1. 為什麼運動可以幫助人調節情緒
除了進行固定頻率的心理咨詢，有心理問題的來訪者回到生活中仍需要依靠其他方式來釋放壓力、調整情緒，運動就是一個很好的選擇。神經科學研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌，它能使人的身心處於輕松愉悅的狀態中。內啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。
之所以稱作「內啡」，是指體內產生的類嗎啡物質的意思，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當於天然鎮痛劑。從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠；調動神經內分泌系統，提高免疫力；振奮精神，激發創造力和改善工作效率。
(1)運動不僅可以釋放你的壓力擴展閱讀：
即使沒有情緒心理問題，也建議各位養成運動的習慣。在日常的工作和生活中，我們都會有大大小小的壓力，這些壓力對我們心理狀態的影響是潛在的，很難被察覺到。定期的運動可以幫助我們釋放每天積壓的負面情緒，及時疏導。
2. 運動為什麼能減壓
運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作「快樂因子」。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。專家指出，這種激烈且大運動量的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。
想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力來源於工作，可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。
此外，專家建議，有時候換一個運動環境，可能對緩解壓力起到意想不到的效果。如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調節，也有利於運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方，閉目養神幾分鍾，做幾次深呼吸；或對著鏡子看看自己，說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放鬆、減壓的效果。
3. 通過慢跑這種運動方式能釋放生活壓力嗎
可以釋放，因為壓力實際上是一種生理上的不舒服感覺，是一種生理現象，通過跑步可以改變大腦中激素分泌、調整呼吸、腸道蠕動、肌肉骨骼燈都發生了變化，那麼生理上不舒服感覺就或自然而然的發生變化。
運動是最好的釋放壓力、放鬆心情的方式之一。運動時，身心都沉浸在力量或速度或技巧的肢體動作狀態，可以使牢累、緊張的神經鬆弛下來，把積累的壓力釋放出去，同時，還能享受運動帶來的樂趣。運動量應該要掌握適宜的原則。輕度的運動有助於減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。游泳我覺得就是一項很好減壓的運動，可以在水中釋放壓力。
4. 運動能緩解來自工作和生活的壓力嗎
釋放壓力除了做運動，也可以聽聽歌、逛逛街、同好朋友一起吃飯或聊天。希望你能夠盡快緩解壓力。
5. 為什麼適當運動可以有效釋放精神壓力
因為運動是心情的「興奮劑」。
神經科學研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌，它能使人的身心處於輕松愉悅的狀態中。內啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作「內啡」，是指體內產生的類嗎啡物質的意思，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當於天然鎮痛劑。從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠；調動神經內分泌系統，提高免疫力；振奮精神，激發創造力和改善工作效率。
正確運動方法
專家指出，並非所有運動都可以產生這種效果，中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鍾以上即可。從這個角度講，飯後的散步也許更多是起到促進消化的作用，如果想要改善情緒，還需要安排強度更高一些的運動。但運動鍛煉也不是越多越好，有研究表明，過於密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經緊張度。建議每兩天一次的運動頻率為宜，每次運動不宜超過90分鍾。
以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鍾，堅持一周後增加到20分鍾、半小時，循序漸進，讓身體慢慢適應，直到流汗的程度為宜。
