流产后可以做盆底肌运动吗

❶ 清宫后可以做提肛运动和盆底肌吗

你好，根据你所描述的情况，是可以做这种运动的，可以促进盆底肌肉恢复。

❷ 引产后多久可以做盆底肌训练，流产后多久可以做盆底肌修复

女性在怀孕之后就要特别谨慎小心，怕一不小心就会影响宝宝的健康。但有些孕妇也还是逃不过胎儿出现问题的情况，那么只能通过引产的方式将宝宝生出来。那么，引产或者流产后需要做盆底肌训练吗？多久可以做？我们一起来了解一下。

一般在引产后的42天左右子宫恢复良好，医生没有特别叮嘱的情况下，产妇就可以进行专门的盆底肌修复训练了。这个时期是做康复训练最有效果的，可先借助仪器，掌握收缩和放松盆底肌肉的方法，慢慢练习，10到15次以后身体形成了肌肉记忆，就能够自行锻炼了。无论做什么运动都是需要耐心的，相信每天坚持，盆底肌也会恢复得更快。

有一点值得大家注意的是，刚分娩完的产妇会排出一种叫恶露的东西，正因为有这个我们女性需要坐月子，这个时候切记不能做产后盆地修复。那是因为常规的盆地修复需要在女性的阴道内放入电刺激的探头，所以有恶露的时候千万不能做修复运动。

而流产后则是一个月后才可以做盆底肌修复，因为流产后身体会极其虚弱，身体损伤不宜做这些修复运动。建议刚流产完的女性多注意休息，多喝水一个月后逐步增加盆底肌修复的强度，最好不要一蹴而就。

❸ 做完人流后，阴道会变松弛吗

会松弛的啊
不过可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：

1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松

不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶

❹ 产后盆底肌训练图解，产后修复盆底肌的动作怎么做

在怀孕期间，因为子宫膨胀，女性身体的脏器和组织都会受到不同程度的压迫，其中最严重的当属处于下方的盆底肌了。盆底肌承受的重力最多，因此修复难度也比较大。产后盆底肌训练图解，产后修复盆底肌的动作怎么做？

盆底肌训练的重点在于恢复肌张力，盆底肌长期被压迫处于扩张状态，产后需要的就是把肌肉收回来。不管是何种形式的恢复盆底肌动作，其核心要领都是进行盆底肌肉的收缩和放松运动，通过反复收缩和放松类形成“肌肉记忆”，激活盆底肌肉细胞。盆底肌肉的范围主要包括阴道、尿道、等部位，盆底肌处于膀胱和子宫下面，像一个网一样托住这些器官。

因此，盆底肌运动的要领就是像憋尿一样收紧阴道部位，然后保持5秒，再放开，再重新收紧5秒，再放松；每次持续15-30分钟，每天坚持锻炼1-3组。在锻炼的时候，要先排尿，避免憋出尿道炎。

