㈠ 肠胃功能比较差的人，该如何锻炼身体
由于长时间在外面进行学习工作，饮食不规律，并且所吃的食物忽冷忽热，尤其是在夏季，吃的冷饮较多，这样就会使我们的胃产生不舒服，虽然说吃药可以缓解我们暂时的痛苦，但是并不能根治，还需要我们注意一下日常生活当中的体育锻炼。
㈡ 三个动作促进胃肠蠕动
三个动作促进胃肠蠕动
三个动作促进胃肠蠕动，现在很多的上班族都会有一个毛病，那就是肠胃弱，在遇到这个症状的时候就会非常的让人难受，其在日常的生活中要多注意我们的肠胃。以下分享三个动作促进胃肠蠕动。
三个动作促进胃肠蠕动1
挽惊马、蜷腹、按揉腹部这三个动作可促进胃肠蠕动。人胃肠道需不停蠕动才可将食物消化，并将食物残渣不断向远端推，最后变成粪便从肛门排出。如胃肠道蠕动速度减慢，易造成便秘和排便不畅，并伴有腹胀、消化不良、食欲不振等症状。
1、挽惊马
身体保持直立，双脚稍微分开，双臂抬起与肩平，并偏向一侧，头随着上身转动，双手向前上方用力，做出挽惊马动作。这个姿势要保持10-15秒，坚持做有助增强胃动力，并能促进肠胃健康。
2、蜷腹
保持平躺或侧躺姿势，弯曲膝盖，做蜷腹动作。该动作每次需做10-15个，每天做5次，可健脾理气，改善脾胃虚弱，并能增强肠胃动力，加快肠道蠕动速度，改善便秘，并能恢复机体节律。
3、按揉腹部
以按揉中脘穴为主，该穴位位于上腹部，是胃募穴，可调动胃经元气，有助增强肠胃功能。将双手交叉，放在中脘穴处，用力按揉该穴位，并配合缓慢腹式呼吸，坚持做5分钟左右。坚持做可加快肠胃蠕动速度，并及时清肠，促进肠道内垃圾和毒素排出。
三个动作促进胃肠蠕动2
如果胃肠蠕动异常，容易出现消化不良、便秘等问题。在日常生活中，可以通过运动和按摩等方法来改善胃肠蠕动。比较推荐的三个动作分别是躺在床上做踩脚踏车动作、腹部顺时针按摩以及推腹。除此之外，有氧运动、穴位按摩等方法都有助于促进肠胃蠕动。
胃肠蠕动是保证食物消化、排便通畅的重要条件，如果胃肠蠕动次数减少或者程度减弱，就会出现消化不良、便秘等问题。因此在日常生活中，除了保证合理的饮食之外，还可以通过运动、按摩等方法来促进肠胃的蠕动。
从运动的角度来说，像慢跑、快走、打羽毛球、跳绳、体操、跳舞和爬山等有氧活动，都可以很好地促进肠道蠕动。对于胃肠蠕动较弱的人来说，这些运动也是比较推荐的。平时躺在床上的时候，也可以用自己的双脚做出踩脚踏车的动作。这个动作可以很好地促进肠道蠕动。
按摩也可以有效促进肠道的蠕动，包括腹部顺时针按摩和推腹，对于便秘患者有一定的帮助。另外，中医认为胃经、大肠经等经络上有很多助消化的穴位，可以经常按摩，比如中脘、天枢、足三里等穴位。按摩胃、大肠等器官的足底反射区，也能够促进肠胃的蠕动，有助于改善胃肠的功能。
三个动作促进胃肠蠕动3
肠胃弱如何调理？
1、肠胃不好别滥吃药
很多时候在出现肠胃不好的时候会习惯性的吃药，他们觉得吃药是可以治疗肠胃不好的，其实如果不是非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用。肠胃不好是慢性的，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，主要靠从生活习惯的改良中得到改善。
2、设定饮食时间表、三餐定时定量
良好的生活习惯也是可以帮助我们调理肠胃不好的，我们在日常的生活习惯改变，非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用。
3、食物以软、松为主
饮食也是可以有效的改善肠胃不好的，一般在出现肠胃不好的时候是胃消化不好的人，就会感觉自己稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的.东西不好消化。
因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西难消化。汤好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。
4、戒掉刺激食物
肠胃不好的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(可乐，雪碧)、酸辣等刺激性食物，这些都是伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以温热为佳。
有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是温开水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，再吃东西是好的。
5、吃点烤馒头养胃
烤馒头中夹杂着不少黑点，这是淀粉受热过度形成的炭。这些细小炭粒中充满了空隙，人吃了后，它们能在肠胃里吸附大量水分，气体，胃酸，细菌和毒素，后被排除体外。