以上內容參考人民健康網-長壽好心態很關鍵 運動是心情的「興奮劑」
6. 一個人壓力很大，每天堅持運動可以緩解嗎
每天堅持運動，可以減緩自己的壓力，讓自己更加輕松。如果自己有時間的話，可以每天跑步或者散步，這對於調整心態是很有幫助的。生活中很多人會說“跑步上癮”，很大一部分原因，就是由於每天跑步可以釋放壓力。雖然運動不能包治百病，但是對於放鬆身體，還是有明顯效果的。
3、運動需要注意哪些事情
在運動之前一定要進行熱身，這是對自己身體健康的保證。另外還要注意自己的運動時間，每天持續半個小時或者一個小時就足以。運動量過大的話，反而會讓自己更加勞累，我們運動是為了放鬆身體，別忽略了這個目標。
7. 人為什麼通過一些運動能將壓力釋放出去
眾所周知，體育運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。這是因為人們通過參加體育運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節，同時在完成復雜練習的過程中，以及與周圍同伴默契配合和對手鬥智斗勇的拼搏中產生一種美妙的快感，這種快感不僅會使參加者產生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境，而且還會使人內心充滿歡喜，享受樂趣的沐浴；另一方面體育運動能使身體產生一種被人們稱之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經，調節心理，讓人感覺到高興和滿足，把壓力和不愉快化作煙雲而遠離於個體，所以人們也把身體產生的腓肽激素稱之為「快樂因子」。
一般來講，體育運動對於緩解壓力是十分有效而無副作用的良「葯」，習慣化、經常化持之以恆的體育運動參加者，他們每次都能體會到輕松、愉快，精力充沛和緊張度鬆弛。所以針對我們每一個人來說，請不要等到自身危機出現時，才運用體育運動來化解壓力，而應該天天去進行體育運動，做到當天的壓力當天解決。以上我所談的僅僅是理想狀態，在現實中有不少人只是在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱的時候，才選擇參加體育運動來排解不愉快的心緒。但是需要提醒大家的是：帶著太大的壓力或不良情緒去體育運動，不僅起不到減壓的作用，反而會導致精神緊張、身體疲勞的副作用——
首先帶著太大的壓力和不良情緒參加體育運動，由於思緒紛亂，注意力難以集中，很容易出現運動損傷等意外。其次，參加者為了急於消除不良情緒，往往刻意選擇那些大運動量的激烈的運動項目，企圖以分泌「汗水」的方式來全部釋放壓力和不良情緒，其實，這種激烈且大運動量的運動不僅會造成身體疲勞，而且還會使緊張的神經更緊張。這樣做不僅排解不了壓力，而且還會使糟糕的情緒更糟糕。
那麼怎樣才能通過體育運動科學緩解壓力呢？首先參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目，比如，慢跑、打太極拳等，使心情平靜下來，然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的，那麼就參加一些以集體配合為主的運動，如籃球、排球、毽球等，通過這些運動在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福，使憂煩的心緒得以排解。其次，變換運動環境。人都有一種求新求異的心理，變換環境其實就是滿足了這種心理，當然一旦環境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如，經常在室內工作的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。第三，運動前調節心理，運動前節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神，做幾次深呼吸；或對著鏡子對自己鼓勵；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放鬆、減壓的效果。第四，運動時必須想到呼吸，讓它勻稱，注意陽光、天空和風，使身體有新的感受，必須讓思想騰飛。第五，不要固定進行某一項體育鍛煉，而應多項體育運動交替進行。如果只從事某一項體育運動，則易引起單調感。進行不同內容的體育運動，既能改變情緒，又可擴大視野，在精神上、身體上都會得到好處。第六，運動後吃鹼性食物。一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞，當然也有利於調節不良心緒。
8. 運動可以發泄情緒嗎
導語：人生沒有過不去的坎，拿情緒折磨自己，不會讓自己更好，只會讓自己陷入負面情緒的惡性循環。別和情緒過不去，自己的情緒應該由自己決定，而不是讓情緒失控、任由情緒擺布。當你遇到壞情緒的時候。運動可以發泄情緒嗎?
