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每天運動多久可以練出好身材

發布時間: 2023-05-26 21:05:09

❶ 每天要鍛煉多長時間才能練出肌肉

怎樣鍛煉最好身體

早上6點左右起來跑步,起碼20分鍾左右。
下午健身,一個星期起碼堅持3次。
1:腹肌:我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適世宏當增加點重量,手拿個啞搜吵冊鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
2:胸肌碰喚:平躺,舉杠鈴,重量以自己的情況為准。每組10個,每次3-5組。
俯卧撐,每組30個,做3-5組。
3:
啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做,根據自己的情況,3-5組,啞鈴每組50個,臂力器,拉力器每組15個。
4:如果脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
5:飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的

❷ 一天一小時健身多久練出肌肉

一天一小時健身多久練出肌肉

一天一小時健身多久練出肌肉,生活當中,良好的健身能讓我們的身體健康起來,同時堅持下去的話,身材能有明顯的變化,下面我整理了一天一小時健身多久練出肌肉。

一天一小時健身多久練出肌肉1

每天健身一小時多久會有效果?

一般來說,每天健身超過半小時,我們的身體就會開始燃燒脂肪,一個月的話就能夠看見有一點效果,堅持2~3個月就能夠看見比較明顯的效果。但這個時間並不是絕對的,因為每個人的體質有所差異,且鍛煉的強度也不一樣,那麼效果自然也是不同,不過一般來說不會相差太大。

適合平時鍛煉的健身動作:

1、 平板支撐

平板支撐是我們日常比較熟悉的健身動作,也是核心鍛煉非常好的運動。那麼我們在平時鍛煉的過程中,就可以加上這個動作。平板支撐能夠很好的鍛煉我們的腹肌以及我們的腿部肌肉,或是背部肌肉、肱三頭肌都能夠訓練到,可以算是很集中的一組動作。

2、 仰卧起坐

仰卧起坐是日常我們生活中熟知的動作,這個動作同樣也是鍛煉腹肌很有效的運動,如果長期堅持下來的話,能夠看見很不錯的效果,一般每天做2~3組,每組30個以上,一個月能夠看見腹肌出來了一點,2個月以上就能夠看見比較明顯的效果。所以說一定要能夠堅持下來,只要堅持,就會有成效。

健身是一個需要堅持的過程,如果我們每天堅持鍛煉一個小時,那我們就可以把時間分配的均勻一些,做一些核心運動,再加上一些比較容易的動作,這樣一來3個月之後,就會看見很不錯的效果了。

一天一小時健身多久練出肌肉2

大體上來說,將健身新人分為兩種:

1、想增肌的

2、想減脂的。

對於想增肌的人群來說,第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長幾CM。

對於增肌人群,健身多久能有效果?

這就要看你想要的是什麼效果了,如果你是想讓自己飯量變大,那麼恭喜你,一個星期就會見效。

如果你想要力量增大很多,體重有明顯的增加,一個月絕對會有效果。

但是如果你是想要肌肉緯度、線條等,那麼至少要3個月才會有很明顯的變化。

對於想減脂的人群來說,不可控的條件就太多了。

攝入的熱量、脂肪,訓練的強度、時間、種類,平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到,所以導致大部分人減脂效率都不相同。

效率最高的一個月減10斤,效率低的一個月體重反而增加了,效率高不高取決於你個人的情況。

所以對於減脂人群,控制好一切可控條件之後,1個月是能出效果的。

至於有明顯變化的時間,按照個人情況的不同,差不多在3-6個月之間。

瘦人健身多久能有效果?這是想增肌增重的.瘦人最關心的問題了

對於瘦人來說,由於初期身體剛接觸大強度的訓練,會導致暫時的體重下降。

但是不要緊,注意營養和休息加上力量訓練,堅持3-4個月,都會有至少5KG體重的增長。

之後會進入一段體重增長緩慢期,這時需要你不斷的增大訓練強度,刺激肌肉的增長過程,並持之以恆的堅持健身

一天健身多久合適?健身多久有效果?