这样一来，胃酸过多的人吃了烤馒头，会因过多的胃酸被吸附掉而感到舒服;腹胀的人会因肠中过多的气体被部分吸附掉而感到轻松;消化不良导致腹泻的人，会因有害的细菌和毒素被吸附掉而减轻症状或痊愈;消化不良而水泻的人会因过多水分被吸附掉而减轻症状或痊愈。
肠胃不好吃什么
1、木瓜
木瓜具有抗衰美容、隆胸养颜、平肝和胃，舒筋活洛的功效。木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾胃消食之效。
2、草莓
草莓可以润肺、健脾胃、补血、益气，对老人、孩子和体虚者而言，是滋补的佳品。草莓的营养配比很合理，其中维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍。
3、桑葚
桑葚可补血润喉，又含有维生素C、B群等营养素，且和葡萄一样都属于高抗氧化力的水果。在中医理论中，桑葚可养脾胃、养血，所以对肠胃吸收能力的促进有帮助，也可改善轻微贫血。
4、葡萄
葡萄不仅是美容抗衰老抗氧化的圣品，也是养胃水果家族的一个代表。葡萄可以益气补血、生津止渴、健脾胃利尿。
由于葡萄含有大量的酒石酸，因此能够起到帮助消化的作用。所以适当多吃些葡萄可以健脾和胃，对身体的健康大有好处。
5、香蕉
香蕉可入脾经、胃经，在中医用法中是可以润便、润肠、降血压的食物，且味甘性平，是养肠胃很好的水果。
㈢ 最近自己有些肠胃不适，可以做哪些运动
引言：现在的生活节奏比较快，人们总是处于高强度的工作当中，没有时间做饭。所以对于一日三餐，总是敷衍的解决，时间一长，就会患各种肠胃疾病，导致肠胃出现很严重的不适症状。肠胃不适的症状，除了用药物调理，食补，还可以通过运动的方式来改善。今天小编想分享的话题就是，最近有些肠胃不适，可以做哪些运动？因为跑步是一项涉及到全身锻炼的运动，跑步不仅能够增强体质，而且能够提高抵抗力和免疫力，对身体的各项机能都能有效的增强。但是对于老年人来说，是不适合采取跑步，健身的方式，因为跑步，健身对于老年人来说，属于剧烈的运动，很容易会加重症状。 还可以通过做瑜伽的方式，来改善肠胃不适。因为练瑜伽能够养胃。可以通过散步的方式，来改善肠胃不适的症状。定时定点的进行散步，能够有效的锻炼人体的心肺功能，并且还能够改善腰腿疼痛，胃肠功能紊乱的症状，对身体健康也特别有好处。
㈣ 有助于肠胃蠕动的运动
有助于肠胃蠕动的运动
有助于肠胃蠕动的运动，健身可以促进身体的新陈代谢，适当的运动不仅能强身健体，对我们的身体还有很多好处，一些胃肠功能不好的人，还可以通过运动来促进胃肠蠕动，下面为大家分享有助于肠胃蠕动的运动，希望对你有所帮助。
有助于肠胃蠕动的运动1
1、跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
3、站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
4、夹腿
仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的.平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做，每次尽量做30次。可助消化，有效促进胃肠蠕动。
5、单腿单手支撑
双手、双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线，持续数秒;再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。这个动作对腹部控制力的要求很高，可促进肠蠕动。
有助于肠胃蠕动的运动2
增强肠胃蠕动的方法：
1、喝芦荟汁
如果有便秘、胀气等症状，喝芦荟汁可能对你有所帮助，睡前喝25毫升就可以，芦荟汁是有通便和促进肠道蠕动的效果的，当然也有很多通便的茶里面也有芦荟的成分的。
2、适时的住嘴
人是要工作几个小时休息几个小时的，所以肠道也是一样的，要在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量，这样才有助于肠道的动力自我修复的，如果不停的让它工作，肠道的动力也会逐渐减少的。
3、充足的休息
要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，身体只有充足的休息和良好的睡眠，才能为肠道修复提供能量。因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。有效增强肠道蠕动能力，可以快速促进消化，促进营养的吸收，增强身体抵抗力。
㈤ 什么运动有助于肠胃蠕动
什么运动有助于肠胃蠕动
什么运动有助于肠胃蠕动，运动的好处多多，当我们便秘的时候，可以做一些有助于肠胃蠕动的运动来帮助我们排便。接下来就由我带大家详细了解下什么运动有助于肠胃蠕动的相关内容。
什么运动有助于肠胃蠕动1
1、跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征，还可强化大腿肌肉。
