Ⅰ 月经来了可以运动么
月经来了可以运动么
月经来了可以运动么，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享月经来了可以运动么有什么好处。
月经来了可以运动么1
生理期可运动但需正确观念
女孩们运动时，最不喜欢遇到生理期。到底，生理期时能不能运动呢？最开门见山的答案就是：可以！ 除非你有严重的痛经，那么基本上应该要先去看医生以诊断痛经的理由，并且让医师评估在？生理期间是否需要充分休息，否则，生理期间，适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰！ 一个必要建立的观念：长期有运动习惯的女性，比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛！
但是为什么？ 解答问题前，我们必须先了解，为什麽即使“健康”的女性，在生理期间依旧会感觉到腹闷腰酸不舒服？ 我们的骨盆内有许多肌肉与神经，像个鸟巢网子般，把我们的子宫、膀胱、肠子…这些器官一起固定在骨盆内，除了最底端的骨盆底肌，骨盆内还有许多细小的肌肉，我们不常使用到它们。
当生理期来潮期间，子宫开始收缩，周遭的肌肉遭受到拉扯，这些不常被使用的小肌肉，开始大幅的被拉扯与抽筋，于是不舒服的感觉便可能发生！
痛起来时，你无法确认到底是下背痛或是腰酸，更多时候腹部闷痛还可能延伸到大腿臀部；更严重一点，下背痛可能会开始扩散到背部其他部分，有的人开始连坐骨神经都痛（当已经痛到这种程度，就一定要先给医师诊断）！
由于我们的子宫属于平滑肌，与手脚的横纹骨骼肌不同，所以痛法更深层，更无法确切点出痛点在哪边！总之，你就是十分的不舒服！除了子宫收缩造成的生理酸痛，“精神压力大”造成身体紧张，也是另一个让女性生理期不舒服的原因。
生理期腰酸背痛定期做运动
如果想彻底的治本根除生理期腰酸背痛，就请开始‘定期做运动’！许多运动项目都可以锻链到核心肌肉，让大小肌肉群经常运动，保有肌肉弹性，当生理期来临，子宫再度开始收缩时，就不会因为肌肉鲜少使用导致抽筋难受。
我的生理期第一天，即便感觉懒洋洋，还是会逼自己一定要运动！适度的锻链核心肌肉群，反而可以让子宫收缩造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或许你们也可以试一试！ 这次介绍的三个运动方式，可以分别加入平常训练的计划表中；或是在生理期间，连续三个动作做练习。
生理期推荐运动训练臀大肌与竖脊肌：重复20次准备一颗抗力球与药球（药球可用其他重物替代）。躯干俯卧于抗力球上，双脚靠墙顶住。背部保持打直，将躯干抬起，双手保持打直。背部保持打直回到预备位置。
训练臀大肌与骨盆底肌：重复20次仰卧于运动地垫上，屈膝，双膝间夹一颗药球（或是软球，靠枕，瑜珈砖）。将臀部抬起至，从肩到膝盖呈现一直线，过程中保持双膝夹紧药球，记得臀部一定要夹紧。利用膝盖中间夹住物品的肌肉动作，更能激活许多深层核心肌肉群，像是髋内收肌群、骨盆底肌、腹横肌…。放松回到预备位置。
伸展竖脊肌与训练深层核心肌群：重复20次采四足跪姿于软垫上。吸气时将背拱起如猫咪，核心腹部肌群收紧。吐气时放松回到预备位置。
月经来了可以运动么2
1、在月经期间要正确地减肥，就要注意保证饮食营养，减肥运动和时间都不能过量，这样才能减肥成功。在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的`食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。
2、在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
3、月经期间减肥不是重点，重点是塑型，保证身体处于稳定的状态，要把健康放在首位。在月经期间保证身体正常了，才能在月经后的时间里更好地减肥！
4、整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
通过以上的内容，我们了解到了月经期间是可以运动的，但是不适合做大量的剧烈的运动。月经期间适量的运动是有益无害的，减肥计划中如果有少量运动的话，是完全可以进行的。最后我们也希望每一个女孩子都拥有自己满意的苗条身材吧！
Ⅱ 月经期间还能去健身房运动吗应该如何运动不会长胖
最好别去健身房了。女子三期保护，经期孕期产期，要自觉保护自己才好，免得老来受洋罪。经期剧烈运动，一是促使血流加速运动易使流血过多而造成血气不足，而使期梦想不能实现；二是过大的运动易使人出汗，稍有不慎，就会变寒湿入肤，久之得病，老来受老罪。再者，我有个不同的观念，“健身能减肥”吗？关键是嘴巴。有道是管住嘴迈开腿，运动+减少进口食量才会有效果。
Ⅲ 来例假能不能健身
不能。
在经期到来前三天，多休息尽量不要运动，如果月经症状轻，运动可以以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
