① 每天健身累如狗，练完到底该不该吃东西呢
前几天看到闺蜜在朋友圈晒了一张运动后吃桃子的照片，下边一排评论：
白练了。。
运动后吸收能力超强的，吃进去全部变为脂肪！！
何苦呢，一口全给吃回来。
那到底运动前后能不能吃东西呢？既然说到这儿，那就一并把空腹运动、饭后多久能运动、运动后吃什么的问题一并打包解答。
1.空腹能不能运动？
能，但分情况。
出现明显饥饿感，或者有血糖问题，最好不要在饥饿状态下进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。
有高血压、糖尿病和胃病的人运动之前喝杯牛奶或豆浆，或者吃个水果，就能让血糖稳定一个小时，运动起来精神也会更加饱满。
对于身体状况好的人，形体拉伸、瑜伽之类的运动可以在饭前进行，吃饱反而妨碍运动效果。
较为剧烈的运动在饭前也可以进行。饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。
2.饭后多久才能运动？
如果要进行跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动，最适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。
如果是散步这类强度很小的运动，或者是刷碗扫地收拾屋子之类的轻松家务活，则饭后即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。
3.运动后吃东西会长胖吗？
只要不是大吃一顿高热量的东西都不会。激烈运动（无氧或有氧）后的30分钟内是补充碳水和蛋白质的黄金窗口。运动后因为肌肉纤维被破坏，身体内储存的肌糖原严重流失，此时肌肉对胰岛素极其敏感，这时吃的蛋白质和碳水会帮助你修复肌肉，保证肌肉不过分流失造成基础代谢下降而影响减脂效率。
运动后及时喝点液体，比如喝杯含蛋白质的运动饮料、牛奶、豆浆之类，是有利于肌肉生长的事情。这不会给胃肠带来太大的负担。锻炼之后一直渴着饿着，既不利于增肌，也不利于肾脏健康。
如果是强度很低的运动，比如只是散散步，跳跳广场舞，做点家务，心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间和食物内容过分计较了。
4.运动后多久才能吃饭？
这里说的吃饭不是简单的喝点牛奶补充蛋白质和碳水，而是正儿八经的吃顿饭。所以剧烈运动之后，最好能放松休息到心跳恢复正常再大量吃东西，间隔30分钟以上比较合适。
这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。
5.运动之后吃什么？
运动之后要想最大限度地刺激肌肉合成，就要尽快吃高血糖反应加上高蛋白的食物。运动后的补充最好是以蛋白质和简单碳水为主。前者立即修复肌肉，后者马上让身体停止分解肌肉（糖原消耗光了身体会增大分解肌肉以提供能量的比例）。
所以运动后一杯无脂/低脂牛奶、果汁（纯果汁）或者一个水果（香蕉、苹果等）就是很好的补充。
美味又营养的食物不仅可以提高运动效果，不让辛苦付出的汗水白流，也能让吃饭时更加享受。吃的聪明才会瘦的健康，健身饮食知识赶快收藏起来吧！
② 运动后可以吃东西吗
运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。
这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。
拓展资料：
运动饮食注意：
首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。
运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。
参考资料：网络-运动
③ 晚上跑步完马上吃饭好吗
刚运动完吃饭对胃不好，我现在有点消化不良都是几年来这样照成的。穿的多一点倒是没什么
如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
跑步目的
比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。