2、引便操
打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。注意膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
3、站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次，这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，还可以促进胃肠蠕动。
4、转腰运动
两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈，再逆时针转30～50圈。动作要连贯，呼吸自然。起床空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月，效果会很明显了。
便秘是怎么产生的？哪些原因会导致便秘
1、不良的饮食习惯。除了油炸、膨化食品外，各种肉食、油腻、甜食、口感较重食品、食物过精过细也会引起便秘。同时该吃的不吃。食物总量过少，不足以刺激肠道蠕动，食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。也会造成便秘。
2、喝水太少。大便的70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。建议便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。
3、缺乏运动。如果天天超过8个小时总是坐在办公室里，身体缺乏活动，肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化。
4、精神紧张、忍便也会造成便秘。因为精神紧张的时候，交感神经会兴奋，抑制胃肠道的蠕动，尤其会造成肠道传输功能障碍，易造成便秘；如果强忍便意，日久就会降低感受器的阈值，直至麻痹。便意一旦消失，整个排便反射的导火索无法被点燃，就会导致不排便或排便困难。
5、总穿塑身衣或束腰腰带。这种瘦身衣会抑制副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，抑制肠蠕动；作息无规律，长期熬夜，使生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。
有利肠道健康的食物有哪些
1、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。比如各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、红薯等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
2、富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。比如泡菜、盐水橄榄都是不错的选择。
3、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
4、富含益生菌的食物。便秘是由多种原因造成的，其中的一个原因就是肠道菌群失调、肠道功能紊乱。所以酸奶对便秘有用，主要还是里面添加的活菌类在起效果（有益菌群的快速增殖）。需注意酸奶不要空腹喝，饭后喝酸奶有利于益生菌成功入驻肠道。
什么运动有助于肠胃蠕动2
什么运动有助于排便
1、捻压“虎口”
提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之间的.部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。
2、腹式呼吸
如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便，加强身体呼吸的养生节奏。
3、干洗脸和掐揉头部
将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次，然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的养生作用，接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。 同时要想能更好的清肠，最好调整饮食习惯，不要吃过于油腻和辛辣的食物，养成固定时间排便，多喝水，保证肠道通畅，避免食物堆积，多吃有利于消化的食物，清晨做什么动作有助于清肠，上述三个动作效果是最好的。
不光是这样自己还要养成一个非常良好的排便习惯，这样的话才可以让自己不会再次出现排便困难的情况，一旦排便困难的话就会让自己整个人的心情都受到影响的，所以就要将心情放好的，不要让自己出现非常烦躁的情绪，这样的话也是不利于缓解便秘的情况，反而还会加重便秘的症状。
