❶ 试述新冠疫情常态下,如何科学锻炼身体及注意事项
1、选择合适的运动场地
特殊时期运动场地的选择，最好是在家里或是隔离的场所，相对外面其他场所更清洁、安全性更高；并且家庭锻炼，对空间的要求其实并不是很高，很多锻炼动作需要的不过是一张瑜伽垫大小的地方，当然如果家里空间很大，也可以进行一些稍有互动的运动；当然锻炼时间也更加自由，不受天气等因素影响。
2、安排恰当的运动项目
选择运动时，可以考虑那些时长较短的、力所能及不增加负担的有氧操、瑜伽等，如果有更高要求的人可以再辅助某些局部锻炼动作进行锻炼，胸部训练如：靠墙俯卧撑、俯卧撑、哑铃卧推等；腹部训练如：卷腹、平板支撑、仰卧空蹬自行车等；
臀腿可进行臀桥（借助椅子可完成高位臀桥）、深蹲、拉伸等各种动作。前提是适量即可，不要让身体感觉疲惫。
3、做好全面的个人防护
若是在家进行相应锻炼，并不接触他人、健康状况不能确认的外人时，可以不戴口罩进行锻炼。在外锻炼时，尽量去人少的地方，并且单独进行锻炼，如还有其他锻炼者，间距最好在2米以上。无论在家还是在外锻炼，都要注意保暖，避免感冒，及时更换汗湿的衣物很有必要。运动完后及时洗手，避免汗液污染物品或是触摸其他物品的手污染眼、鼻、口。
(1)在家中避免病毒可以运动吗扩展阅读：
注意事项
1、佩戴口罩运动的时间不宜过长。宜每10～20min休息一次。这是因为佩戴口罩运动，呼吸阻力增加，氧气吸入减少，容易造成缺氧导致头晕。
2、佩戴的口罩不宜过于专业，没必要选择N95、N99等专业防护口罩，可佩戴一次性医用外科口罩。口罩防护材料越密闭，越容易因缺氧导致头晕。
3、在运动结束后，口罩应立即更换。佩戴口罩进行运动时呼吸量增加，同时也加快了口罩失效的速度。摘下的口罩应放入胶袋或纸袋内，丢于废弃口罩收集桶。
❷ 现在是非常时期疫情严重的时候怎样进行体育锻炼
疫情期间最好进行室内体育锻炼。
1、平板支撑
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
时间和组数：一般每次做到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，可重复3-6次为最好。
2、原地深蹲跳
腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向后摆，手指伸直，利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向上。
时间和组数：每组可进行20—40次，休息1—2分钟，可重复3-6组为最好。
3、原地高抬腿
动作要领：在保持上身挺直的情况下，两腿交替匀速抬至水平。
时间和组数：每组可进行20—30次，休息1—2分钟，可重复3-6组为最好。
4、开合跳
收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头呼吸。脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷整体有一定的弹性。
时间和组数：每组可进行 30—50次，休息1—2分钟，可重复3-6组为最好。
5、立卧撑跳
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直;再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳，全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快。
时间和组数：每组可进行20—30次，休息1—2分钟，可重复3-6组为最好。
❸ 疫情这个时候能跑步去吗
理论上只去戴着口罩人少的地方，跑完就立刻回家，是可以的，但不是绝对的，总有小概率发生的，而且如果在湖北武汉重灾区，还是不建议外出跑步的，
❹ 每天不出门在家运动可以吗
每天不出门在家运动可以吗
每天不出门在家运动可以吗，因为冠状病毒的疫情，只能让我们宅在家里。在家期间我们是不可以出门的，而长期待在家里对人的身体的健康是有影响的，那么每天不出门在家运动可以吗？
每天不出门在家运动可以吗1
当然可以。
现实中有很多人受限与条件和客观因素，都是在相对封闭的空间内完成的。
最有说服力的就是监狱，而目前流行的“囚徒健身”就是最好的教材。都是徒手的，很有效的锻炼方式。
一些不出门在家做的运动真的可以减肥吗?
