㈠ 男人如何在不经常锻炼的情况下，慢慢消除大肚皮，恢复好身材
我来回答你，减肥绝没有你想的那么夸张，也不要听网上那些刚你去健身房的托，只要做到以下几点包你瘦，先说饮食这块，早饭午饭随便吃正常什么都可以吃想吃什么吃什么，怎么样听着爽吧！但是要控制量，有个七八分饱就可以咯，晚饭要吃记住一定要吃，但是时间经量早点，晚饭吃的就不要太丰富了清淡一点吃一点意思意思就可以了，现在人都晚睡所以晚上肚子难免要饿，吃点水果或是纯肉干垫垫。
至于零食觉对可以吃想吃就吃，只要控制自己的量吃两口解解馋就好了。所以在吃这一块绝对不用去想网上说的那样什么油盐酱醋不能碰，无色无味的水煮菜。那样子活着为了什么？
接下来说运动，虽然减肥七分靠吃三分靠动，但是这三分也很重要。做运动要符合自身的实力，在自己实力范围内尽可能的多运动，不用考虑一次必须完成多长时间，把自己的碎片时间都用上，空下来就动动，跳一跳走一走蹲几下都是好的，然后到了晚上经量要强度高一点，慢跑个三五公里都可以，或是骑行个十几公里。
最后一点就是坚持，做到我说的那些你坚持半年一定会有回报，有了回报就更有动力，减肥是个漫长的过程做好持久战的准备，其实越是慢慢减下去的越是不会反弹，减快了你的皮肤都不同意啊！你看看那些一个月减二三十斤的人，他们都是在减寿不是减肥，一但身体被掏空只能停下来补充能量很快又会反弹回去。
所以减肥慢慢来，试试我说的方法一定会有好的回报，那些自媒体或是健身托的鬼话最好少听，当然你愿意听他们的就没办法了！
本人原来180斤，170cm，后来晚上不吃饭，现在145斤，反弹都在10斤左右徘徊就是最高到155斤到160斤，只要现在控制饮食一月体重就又掉回去，所以只要晚上吃的少自然而然就瘦了，现在冬天了要涨点膘了，不然不抗冻[我想静静]
健身圈流行着这样一句话，三分练，七分吃，那答主就先从吃开始吧，每天水煮蔬菜，不放盐不放油，不吃碳水，午餐晚餐都是这个，身边的同事看到了，说吃这么点蔬菜真够了？答主解释到，这么提问的估计都没吃过纯水煮蔬菜，口腔和蔬菜纤维的碰撞，淡而无味，没吃几颗绿叶菜就有饱腹感了，绝不是在火锅店吃涮菜的那种感觉。(大家可以尝试起来喽)
就这么一个月过去了，答主的体重真是直线下降，从原先的75KG到了65KG，从中度脂肪肝到轻度脂肪肝。身边的女同事都羡慕的不得了。
所以，男人在不经常锻炼的情况下，光靠吃也是可以消除大肚皮，恢复好身材的。但是有一点，敲黑板！敲黑板！敲黑板！三分练七分吃，也是需要偶尔做做有氧运动的，有氧运动的方式多种多样，可以找适合自己的。最关键的，也是很多人为什么没减下来的原因，就是自律和坚持，三天打鱼 两天晒网，八块腹肌不会自己跑来找你！
不要喷哦，虽然毫无锻炼痕迹，但已经瘦了不少了，肌肉还在继续修炼中
没太多经验，个人经历说一下，两月前本人体重79公斤，游泳圈小肚子略大，照镜子忍不了，于是开始不吃大米和面食，主食换成了蒸胡萝卜，玉米面饼子，煮玉米，互相换着吃。其他没怎么忌口，但是严格减少喝酒，实在要应酬，改成红酒，目前体重72公斤。游泳圈不见了，肚子还有一点点，再坚持一个月，争取到71
减肥是需要毅力的，而我的方式可能任何人都想不到，我在夏季天气最热的时候，去一家工厂的库房干了一夏天的力工，每天都光膀子干活，呼呼冒汗，几个月的时间就把大肚腩消灭了，整个人都廋了，然后我就辞职了，再看见我的人都非常惊奇，都问我是怎么廋下来的大肚子都没了，我告诉了，都说这个方法挺另类呀，但是说实话库工可真累呀，我也是咬牙坚持下来的，这个方法有奇效，十几年过去了我仍然是挺瘦的。
那只能是少吃了，除此之外应该也没别的办法了，我跟你说说我吧，减肥前体重152斤，十月份开始减肥，白天上班，晚上下了班在家做运动，首先晚饭以清淡为主，少吃油腻食品，吃完饭休息半个到一个小时开始运动，没有任何健身器械，就在客厅一边运动一边看电视，原地跑，开合跳，深蹲，高抬腿，波比跳，仰卧起坐，每天运动一个到两个小时，开始几天会很累，后来就好了，一个月下来瘦十几斤，效果还算明显，这是我的经验，像你说的不运动，光靠少吃，要想瘦下来我估计得半年才会有明显效果，可以试试我说的，只要坚持就好了，我减肥欠吃的多，吃完饭就玩电脑打 游戏 ，现在电脑几乎是不碰了，希望能帮到你。
我来回答这问题。我1米68。体重60公斤。全身肌肉结实。腹肌与健身教练差不多。一身健美的体格都是在劳作中勤奋练就得来的。后来进入工厂。经过几年苦干座上办公室。两三年下来，腹肌消失了。体重上升到70多公斤。啤酒肚明显出现了。平时很少运动。工作养成的坏习惯在摧垮身材。我开始减少吃食，不到饿时一天只有早上一碗稀饭，实在饿了，补充一点点食物，绝不吃饱，没干体力活，真的不需要吃饱。这样坚持一年多，啤酒肚不见了，但腹肌平平再也见不到以前那健美的六块腹肌。