㈥ 锻炼肠胃的最佳运动
锻炼肠胃的最佳运动有快步走、盆底肌锻炼、深呼吸、仰卧起坐、抬高双脚等，这些运动对肠胃的锻炼有相当大的作用。
因为不规律的饮食习惯，不少人的肠胃都不太好。那你知道吗，其实肠胃功能是可以通过运动的方式让其慢慢变好的，下面就来和大家说说锻炼肠胃的最佳运动。
详细内容
- 01
快步走
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧运动锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。 - 02
盆底肌锻炼
这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻，大小便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩一放松一收缩”即可。 - 03
深呼吸
身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调解脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃部等不适。 - 04
仰卧起坐
仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气，胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足问题。 - 05
抬高双脚
这种锻炼方式借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动，做5-7次深呼吸。
㈦ 肠胃不好做什么运动好
肠胃不好做什么运动好
肠胃不好做什么运动好，我们都知道肠胃好对食物的吸收是有很大好处的，但是现在越来越多人肠胃出现问题了，其实肠胃不好也是可以通过坐运动来调理的，下面分享肠胃不好做什么运动好？
肠胃不好做什么运动好1
三角式、排除体内毒素
1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式、刺激腹部深处
1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式、按摩全部内脏
1、弯屈双膝让自己仰躺，双手放在身体两侧，自然放松，让肚子跟腿呈现90度，用鼻子慢慢吸气。
2、然后再慢慢用嘴巴吐气，一边吐气一边将脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式、锻炼腹肌
1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
肩立式（变式)
这个肩立式的动作可以使大肠周围的肌肉得到充分的运动，从而活跃大肠开始运动，坚持每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1、平躺双腿举至与地面90度。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
瘦肚子瘦腰腹瑜伽
身体前屈
身体前屈这个动作并不是很难，最主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。
后抬腿前屈
后抬腿前屈这个动作稍微有点难度，比较适合有一定基础锻炼的人，初学者最好不要轻易尝试，以免伤到自己。同时如果不能很好的保持平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。
1、身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。（不要勉强)
2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
抬腿侧撑
抬腿侧撑这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。
1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。（不要勉强)
3、若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
坐姿扭转式、活化消化器官
1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
犁式（变式)
把自己的身体弯曲向侧面扭曲，可以刺激肠道运动，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天至少坚持1遍以上。
1、平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2、借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
