A. 假跨髋如何通过运动来改善
如何改善假胯宽？
（1）练腹部、练臀部
假胯宽诱发的成因之一是骨盆前倾，由于股直肌、竖脊肌和骼腰肌紧张，会让你的腹部肌肉力量、臀部肌肉力量以及腘绳肌肉力量较弱，甚至你还会经常忽视骨盆稳定肌肉。说到如何改善假胯宽这个问题，这个时候就需要针对性地练腹部、练臀部，从而帮助增强腰腹力量，其中像臀桥式的动作练习是非常不错的，持之以恒地坚持下去可以获得显着的效果。
（2）纠正不良姿势
说到如何改善假胯宽这个问题，假胯宽严重的小伙伴，在平时还要注意纠正一些不良姿势，比如在步行过程中一定要有意识纠正自己的步态，不能够进行扭胯这种活动，另外尽量不要长时间的坐立，而且在坐立的时候不能够盘二郎腿。每天都刻意地纠正一系列不良姿势，对自己的身形管理也是非常有帮助的。
（3）蚌式开合锻炼
如何改善假胯宽？其实假胯宽矫正是可以通过运动来实现的，推荐假胯宽严重的群体，在平时能够坚持蚌式开合锻炼，效果好动作也非常简单，坚持下去可以获得不错的效果。首先我们需要侧躺在地面上，使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲，慢慢打开膝盖，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。
B. 怎么锻炼身体，可以让假胯变没
有些人的体重明明很轻，看上去却比相同体重的人胖了一大截，到底是为什么呢？问题可能是出在胯部上，有些女生的胯部会白白突出来一块，这就叫做假胯宽。这一个地方只要缩小一点，看上去整体的感觉就会瘦了很多。要想通过锻炼把假胯宽变没，首先要知道这个难看的体型是怎么来的。
只需要改善走路的姿势和坐的姿势。再配合我上面讲的两个简单的动作，假胯宽一定会消失的。
C. 生完孩子假胯宽怎么办
生完孩子假胯宽可以多做双腿的外旋和内旋运动，通过训练髋关节周围的肌肉，改善假胯宽；而且臀桥训练也可以有效训练臀大肌，解决尴尬的臀部松弛、下垂等现象。运动是一种涉及体力和技巧且由一套规则或习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性；运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。
D. 假胯宽怎么分辨该怎么锻炼
假胯宽都有一些共性，比如：大腿根部粗壮，穿裤子腰合适腿进不去，腿合适腰就肥了。除了这些，下边这张图能够最简单的辨别是否是假胯宽。
如何锻炼
1：拉伸大腿外侧，把大腿外侧突出的哪个位置着重拉伸，把淋巴和筋膜拉开。
2：拉伸大腿内侧，正是因为内外侧紧张才会导致血液流通受阻而产生脂肪再大腿根堆积。这个拉伸你也可以在膝盖上放一些重物帮助你拉伸更有感觉，或者用手向下压膝盖。
3：这点是最重要的，就是练臀部把你屯显得位置提高，既能让腿看上去变长了，还能解决你塌塌的屁股。至于练臀的动作有很多，这里我就不一一赘述了，有需要知道的可以给我留言，我下期看看要不要出一个臀部的训练建议，我这里只推荐一个简单杂家可以做的动作-臀桥
臀桥这个动作每次都着重去找臀部使劲的感觉，一组20次左右，每天做5组。