经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。
如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右
④ 刚跳完绳可以吃饭吗
在跳绳过后我们不能马上进食，不然会引起一些疾病。
一、等待三十分钟
跳绳一般是属于比较剧烈的一些运动，我们身体在跳绳的过程中会导致血液循环加速，细胞的新陈代谢也会加快，而这个状态是不适合吃饭的。我们可以运动后休息三十分钟左右再进食，这样就没有什么问题。当然，在休息的时候我们可以多喝点水来补充能量，这样能使身体更加恢复。如果剧烈运动完就马上吃饭，那可能就会引起身体不适。
二、引发疾病
如果我们在跳绳之后马上就吃饭，那很多肠胃疾病就会随之而产生。我们的身体在进行剧烈运动的时候，会使大脑的神经处于一种活跃、刺激的状态，而这个状态会抑制住肠胃的蠕动与胃液的分泌，如果这时候进食，可能就会引起肠胃消化不良，引起一些肠道疾病。除此之外，剧烈运动之后我们的食欲也会降低很多，这不利于我们长身体。
三、注意身体护理
我们平时需要做好身体的护理，很多不良习惯都应该逐渐改掉。比如运动之后应该做好充分的恢复性训练，避免马上进食。如果身体肌肉出现酸痛感，应该做好肌肉的按摩与护理，这样身体才会健康。
四、注意事项
我们在跳绳的时候要注意控制运动量，防止身体长时间进行剧烈运动，这样才能预防身体受伤。跳绳之后可以多休息一下，多走动走动，这样身体才会恢复得更快一点。一般运动后要等久一点才能吃饭。
⑤ 晨跑后多久才能吃东西
跑完半小时后,再吃饭比较好.早晨吃些营养丰富的食品就可以了,这个看个人的喜好,不是必须统一的.健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。 英国一位病理学家经过长期研究指出：只有多吃些碱性食物,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
⑥ 跑步后，到底该不该吃东西
跑步前是需要吃东西的，还是需要是在半个小时之前吃东西，这个东西之后半个小时才能跑步，而且不能一次性的吃太多，有个七八分饱就行啦，如果你的跑步是为了减肥，在跑步之后是不能吃东西的，可以喝矿泉水，补充一下水分，但是不能摄入热量，不然的话，你的跑步是完全没有减肥效果的。
这些我之前也是不知道的，前一段时间闺蜜减肥，办了一个健身卡，天天跑健身房，回来的时候会给我讲好多这方面的事情，之前朋友没有去健身房的时候，也出去跑步，离我们很近有一条河，就在河边跑，但是跑过之后又累又渴又饿，回来就大吃一顿，一个月下来，体重不但没减下来，还长了好几斤，所以他就不出去跑步了。
通常我都是见闺蜜在半个小时前会吃点面包片啊，蔬菜啊之类的，他说，也不鞥喝粥，肚子里如果有大量的水的话，半个小时根本就没有消化，跑起来也容易肚子疼，而且喝稀粥跑完步之后还会特别饿，就会特别忍不住去吃东西，有时候饿肚子真的受不住的。
但是，不管出于什么样的原因，跑步都是一件很好的事情，像我们现在的生活，大多数人的运动都不够，而且每天吃的东西热量有很高，难怪现在那么多三高的，可能就是我们满足了口腹之欲，却没有注意锻炼身体的结果吧。
⑦ 问下，我每天晚上十点跑完步之后还可以进食吗
楼主您好
你好，如果你是为了减肥，建议就不要吃东西啦，如果是健身可以喝点牛奶之类的
接近睡觉的时间最好就不要再吃了，以免增加胃的负担，晚上锻炼也不要太晚，这样对健康反倒不利
刚跑完步，身体的神经系统处于兴奋状态，马上吃饭，胃消化系统负担重，不利于消化。跑完步半小时以上在吃饭，就可以了。这样既锻炼了身体，又解决吃饭的问题，两不耽误。对健康不影响。跑完步，正常吃饭，不会长胖。如果是运动以后吃饭量超出平常的是量，那就要注意了，吃的太多可能会发胖。只要是正常的食量没问题
望采纳
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⑧ 健身运动后可以马上进食吗要注意什么问题呢