我来给你们分享一下我的真实案列，首先40岁以前，随便怎么吃，随便怎么睡，随便怎么不运动，体重在115到120之间20年雷打不动，我的身高170CM，40岁一过，生活习惯丝毫未变，体重在一年内长到150，肚子起来的速度就像吹气球，于是开始晨跑，一周5次，每次5公里左右，一年多以后，体重回复到120--125之间，继续一年，体重没变化，于是过午不食，一年以后体重到120。上几个月意外受伤，跑步停了3个月，上周上秤一称，体重142，近4年的努力，3个月付之东流，我说这些是想说，减肥因年龄，个人身体状态因人而异，有的人稍稍跑跑就框框的掉体重，有的人休息2天都可能让之前很长时间就努力白费，但是体重啥的都不是最重要的，重要的是你养成的 健康 的生活习惯，现在我的伤已经痊愈，我有百倍的信心让体重重新回到120以下。减肥不是目的，想要更好的自己才是目的。
用意念锻炼（比如闭目养神，想象自己爬山，跑步
㈡ 赤身裸体地进行体育锻炼，效果真的会更好吗
古希腊人发现赤身裸体进行体育锻炼有诸多益处。奥林匹克竞赛的最早形式可以追溯到公元前1100年。根据历史记载，斯巴达人在公元前7世纪的比赛中扔掉了他们的衣服。当运动员脱下衣服，不被衣服束缚时，他们更容易赢得比赛。其他运动员紧随其后，裸体参加体育比赛。从那时起，裸体成为奥林匹克传统的一部分。直到公元393年，罗马皇帝禁止裸体运动员参加奥运会，因为他信仰多神教。
值得注意的是，大多数健身房要求穿闭趾鞋，以避免锻炼时受伤。同时，衣服是锻炼者之间的障碍。如果你想“两全其美”，可以在健身房或瑜伽馆穿衣服，然后在家裸体锻炼。
㈢ 有氧运动应该如何做
No.1 晨起空腹有氧
早起后，不摄入任何有热量的物质，直接去有氧。跳绳、跑步，爬楼梯都是可以的
与健身界广为流传的说法相反，尽管个体6-8小时未进食，糖原并不会耗尽，早起空腹有氧的优点是胰岛素水平低，有利于脂肪的分解而已
但是这种方法，身体未活动开，容易受伤，低血糖，容易晕厥，压力激素皮质醇水平高，容易导致肌肉分解
一般人的话建议比较缓和的有氧，例如慢跑（4-5km/小时）的匀速跑，不建议跑有坡度的路，但是慢走爬坡可以，其次，总时长不建议超过30分钟
其次，训练前喝一点黑咖啡，或者带有咖啡因的产品（100-200毫克）有助于脂肪的动员。记住，咖啡因不会帮你“燃烧”脂肪，它只是帮助脂肪因子，从脂肪组织里“释放”出来而已，你需要通过运动来“燃烧”，减脂=脂肪动员+脂肪燃烧
No.2 力量练习后有氧
先做传统的力量练习（推胸拉背蹲腿等），然后再进行有氧练习
从能量代谢的角度，是比较优化的减脂方案，力量练习消耗糖原，促进生长激素以及肾上腺素等，具有促肌肉合成，促脂肪分解激素的分泌，造成理想的减脂生理环境，这样一来，后续的有氧运动可以更早地去消耗脂肪
但是这种方法也有缺点，力量练习部分容易过多（2hr以上）很多人因为懒，想通过单纯的力量练习来减脂，力量练习超量同样容易导致肌肉的分解，新陈代谢率下降、免疫力下降等，一系列生理问题，得不偿失
有效的力量练习时间控制，在45-60分钟之内（排除热身和拉伸放松的时间），有氧时间控制在30-45分钟，同样，有氧运动强度不要太大
No.3 HIIT+有氧
HIIT，亦称做高强度间歇训练，需要个体在10-15秒内通过运动，达到最高心率的85-90%，之后在进行60-90秒的慢速有氧训练。举例：10秒竭尽全力的冲刺跑，60秒慢走/跑，此为一个循环，做8-10个循环，随着能力上升，可以增加循环的次数，但总时长不建议超过20分钟
HIIT可以分成无器械和有器械训练
无器械训练，如冲刺跑+慢跑这种组合，几乎不受场地限制，减脂效率很高，有器械（利用哑铃杠铃等器械），还可以练到肌肉，提升运动能力等，最后，HIIT的“冲刺”部分更多消耗糖原，而“稳速”部分更多消耗脂肪，是非常不错的搭配
不过这种锻炼方式，问题是，练习时间容易过长，同样容易导致肌肉流失，影响下一个训练环节，其次，容易忽视传统力量练习，导致肌肉力量和纬度的下降
HIIT绝对值得单独拿出来一天练
HIIT前一定要充分热身至少10分钟左右，HIIT建议不超过20分钟（如果强度够大的话，应该也不会超过20分钟），接下来，可以继续选择做，20-30分钟左右的传统慢速有氧，图片9>HIIT的“高强度”部分建议不要超过15秒，当然，如果强度够大，不会超过10秒，这10秒的高强度训练可以更好地，将脂肪因子从组织释放到血液里，而接下来的慢速有氧，则可以持续燃烧脂肪，即使你不做HIIT之后的传统有氧，HIIT仍然可以促进脂肪燃烧
No.4 一天两次有氧
