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沒有肌肉可以空腹運動嗎

發布時間: 2023-12-01 05:45:58

1. 人空腹能鍛煉嗎

有些人覺得空腹鍛煉會幫助你燃燒更多的脂肪。但事實證明這是運動的一大誤區,是絕對不可行的。
這個理論的理由是:在運動前什麼都不吃,運動時會迫使身體燃燒更多的脂肪,然而這樣做對身體非常有害。運動時身體需要一定量的糖作為燃料。當血糖缺乏時,身體會被迫將肌肉組織轉化為能量。發表在健身雜志上的一項研究發現,那些在訓練之前吃東西的自行車手和沒有吃東西的對照組相比,兩組人的脂肪燃燒量是相同的,但是那些沒有進食的人有10%的卡路里燃燒來自蛋白質,包括他們自己的肌肉量。我們需要保持肌肉,而不是消耗掉它。

另外,身體需要能量進行高強度的運動。眾所周知,高強度訓練會加速身體消耗,但如果沒有適當地為身體補充能量會怎樣?我們可以這樣想,汽車沒有汽油還會跑嗎?手機不充電還能工作嗎?如果你運動前沒不吃任何東西,鍛煉時就不會有力量,速度或耐力,低血糖還會讓你頭暈目眩和無力。所以在運動前應該吃點東西使身體有足夠的能量來支持高強度的運動。
每個人的體質不同,有不同的消化耐受性,吃多吃少要因人而異。運動前適量飲食可以幫助你運動時有更充足的能量,並保持正常的血糖水平。

2. 可以空腹做運動嗎

可以空腹做運動嗎

可以空腹做運動嗎,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動在我們平時的生活中是非常重要的,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體,明白可以空腹做運動嗎,就快快動起來吧!

可以空腹做運動嗎1

人們都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻不以為然,認為空腹運動胃腸不需要多少血液,胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。其實這是錯誤的認識,空腹運動危險更大。

人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖),經過一夜的休息,體內能量也消耗得差不多了,體內的血糖濃度偏低。這時,如果我們什麼也不吃就去運動,勢必又需消耗大量的能量,血糖濃度就會更低,血糖是大腦的直接能源物質,血糖濃度過低,大腦就會因為缺少動力而感到疲勞,人就會覺得頭暈乏力,有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去,就會神志不清,甚至昏迷。

空腹參加運動另一個弊端是:人空腹時,能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。這時,血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源,但當其量過多時,它又可以成為心肌的毒物,引起各種心律失常,甚至導致猝死。

如果我們有晨練的習慣的話,我們最好在出去晨練之前的半個小時之前和一杯開水,這樣之後在出去運動,對於我們的身體來說還是很好的,但是在運動的時候不要時間太久,或者是導致太大,要適量的運動即可。

可以空腹做運動嗎2

1、空腹運動好還是吃點東西再運動

吃點東西再運動最好。

雖說空腹運動也有好處,如消耗脂肪,提高一整天的代謝水平,但是空腹運動也容易使身體出現問題,容易導致低血糖、增加心臟負擔,嚴重的可能還會導致猝死,特別是本身已經有三高及有低血糖問題的人群,更是不宜空腹運動了。

2、空腹運動的壞處增加心臟負擔

早上空腹運動容易增加心臟,肝臟的負擔,容易出現心律不齊等現象。早上空腹運動時,血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但不能成為心臟等活動的能量來源,反而還容易因為量過多引起心律失常,甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意,他們利用游離脂肪酸比年輕人低,危害更大,運動之前最好喝點蜂蜜或是葡萄糖,以保證能量供給。容易消耗蛋白質

人在經過一夜睡眠之後,很多器官處於緩慢恢復狀態,血液粘稠度也很高,不吃早點就鍛煉,此時沒有能量來源,脂肪容易消耗,但同時內臟或肌肉中的蛋白質也會隨之消耗,對身體無益。減肥容易反彈

早上空腹運動雖然能夠更快速的燃燒脂肪,有一定的減肥效果,但是實際上空腹運動減肥會更容易加重反彈的機會,而且容易對身體造成傷害。運動過程中消耗了更多能量,飢餓感會更強,因此運動後有可能反而吃的更多,這樣減肥也就無法見成效了。易致低血糖

空腹運動容易使部分人出現低血糖症狀,糖是人運動時最直接的能力來源,低血糖容易造成心慌,出虛汗,手抖等各種不適症狀,因此運動時該注意補充糖和水分,這是提供能量的基本保證。老年人空腹運動危害更大

老年人早晨晨練最好選擇強度不大的`運動,空腹運動尤其是老年人晨練大忌,老年人群清晨血糖偏低,血液粘滯。加上氣溫低,血管收縮等因素,更容易導致引發心腦血管疾患而引起猝死。

3、運動前能多吃嗎

不能。

雖然說不能空腹運動,但是也不能過飽的去進行運動,在進食大量食物後胃內容量成倍增大,壓力增強,這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物,如果這時馬上就去運動,會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官,而消化器官的血液則會減少,導致腸胃蠕動減弱,影響消化,引起胃下垂、胃食管反流等疾病。

如果進食了大量食物,最好能休息1小時左右,等食物消化差不多了再去運動最好。

4、運動前吃什麼

運動前不能空腹,不可以過量吃,不可以吃撐,最好是6成飽,建議選擇一些容易消化的營養食物。香蕉

香蕉被稱之為運動水果,在運動之前吃葯根香蕉能夠很好的補充體力,提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多,能夠減少運動抽筋。溫開水

運動前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體,及時補充身體因為流汗過多引起的電解質缺乏,身體脫水等問題。一般運動前2小時左右有效補充一次水分即可。杏仁

運動前吃杏仁能夠幫助補充營養,為運動的身體備足營養。一般運動前可以吃1把杏仁,或者是其他堅果類食物,比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。麵包

運動前吃麵包能夠幫助有效供能,特別是全麥麵包,不僅可為身體提供大量的能力,還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。燕麥

運動前吃燕麥能夠幫助源源補充能量,維持能量水平在運動中的一致性。另外燕麥還含有維生素B群,有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鍾,吃一杯燕麥片,是非常有益的。