在进行盆底肌训练的时候，需要瘦肚子的女性可以把腹部也和阴道保持同频率的收缩和放松练习，躺着站着练习都行。需要收缩骨盆的女性，可以把盆底肌结合深蹲一起练习。

❺ 子宫后位怎么办

轻度的后位子宫一般无症状，严重者才会引起盆腔淤血、月经过多、经血排出困难以及白带过多、小腹疼痛、腰酸背痛、肛门坠胀等症状，有些妇女甚至有性交痛或性交不适。 对有症状的子宫后位患者，治疗关键是将子宫复位。常用的子宫复位方法有双合诊复位法、三合诊复位法、宫颈钳牵引复位法、胸膝卧式位复位法、手术复位法等。手法复位后要求患者每日在排空大小便后做1-2次胸膝卧位锻炼，每次10-15分钟，这对巩固子宫复位的效果至关重要。胸膝卧位锻炼还可预防产后子宫后变位的发生，但必须在产后半个月之后进行。若手法复位不成功，可采用手术复位。手术方法主要是缩短圆韧带，将子宫变为前倾前屈位。 自我疗法 1、 俯卧位运动 (1) 两上肢轮流向后直举； (2) 同时抬起两下肢。 2 、肘膝位(肘膝着地)运动 (1) 胸部向前向下伏地； (2) 两下肢轮流向后上伸直； (3) 两膝轮流向前向后爬行； (4) 足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。 3 、手膝位(手膝着地)运动 (1) 两下肢轮流伸直向各方向运动； (2) 屈肘、胸向前下伏地； (3) 右上肢、左下肢同时举起，左上肢、右下肢同时举起； (4) 足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。 4 、手足位(手足着地)运动 (1) 后坐于足跟上，然后还原； (2) 两下肢轮流向前屈膝。 5、 跪位运动 跪位，身体直立，两臂上举后身体向前下屈俯而臂仍伸直，手着地。 产后要慎防子宫后位大多数子宫后位是可以预防的。关键是要让产妇在产后得到充分休息，使盆腔组织及时复原。在休息期间要特别注意卧位姿势，要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。从产后第三天起，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌运动的保健操，有利于产后的康复。在流产后或因其他原因引起盆腔感染，并形成粘连时会促使子宫后位的形成，故应及早积极治疗。严格执行产后检查，对产后子宫恢复不佳的，应及时纠正 预防保健 大多数子宫后位是可以预防的。关键是要让产妇在产后得到充分休息，使盆腔组织及时复原。在休息期间要特别注意卧位姿势，要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。从产后第三天起，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌运动的保健操，有利于产后的康复。在流产后或因其他原因引起盆腔感染，并形成粘连时会促使子宫后位的形成，故应及早积极治疗。严格执行产后检查，对产后子宫恢复不佳的，应及时纠正。 1、平时注意体育锻炼，增强骨盆腔内韧带和盆底肌肉的张力，尽量使它不松驰； 2、睡眠时最好采取侧卧位，不要采取仰卧位，以免日久天长，由于重力学关系子宫倒向后方； 3、养成按时排除大小便的习惯，不使膀胱过度充盈，不因习惯性便秘而增加腹压； 4、避免罹患慢性支气管炎，经常咳嗽向下用力； 需要注意的是，子宫位置常与睡眠姿势有关，流产后及长期仰卧睡眠的妇女，容易造成子宫后位，所以建议坚持俯卧位睡眠或胸膝侧卧位。

❻ 孕中期出现过先兆流产者可以进行盆底肌训练吗

如果胎儿不稳，最好是卧床休息，避免同房，保胎治疗。
没有出血的情况下，胎儿稳定后，可以做训练，凯格尔运动（即盆底肌训练），做此运动不仅可收缩盆骨肌肉，以控制排尿，还可减少生产时产道的撕裂伤。盆底肌肉承载着尿道、膀胱、子宫和直肠，孕妈妈最好在刚怀孕时，就开始骨盆底肌肉运动，产后也应该继续进行。具体这样做：
a.收缩、夹紧肛门周围和尿道口（或阴道口）的肌肉，就像在忍住大小便一样。收缩后，再放松，就这样一缩一放重复的做。
b.开始可以每次维持收缩骨盆底肌肉3-5秒，放松3-5秒，以后渐渐延长到7-10秒。
c.骨盆底收缩运动并不是腹部的收缩运动，所以做这个运动时，可以手摸小腹部，腹部没有明显的起伏、震动，收缩运动才是正确的。
d.随时随地都可以做，坐着、站着或躺着的时候都可以进行。

❼ 产后怎么锻炼盆底肌

凯格尔运动是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。

具体做法：

1、先找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉。

2、练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次。

提肛运动可以锻炼盆底肌肉羣的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。

具体做法 ：站立，深吸气，同时用力向上提 *** ，紧缩 *** ，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松 *** 肌肉，如此反复做30次，每天不拘时间，得空就做，效果更好。