早上空腹进行慢速有氧，晚上力量练习后再次进行慢速有氧，单一训练环节时间短，但总训练时间长，消耗客观，且不容易给身体带来压力，同时大大减少掉肌肉的可能性
但是也比较耗时，适合时间比较充裕的人，因为有两次有氧的时间，建议每次有氧不超过40分钟，20-30分钟为宜
No.6 学会调整
减脂的真谛=消耗＞摄入，学会记录下你吃的食物，试着计算食物的热量，不用准确到极致，养成这个习惯和意识更重要，吃东西毕竟太容易了，而消耗则难得多
其次，不要把有氧看成任务，有时候出去买个菜、散个步、遛个狗，甚至拿个报纸都是一种消耗，不要错过，很多人吃完饭就看电视，还声称自己没有锻炼时间，殊不知20分钟的散步，也是不错的热量消耗手段，长久来看还是很有意义的
最后，学会调整！
这可能也是最关键的一点！
调整饮食、调整训练
感觉不对，结果不好，就要回头来分析
看看是哪一步出现了问题
减脂之路上没有绝对正确的方法
只有适合自己的方法！
㈣ 健身最不能忽视力量训练
健身最不能忽视力量训练
健身最不能忽视力量训练，也许你已经下定决心，坚持到底，但不论你如何努力，却总是看不到运动带来的神奇效果。其实可能是进入健身误区了，健身最不能忽视力量训练。
健身最不能忽视力量训练1
误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
误区2：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
误区3：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4：以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5：喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
误区6：忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区7：只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
误区8：运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区9：饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200-300毫升的水。
误区10：运动前不补充能量。运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
健身最不能忽视力量训练2
误区一、向往快速增肌、急于求成
这是很多初练健美的心里，总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧，他们哪个年龄在30以下？哪个健美时间低于10年？而且他们是职业的健美运动员，每天除了训练就是摄入营养。咱们不是，咱们要靠业余时间来完善自己的身体，你觉得你的付出够多吗？短期能怎么样呢？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的.。所以健美需要时间和不懈的坚持。
误区二、盲目追求高级训练计划与动作
对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。
误区三、贪重
增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看你们健身房里的大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员！
误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要
这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素，所以你就是在补剂上花上几十万，其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。
误区五、自以为是、看见人就想教
先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里？不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢！收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了，不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀，因为初学者锻炼什么感觉都大。