健身运动后可以马上进食吗？要注意什么问题呢？其实大家应该能够看到的就是，很多的人都是知道的，在实际的发展过程之中，很多人都是能够看到的就是，对于很多的喜欢健身喜欢运动的人而言，在实际的生活之中，其实，如果他们健身的话，还是比较不错的一点的内容，但是需要注意的就是，健身完之后，其实是不能立马进食的，因为，如果立马吃东西的话，会造成一个反胃的情况，另外，如果马上吃东西的话，会对我们的消化道起到一个不良的影响作用，还是需要我们大家都能够看到这一点的内容的。
⑨ 运动过后多久能喝水吃东西洗澡
运动过后多久能喝水吃东西洗澡？
在运动后休息大约20——30分钟以后再吃东西是比较合乎卫生的。同时，运动后再做一些整理活动，可以加速各种机能的恢复，就可以吃下饭了。
运动过后多久能喝水，吃东西？
十五分钟左右喝水，吃一些水果，但不能吃的过多
运动后多久能吃饭 洗澡 喝水
1、吃饭：运动后，要让身体不喘后，就可以吃饭。因为气喘时吃饭会容易让饭进入气管。本身吃饭和运动是没有冲突的。
2、洗澡：运动后，必须先让汗出透，因为出汗是排热的过程，不能中断这个过程。不再出汗后，就可以洗澡了，一定要洗热水澡，不能洗凉水澡。凉水澡会严重 *** 心脏，让心脏急速收缩，非常不好。
3、喝水：喝水是没有限制的，在运动前后和运动中都可以喝，喝的时候要小口抿，不能大口咕咚咕咚的喝，容易呛到肺而且还会加重胃的负担。在运动后，即使不渴也要喝一些水，用以补充运动损失的水分。
运动过后，多久吃东西不会变胖？
运动前后半小时别吃东西包括水，这是最科学的。会不会长胖跟运动前后没有关系。只
要有适当运动跟合理饮食就不会胖。早上吃好，中午随便吃，晚上吃饱。宵夜别吃。宵夜对人没有好处。吃完最容易长胖
运动过后多久吃东西才不会长胖？
运动后1小时之内不能吃东西 不然你运动时消耗的能量 就会等于没消 运动后刚好全身没能量 你在吃东西 就会增加能量 你运动就没效果了
运动后多久才可以喝水、吃东西？
运动前可以喝点水《有助于跑步的效果》，运动40分钟左右可以吃东西。
这得看你的运动量大小，量小的话可以马上喝水吃东西．．． 量大就先补充水分，过半小时以上吃东西比较好！
满意请采纳
运动完多久可以喝水吃东西？
等你感觉状态好了
什么时间减肥 运动过后多久吃东西 过多长时间坐下 能不能马上喝水
1、白天运动减肥效果会比晚上好，因为白天人体的新陈代谢比较快，更有助运动燃脂。
运动时间推荐：起床后、晚饭前1小时、晚饭后1小时。
2、运动后可以适当补充一些运动饮品，半小时可以进食，运动后两小时内吃正餐从胃或肠子吸收过来的营养就用修复肌肉而不会积累成脂肪。
3、不要运动完就休息，运动后先做一套舒展拉伸的动作，完成后可以坐下休息。
4、运动后可以适当喝水补充水分，采取少量多次，每15～20分钟饮水150～200毫升，饮水速度要慢。
运动过后能喝水吗？能坐着吗？
运动后一定不要马上喝水
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液回圈的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。
论有氧运动或者剧烈运动后,血液都会集中在人体下肢部分.以提供满足其运动所需要的氧分供应以及APT的合成等等.
但是,运动后坐下并无3楼说的那么夸张.运动后坐下血液由于太过于集中人体的下肢,加上坐下时,膝部以及跨部对血管进行压迫,致使血液回流无法正常进行.
后果就是血液在下肢部分聚集.长时间如此,的确会出现所谓的"大 *** "的现象.
不过,如果在运动后进行适当的放松,如,走几圈,锤锤小腿后部肌肉群和大腿前肌肉群,在没有酸痛感后,可以休息了.一般放松时间约为15-30分钟左右
⑩ 下了班直接去健身房，锻炼后该不该吃饭
健身完后应该吃饭，有一个良好的饮食习惯是健身的基础。
很多人都会认为健身完后不应该在摄入食物，那样可能会导致变胖，但是不吃饭直接去健身房进行高强度训练的话，如果你身体内的能量无法供应的话，可能就会导致疾病的发生，所以我们应该在健身完后在补充一点能量，摄入一些必须的食物。
健身后可以使用一点蔬菜水果等等，补充身体的维生素，或者可以使用一点蛋白粉，牛奶等，多食用一些富含碳水化合物的食物，这样才能更好地吸收糖分，而富含碳水化合物的食物可以有效防止肌肉萎缩，从今人体胰岛素的分泌，少食用一点脂肪丰富的食物。补充人体对钙的需求量，长期这样坚持下去，我们就会习惯有一个良好的饮食习惯，这样对健身的话更有用帮助