上去就像一圈一圈的游泳圈一样，视觉效果特别不好，所以减掉腹部赘肉就成了大家的期望。
而对于比较瘦的朋友来说，腹部肌肉发展得不饱满，看上去效果也不是很好，所以大家都需要了解一下收腹运动。这种运动既可以燃烧脂肪，又可以强壮肌肉，长期练下去，腹部线条会变得很漂亮。
运动一：平板支撑
说到收紧腹部，让腹部变得平坦，紧实，平板支撑是肯定少不了的。虽然这是一个静止的动作，但是运动量还是比较大的。一般人做几分钟之后，肌肉通常会感到非常疲惫。它是一个主要锻炼腹肌的动作，运动过程中，腹肌始终保持着坚硬的状态，就像一块铁板一样。一般来说，二十多岁的年轻人做一分或者两分钟一次是合适的，经验丰富的可以再延长时间。
运动二：卷腹
收腹运动里面，卷腹的效果也不错。卷腹就和仰卧起坐差不多。都是仰卧在地上，腿部要并拢，但是有好几个动作可以选择。首先，可以像仰卧起坐一样屈腿，也可以双腿一起抬到空中，和地面呈一定角度，但是上半身的动作都是一样的，就是努力用腹部力量抬起上半身，一上一下为一组。因为双手不用放在脑后，因此比仰卧起坐更能保护颈椎。
运动三：端腹
端腹也可以用作收腹运动。端腹是军队体能训练里比较常用的一个动作。具体做法就是平躺在地上，仰面，然后双腿并拢，一起抬高，抬到四十五度以上是合适的，停顿几秒之后再慢慢放下来，注意动作一定要慢，才能达到一定的锻炼效果，太快不合适。
收腹运动怎么做最有效果2
锻炼腹肌
收腹运动最主要就是借助我们的腹部力量完成动作，在运动的过程中，我们的腹部是收紧的，所以有良好的锻炼效果，同时在运动时，我们腹部需要发力完成动作，能够让腹部肌肉变得更紧实，经常锻炼，对我们练马甲线也有一定帮助。
解决皮肤松弛
因为我们久坐，所以肚子上的'皮肤很容易松弛，而我们经常进行收腹运动，能够让我们腹部皮肤变得更加紧实，也能够减少肚子上的皱纹，让我们腹部肌肤看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友，肚子上的妊辰纹，也能够明显淡化，得到很好的缓解。
缓解经期带来的不适感
收腹动作对于女性来说是一个非常适合的运动，因为动作的运动强度不大，但是能够缓解经期带来的不适感，特别适合在经期期间身体有明显不适感的朋友进行。这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行，因为运动量比较小，所以不会给女性朋友身体造成负担。
收腹运动怎么完成？
一开始让我们身体平躺好在地面上，此时双腿盘腿打开，在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头，这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组，臀部始终贴紧地面。
以上就是关于收腹运动有什么好处的介绍，动作的好处还是比较多的，很适合我们日常进行，动作简单，并且随时都可以做到，适合我们在家中进行。
收腹运动怎么做最有效果3
1、简单的收腹运动
锻炼者躺在地上伸直双脚然后提开，放回，双脚不要接触地面。每天3-4次，每次15下。
2、仰卧起坐练正腹肌
锻炼者膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。做10次，然后换手再做10次。
3、呼吸练侧腹肌
锻炼者放松全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐气。吐出约七成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次，共做2组。
4、按摩法
锻炼者利用揉捏的动作加上按摩霜，对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量。促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。
5、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法“，锻炼者吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自已“缩腹才能减肥。，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
收腹运动怎么做最有效果4
基础仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12个，做2回。
斜仰卧收腹
1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。
2、将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。
3、每回做10-12个，做2回。然后换另一侧练习。
仰卧踩自行车
1、仰躺在练习垫或地毯上。
2、腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角。
3、同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
4、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形。然后继续以这种方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括两侧动作，做2回。
坐姿抬腿
1、坐直在稳固、无臂的椅子或凳子上，屈膝，双腿离地，双手抓住椅子两侧稳定上半身。
2、慢慢地将双膝向胸部靠近，坚持一会儿，然后缓慢下降。
3、重复10-12次，休息一会儿再重复。
提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作，否则你会让你的腰部负荷过多的压力。
❻ 跑步时戴收腹带对身体会有不好的影响吗
总的来说在跑步时非常不建议佩戴收腹带，因为收腹带对于肚子腰部会进行一个集中的压力释放。在未进行剧烈运动时，平时佩戴收腹带可以，矫正背部驼背，减小肚子在体态上更为优美。但在剧烈运动时，需要身体协调的运作和顺畅的呼吸，此时佩戴收腹带会加重身体负担，很容易引起供血不足，呼吸不顺畅等一系列问题。甚至可能会对身体进造成不必要的扭伤，特别是腰部。
想要真正的减肥瘦腰还是要通过运动的本身，而不是借助一些错误的外部力量，否则很可能会造成腰肌劳损。得不偿失。所以真正运动的时候，还是选择轻便的适合的运动装备，在进行充分的热身过后才去跑步，这样才不会给身体一下带来过大的负担。