误区六、什么都学
尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等，总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的，别什么都学，好的支持你学，不好的就算了吧。
误区七、同样的问题要问很多人
不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你，那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道该怎么做了。
误区八、练练就能长肌肉，和吃没有关系
仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。
㈤ 我是男生 我下午在楼下公园跑步光膀子跑步可以吗
不可以的，公园是公共场合，公共场所要注意公共道德，你光膀子跑步已经影响到别人了，所以在公共场所一定不能只图自己痛快，而忽略了他人的感受
㈥ 在室内做有氧运动穿睡衣 光脚可以吗
这个当然可以啦！~只要你穿的衣服不会造成你行动不便就完全可以啊。
跳绳光脚当然可以啦，没有硬性规定跳绳必须穿鞋对吧，就是跳绳的时候，绳子绊倒脚会很痛这点你要做好心理准备。
如果你体重过大(超过75KG）话，还是不推荐你跳绳或跑步之类的这种带有一定冲击性的运动项目，太费膝盖了。可以考虑骑自行车先将体重将下来后在进行跑步或跳绳，如果有条件的话游泳也是很好的选择哦
㈦ 秋天早上赤膊可以锻炼身体吗
可以。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，秋天锻炼身体的原则是早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了，比如跑步，每天跑坚持跑，每天出一身汗(30分钟以上)；另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ；
2、增强力量性的的锻炼，如果没有条件去健身房，那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑，坚持一段时间你身体的力量就会上去了，那时也成了习惯就能达到増力强体的作用；如果有条件去健身房就在教练的指导下进行，这样的效果会更好一些的；
3、体育锻炼贵在持之以恒，不管什么方法坚持不懈是最重要的，三天打鱼二天晒网，再好的方法也没有用的，这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目的是要有一个强健的肌体、良好的精神状态、以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力。
㈧ 霍华德晒训练照，身穿湖人球裤打赤膊，他在私下是如何训练的
霍华德在私下主要是以力量训练为主，同时也会做有氧训练。
在霍华德生涯早期的时候，霍华德的主要训练内容是力量训练，因为当时NBA的环境是以中锋为主，霍华德本身也有着非常强的战术地位。但当NBA发展到现在的时候， NBA目前的球风会越来越快，也渐渐形成了小球阵容，这就导致很多中锋球员并不吃香。
也正是为了应对当前NBA的环境，霍华德会进行很多有氧训练，通过这样的方式来减重。减重本身可以帮助霍华德降低受伤的风险，同时也可以让霍华德的移动速度更快，有氧运动也是霍华德的主要训练内容。
一、霍华德晒出了自己训练的照片。
霍华德将在下个赛季重返湖人队，虽然目前NBA还没有开打，但霍华德已经跃跃欲试，并且在动态上晒出了自己训练的照片。霍华德的状态非常好，不仅看起来非常精瘦，同时也具有力量感。粉丝们看到霍华德的状态非常开心，也非常期待霍华德在下个赛季的表现。
㈨ 余文乐光膀子展现8块腹肌，不去健身房的情况下如何练出8块腹肌
很多同学们都很羡慕别人的6块或者8块腹肌，觉得非常地性感，但是自己却往往没有信心或者是魄力去练就腹肌。有很多人不知道怎么练，很多人是坚持不下去，往往半途而废。我先给大家介绍一下怎么练腹肌。
还有就是利用哑铃的卷腹动作，这个动作比平板支撑还要困难，绝对是对腹肌的最大考验。这个动作可以等到练习一段时间有效后再去进行。
上面的动作已经够我们锻炼腹肌了，但是我们还得进行减肥的有氧运动。光练肌肉不把脂肪减掉，肌肉的形状还是看不出来，尤其是腹部这样脂肪很容易堆积的地方。还可以控制一下饮食，不要吃太多的糖类脂肪物质。