1. 每天锻炼多久可以减肥
你要是年轻又有时间那就去健身房
要是没有时间也没钱就晚上去广场锻炼
现在广场锻炼锻炼的人很多
就从最基层的你能完成的动作开始训练
每天保持足够的睡眠喝热量
要不然身体突然之间消耗过大摄入不足
大脑就会产生应急反应就是一旦逮着机会补充热量就会告诉大脑一定得好好奖励自己
所以减肥减掉的其实是习惯
2. 每天锻炼几个小时才能达到减肥的效果
每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
3. 运动多少天才能减脂
1、运动减脂一般会在一个月左右见效,而且坚持的时间越长效果会更好。
2、减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
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4. 每天的运动量达到多少才容易减肥为什么
一般来说，一天的运动至少在40分钟以上，才能达到减轻体重的效果。因为，在运动刚开始的30分钟内是要消耗糖果的，在运动40分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过多脂肪和体重的目的。建议通过运动来减肥，如有氧运动。散步、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
循序渐进，运动量不要太大，当然，有可能会过度。任何事情都有可能过头。你的运动量是否过大，不是取决于你的运动频率，而是取决于你的运动方式。如果你的运动设计合理，根据你的身体状况逐步增加运动量，就不会有过度的危险。如果你找到了正确的锻炼方式，就不会有太多的麻烦。一旦你更健康、更有活力，你就没有时间在繁忙的生活中过度。如果你一开始就强迫自己每周锻炼七天，咄咄逼人地跨越自己的身体能力，那么你很可能是运动过度。
5. 运动多久减肥才会有效果
要持续连续运动一个小时以上，当然了，要是能持续一个半小时以上的效果会更好一些
6. 每天要有多大运动量、运动多久才开始消耗脂肪如何减脂
基本上我们女生健身大多是以减肥减脂为目的，希望有一个能压倒所有人的傲人身材。不然就要锻炼我们的小肌肉，塑造我们身体的各种肌肉，让我们的线条更显眼，更有型。这是我们普通女生的共同想法。毕竟健身不容易，要成为金刚芭比似乎太遥远了。好在大部分女生都只是比较胖，没有我们经常看到的腰大身材圆，所以只有一些低强度的有氧训练才能完全达到健身的要求。
情绪对我们的影响很大，有时会影响我们的行为。所以，为了让减脂继续有用，保持良好的心态很重要。不要因为胖而放弃改变，然后可能会一直胖下去，只会让情况越来越糟。要想有好的减肥效果，让减肥不反弹，最好的办法就是制定科学合理的减肥计划，控制饮食。另外，配合有效的肌肉锻炼，保持良好的心态，不反弹也能达到很好的减肥效果。欢迎小伙伴们留言评论我们一起交流！大家如果喜欢体育类的文章，请给小编点个关注！以后会经常更新一些体育类的优质文章，谢谢大家。
7. 减肥一天需要运动多久最合理
减肥一天需要运动多久最合理
减肥一天需要运动多久最合理，肥胖会直接影响我们的身材，许多人为了要拥有姣好的身材都会想尽方法的减肥，但是很多上班族平时上班，又没有更多的合适时间来锻炼，以下分享减肥一天需要运动多久最合理。
减肥一天需要运动多久最合理1
运动时间越长不见得效果越好
就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。
力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。
之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。
另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。
一天运动多长时间最好？
一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。
总结：久坐一族我建议每隔一小时就站起来活动活动，不仅有利于血液循环，还可以缓解眼部疲劳。下班后到家做些基础瑜伽运动，缓解一下全身紧张的肌肉也是极好的。
减肥一天需要运动多久最合理2
什么减肥运动好呢
一、跑步机
跑步机，是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典，美观大方。
品牌推荐：启迈斯跑步机;诺普瑞跑步机;BH跑步机;亿键跑步机;舒华跑步机;英派斯跑步机。
注意事项：
对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。
如果肌肉极度酸疼就会影响第二第三天的正常的运动，所以不经常运动的人或者隔很长时间没有运动的人，第一次去健身房使用跑步机运动时，使用跑步时间为30到50分钟即可，不宜超过一个小时的跑步运动。
二、踏步机
品牌推荐：天杨踏步机;艾威银冰踏步机;索维尔踏步机;王者归来踏步机;莫比斯踏步机。
注意事项：
1、踩踏板时，上身保持中立，做好不要过度前倾或后仰，手可以扶着椅子或者是墙壁。
2、膝盖的弯曲度不要超过脚尖，以免膝盖承受过多的压力而受伤。
3、在踩踏板的时候尽量不要垫着脚尖，应该要让脚板整个踩在踏板上。另外，运动后的伸展、按摩都有助于放松，能避免萝卜腿。
4、因为踩踏板时，会造成膝盖较大的负担，如果膝盖节有疼痛的问题或较脆弱，做好不要使用，以免造成更大的伤害。
减肥一天需要运动多久最合理3
减肥最快的运动方法有哪些
杠铃操运动减肥法要领
获得锻炼的肌肉：腿部、胸部、背部、三头肌、二头肌、肩部及腹部。
你所需要的：穿着舒适的健身服、运动鞋以及您的激情。
要领：要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤，高信东平常在代课时也会这样要求所有会员。
运动量：训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转。
骑自行车运动减肥法要领
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。
要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳绳运动减肥法要领
获得锻炼的`肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到 20分钟以上。
跑步运动减肥法要领
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。
要领：跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。
运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑 5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到 20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
跳健美操减肥要领
获得锻炼的肌肉：胸部、颈部、腰部、腿部、手臂、臀部。
你所需要的：好的节奏感及舒适的衣物。
要领：跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
运动量：跳健美操时，初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
8. 运动多久开始体重下降
您好，一般连续运动0天就有明显效果。
运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显着的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。
除了运动时间，运动强度也很重要。有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。
最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。