这三个动作全部都需要做，不是选一个或者两个，所有的运动矫正都是需要时间的，就好比整牙也需要戴牙套一年一样，没什么运动矫正是可以一做就见效的，坚持下来你就能看到你自己的腿部变化了。
什么是假胯宽
胯骨（髋骨 ）由髂骨、坐骨及耻骨愈合而成 。
中医文献记载“髋关节”在中医中称“胯骨”亦称“大腿根”、“臀盘”、“髀枢”，俗称“臀骱”及“大胯大骱” 。
“假胯宽”理论定义“髂嵴间宽为真胯宽，大转子间宽为假胯宽”。其理论认为，正常人髂嵴间宽大于大转子间宽，大转子间宽大于髂嵴间宽是股骨内旋所致 。其实不然：
“女性骨盆宽”指身高骨盆宽指数、肩宽骨盆宽指数女性大于男性 。骨盆宽平均值男性略大于女性 。
骨盆宽是髂嵴间宽、腹宽，非臀宽（髋最大宽）；大转子间宽是髋宽 ，接近髋最大宽；髂嵴间宽＜大转子间宽＜髋最大宽
以上资料来源:网络-假胯宽
E. 假胯宽怎么分辨该怎么锻炼
先来看一张对比照，我们看到，真正的胯宽从腰部开始，会显得腰部非常纤细，而“假胯宽”是从大腿的根部开始，这种所谓“胯宽”就会造成臀部下垂，同时大腿也略显粗壮。
相较于“真胯宽”有营造完美比例的效果，那么“假胯宽”就会让身材变得一言难尽了。真胯宽的体现，在欧美女性中比较多见，例如“维密超模”，就是“真胯宽”的典型，而卡戴珊姐妹的“沙漏”体型，也是真胯宽的例子。可亚洲人受到基因的限制，大多数女性都是“假胯宽”的身材，如果双腿粗短，上身却很瘦，就是梨形身材。
改善假胯宽的方法：
1、拉伸大腿：平躺在一张垫子上，双腿向外打开，脚底板要并拢，并将双手放在自己的脑袋后面，尽量放松身体，腰部紧紧贴着垫子。就保持这个动作做几组，每组大概5分钟。
2、夹笔臀桥：首先并拢好膝盖，在臀部的中央夹着一支笔，向上慢慢抬高臀部，但是不能让笔掉下来。同时，还要注意肩部、髋部和膝盖要保持在同一条直线上，一共做四组，每组一分钟。
F. 困扰大部分亚洲女生的假胯宽问题，究竟该怎么办
也许你和你身边的女生都会有这样的问题出现：腰细，但是腿却很粗，屁股随着年龄的增长而越来越大。这就说明你们都受到了假胯宽问题的困扰，简单来说，假胯宽是指胯部较宽的位置下移到了大腿根部位置，使大腿看起来臃肿不堪，异常粗壮。
将弹力带绑在大腿的中部，挺胸抬头，目视前方，双手抱拳，放在胸部正前方。然后以深蹲的方式开始训练，大腿与小腿之间保持约135度的夹角，然后将右腿将身体的右前方伸展并迈出，紧接着将左腿向身体的左前方迈出，慢慢连续起来，坚持尽量长的时间。
在做这个动作时，一定要保证动作的连续性，并且尽量将身体的重心放低。如果你已经比较熟练的话，可以慢慢降低身体高度，这样对身体产生了刺激会相对较大。
G. 假胯宽导致你穿连衣裙显胖，3个改善方法，让你能闪亮一夏
夏天快到了，又到该露肉的季节了，女性专属的连衣裙、包臀装、热裤，就又要重现江湖了，但是，敢穿这些的女生，有哪几个不是大长腿小细腰的，每当看见自己心爱的连衣裙时，只能默默的捏一捏腿上的肉，低着头叹口气，这些脂肪你们什么时候走啊。别担心，你的腿粗有可能还真不是脂肪惹的祸，也有可能是你体态的问题啊，比如你腿上有个叫做“大转子”的东西在作怪啊，让你造成“假胯宽”从视觉上看又胖腿又短，那就带你来认识认识吧。
