1. 有什麼運動能使腳踝關節炎,恢復更快
關節炎是一種常見的慢性疾病，最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種，不過根據你的情況，考慮可能是外傷性關節炎。外傷性關節炎多因外傷或持續慢性勞損引起關節軟骨發生退行性變或形成骨刺，表現為患病關節腫、痛及運動障礙，易發生在持重關節、如肩、膝、踝等關節，運動員及青壯年中多見。
目前關節炎的預防和治療最有效的方法有以下幾種：
第一、控制自身飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。飲食的酸鹼平衡對於關節炎的治療及並發症的防治是非常重要的一個環節。飲食方面要多吃富含植物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。恰瑪古富含植物有機活性鹼，能迅速排除體內酸性物質，達到體液的酸鹼平衡，從而預防和保養關節炎。
第二，要經常進行戶外運動，在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質，從而預防關節炎的發生。
第三，保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防關節炎的發生。
第四，補充關節軟骨成分。人體關節軟骨在20歲過後將不再生長，逐年磨損。補充純天然鯊魚軟骨粉可以恢復關節已經得到醫學驗證。
2. 有關節炎後，應該怎麼適量運動
有關節炎後，應該怎麼適量運動？
關節炎是一種明顯的骨病症，病人在患病前期關節不靈便，並會產生痛疼狀況。在病況發展趨勢的與此同時，很多患者的身體發生肌肉僵硬，雨天還會繼續發生關節腫疼等，有的患者乃至必須換置關節來修復工作能力。針對這類慢性疾病，患者要立即調養，適度的體育運動可以讓患者操縱病況，那麼關節炎應當怎麼運動呢？
有一些活動內容是不可以防止的，例如左右室內樓梯，下蹲等，可以選用緩行漫步的方法，左右室內樓梯的情況下二步一步，一格一格地面上下，與此同時拉好護欄。
下蹲的同時也需要扶物借勢，那樣可以減少膝關節，尤其是髕股關節，緩解痛疼病症。許多中老年喜愛打太極拳，膝關節骨關節炎病人還能夠打太極拳，但不可以做下蹲姿勢，「鐵架子」打低一點或是可以的。此外，蹲坑過低，易加重髕股關節面損壞，痛疼病症加劇。
3. 關節炎該怎麼運動
關節炎的病因復雜，主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。根據病因可將關節炎分為骨性、類風濕性、強直性、反應性、痛風性、風濕性、化膿性等。
關節炎可以做簡單活動改善關節的靈活性：
揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節上，輕揉左、右膝關節5分鍾，力度適中。
轉踝：採用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節。然後兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下擺動各30次。
蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼於身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然後慢慢站起，如此反復活動10次。
步行：每天堅持步行30分鍾。
活動人體各關節先從雙手指關節開始，然後腕、肘、肩關節，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節，接著是髖（胯）、膝、踝關節，最後是各腳趾關節。
4. 關節炎患者做哪些運動比較合適對身體有什麼好處
關節炎患者做哪些運動比較合適？對身體有什麼好處？
適合關節炎患者的運動是指不對關節施加負荷而比較緩慢的運動例如患者的關節炎明顯緩解後，可以在醫生的指導下進行平坦道路的慢跑和廣播體操等運動通過這種持續且強度低的運動，可以促進患者的階段性恢復。 有些患者會游泳，如果有那樣的條件，我建議你可以像游泳一樣進行訓練因為游泳是一種不給患者增加負擔而進行的高強度訓練，所以不會增加關節的破壞，可以使患者迅速康復對關節炎患者很有幫助。 但是，如果患者非常怕冷，或者有明顯的風濕病、風濕病的話，不要進行游泳這樣的訓練。
5. 踝關節損傷，膝關節疼痛，怎麼做康復訓練呢
引言：踝關節損傷，膝關節疼痛，怎麼做康復訓練呢？現在很多人因為生活工作壓力導致膝關節比較疼痛，也有可能是沒有進行及時的鍛煉，或者就是穿著比較涼快的衣服，要身體受涼。所以當年輕人出現膝關節疼痛，可能就是因為公司或者膝關節損傷該怎麼做康復訓練了呢。首先就是要做及時的檢查觀看膝蓋，到底是因為什麼原因造成的疼痛。
擁有一個良好的飲食習慣，對於現在年輕人來說是很重要的，很多年輕人以為在最年輕什麼都能吃，一天幾個冰淇淋或者再去吃火鍋。很多年輕人的腸胃其實都是有問題的，這都是因為飲食不健康的問題。所以對於年輕人來說，更要關注自己的身體健康才是最重要的，當有膝關節疼痛的時候，也要注意自己的飲食習慣。
6. 腳踝韌帶損傷後適合什麼運動損傷後如何恢復
能選一些簡單途手類的姿勢，也有依靠拉力帶、彈力繩所進行的操作。韌帶損害修復後能夠運動，可是應注意由淺入深，防止過多運動，留意維護舊患，如踝關節或膝蓋骨韌帶損害，運動時應戴護踝，運動護膝維護踝關節和膝蓋骨。運動前能做韌帶放鬆，防止運動損害。運動後也能做韌帶周邊推拿放鬆等，防止疲憊損害。
開展踝關節背伸跖屈練習、等長收縮練習、腓腸肌屈伸練習、比目魚肌屈伸練習、抗組背伸練習、抗組跖屈練習、抗組內、外翹練習、提蹱練習、靜態平衡練習、穩定平衡、站立位平衡板練習等恢復過來運動。慢跑盡可能選平整地面，穿舒服坡跟的運動鞋，跑步練習平行線跑，能夠提升線條的走動，跑步速度慢慢提升，以後可提升變向轉過身跑，繞樁8字跑等難度系數練習。踝關節韌帶損害恢復的方式較多，應當由醫師依據病況挑選適合自己的恢復方式。
7. 踝關節骨性關節炎怎麼鍛煉
骨性關節炎的鍛煉方法：通過關節功能鍛煉避免出現僵直攣縮防止肌肉萎縮恢復關節功能保持和恢復身體素質鍛煉的方式有：
1、手捏核桃或彈力健身圈：鍛煉手指關節功能。
2、兩手握轉環旋轉：鍛煉碗關節功能。
3、腳踏自行車：鍛煉膝關節功能。
4、滾原木、踏空縫紉機：鍛煉踝關節功能等。同時還可以搭配食用健力多氨糖軟骨素鈣片，可以保護關節病延長關節使用壽命，減少關節的損傷。
8. 游泳能改善膝關節踝關節損傷嗎游泳對膝關節炎有益嗎
游泳鍛煉首先可以預防感冒，由於冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強體質抵禦寒冷，提高適應環境的能力，可以增強人的體質。那麼游泳能改善膝關節踝關節損傷嗎？游泳對膝關節炎有益嗎？