擡臀运动不仅可以锻炼盆底肌肉，还可以使腰、腹及腿部肌羣、PC肌得到有效的锻炼。

具体做法 ：晚上仰卧在牀上，以头部和双足为支点，擡高臀部，保持10秒钟，然后慢慢放下，重复做20组。

跳绳时能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

跳绳注意事项 ：跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈，微微收缩臀部肌肉。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体，跳100下为一组。

蛙跳运动能充分的锻炼盆底肌的韧性，帮助盆底肌更快恢复。

具体做法 ：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。

注意事项 ：产妇坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助的。因为在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

具体做法 ：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。每次做50个。

❽ 产后做盆底恢复有用吗产后做骨盆修复有用吗

产后做盆底恢复有用吗，怀胎十月，胎儿不断增加的体重会对孕妈 的盆腔部位造成很大的压 迫，盆腔受到的重量过大，再加上分娩宝宝时，盆腔部位的肌肉也会受到损伤，因此很多女性在产后都会有盆底肌肉松 弛的问题。那产后做盆底恢复有用吗？适当的盆底恢复能起到很大的作用。产妇如果不做盆底恢复训练增强盆底肌的力量，盆底肌松 弛会导致下尿路功能容易紊乱，会有尿急、尿频、排尿困难、尿不尽、尿失 禁等现象;也会使胃肠功能异常，可能会出现便 秘、大便失 禁等;也可能出现盆腔和腰骶部的压 迫坠胀感或是疼痛感;另外，还可能影响夫妻生活。

法国PWRH（产美盾），具有修 复子 宫内膜，帮助女性修 复宫内膜的弹性蛋白和胶原三肽修护肌肉的损伤。盆底的神经及肌肉，从组胶原纤维结构、内膜细胞在生，完成营养与细胞的高度匹配相融性使阴 道更好地恢复到紧缩状态。

不管是顺产还是剖腹产生产过程中子 宫的损伤是避免不了的。根据研究，整个分娩的过程是相当耗能 量的，生个孩子消耗的能 量不亚于跑一个马拉松，请注意，不是“半马”，而是“全马”。

产后子 宫的复原主要包括子 宫体、子 宫颈和子 宫内膜三部分。又或者是：由于频繁的宫腔操作史、感 染及部分药 物的使用，子 宫内膜损伤的发生逐渐增多，特别是子 宫肌瘤剔除，子 宫内膜炎或反复流后清宫等导致的子 宫内膜基底层破坏，造成子 宫内膜重度损伤，再 生修 复困难'常引起子 宫前后壁之间纤维瘢痕和粘连的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎种植失败是由于内膜因素所致'而宫腔粘连又是内膜所致不孕中很主要、很难解决的一个病因。这一系列的原因导致子 宫损伤的修 复期正常是3个月。

法国PWRH产美盾让损伤的子 宫内膜再 生，从而补充缺失的子 宫内膜，国内外学者做了很多研究。血管新 生是子 宫内膜损伤后修 复过程中必不可少的环节。应用细胞因子、细胞或其 他物质刺 激缺血组织的血管新 生，提高组织的供血供氧，从而促 进组织的修 复，PWRH具有趋化和迁移能力'亦称为归巢能力，即迁移到损伤的特定区域'并且定居于此，进而发挥各种组织修 复功能。大量的实验证明，PWRH具有向损伤组织趋化和迁移的能力。直接分化为血管细胞是PWRH促 进血管新 生的一个机制，在组织发生损伤，尤其是缺血损伤的时候，血管结构破坏，缺血、缺氧，导致组织细胞坏死，机体自身机制启动血管新 生。这个过程需要大量的内皮细胞、周细胞和血管平滑肌细胞的参与修 复，血管新 生提供血管细胞的来源，促 进和加速损伤区域新 生血管的形成，进而促 进组织的修 复。

无论顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。自然分娩的产妇，损伤程度会更高一些，所以尽早介入康复非常重要，否则会影响日后的正常生活。zxf

❾ 药物流产之后没流干净 残留物剩的不多 做盆底肌训练有用么

没用，药物流产之后，若流产不全，宫腔残留物无论多少都有可能会引起大出血而危急生命，所以，只要确诊宫腔有残留都必须清除