運動可以發泄情緒嗎 篇1
1、不同的運動的確可以調節不同的情緒
通過運動，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做「內啡肽」的物質，科學家稱之為「快樂素」，它作用於人體能使人產生愉悅。當你情緒壞心情糟的時候，正確選擇對應的運動項目，能更有效地讓心情好起來。
2、劇烈運動不會緩解不良情緒
很多朋友在心情不好的時候喜歡通過劇烈運動來調節情緒，以為劇烈運動可以排遣不良情緒。其實劇烈運動對調節情緒並不奏效。因為劇烈運動會加強血液循環，促進大腦神經運動加速，不僅不能緩解心情，反而會加劇情緒的波動。
3、情緒不穩定時運動切記不要受傷
心情激憤不冷靜無法掌握好運動量和運動時間，出現運動量過大，動作過猛，容易出現意外損傷，運動量過度也會讓身體受到傷害。建議根據自身的情況及時間安排來選擇合理的運動方式。在分散轉移注意力和情緒平靜下來後，才逐漸過渡到較大運動量的運動。
運動可以發泄情緒嗎 篇2
1、認識和了解情緒
情緒從激動到低落，從緊張到放鬆，從歡欣到悲傷，這些都不是非黑即白的兩極化。而對於我們普通的生活，情緒是平穩的，既不是激動開心、也非低落憂郁。只有偶爾外界一個事件出現的時候，我們的情緒會朝向某一極波動。
2、定位自己的情緒
定位自己的情緒很重要，如果出現情緒的波動，我們要清楚的了解是什麼情緒?比如，我現在感覺「郁悶並難過」。如果不能准確識別自己的情緒，容易使負面情緒的累積放大。
3、反問自己的情緒
如感覺到情緒不平靜了，問自己一個問題：我在生什麼氣?你一定會發現，我把事情想得過於糟糕了。學會去評估，然後自己會在下次遇到相似的情境時，情緒就更容易受控制。
4、接納和面對情緒
我們每個人的生命中可能會出現危機事件。就是我們沒法掌控和處理的事件。月有陰晴圓缺，人有生老病死、悲歡離合，此事古難全。面對這樣的情境，嘗試從時間的維度去思考，想像自己五年後再看這件事，會如何?其實，事情都會過去的。只是現在，不知道如何去應對而已。
運動可以發泄情緒嗎 篇3
1、憤怒時練拳擊
拳擊屬於高強度有氧運動，出拳猛擊沙包等動作能令緊張、憤怒等情緒一掃而空，撲滅內心的怒火。但伴有負面情緒時進行劇烈運動很容易受傷，所以運動過程中一定要注意身體發出的不適信號。
2、壓力大時練瑜伽
當感到壓力大、焦慮時，瑜伽可以促進壓力釋放、提高睡眠質量。如果再加上冥想和深呼吸，效果會更好。
3、抑鬱悲觀時去跑步
跑步能提高大腦功能、保護心臟、促進深度睡眠。在心情抑鬱悲觀時跑步，跑步會促使內啡肽和腎上腺素大量釋放，讓你快樂起來。
4、悲傷時去游泳
悲傷時，讓身體沉浸在一池平靜的水域中，會讓低落的情緒隨波逝去。
5、悠閑高興時去騎行
騎車時看著優美的風景，呼吸著新鮮空氣，會讓人感覺更為愜意，同時釋放能量和活力。
【走出誤區】
我們先來了解一下抑鬱情緒，抑鬱的產生主要來自兩個方面，一是源於人的內在生理因素，如中樞神經系統的內分泌太低，或是內在的性格因素;二是由於外部的壓力所造成的，如對自己要求過高而又無法達到目標，或失去親人，或工作壓力過大等。主要表現為：無緣無故地變得懶散，對什麼事情都沒有興趣;憂郁悲觀，意志消沉，心情壓抑、苦悶;多愁善感，焦慮不安，坐立不寧，甚至萌生「生不如死」的消極念頭。
對於這些不良的情緒，試圖通過劇烈運動來排遣無疑是徒勞的。但是這並不是說，運動就不可以調節情緒。研究表明，健身運動對某些心理疾病具有明顯的療效，不僅可以使人產 生生理上和心理上的變化，改變血中激素的含量，還能改變自主神經系統。
並且健身運動還能使人感覺到一種成就感以及對自身的控制感，從而緩解心理上的抑鬱。實踐證明，緩和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放內心的壓抑、忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