游泳能改善膝關節踝關節損傷嗎
答案是肯定的。游泳運動是可以改善我們的膝關節和踝關節損傷的，而且水中康復也是目前國內外必備的康復手段之一，水中康復既達到了康復下肢關節損傷的目的，還可以減輕下肢關節在運動時收到的壓力，因此水中康復是普遍受到物理治療師和運動員歡迎的康復手段之一。
日常的承重會逐漸磨損膝和踝關節軟骨，而且隨著年齡的增加，器官也會出現老化現象，這些因素都會使關節周圍的韌帶、肌腱和關節逐漸老化，這是無法擗免的事實。
而某些運動，如跑步、跳、投這一類的運動，更容易損傷膝蓋和踝關節，特別是對年齡在四五十歲以上的人來說，平衡能力下降，肌肉力量不足，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要會對膝關節、踝關節產生較大的負荷，增加運動損傷的風險。
例如在籃球中的轉身跳投、急停跳投，排球中的撲球，還有推鉛球等屈身、旋轉類的運動，輕則造成膝關節髕骨正上方的髕韌帶和外側的髂脛宋受傷，這些傷是膝關節外的損傷，不在膝關節裡面，通過休息和塗抹消炎葯便可逐漸恢復，嚴重的會造成膝關節內前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院接受治療且很難恢復。課關節在運動中也同樣容易損傷，而且由於是負重關節，所以恢復起來，難度較大。
相反，游泳運動可以保護膝關節和踝關節，游泳時，膝、踝關節的負重最小，是關節損傷者最理想的運動方式。如，所在國外，水中康復運動已經成為最受歡迎的康復手段之一。在美國，水中健美揉是最流行的運動項目之一，原因就在於它大大減輕了體重對膝關節的壓迫，使膝關節受傷概率降低。
游泳隊膝關節有益處嗎
骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的病變。關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎，隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損，導致關節的承受力下降並激發炎症的反應而引起疼痛、僵硬、活動受限，故而發生了骨關節炎。
早期的骨關節患者無需打針吃葯，通過調整生活方式及進行適當的體育運動，就能使疼痛及不適的症狀得到緩解。所以，掌握正確的運動方法是非常必要的。那些認為骨關節炎是缺乏運動造成的，愈痛愈要鍛煉，為了保護關節不受損傷而靜止不動的觀點都是不正確的。
由於關節軟骨的營養來自於關節內的滑液，運動時軟骨間歇性受力，使骨液在軟骨內的循環，因而，如果關節長期固定不動會導致軟骨營養不良而早期退化。但也不能過度運動，運動量過大會造成關節過度負荷，導致關節軟骨的損傷。特別是已患有骨關節炎的病人，運動量不適當會加重病情的發展。
運動時，應以不負重或少負重的鍛煉原則，增強肌肉力量、關節活動度為目標，達到增加耐受性、減輕疲勞和防止病變惡化的目的。如老人在上下樓梯和下蹲時可扶物借力，減少膝關節及髕骨受力，緩解疼痛症狀。患膝關節炎者不宜做下蹲動作，最佳的運動項目是游泳，游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最校特別是蛙泳，既能保證關節的活動並鍛煉肌肉力量，還能增強全身肌力和多關節活動使心肺等多器官功能得到鍛煉，並可增強抗病能力。另外，騎自行車代步也是可取的，因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，而且騎車時可以保持膝關節的活動，增強關節周圍的力量。
游泳的注意事項
必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）
身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。
潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。
易發疾病有結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。
9. 關節炎平時可以做什麼運動呢
你好，關節炎患者平時做一些運動可以緩解一下疼痛感，比如；仰卧抬腿、直身跪坐、高位馬步。
希望能夠幫助到你。
10. 骨關節炎做什麼鍛煉好 詳解4步鍛煉法
最好的鍛煉方式是游泳，水的浮力可以減輕骨關節的負荷。還有很多鍛煉方式，下面的四個鍛煉方法與步驟希望可以幫到你。
1.直腿抬高練習。仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然後重復練習，每組10～15次，每天2次。如果能堅持1分鍾以上，可進行負重直腿抬高練習。
負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鍾以上，再進行下一步練習。
負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，若能堅持1分鍾以上，可進行下一步練習。
負重長弧練習：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。
2.坐位伸膝練習。患者坐在床上，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。
坐位垂膝擺動屈伸練習：坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
仰卧屈膝練習：仰卧，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿，以增加膝關節屈曲。
跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向後跪壓，以增加屈膝角度。
3.平躺「蹬三輪」。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節的負擔，而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。
4.水中運動。患者平時可適當進行水上運動，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關節的壓力，同時有助於強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關節炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動傷害。