⑴ 膝蓋受過傷的人適合做什麼運動
所以做一些比較強度弱的運動。而且要做這些運動的時候盡量不要用到膝蓋，或者減輕膝蓋的壓迫感。不要讓膝蓋在運動中再次受到損傷受到傷害。
首先你可以選擇瑜伽這個運動。瑜伽這個運動是當下現在最流行的一種運動方式。這個運動方式主要是調理自己的身體，而且運動強度都不是很強。即便是膝蓋受過傷，做這樣的運動也不會給膝蓋造成很大的傷害。既可以鍛煉到自己的身體，有可以保護好膝蓋。而且瑜伽運動，這里有一些動作是可以緩解膝蓋的疼痛，可以幫助膝蓋更好的恢復。瑜伽是一個比較柔的運動，不是那種比較激烈的。他的動作非常的緩慢，不會對膝蓋有強烈的刺激。
你也可以選擇慢跑這個運動。你可以選擇比較合適你自己的頻率，在你的膝蓋不受到損傷的情況下可以試著做這樣的運動。慢跑可以。適當的活動一下你的腿部肌肉。不讓你的腿部肌肉，因為長時間受不到活動而變得萎縮。也不要因為你膝蓋受到過傷害就不去用他。以為這樣是在保護他，其實在一些慢慢的運動中，他就會恢復他自己本身的機能。
當你腿部的機能越來越活躍。那麼相信他恢復的能力就會越來越快。這樣也有助於幫助你膝蓋盡快的恢復。所以在選擇運動項目地時候，一定要考慮到你膝蓋，是否可以能承受運動所帶來的刺激和壓力。選擇正確的運動項目，才可以更好的達到身心健康。
⑵ 膝蓋不好，用什麼方法健身比較合適
慢走，是非常適合的鍛煉方法。游泳，也是比較好的方法，如果會游泳的患者，可以選擇用這個方式來進行健身。可以進行靠牆深蹲，需要掌握的原則就是膝蓋尖不要超過腳尖，膝關節形成90度，對膝關節就不會形成損害。通過訓練，可以增強下肢肌肉力量、下肢韌帶強度，從而能夠更好維護關節的穩定，也可以有一定程度的緩解關節疼痛作用。可以進行坐位的股四頭肌抗阻訓練，也可以對關節有很好的保護作用。
俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左(右)膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復進行10—20次。
⑶ 膝蓋損傷 還想健身 可以做些什麼運動
下肢損傷可以做上肢的運動啊，比如俯卧撐。
⑷ 膝蓋受過傷該怎麼鍛煉好推薦幾個簡單動作（值得分享）
膝關節是人體最易受傷的部位之一，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。
那麼，膝蓋受傷後該如何進行恢復性訓練呢？
在膝關節已經受傷的情況下，首先要 注意靜養保護 ，這個時長至少要在四個月以上。
期間給膝關節的任務就是 日常行走 ，醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，避免不合理的運動導致二次損傷。
靜養四個月之後， 進行適量的局部恢復訓練 ，在不負重的情況下（直立對於下肢來說也算是負重），增強大腿肌群、小腿肌群的力量，並慢慢鍛煉膝關節的承受力，增加膝蓋韌帶和肌肉的強度。
不論何種鍛煉方式，一定要循序漸進。 在此，推薦以下幾個動作 。
1 抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次，注意雙腿要分開進行。
當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。
腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2 跪膝法
在一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋。膝蓋由於新鮮血液的供養，起到驅寒氣、消積液、化腫痛的作用。每天跪上20分鍾會有很好的效果。
如膝蓋還有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
3 靠牆靜蹲
不同於站樁，靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上。注意膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，適得其反。
膝蓋受傷以後，從休養期到恢復期，再到運動期，時間可能會長達一年， 建議每天不定時佩戴護膝。 護膝會減輕膝關節韌帶的拉伸負擔，同時防止膝蓋因意外情況做出不規則變形，加重傷勢。
作者：哈爾濱醫科大學第四附屬醫院 醫學博士 亓雲龍 通訊員 岳金鳳
審校：謝濤
核發：萬洪新
圖：源自網路
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⑸ 膝蓋有傷的人可以做哪些運動減肥
可以游泳減肥。游泳是對關節壓迫最小的運動，而且多胖在水裡對膝關節的壓力都很小。個人認為這是肥胖又關節有傷人員運動減肥的最好方式。游泳前一定熱身，讓身體關節膝肉激活，這可以進行長時間的游泳，運動強度不斷加強，大約堅持一年左右，一定可以變瘦。值得注意的是水溫太低，人體會本能儲存脂肪，不利於減脂，要選水相對溫一點的。還有就是游泳大多較涼，味口會非常好，一定吃飯時控制一下飯量！
⑹ 膝蓋受傷適合做什麼運動
