① 怎樣運動才能有效減肥
可以通過游泳、慢跑、跳繩等運動進行有效減肥。這些運動可以有效的改善身體新陳代謝，加快身體血液循環，促進脂肪燃燒，減少脂肪堆積等好處，可以根據自身情況進行適當鍛煉。具體如下：
1、游泳：對於肺活量、頸椎、保護負重關節、身體塑型等方面有一定好處，游泳時在雙上肢劃水的過程中將胸廓打開，增大肺部通氣功能，反復的抬頭，對頸椎肌肉、關節有好處，可緩解頸椎病。雙下肢劃水的過程中，因水的浮力，能夠保護關節，可以減輕關節的損傷，同時對身體的塑形也有幫助，因而能有效減肥。
2、慢跑：屬於一種有氧運動，可以增加能量消耗，使身體各部分肌肉參加運動，動員體內脂肪分解提供能量，從而達到有效減肥的目的。慢跑時不要在較硬的路面上進行，避免給下肢關節造成損傷。減肥過程中中還要控制飲食，減少熱量攝入，避免進食高熱量、高脂肪、高糖類的食物，如蛋糕、漢堡、炸雞等。
3、跳繩：這種運動不僅可以消耗身體內的脂肪，同時還能改善小腿線條從而塑性，從而有效減肥。跳繩前後需要配合按摩、拉伸放鬆肌肉。但體重嚴重超標的人士不宜跳繩，這是因為在跳繩時相比其它人群，可加重膝關節的磨損程度，進而導致膝關節疼痛。
② 減脂肪的最佳運動方法
減脂肪的最佳運動方法
減脂肪的最佳運動方法，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，下面我帶你了解減脂肪的最佳運動方法好處。
減脂肪的最佳運動方法1
跳繩
以每分鍾跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667~990大卡的卡路里。
這樣一條小小的跳繩可真有著一流的燃脂效果呀！另外在跳繩的挑選上，可以挑選比較重的跳繩，進而增加手臂與肩膀的訓練強度。
跑步
以時速9公里的速度慢跑，每小時可以消耗554~822大卡的卡路里。
若以固定的速度跑完一小時後，即使在休息，身體也會繼續的燃燒脂肪。
說如果要達到更好的脂肪燃燒效果，可以在慢跑中加入短跑沖刺，或是中途提高速度跑一陣子，另外他也建議保持以2:1的運動與休息的比例來達到最佳的燃脂效果。例如說可以快跑60秒後，走30秒的方式交替進行。
壺鈴間歇運動
做壺鈴間歇運動，每小時可以消耗582~864大卡的卡路里。
建議利用壺鈴做高強度的間歇運動，可以讓後燃脂效應在運動後的36小時中持續作用，為了能夠達到最好的效果，在交換動作時應盡量避免休息。
建議由變換身體高度來延長運動的.時間。
動作方面推薦做壺鈴擺盪、壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動這三個動作，在完成每一個動作後休息15~20秒，再繼續完成這三個動作的巡迴。
搏擊
踢拳運動每小時可以消耗582~864大卡卡路里。
無論你是自行在家裡或是在健身課中做踢拳的運動，記得保持拳擊動作與踢擊動作交換時的休息時間要非常的短，並嘗試完成90秒的動作才休息30秒。
動感單車
（需保持比較激烈的速度）每小時可以消耗498-738大卡的卡路里。
為了能夠達到最大的後燃脂效應，建議一開始先以自身最快的速度騎10秒，休息50秒，在快速騎15秒，休息45秒，最後再騎20秒休息40秒為一個循環，並再騎乘的過程中適時增加騎乘時的阻力。
減脂肪的最佳運動方法2
1、原地高抬腿
今天我們給大家介紹的是高強度無間歇訓練，所以強度會很大，因為我們中途是沒有休息的時間的，但是如果你覺得堅持不下來，那麼就在中途適當的休息5-10秒鍾。這是一個原地的高抬腿動作，在你做這個動作的時候，為了讓你的動作更標准，你可以把手放在腰部位置。
在我們做高抬腿的時候，盡量拿你的膝蓋去碰觸到手掌，這能保證你的抬起高度足夠高。如果你的動作已經做得很規范了，那麼就試著加快一點你的動作速度，讓你的脂肪燃燒更為劇烈，把這個有效動作堅持45秒以上。
2、波比跳
前面我們也給大家說，我們這些動作間隔之間，你不需要有休息的時間，如果你感覺強度太大的話，就休息5-10秒，這樣能夠最大程度的保證我們的訓練效果。波比跳也是我們做燃脂訓練中，一個經常常見的經典動作，但你也同樣需要把這個動作做到標准，不要鬆懈每一次的訓練。
3、交替腿登山
在我們做這個動作之前，我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的腹部收緊，然後腿部交替做一個踢膝動作，盡量讓我們的膝蓋去碰觸到對角的肘部。如果你能掌握這個動作的基本動作要領了，那麼就把你的動作速度做快一點，感受身體脂肪的高校持續燃燒。
4、垂懸抬腿
這是一個需要利用到單杠來完成的訓練動作，我們需要雙手抓住單杠，用我們上肢的力量去支撐住身體，保持一個懸垂的姿勢。隨後保持腹部肌肉收緊，我們來屈腿完成這個動作。這個動作的難度有點大，如果你是在家裡做訓練的話，那麼你可以用仰卧起坐來代替這個訓練動作。
③ 怎麼運動減掉脂肪
常用方法
1.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鍾120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
2.慢跑
慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能唯局為主。每次慢跑指寬讓時間控制在30～60分鍾左右。
3.游泳
游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。
採用游泳的方巧坦式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
4.瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。
5.健美操
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。
(3)如何運動可以消脂肪擴展閱讀：
注意事項
1.運動方式的選擇應因人而異。
2.運動減肥應與飲食控制相結合。
3.運動減肥應持之以恆，並且循序漸進。
4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全范
圍之內。
5.運動前要熱身。
6.運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。
7.運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。