因此，如果希望通過運動緩解抑鬱，不妨選擇那些緩和的、運動量小的、帶娛樂色彩的運動或活動，如音樂健身操、快走、散步、交誼舞、集體性球類活動等，每個人可以根據自身的情況及時間安排來選擇合理的健身方式。在分散轉移注意力和情緒平靜下來後，才逐漸過渡到較大運動量的運動。要是發現自己的緊張和壓力主要來自學習或工作，那麼可以參加一些集體運動，如健美操、跳繩等，從中獲得合作的歡愉。
運動可以發泄情緒嗎 篇4
有關專家研究認為，缺乏運動是造成情緒消沉的原因之一，而跑步是有氧運動，除了活動肌肉外，還能加強心、肺和循環系統的功能。同時，跑步分散了注意力，原本因沮喪引起的不適也就被忽略了。研究還表明，沮喪的原因是腦神經元中缺乏副腎髓質以外組織分泌出的荷爾蒙。跑步時，該荷爾蒙增加，所以能消除人的沮喪心理。
在影視作品中常見到主人公因心情不好，然後一陣狂奔，觀眾大多認為這種鏡頭不真實。然而，有研究表明，現實生活中若真遇上不稱心的事，放開了跑一跑，的確能夠消除人的郁悶心理。美國威斯康辛大學的教授兼心理治療師瑞斯特在運用跑步對沮喪病人進行治療後得出結論說：跑步是許多情緒消沉者的合理葯方，因為它簡便易行，又不會引起副作用，還能強身健體。
運動可以發泄情緒嗎 篇5
在現在的這個時代，由於工作壓力實在是太大了，導致有非常多的人心理壓力非常之大，他們需要找到一個讓自己釋放心裏面的壓力的事情，運動就是他們可以釋放壓力的一種方法，很多人在下班之後，都會選擇去參加體育運動，有的人去打籃球，有的人去踢足球，有的人喜歡去打羽毛球，每一個運動的方式都不同。這些運動確實可以讓我們釋放我們內心的壓力，但是要我說，跑步運動絕對是可以幫助我們釋放壓力的第一運動，也是最有效最直接的運動。
喜歡跑步的人都有這樣的一種感受，每一天都有非常多的事情，每一天都有很多的煩心事，有一些事情在心裏面堆積久了會感到非常不爽，有沒有地方去發泄，有時候就只能夠自己默默地忍受著。其實這是一種非常不健康的做法，這樣會讓我們在心裏面的煩惱越來越多，很容易在心裏面憋出病來。這時候你如果找到一個發泄口那就不一樣了。跑步運動就是這樣的一個發泄口。
我們感到心情非常煩躁的時候，覺得我們的心裏面有非常多不愉快的`事情，我們這時候就應該去跑步了。全力地去跑一次，我們心裏面的壓力和煩惱就會隨著汗水所揮發掉，我們跑完一次之後，就會感覺心裏面舒暢很多，之前心裏面所不舒服的東西都隨著我們的汗水在風中消失了。我們就感到心情非常舒暢了，我們的心中的煩惱就像一陣風一樣消失不見了。跑步就是有這樣的功效。
運動可以發泄情緒嗎 篇6
有不少人認為常做運動，總往健身房跑的人大多是為了減肥，所以一些認為自己夠瘦了，沒病沒痛很健康的人就會覺得沒必要這么做，但你知道嗎？其實經常鍛煉，受益的遠不只有你的身體。
1、放棄是因為你的大腦先投降了
你的肌肉要比自己想像中更強更有耐力，之所以放棄，是因為你的大腦先投降了。所以下次鍛煉沒多久就想喊累前，請先意識到這是你的大腦和惰性在作祟，只有「制服」了你的大腦，身體才會完全受你支配繼續鍛煉。
2、鍛煉真的可以重設你的情緒
運動是治療抑鬱最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的內啡肽、腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力和憂郁，增加幸福感的作用。
3、運動可以讓你暫忘煩惱
一旦你開始了鍛煉，跑步、瑜伽、打拳什麼的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間里，你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。
4、鍛煉可以把整一天都設定為健康積極模式
心情不好或者是感覺比較頹廢潦倒的時候，會更容易想吃垃圾食品，或者是沒有營養的外賣之類的，完全懶得自己煮，反之，如果一早起來就去鍛煉，那麼整一天接下來的時間都會被設定成健康積極的模式，不僅更有行動力，在飲食上也會受到影響，更傾向選擇健康、營養均衡的食物。