很多人在膝蓋受傷之後，會選擇停止任何一切的體育活動，避免受傷的膝蓋遭受二次的損害。其實在膝蓋受傷之後注意運動的停止，這是正確的，但不一定要停止所有的體育活動，相反，有些運動強度小的活動反而有利於受傷膝蓋的康健。所以，在膝蓋受傷之後採取一些運動是可以有的，那麼有什麼活動是適合呢？
首先，最緩和、運動強度相對較小的就是日常的步行。
可以選擇在每天的飯後走上10分鍾左右，也不宜過久，只要達到簡單的助於飯後消化和受傷膝蓋康健的目的就好。
其次，還可以通過騎行來促進受傷膝蓋的康健。
但要注意是不可以過度用力地去蹬踏，要緩慢地發力，同時應該選擇在一些坡度相對比較平緩的道路去騎行，如果選擇上坡路段去騎行的話，是絕對會造成對受傷膝蓋的二次損傷的，所以該有的運動還是應該有，但是要注意運動事項。
還可以通過游泳之類的運動來促進受傷膝蓋的恢復。
因為游泳屬於是運用到膝蓋發力比較少的運動，同時又是能運動到全身，所以，游泳是一項極其適合在膝蓋受傷之後適合的運動之一。
最重要的就是一些膝蓋受傷的康復性訓練。
可以到正規醫院就醫之後，咨詢醫生。然後遵循醫囑，堅持每天保持一定的康復性訓練，這樣才能有利於受傷膝蓋的快點恢復和康健。
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運動醫學李劼若醫生
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⑺ 膝蓋受傷如何去健身房鍛煉
卧推架平板卧推這個動作的訓練對象是胸部中間部位。附帶涉及的肌肉有三角肌前束、肱三頭肌、喙肱肌和肱二頭肌。
仰卧於安全杠鈴練習機的平凳上，將胸部調整至位於杠鈴的正下方位置。
雙手握緊杠鈴杠桿。將杠鈴向後或者向前轉動，以使其離開杠鈴防護架。
將杠鈴下移，靠近胸部，然後將杠鈴上推，直到雙臂處於完全伸展狀態。
⑻ 膝蓋不好能做什麼運動
不傷膝的替代運動
40歲以上的人，一定要認清自己的能力，想運動必須挑選適合自己的，才不會傷害關節，否則一旦弄巧成拙，說不定最後連走路、坐下、起立這些生活中最簡單的活動都沒辦法做到了。
為免受傷，可以請醫師評價身體狀況，建議適合的運動。例如：
1.水中運動不論復建科或骨科醫師，首推的都是水中運動。因為水的阻力大，對肌肉訓練非常有幫助，且水的浮力不會對膝蓋造成負擔，所以對關節有問題的人是最好的選擇。
但不會游泳的人也別苦惱，可以試試水中有氧，或簡單的水中走路，對肌力的訓練甚至比游泳還好。因為游泳是流線型的，阻力反而沒有直立行走時來得大，所以建議游泳愛好者也可以用游泳搭配走路的方式，加強鍛煉自己的腿部肌肉。
行走時，水深最好在乳線的位置，過高會不舒服，過低效果差，找自己感到最舒服的點就好。
2.腳踏車騎腳踏車時，重量轉移到身體其他地方，所以能達到活動膝蓋的目的，而非加重負擔。
但是有些人騎久了還是會腰酸背痛、尾椎痛、大腿肌肉酸痛或韌帶受傷等，多是因為姿勢不良或運動過猛，所以騎車運動時要注意姿勢，適度休息，並把握循序漸進的原則，慢慢鍛煉。
3.平地健走走路時膝蓋僅承受身體的重量，沒有額外負擔，所以造成的傷害相對較小。至於已有膝關節問題的人，走久了可能還是會痛，或到最後腿沒力了，反而加重關節負擔，所以運動前記得戴護膝，且一樣要遵守循序漸進的原則。
至於階梯運動、爬山、爬緩坡其實都算是爬樓梯運動，所以有膝關節問題的人，最好還是少做為妙。
⑼ 膝蓋受過傷的人適合做什麼運動
我的膝蓋就是因為在運動的時候不注意，所以受過傷，再運動的時候，我會做一些比較舒緩的動作，還有就是多做一些力量性的練習，盡量不要再去用膝蓋發力，這樣也就能對膝蓋有一定的保護，還有可以進行游泳或者簡單的騎行，這些都是可以做到的
⑽ 膝蓋受傷後有哪些適合的恢復性鍛煉
膝蓋受傷後推薦運動：
抬腿練習：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。
(10)膝蓋有過損傷可以做什麼健身運動擴展閱讀
膝關節受傷後，靜養最重要，應至少保證4個月，只能進行日常的行走活動，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。
膝關節是人體最易受傷的部位，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。
1、第一，軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失，不及時休息，反復運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。
2、第二，半月板損傷。一般無法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過3個月，半月板會出現明顯退變。
3、第三，韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時，用直夾板固定3~4周可自愈。後者損傷後會明顯影響運動功能，甚至容易再次扭傷，可能會造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。