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做那些運動可以瘦肚子

發布時間: 2022-01-18 08:54:01

A. 做什麼運動最能瘦肚子上的肉

很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部
動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重復2組,每組10~~15次。
動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身,手盡量接觸腳踝的位置,稍微停留1 ̄3秒鍾,上半身落下。重復此動作2組,每組10 ̄~15次。
動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部
動作一:非一般仰卧起坐。為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰卧起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作里,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鍾,然後落下。重復此動作3組,每組15次。
動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組,每組15~~20次
要堅持運動啦~~~~~

B. 做什麼運動可以瘦肚子

針對腹肌的運動可以參考視頻《腹肌撕裂者》
其實全身的肌肉是相互配合協調的,哪裡胖運動哪裡是個誤區,效果也並不好,有計劃的進行全身各部位肌肉鍛煉才能達到更好的效果,肚子可以瘦下來,身體線條也會更好。
另外,腹肌是耐勞肌,可以持續多次刺激它,不然也沒什麼效果,配個運動的科學飲食也很重要。

C. 做什麼運動最能減小肚子

最能減小肚子的運動有:跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動,養成一種良好的定期進行跳繩的習慣,對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動,平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事項:

大一定要用科學健康的運動方式來達到瘦身的效果,而不是去亂用或亂吃一些葯物,這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害,但是長期也會有一些反彈的副作用發生。

還有一種就是節食也不能做,長期的節食也會導致人體內部代謝循環出岔子,不但起不到有效的減肥效果,還會產生一些反作用。

D. 什麼運動能瘦肚子

上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起「坐」!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
下腹部:就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳並攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
減腰兩側:
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鍾),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2.
站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

E. 堅持做什麼運動可以瘦肚子呢

引言:很多人在減肥的時候,就特別想把自己肚子上的肉肉減下來,因為肚子上一旦瘦下來的話,就會感覺穿衣服都好穿了,那麼堅持做哪些運動可以瘦肚子呢?

三、登山跑

實際上有很多人肚子瘦的部位是在肚臍眼下方的,這個部位是很難瘦的,那麼就可以通過登山跑來訓練自己肚臍眼下部分的脂肪。雖然說這些脂肪是可以保護女性的子宮的,但是說如果想要減肥的話,登山跑是一個很好的選擇。因為它主要是後肢發力,而且保持腰部不動的話,也可以增加控制力,從而鍛煉自己的肌肉。不過還是要注意運動的量,而且最好准備一個瑜伽墊。