5、運動是最好最健康的發泄
有的人會把氣撒在家人身上，有的人會一直忍著忍到內傷，還有的人會化悲憤為食慾，以上無論哪一種，長時間下來會引發更大的問題。所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時刻，去健身吧，除了跑步之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。
6、運動比咖啡更能讓你清醒
有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想像中提神嗎？咖啡多喝無益，過猶不及。想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點？那麼運動會是最好的選擇。
7、瞬間讓你自信滿滿
運動到大汗淋漓，然後美美地洗上一個澡，離開健身房的時候你覺得會是怎樣一種感覺？不一定要在外表上有立竿見影的成效，但你認真鍛煉了，離開的時候都會有一種自己變輕了，身材變好了的快感和自信。長遠來說，經常鍛煉有助塑形，如果能堅持的話，相信你也會越來越為自己的外表而感到自信。
8、讓大腦更健康，表現更好
做運動，鍛煉到的可不僅僅是身體，其實你的大腦也有受益。通過運動，人體的血流量會增加，這會直接影響大腦，讓大腦運作得更好。這也就是為什麼運動之後感覺更專注更清晰的原因，工作上也會因此變得更高產，而且記性也會更好。而且長期下來還會刺激腦細胞新生，幫助預防老人痴呆和帕金森。常運動的人要比久坐的人患上抑鬱或焦慮的幾率低很多。這一點相信大家也都會理解贊同吧？
9、運動的激情會逼著你去完成「不可能」的任務
有些事情平常總懶得去做，但是運動之後的激情興奮會促使你去變得更高產更積極主動。就等於運動會讓你更傾向於選擇健康的食物一樣，這些都是具有連貫性的。
10、運動後會更容易產生創意Idea
如果你是靠創意吃飯的人，那麼你真的不可以不去運動了，運動之後的兩個小時，你會有更多的靈感，如果感覺自己江郎才盡了，不妨通過這個辦法來刺激一下自己的創意細胞。
11、每周三晚上去健身，會讓工作日過得更快
雖然是心理作用，但是卻很有效。每個禮拜最痛苦就是周一，因為要盼5天才能休息，但如果你把讓自己重新充電的健身安排在周三，那麼情況就會大不同。周一的時候，你會告訴自己後天就要去健身了，健身完畢回家睡覺，醒來就會發現再上明天一天又可以休息，這樣的錯覺會讓你的心情更好，而且感覺時間過得比較快。
9. 運動為什麼可以緩解壓力
壓力是必須的，沒有好壞
壓力是個囊括廣泛意涵的概念，但究其根本它是指身體平衡狀態的一種威脅，一種對適應的要求。在大腦中，任何引起細胞活動的事情都是一種壓力方式，哪怕是神經元發送信號，也會在細胞上產生破損和裂縫。壓力就是壓力，無所謂好壞，問題是它的輕重和持續時間。
20世紀80年代，美國能源部曾經針對從業人員進行過一次輻射暴露對健康影響的研究。兩組工作相同的工人，一組接觸的材料中有輕微的輻射，另一組則不含輻射。經過8年的跟蹤研究，科研人員發現，暴露在低劑量輻射下的工人的死亡率竟然比對照組低24%。難道輻射讓人更健康？
深入研究後人們發現，輻射是一種壓力，它會損傷細胞，但低劑量的壓力，在大腦中反而起到了疫苗的作用：在有限的程度下，壓力觸發了大腦的過度補償機制，從而使它們自身做好迎接未來挑戰的准備。這種現象被神經學家稱為：壓力接種。當然，高水平的輻射會直接殺死細胞，導致癌症。
壓力結果的差異，既有劑量的因素，也有不同個體應對方式的因素。你選擇處理壓力的方式，不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。如果你只是被動反應，或者完全走投無路，壓力就會變成巨大的危害。在壓力中待久了，壓力很可能變成慢性壓力，緊張情緒成為生理壓力，應激反應引發連鎖反應。
壓力讓人專注，也可能讓人上癮