3、用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4、双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5、后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
哪种食物促进肠胃蠕动
食物一、空心菜
又名空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，空心菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。
食物二、韭菜
含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。
食物三、莴苣
性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。
食物四、菠菜
性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
食物五、红薯
所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。
食物六、卷心菜
又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食物。
食物七、白萝卜
生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
肠胃不好做什么运动好2
运动调理肠胃要注意什么
1、训练前做好热身
运动前热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动除了日常的`慢跑、拉伸等热身动作，可以多做做腰部的扭转运动。掌握标准的动作
标准的动作才能带来好的效果，因此想要做仰卧起坐给肠胃带来好处的话，一定要注意动作的正确性。
2、控制运动强度
强度过大不仅不会给肠胃带来好处，反而会使其受到伤害，因此一定要控制好运动强度，刚开始时可根据自己所能耐受的程度做10～20个，循序渐进，渐渐增加每次做的数量。
运动养生有什么好处
1、运动要讲究循序渐进，要根据自己的身体素质能承受的运动强度，由慢到快，由弱到强，由简到繁，由易到难，由静到动为恰到好处。运动时感到身体微微出汗，运动后感到轻松舒畅食欲佳睡眠好为度。
2、适当运动具有养胃健脾的功效，不仅能锻炼肌肉四肢，还能促进食物的消化吸收，通常散步慢跑做保健操跳舞打太极拳舞太极剑游泳练气功等，都是比较好的选择。
3、通过锻炼，可改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，可以对胃肠道起到较好的按摩作用，并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用。
促进肠胃运动的锻炼有哪些
1、腹部按摩法
腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再按摩80-100下。
可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。
2、腹式呼吸法
平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。
腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。
有肠胃病要注意什么
肠胃病是比较让人痛苦的疾病，三分治疗，七分保养。保养显得尤为重要。日常的饮食也要注意，以易消化的食物为主，避免刺激性物质，吃七分饱，维持规律、正常的饮食习惯。
㈧ 脾胃有问题应该用什么方法锻炼比较好
脾胃有问题应该用什么方法锻炼比较好？
脾胃虚弱的人，有很多锻炼方法，但是并不是所有的锻炼都是脾虚的人
一般脾虚久了的人体质是比较虚弱的，尤其是脾气虚患者，平时乏力爱出汗，没有食欲，稍微一动就出汗，平时少气懒言，这样的人就不适合剧烈的运动，会导致津液流失，耗气伤津，一般就适合一些比较舒缓的运动。
那么对于脾虚的人，我也推荐一些保健 养生 的锻炼方法，既能锻炼身体还可以健脾胃。
第一：【 搓小肠腧】
有一些瘦人，怎么吃不胖，看中医话一般都是说脾弱、脾虚之类，但是用健脾药物还是不奏效。 脾的功能是主运化的，而小肠的功能是主“受盛化物”，受纳盛装的意思，经过胃口腐熟的食物运送给小肠，小肠先受盛，再做吸收。
所以，瘦人健脾同时要从小肠方面下手。搓小肠腧就是一个很有效的锻炼方法。每天搓小肠腧2-3次，一次3-5分钟即可，可以很好地疏通经络健脾胃。
第二 ：【勿久坐，多拉筋】