良好訓練的目標是在盡可能短的時間內刺激最多的肌肉,要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。

如果沒有很多時間,要盡可能地讓每一次訓練占據一小段時間,例如:

採用循環訓練,這樣15~20分鍾就足夠了。盡管如此,每次應保證至少鍛煉30分鍾。

最理想的是每次鍛煉應該持續45分鍾,最多可達1小時。

如果訓練超過1小時,這是用力強度不夠的信號。1個小時之後,肌肉應該已經相當疲憊了。

所有熱身運動都可以從容安排時間,但應該在45~60分鍾訓練中去除此時間。例如:冬天應該延長熱身時間,但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短。

一次訓練持續的時間取決於兩個因素:

運動量(練習數+組數);每組訓練之間休息的時間。盡管沒有相當多的時間用來訓練,但是後一個因素一定要做到。

不建議總計訓練超過1小時,如果你有足夠的時間來鍛煉,要注意以下這些禁忌:

1、每次鍛煉過多的肌肉;

2、進行太多的練習;

3、做太多組的練習;

4、每組之間休息過多的時間。

一天一小時健身多久練出肌肉3

鍛煉肌肉的4種最佳方法

1、腿部肌肉鍛煉

對腿部肌肉進行鍛煉,能夠幫助塑造大腿曲線,還能夠幫助預防關節疼痛等不適哦。

仰卧抬腿

鍛煉方法:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側卧。上身挺直,用一隻手托住頭部,另一隻手放在體前,保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起,然後換腿重復練習即可。

趴下屈膝

鍛煉方法:將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是傢具上,然後將運動帶的總部固定在腳後跟上,身體趴著,兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鍾後慢慢放下,換腿重復即可。

2、腹部肌肉鍛煉

通過對腹部進行集中刺激按摩,有效起到腹部減脂,塑造腹部曲線的功效。另外還能夠幫助緊實腹部肌肉,讓腹部更加有力量。

左右轉動

鍛煉方法:兩腳分開,坐在球上,身體重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量壓住球,上體後仰,腰腹部先向右轉,球隨之滾動,然後再向左轉,反復此動作即可。 注意:動作可以慢點,隨著球的慣性做腰腹部的左右轉動。

坐地夾球舉起

鍛煉方法:坐在地上,兩手後撐,兩腿夾球,將球夾起後再慢慢放下,反復重復動作即可。

注意:初次練習時,可以屈膝夾球,待力量加強後再慢慢舉直腿。這樣才是鍛煉腹部的肌肉的最佳方法。

3、背部肌肉鍛煉

通過對背部肌肉進行鍛煉,不僅能夠美化背部曲線,還能夠緩解長期伏案工作的人容易出現的背痛、腰痛等不適。

坐球展背

鍛煉方法:兩腳分開坐在球上,兩手背後,髖部向後用力使球後滾,同時上身挺胸、展背、塌腰。保持動作片刻,髖部前收帶回球,身體復原後重復動作即可。

跪卧滾球

鍛煉方法:雙腿跪立,球夾在上體和大腿之間,雙手放在球上,上體前傾,手越過球向前撐地,球在腹部位置向前滾動,腳蹬離地面,伸直腿,人體在球上做俯撐動作,最後再慢慢收回身體返回開始姿勢。