重度壓力會激活杏仁體，引發「打或者逃」的應激反應。在應激狀態中，杏仁體為眼前的需求立刻行動，集合一切資源來調動身體和大腦。腎上腺素突然在體內聚集，使心跳和血壓增加，肺部支氣管擴張，以便向肌肉輸送更多氧氣。腎上腺素與肌肉紡錘體結合，增加肌肉的靜息張力，讓肌肉做好爆發運動的准備。
因此，在特定的情景下，壓力能促使人迅速專注起來。一些注意力缺陷多動障礙患者，甚至會給人壓力上癮的印象，他們必須受到壓力才能集中注意力，當一切都很好時，他們甚至會挑起事端，在潛意識中創造壓力。
應激反應之後，杏仁核提供恐懼或激動的情感內容，海馬體提供時間、地點、事件和方式的背景，把發生的事情銘刻成記憶，為將來做參考。把壓力處境刻錄成記憶，顯然是一種具有進化優勢的適應性行為。問題是，過大的壓力會蠶食刻錄系統本身。
從肚子看你的壓力值
你如何才能判定自己的壓力值是否過度呢？或許可以低頭看一看自己的肚子。
在應激反應中，皮質醇會發送信號示意肝臟向血液提供更多的葡萄糖，同時關閉某些路口，讓葡萄糖只運送到與「打或者逃」有關的區域。如果這個過程持續不斷，那麼皮質醇的這種指示會以腹部脂肪的形式，蓄積在身體中。在慢性壓力下，身體本能蓄積的過剩能量最終形成啤酒肚。那不僅影響體型，更會危害健康。
如何才能越壓越勇，越健康
輕微的壓力可以激活神經元內在的修復和恢復機制。可以說，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應和生長能力。運動的壓力可預知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時可以在生活中引入運動，以激活神經元過度補償，變得更加強壯。
面對現存的壓力，運動同樣作用巨大。有一個因為裝修壓力而酗酒的媽媽，在作者的一個極為簡單的建議下，成功戒了酒，心情很愉悅地完成了裝修，並且帶著三個孩子。作者的那個建議就是：跳繩。
跳繩之所以有效，首先是因為通過運動，你會得到一種征服感和自信心。其次，當你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應對機制時，你就提高了引發應激反應的壓力閾值。運動不僅可以預防慢性壓力，還能徹底轉變它們，從微細胞到心理的各個層面。
10. 運動可以緩解壓力
在運動時，大腦會分泌兩種物質：一種叫內啡肽，一種是BDNF。
內啡肽具有鎮痛功能，它會減輕和緩解因運動導致的不適感和疼痛感。除此之外它還可以調節體溫、心血管和呼吸功能，讓我們的身體更健康、更強壯。內啡肽幫助合成體內的血清和多巴安。多巴胺，多巴胺可以讓人感到快樂。
腦源性神經營養因子，簡稱BDNF。這種物質也能夠起到調節痛苦和恐懼的作用。這也就是我們運動完之後會有一種壓力得到釋放、痛苦得到緩解、身心輕松愉快的原因。
另外在運動時，我們會將注意力從壓力與煩惱上轉移到身體上，大腦得到了放鬆。
運動的好處：
促進腸道健康。有氧運動能改變腸道微生物組成，這些微生物可對炎症發揮作用，而炎症是腸道疾病的早期預警信號。
改善膽固醇水平。英國格林威治大學研究發現，有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病風險。
預防糖尿病。中日友好醫院的內分泌學家發現，每天從事20分鍾中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半，因為它改變了身體使用血糖的方式。
改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學研究者稱，經常從事有氧運動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。
減輕抑鬱。德國柏林自由大學的運動科學家發現，嚴重抑鬱症患者每天花30分鍾跑步，持續10天後，抑鬱症狀得到明顯減輕。
以上內容參考：人民健康網-有氧運動十大好處