一些办公室工作党，平时一坐就是一天，久而久之，就会导致我们中焦堵塞，脾胃运化慢，长期不运动还容易伤气，所以平时尽量少久坐，如果无法避免这类工作，那么无论是在办公室还是在家，多拉筋，拉筋不仅可以排毒，还能理气，很多人拉拉筋会发现总是放屁，但是屁不臭，这就是在排肝胆之气，通过我们肠道排出来，排完心里也舒畅。肝气不疏就会影响我们的脾胃功能。
第三 ：【多抓带脉】
带脉是一条十分有用的经络，抓带脉不仅可以瘦腰腹，还可以紧致肌肤，收紧线条，保养卵巢，能够健运脾胃。
上热下寒，小肚子大，腰粗，腹部容易长肥胖纹，大便不通，肚子硬，有妇科问题，平时通过敲带脉，抓带脉每天100下，坚持一周就能感到裤腰大了。
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脾胃有问题，多是脾胃虚弱，而脾胃虚弱包括很多种，其中脾气虚脾阳虚，胃阳虚胃阴虚等都是脾胃虚弱的一种。
脾胃不好普遍存在于大部分人身上，是比较常见的病症，生活中最好的锻炼方法就是运动了，像慢跑，游泳，太极拳等，都是不错的锻炼方式。
坚持健身对加强脾胃大有好处
脾胃是掌管消化的，而研究发现，坚持锻炼是有助于身体消化的。根据多年的观察得知，健身运动可以改善身体 健康 ，尤其是对脾胃来说，大有裨益。
脾胃不好的人， 通常生活压力也比较大，而压力会影响脾胃的正常运转，尤其是一些不堪压力的人，一有什么风吹草动就容易受到刺激拉稀，这是因为压力会导致血液流向胃部的消化酶降低，患者会有胃灼痛，灼烧之感。
强胃健脾哪些运动比较好
生活中，轻微的运动对锻炼脾胃都有好处，像慢跑，太极拳，游泳，骑自行车，乒乓球，羽毛球，俯卧撑等，都可以起到锻炼脾胃的作用。
但有些人，因为身体的关系，比如说胃气虚和脾气虚，这一类人因为气虚的关系，一运动就出汗，导致很难坚持。还有一些中老年患者，便秘，胃痛或者有肠梗阻，就不适合运动，那么这类人需要做什么呢？
①站立弯腰
双脚分开或者并拢都可以，取站立的姿势，双手放在两腿边缘，自然下垂就可以。
弯腰的时候，腿不要弯曲，手向下一直到可以碰触到膝盖就好，此时缓慢的将肚子里的气吐出，肚皮呈凹陷状，不用太过用力排除肚子里的气，排出太多气反而不舒服。
身体弯曲以后，肺部和肚子里的气排出，保持动作10多秒，不用憋气。
这个动作对便秘和消化不良有好处。
②扶地挺身
趴在地上或者床上，额头贴着地面，全身放松，双臂弯曲放在肩膀附近的地面上，双手支撑抬起上半身，腰以下还贴着地面，向上弯曲用力，直到胸腹完全舒展开以后，在趴着。
这个动作可以消除胀气和便秘，对腰椎不好的人也能起到锻炼，经常开车的人可以选择。
③按摩腰腹
按摩是促进肠道蠕动能力最好的办法之一，肠道蠕动的速度快，食物在肠道的存留时间降低，这脾胃的压力自然下降了。
按摩肠道动作非常简单，自己做就顺时针按摩，救别人就属于
逆时针按摩，就可以了。
脾胃不好可以多吃什么食物
脾在身体五行中属于土，所以健脾可以多吃土里埋的食物，生活中土里埋的食物还是比较常见的，像薯仔，地瓜，山药等，对健脾养胃都非常有好处。
脾胃有问题，怎么锻炼能够解决？
健康 苦行僧，开讲啦！
如果说脾胃出现问题一定要进行饮食方面的调节，做到三餐有规律，定时定量，不要过分暴饮暴食，饮食中尽量以清淡为主，避免肥甘厚味的食物。
并且要常吃新鲜的蔬菜水果，以满足身体的需求，尽量少吃辛辣刺激性难以消化的食物。如一些年糕，辣椒，油炸食物等。
当然啦，生活中适当参加 体育 运动，如跑步，做瑜伽的也能增强人的肠胃功能，促进肠胃蠕动，增加消化功能。
那么除此以外还能够做哪些动作，帮助减少肠胃负担呢？
一：摩腹
做法也很简单，先搓热自己的双手，然后两手重叠放在自己的肚子处，围绕着肚脐眼顺时针旋转。旋转30圈左右，再逆时针旋转30圈。这样能够促进肠胃蠕动，帮助缓解脾胃的运化负担。
二：提臀
经常有规律的做提臀训练，能够很好的调理五脏并且帮助缓解经常便秘的情况。
吸气时将臀部向上肌肉收紧，维持十秒钟左右，之后缓慢复原，这个动作能够进锻炼大腿肌的肌肉，帮助解决久坐的身体问题。
三：扭胯
生活中多做一些旋转扭胯的动作，不仅能够解决腹部两侧的赘肉，还能帮助促进肠胃消化。一天之中可以连续做十次以上，能够很好地帮助促进消化。
对于以上内容的补充
1：除此以外，饭后经常走出去走一走，并且在适当的时候参加 体育 活动，也能很好的增加肠胃功能。
2：要注意在空腹的状态下，或者说饱腹的情况下，都不能进行剧烈的运动。
3：其实一定要注意调节自己的心情，情绪对食欲消化吸收也会有很大的影响。
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脾胃不好的人：除了饮食调理注意以外，从中医的角度可做点理疗 养生 ，艾灸啦，拔火罐啦，在春秋两季做较好，一个季节做两三次，过于频繁，人的正气会吃不消。
相信我的朋友可以试试，有效果的。秋季拔罐和艾炙，是为越冬作准备，而且不容易着凉，通经络，吸瘀滞。冬季脾胃毛病易犯，而春季做是拔通过冬带来的瘀阻，也为迎接来年做好身体因季节转换的适应性。
多做扩胸运动，和深呼吸！
我是萌萌，相信对你有用……