一般在家不出门是可以做减肥的，我坚持了半年，身体瘦了10斤.不出门在家做运动也可以达到减肥的效果，我从小就不喜欢跟别人打交道
回到家之后一般不出门，但是因为大学毕业之后工作需要长时间的久坐，所以身体越来越胖，后来我就通过在家做运动减肥，坚持了一段时间真的瘦下来了。
1、首先我对自己的饮食进行控制，经常在早上吃一些富含蛋白质比较丰富的食物比如鸡蛋和牛奶，中午会多吃一些牛肉和鸡肉，能够增加身体所需要的能量促进新陈代谢， 晚上的'时候主要吃一些水果，每顿餐基本控制在七分饱。
3、在早上起来的时候我会跟着电视上跳减肥操，一般情况下我会跳一个小时，在跳完减肥操之后浑身冒汗，而且还感觉有一些发烧，这个时候说明脂肪在燃烧，在坚持了一个月之后，我的体重下降了5斤。
3、晚上睡觉之前我还会做仰卧起坐和空蹬自行车，相信仰卧起坐大家都不是特别陌生，而空中自行车是平躺在床上，双腿向上抬起做出蹬自行车的姿势，我会每天晚上做5组，每组做60个，再结合跳减肥操和控制饮食，在第2个月的时候我的体重下降了10斤。
不出门在家做运动也可以达到很好的减肥效果，只要能够燃烧体内的脂肪，减少脂肪含量，就可以达到效果，因为我从小就不喜欢与别人打交道，所以我经常选择在家做一些运动进行减肥。
每天不出门在家运动可以吗2
室内运动的好处
第一：如果我们进行居家运动，虽然面积比较小，但是并不会造成比较严重的影响，因为我们可以随时随地进行，有一些运动只需要小小的一块区域就可以了。
第二：有部分朋友在户外运动的时候会介意别人异样的眼光，我们在室内运动的时候，就可以完全避免出现这种异类眼光的情况发生。
第三：室内运动不需要佩戴口罩，我们呼吸会更加顺畅，平常戴口罩运动确实挺不容易的，但是我们如果在室内，在家里面运动就可以避免了这种情况，让我们的呼吸更加顺畅。
适合室内的运动
第一：如果经济条件比较好，而且家的面积比较大，我们可以考虑买跑步机，买一些健身的器材进行室内运动，这样比较专业，也能够比较到位，而且花费了大价钱买健身器材运动，或者买了跑步机，一般我们见到这堆东西的时候，不是太累的情况下，会稍微动一下。
第二：瑜伽，太极这类运动都是非常适合室内做的，因为声音不大，不会影响到上下楼，这类型的运动室内做是最好的。
第三：跟着网红一起健身，其实一个人运动，要坚持下来会非常难，但是，如果是一堆人在做运动，这就比较容易能够坚持下来，我们可以跟着网红一起做，我们能够比较好的坚持下来。
什么时候运动最好？
第一：室内运动其实是比较灵活的，我们随时随地都可以进行，但是建议早上我们可以选择稍微晚一点儿的时间进行，如果我们居住有上下层的邻居，太早运动可能会对邻居或者上下层的住户。
第二：我们不要太晚运动，因为运动太晚也容易会影响到附近住户的休息，我们过了9点或者10点就不要再进行运动了。
第三：我们运动不要在吃完饭后进行，最好饭后休息1-2个小时后再进行运动，其他就没有什么需要叮嘱的了，如果可以，最好一家人一同运动，相互鼓励，相互督促，这样能够让运动坚持得更久。
其实一些像仰卧起坐之类的运动，还有向上牵引这类的运动非常适合在家里面做，这些运动不仅方便，用地面积也不大，大家也可以考虑一下
重要的事情多说一遍，我们室内运动尽可能不要影响到邻居，给邻居添烦恼就不好了，当然，如果我们邻里关系还不错，那可以约上邻居一起运动，这是蛮不错的选择。
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宅家运动指南
01拉伸运动
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。可以缓解颈椎、腰背酸痛。
1.颈部拉伸
坐直或站立，将手臂轻轻地放在头部左侧，另一只手臂伸直放在一侧。
慢慢地将头靠向左肩，直到你能感觉到脖子右侧的拉伸。
释放前保持大约30秒钟，然后在另一侧重复。
2.肩部拉伸
站直或坐直，将一只手臂拉伸到肩膀的高度。
用另一只手抓住伸直的手臂，把它拉向胸部，同时保持伸出的手臂伸直。
继续拉，直到你感觉到肩膀的拉伸。
保持30秒，另一只手臂重复这个动作。
3.腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，脸朝向地面，手掌朝向地面，就好像要做一个向上推的动作一样。
保持骨盆稳固在地板上的同时，轻轻地将上身从地面向上推。这会让你感到腹肌有些拉伸。
保持这个姿势约30秒后再释放。
4.坐位体前屈
坐在地板上，右腿伸直放在身前，左腿弯曲。
用右手向前伸，触摸你的右脚尖。会让腿筋得到拉伸。
保持这个姿势大约30秒钟，左腿重复这个动作。
02力量练习
力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。
和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，可以燃烧更多热量，更能促进肌肉的增长。
1.利用简单器械
例如哑铃等器械，利用哑铃时，可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。美国的相关研究发现，女性连续两个月每周进行2~3次的力量练习，可以减掉1.6公斤的脂肪，同时塑造出近1公斤肌肉。
2.仰卧起坐、俯卧撑
仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5组，其中仰卧起坐每组30个，俯卧撑每组20~30个。
03有氧运动
有氧运动能够有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环，消耗人体中多余的卡路里。
1.深蹲正踢腿
双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前踢出一条腿至动作顶点后还原，然后再次下蹲并换边踢腿。
2.仰卧单车
仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边。