咱们呢需要先了解下胯在那，真正的胯其实就是你腰和臀部交接的地方，解剖位置呢就是髂嵴连线的处。假性髋款其实也被称作 大转子半脱位 ，因为所在位置尴尬，只要一出问题，从正面看你的胯部会很粗大，并且顺便把你的腿也给带粗了，而从视觉上看，不光让你的腿短了，还增长了你的腰部，将整个人体比例强行拉成55开了，但是真正的胯宽则不会，相反的是会让你看到脖子以下都是腿的既视感，这才是我们所追求的，那假胯宽影响生活吗，接着往下看。
从视觉上的危害已经显而易见了，那更深层次的危害可比这个要多， 首先 就是臀部肌群的无力，这个就会让你腰酸背疼，不论是久坐还是常站，腰部的支撑力不但不足，还会对腰椎造成压力。 然后 臀部肌群失去记忆，当你在做运动时无法提供过多的支持和保护，提升了下肢受伤的风险。 还有 假胯宽会对髋关节、膝关节、踝关节产生位移，致使各个关节无法在中立位上正常运转，也就造成了膝关节疼痛，崴脚等影响生活的因素， 最后 就是骨盆位置的变化，会直接影响下肢的供血不足，造成腿部的酸胀麻等现象。那是怎么造成的呢。
这个就有点让我有画面了，先说 高危人群 吧，还是女性，因为女性能做到男性无法做到的体位，那就是 鸭子坐 ，这个真的很难解锁，但是对于女性来说还是正常坐着为好吧。还有就是 走路内八字，习惯性二郎腿，睡觉时一直侧卧 ，只要是你单侧的施压过多，对侧肯定得想出方法去协调平衡，其实还有很多很多因生活习惯造成的例子，所以咱们还是先来试着学一学着改善的方法吧。
解决思路就是遵循 相对原则 ，把拉长的肌肉缩短回来，把缩短的肌肉拉伸开来，让肌肉有弹性的同时，还可以稳定好骨骼，这才是我们想要的。假胯宽多数原因是内收内旋过多，所以咱们呢就反着来，多去做髋外展外旋来达到平衡，而针对外展外旋的肌群，就是臀大中小肌群，所以推荐的第一个动作是 蚌式开合 ，侧卧于垫上双脚脚跟并拢，屈膝在上侧的腿以脚为轴进行外展，做15次，共4组。
第二个动作臀桥， 这么经典的动作，这时又派上了用途，切记在最顶点时肩、髋、膝于一条直线上，臀部夹紧，下放时胸椎，腰椎缓慢下放，切记猛然发力，每个动作15-20次，共4组。
第三个动作那就是放松髂胫束， 练完这几个动作，如果很有感觉或者很卖力，这时就需要放松下了，要不然越不放松越吃力，咱们要做到松弛有度才是良性发展。侧身位把泡沫轴置于大腿外侧进行滚压，到疼痛点后停留10~15秒，再继续滚压，直到无明显疼痛点，换另外一侧滚压。
H. 怎样训练才能改善假胯宽呢
只需一个双腿盘着坐的动作就可以改善，要领就是双脚的脚心是对着的，后背要坐直，身体要用力向前，有拉伸的作用，每天做有改善的作用。
I. 可以解决假胯宽的运动有哪些
1.臀桥，平躺，双腿弯曲并拢，腰部贴到地面，双手至于脑后，可以在膝盖处夹上一本书或者一根笔。之后慢慢抬起腰部，使头，腰部，和膝盖成一条直线。每天可以做上三组，每组15个。
2.侧卧抬腿，侧卧，慢慢抬起一条腿，最好能够跟另一条腿达到九十度。每天每条腿三组，每组15个。
3.青蛙式，大腿内侧牵引，平躺，双脚合到一起，双腿打开，尽量贴近地面，双手置于头下，每天三组，每组20秒。
4.跪姿伸腿，跪卧式，尽力向后抬起一条腿，每天每条腿三组，每组15个。
5.深蹲 ，臀部发力，膝盖不要超过脚尖。
注意事项
准确判断是不是假胯宽
运动的同时要改正不良的坐姿或是走路习惯才。