4、頸部肌肉鍛煉

通過對頸部進行肌肉進行肌肉鍛煉,不僅能夠幫助增強頸部的肌肉力量,而且還能夠幫助緩解肩頸疼痛,排解肩頸壓力。

抬頭枕球

鍛煉方法:屈腿坐在球前面,肩背靠球。然後抬頭,頭後部枕在球上,頭在球上輕微地前後晃動,球也隨之前後稍滾動。

注意:固定好球,以免球向後滾動,人體落空。

坐球頸旋轉

鍛煉方法:雙腿分開,做在球上,雙手分別扶在雙膝上,頭由前、左側屈、後伸、右側屈轉動一周。之後再將頭向著相反的方向轉動。

注意:雙腿、雙臂要支撐好,頭部旋轉的速度不宜太快。

❸ 想要保持好身材,每天至少鍛煉1小時,對嗎

你這句話說的也對,也不對。
想要保持好身材,肯定首先就是要每天要鍛煉,一般認為每天運動量超過30分鍾才能有效的燃燒脂肪。像你說的,每天至少鍛煉一個小時,那肯定能起到燃燒脂肪的作用。
我們來分析一下,身體是一個消耗系統,不能控制由脂肪還是糖原供能,否則大家都能成為肌肉男,馬甲女,身體的消耗是同時進行的,只是在慢跑的前30分鍾消耗更多的是糖原,當這部分糖原消耗完畢後,脂肪才能佔主導消耗地位,因此並不存在跑步多久才有效。反倒是減肥是否有效,需要靠的是心率的速度。當心率較高時,表明需要大量的攝氧量,從而增強呼吸罩褲作用,分解脂肪,排出二氧化碳。運動學上建議減肥最佳心率在60%到70%最大心率。
最大心率的計算方法:220-年齡,所以一個20歲的年輕人減肥的心率在120-140每分鍾。
所以說達到燃脂的效果最重要的其實,是你要達到你的心率,在一個水平一直持續,這樣才能達到有效燃脂的作用。
按照此方式,我們可以通過縮短時間,增大心率的訓練方式去減肥,首選就是hitt運動,這是為運動員減脂而發明的運動模式,主要是讓運動員在笑悶孫極短的時間里迅速拔高心率,以大量消耗脂肪,鎖住肌肉量。
然而我們都知道能量是守恆的,在這邊我們鍛煉,然後以達到燃脂的效果,在那邊我們也要在食物能量的攝取方面也要控制住,也就是我們俗稱的,邁開腿,管住嘴。只有我們在每天的卡路里攝入量小於每天的卡路里消耗量,這樣就能達到保持好身材的目的了碰鏈。

❹ 關於健身,每天健身多久才有效

對於增肌人群,每天50-120分鍾之內最好,最好保持在1個小時左右。

健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。

①訓練過久會導致肌肉量下降。

不論什麼訓練,都需要消耗能量,過久會消耗脂肪的同時,也會消耗肌肉。

②訓練過久導致肌肉疲勞,關節受損。

如果肌肉沒力氣了還堅持訓練以為這樣效果更好,其實在你疲乏做的動作很可能不標准,從而你的關節可能會受損。且可能影響下一次得訓練。

③訓練量少沒感覺。

肌肉是有記憶性的,你在長時間做同等量的動作,肌肉必定會適應你這樣的鍛煉方式,所以你需要不停的變換你的動作,組間時間,訓練組數……這些東西都需要時間。

希望我能夠幫助到您。

點點贊(。ò ∀ ó。)

作為一個業余的健身愛好者,我保持著每天健身的習慣,只要時間允許,我會做60分鍾左右的力量訓練再加30分鍾左右的有氧運動。這樣的訓練時常給我的感覺最為舒適,能夠達到健身的效果,每隔一段時間都有進步,身體的恢復也能跟得上不至於影響日常的工作和生活。

具體每個人的情況不一樣,可能適用於我的健身時長未必適用於其他人,有些人可能短時間20分鍾的TABAT或者HIIT之類的高強度訓練就能夠達到自己的健身效果,有的人可能需要1-2小時的有氧來訓練耐力。

所以沒有必要完全確定健身多久才有效果,只要有一個運動健身的良好的生活習慣,對於普通的健身愛好者來說就已經足夠了。

對於健身時間的長短,每個人都有不一樣的答案,有些人會說自己身體素質比較好,那可能會時間比較長,身體不太好的,可能會短一些,在這里建議大家可以採用循環訓練,這樣15~20分鍾就足夠了。盡管如此,每次應保證至少鍛煉30分鍾。最理想的是每次鍛煉應該持續45分鍾,最多可達1小時。

因為健身效果和健身時長是成反比的。每次健身的專注時間大約在40分鍾到60分鍾左右,一些健老手都是最多不超過90分鍾的。也就是說在健身房呆的時間越長,健身的效果會隨之下降。建議從以下三個方面進行。

1、隨著時間的增加,我們的專注力會下降

在心理學上,我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在45分鍾左右,之後隨著時間的增加,我們的注意力會隨之下降,大家都知道尤其在力量訓練中,神經支配是否能舉起重量,意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達到最好的鍛煉效果。

但如果單次訓練時間超過了這段時間,專注力下降,神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加,直接影響健身效果。

尤其對於剛開始健身的朋友,其實太長時間,可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

2、訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是世仇,而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵,訓練量就是指一次健身運動的量、時間,訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等,特別是對於健身水準更高的朋友們來說,訓練時間可以短,但是訓練強度肯定不能小。

3、訓練強度>訓練時間

至於要如何安排這短短的40到60分鍾,必須以提高訓練強度為主,首先,提高自己的訓練負荷,增加重量或者組數次數,再來嚴格控制每組間的休息時間,控制休息時間非常重要。

在健身房裡,大家普遍不注意自己的休息時間,可能一組練完,隨便玩玩手機,就5分鍾過去了,所以,合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則,若把握住,會發現盡管訓練時間減少了,但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

最後在跟大家說一點,就是盡可能的用(練習動作+組數)進行,如一個動作先試著做一做,看一次性能做幾個,這樣分成5組左右,沒組間隔20秒休息,然後在進行下一個動作,以此類推,相信這樣的強度時間的安排會適合你的。加油!