经期第4天后，身体开始恢复，此时可以开始进行慢跑等有氧运动，继续可以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作。不过，还是要避免高强度有氧运动、快速跑、仰卧起坐、球类运动、跳绳等运动，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
(3)经期血流少可以剧烈运动吗扩展阅读：
月经期间运动量和运动注意事项：
1、月经期间最好不要游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。
2、运动放慢速度，活动时间不要过长，一般在15--30分钟，达到放松肌肉的作用。
3、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。
4、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。
Ⅳ 经期后几天量不多时，可以练腹肌，臂力吗
如果只是想让自己身体的曲线变得漂亮些的话，跑步是最有效的方法，一周3-5次，每次不少于30分钟，跑累了就走，恢复好了就继续跑，一定要坚持够30分钟，与此同时注意保持营养，尤其是跑步的那天，一定要补充充分的蛋白质，天然牛肉最好，蛋白粉可以考虑，选用健身向的蛋白粉，这样坚持下来两个月的话，你的体型就会有非常明显的变化，普通体型——>健壮体型。
如果想要棱角分明的肌肉的话，除了每周3-5次的跑步之外，必须要有相当强度的力量锻炼，力量锻炼每周同样坚持3-5次。力量锻炼要分组做，每组做多少个由自己的实际情况来定，一般来说需要做到力竭为止，然后休息5分钟，再继续做，做2-3组就够了。
腹肌的锻炼你可以去网上找《腹肌撕裂者》的视频，照着上面的动作做就可以，一开始的时候每个动作重复15次就可以，随着训练时间的增加，次数再慢慢增加上去，腹肌和臂力锻炼大约需要15-20分钟
胸肌和臂力锻炼由俯卧撑和仰卧飞鸟（需要用到哑铃）组成，俯卧撑每组10-15个，重复3组；仰卧飞鸟每组10-15个，同样重复三组，也大约需要15-20分钟。
这样的训练强度的话，大约有3个月，你身上就能有令人羡慕的肌肉了。
上面是我自己的健身经验，我身高175cm，从体重55kg、三围8...腹肌和臂力锻炼大约需要15-20分钟
胸肌和臂力锻炼由俯卧撑和仰卧飞鸟（需要用到哑铃）组成，照着上面的动作做就可以，你身上就能有令人羡慕的肌肉了，你的体型就会有非常明显的变化，一定要补充充分的蛋白质、93花了大约4个月时间，从体重55kg;健壮体型，做2-3组就够了、84变化到65kg，同样重复三组、73，希望能够帮到你，次数再慢慢增加上去，然后休息5分钟，一周3-5次，跑累了就走、71，必须要有相当强度的力量锻炼，力量锻炼每周同样坚持3-5次，每次不少于30分钟，选用健身向的蛋白粉。
如果想要棱角分明的肌肉的话，除了每周3-5次的跑步之外，也大约需要15-20分钟，一般来说需要做到力竭为止，一定要坚持够30分钟，随着训练时间的增加、三围88，俯卧撑每组10-15个，大约有3个月，我身高175cm，这样坚持下来两个月的话，恢复好了就继续跑。
上面是我自己的健身经验。
这样的训练强度的话，每组做多少个由自己的实际情况来定，一开始的时候每个动作重复15次就可以，三围96，与此同时注意保持营养，天然牛肉最好，重复3组，尤其是跑步的那天。
腹肌的锻炼你可以去网上找《腹肌撕裂者》的视频，普通体型——>，蛋白粉可以考虑，再继续做。力量锻炼要分组做；仰卧飞鸟每组10-15个如果只是想让自己身体的曲线变得漂亮些的话，跑步是最有效的方法
Ⅳ 来例假可以跑步吗
来例假可以跑步吗
来例假可以跑步吗，很多女生在例假期间会出现一些不适的情况，这个时候很多女性健身爱好者感到很疑惑，例假期间能够跑步或运动健身吗，如果你也想知道，那就跟着我一起来看看吧！
来例假可以跑步吗1
一、月经期能够慢跑
女士在月经期是能够健身运动的，可是要选择适合的运动方式和抗压强度，如瑜伽健身、太极拳等开展低抗压强度的健身运动是能够开展的。尽管说慢跑并不是月经期的最好运动方式，可是控制有效的时间段内开展跑步时能够开展的。而冲刺、快逃、长期慢跑不是适合在月经期开展的。
二、生理期慢跑跑多长时间
经期运动理应以低抗压强度，降低健身时间为基本，挑选适合自身的运动方式。假如平常有慢跑的.习惯性，可在生理期挑选跑步，时间可控制在平常健身时间的一半左右就可以，一切正常状况下20-30分钟上下的跑步是对人体有利的。
三、月经期运动的好处
适当的健身运动除开能够释放压力，还能够推动血液循环系统，释放压力肌肉，提升疼痛的耐受性和满足感，乃至可以对经痛等生理期不适感具有一定的减轻功效。
四、生理期选择什么健身运动适合