那种医院也没好办法的情况，我经历过，其实本质是脾胃虚弱，气血失调。说是病吧，又不是很严重，不是病吧，又的确难受。这个与人的性格关系很大，长期多愁善感，伤到脾，从而连累了胃。调整心情，加强锻炼，养成好的生活习惯，慢慢就好了。我是练习易筋经。
可以学练腹式呼吸。腹式呼吸属于气功的范畴。有很多说道，首先要学会放松，循序渐进。刚开始做几个就行，找找感觉，过一周后再增加运动量。可以找些资料看看，或者请人指导一下。
脾胃功能有问题，建议平时多运动，出汗排毒后可使身体更加 健康 ，同时心情也会心情舒畅。应该进行心理疏导，肝气舒畅脾胃功能才会协调。建议你早睡早起，避免熬夜。从生活、饮食、睡眠等方面综合调理，可将脾胃功能调理到理想状态。
脾胃有问题应该从调理脾胃入手，而不是注重外在锻炼。
脾胃问题原因很复杂，一是人体阳气厌恶过度烦劳，二是阳精气下降水谷精下流，脏腑组织器官营养不足，三是若胆气不能升发使中谷气下流造成食物不化四是气血失养使脾胃失调，
脾胃有问题有很多种原因，最好找中医会诊进行中药调理，外在方面不要让胃受凉，少吃辛辣凉的食物，
肠胃有问题，运动有什么方法？那要看看你肠胃什么问题都有什么症状？运动可以辅助调理身体，注意保暖饮食有规律要清淡一点。如果还不能解决我建议你配合艾灸调理，还是不错的。这我自己经常这样灸的图片。现在肠胃功能好多了
这个问题很好，可以慢慢学习道家的金刚功，动作不多，张至顺道长演示的那一套。其次，多数情况下，脾胃不好是先天带来，需要长期注意饮食习惯调节，再次是后天饮食嗜好不当引起的，认真检讨自己的生活习惯，克制或者改变饮食结构。
总而言之，脾胃问题不是短期内恢复正常的。戒戒戒，重要的事情说三遍，戒那些伤胃的习惯。
㈨ 促进肠胃蠕动的运动有那些
1、跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
3、站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
4、夹腿
仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做，每次尽量做30次。可助消化，有效促进胃肠蠕动。
5、单腿单手支撑
双手、双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线，持续数秒;再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。这个动作对腹部控制力的要求很高，可促进肠蠕动。
(9)怎样运动可以调理肠胃扩展阅读：
增强肠胃蠕动的方法：
1、喝芦荟汁
如果有便秘、胀气等症状，喝芦荟汁可能对你有所帮助，睡前喝25毫升就可以，芦荟汁是有通便和促进肠道蠕动的效果的，当然也有很多通便的茶里面也有芦荟的成分的。
2、适时的住嘴
人是要工作几个小时休息几个小时的，所以肠道也是一样的，要在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量，这样才有助于肠道的动力自我修复的，如果不停的让它工作，肠道的动力也会逐渐减少的。
3、充足的休息
要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，身体只有充足的休息和良好的睡眠，才能为肠道修复提供能量。因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。有效增强肠道蠕动能力，可以快速促进消化，促进营养的吸收，增强身体抵抗力。
㈩ 促进肠胃蠕动的运动有那些
促进肠蠕动方法：
1、适当的全身运动，散步、慢跑等。
2、腹部的局部按摩，方法是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹。
3、多吃富含纤维素及润肠的蔬菜水果和食物，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等。
4、多喝水，特别是清晨空腹喝一杯（200毫升左右）温开水，可以促进肠蠕动。
5、酸奶和一些药物都含有对肠道有益的菌群，可以保持肠道内环境的健康，保持大便通畅，避免便秘。
(10)怎样运动可以调理肠胃扩展阅读:
可以促进肠胃蠕动的食物
1、大麦茶
大麦茶是将大麦炒制后再经过沸煮而得，喝了它不但能开胃，还可以助消化，特别适合老人、儿童饮用。大麦茶具有解毒、去腥、去油腻的功效，尤其是热饮具有很强的解油腻作用。大麦茶还可用于消除由于饮食过度引起的胸闷腹胀，有增强胃动力的作用。
2、山楂
吃多了东西、不太好消化的时候吃点山楂丸，无疑是最好的解腻方法。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着。
3、菠萝
如果经常消化不良，饭后可吃点菠萝。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。