一般状况下，来大姨妈的前两天，月经量较多的情况下，强烈推荐挑选散散步、简易的屈伸、或是形体操、小哑铃锻炼四肢能量等；在月经后期，当月经量较少的情况下能够试着跑步、快逃、游水等。
五、这些健身运动不宜生理期开展
在月经期，需要留意下列几种健身运动时不适合开展的，如：开展倒立起来、弹跳及强烈的力量训练等，由于这种健身运动一些会不利月经的排出来，而一些可能会造成 月经量的提升，对生理期身心健康无利。
来例假可以跑步吗2
月经期可以运动吗
只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。
同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。
要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血；不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。
月经期运动有哪些注意事项
1、减少运动量
参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间
放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛
月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
Ⅵ 经期能进行跑步健身吗
跑步是一项可以很好锻炼我们心肺功能的运动，还有能够达到减肥瘦身的效果，对我们的身体有很多好处，很多想要减肥的女性。都会尝试跑步减肥，但是如果在月经期间的话，就会很不方便，那么如果月经期间跑步能够跑步锻炼吗，在月经期间可以进行跑步运动吗?
经期能进行跑步健身吗
因为我们在月经期间是不可以进行剧烈运动的，如果一旦剧烈运功，我们就会造成大出血，或者是身体其他的不适。所以很多人在来例假的时候就直接不运动了。但是其实如果你进行慢跑的话，是可以很有效的缓解一下你月经期间的一些疼痛状态的。因为你的痛经主要是里面的血块堆积，而你跑步的话可以，可以达到一个很好的血液循环，帮助排出一些血块。
而且你还可以根据自己的情况来选择运动的方式，可以选择一些轻柔舒缓的一些拉伸动作，或者是一些瑜伽或者是初级的体操，在家做一些简单的健身操，通过一些轻柔的动作来达到一个血液流畅的作用。而且大概在经期的第四天，第五天左右，你就可以进行一下慢跑了，因为这段时间其实我们的身体也已经差不多恢复了，如果你适量的慢跑，是可以达到一个很好的保健效果。
而且你月经期间适当的跑步的话，是可以很好的改善我们人体的机能，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制的过程，对于月经周期的顺畅度过是非常有用的。多做一些体育运动，特别是慢跑，可以有效地促进我们的血液循环，改善一些盆腔，生殖器的血液供应。从而达到一个缓解一个痛经的症状，而且对于运动的。对于腹肌交替收缩的舒张有非常良好的作用，可对子宫起到一个轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。不过呢，月经期间毕竟是女生的特殊时期，如果你月经期间的，痛经症状特别严重的话，还是建议不要进行剧烈的运动了，如果是非常疼痛，可以去医院进行检查，在医生的咨询下配合一些适量的运动。
所以在月经期间是可以适当的进行跑步的，只要你跑步的时间不要太长，而且强度不要太大，是可以达到一定很好，缓解我们经期疼痛，痛经。帮助一个很好排出经血的效果的。
Ⅶ 请问来经期可以跑步吗因为我在减肥，早上起来跑步
病情分析： 经期不能做剧烈运动，只适合慢跑，而且运动量不能太大。
意见建议：特别要注意的是，以不觉疲劳的程序为宜.身体的剧烈运动可加快血液循环,引起月经血量过多.。
Ⅷ 月经期间还可以去健身房做些简单的运动么什么样的运动比较适合
问月经期间可以去健身房跑步吗？慢跑速度在6~7之间，一个小时左右，会对可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量
Ⅸ 月经期间可以健身运动吗
女性经期后期可以进行跑步运动。
经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。月经来潮期间很多的女性会有不舒服的感觉，因为月经来潮时盆腔充血，这时女性往往会感觉到下腹坠痛，甚至有时宫缩会导致疼痛较为严重，绞痛也有可能。另外有的人出血量多，有的人出血量少，出血量多的女性如果再剧烈的运动，可导致宫缩更加明显或者是出血更多。 因此，月经来潮期间一般不太建议女性有过于剧烈的运动。但是日常活动或者是中等强度的运动，则取决于女性自己本身月经期间的症状。如果患者没有什么感觉，则可以运动；如果其感觉非常的不适，也不要勉强自己去做运动。因为运动以后血流的流速增加，可导致盆腔充血更加严重，女性的不适感觉就会更加严重。