首先健身多久這個問題並不是一個回答非常固定的問題,他需要根據你個人的身體狀態,個人的身體素質而定。健身包含的種類也有很多,比如無氧運動和有氧運動,而你需要根據你個人的體態來決定你都健身目的,從而製作出一個屬於你自己的健身方案。如果你體態偏胖,那麼就一定要多做有氧訓練,每天都要堅持,時間大概在一個小時左右。

如果你的身材比較勻稱,或者身材偏瘦,那就要多做無氧訓練,時間大概在每天一個小時左右,每周三至五次即可。因為無氧訓練對於人的肌肉消耗是非常巨大的,並且他對於肌肉的恢復周期也有一定的要求,因此一定不要每天練上很長時間,並且一直堅持這樣會你的身體受損嚴重。

這就是我的觀點,謝謝。

健身多久才有效呢?

關於運動「多久」一定是時間的概念,決定這個時間長度的因素有很多,其中包括您的運動經歷、有無與運動相關的風險疾病、目前的身體素質,這些因素構成了你的健身目標,有可能是增強心肺功能,改善靈活和穩定性,增強肌肉量,減肥瘦身等等

目標 1
增強心肺功能

提高心肺能力一定要做有氧訓練,比較適合大眾的訓練方式就是跑步,因為跑步不受場地和時間的制約,隨時都可以訓練。訓練強度要根據自身的需求,比如你平時久坐少動,只是想改善一些心肺功能,那麼每周3-5次,每次30分鍾左右的中強度的跑步是對你的心肺功能非常有幫助的。

但如果你想提高自己的運動表現,比如要參加馬拉松比賽,那麼需要更專業的運動計劃來幫助你,這強度可能要通過心率與步數訓練來獲得訓練強度的定量指標,在有氧訓練中,通常採用心率作為評價訓練強度的有限指標。從生物學角度看,心率與心肺功能有著直接的關系。所以每次訓練的時間就因人而異啦。
目標 2 改善靈活和穩定性

關節靈活性是指圍繞關節或身體部位的自由運動范圍。關節穩定性是可以維持或控制關節運動或位置的能力。

造成靈活與穩定性受限的原因可能有不良的體態、錯誤的訓練技巧、有缺陷的運動模式,這些長時間的錯誤模式最終會導致受傷。

那麼如果需要改善自己的功能,我們需要有針對性的放鬆,拉伸和弱化肌肉的增強,這可能需要1-2小時的時間去解決。

目標 3 增加肌肉量

增肌一定是抗阻訓練+飲食+休息缺一不可。

就抗阻訓練時間來說一般差異很大,有可能20分鍾或1小時以上。因為肌肉生長的抗阻訓練計劃與自己的睾酮素與生長激素水平相關,長期的規律訓練有助於激素水平越高,訓練時間也就相當可以延長,這就是為什麼大神訓練時間比較長,而新手往往練不到很長時間。

所以在抗阻訓練時要更注重自身的狀態,不要卡時間。
目標 4 減脂訓練

減脂的成功離不開負能量平衡,那麼在運動與飲食方面就尤為重要,要更多關注攝的能量入小於消耗的能量,學會計算食物卡路里。

就減脂訓練來說,一定是時間越長越好,時間越長,消耗的就越多,特別是已經很胖的同學,做高強度的訓練並不能堅持很長時間,那麼低強度與長時間的消耗可能更加適合你自己,比如正常走路2小時+慢游泳1小時,這可能與跑步1小時的效果是一樣的

所以要根據自己的條件與需求來決定訓練的時間長短,希望這些對你有幫助。

一般一天健身時間盡量控制在半個小時以上,兩個小時以內。

低於半個小時的訓練,可能對減肥和動作學習有效果,比如碎片化減脂訓練,以及瑜伽體操還可以。

但是對於增強力量和增加肌肉這兩個方面效果不好,因為半個小時對肌肉刺激來說,可能只是個熱身程度,還達不到充分的肌肉刺激。

而高於2個小時的訓練,那這種訓練時間就太長了,如果訓練質量很高,則會出現訓練過度的情況。

如果訓練質量不高,則屬於浪費時間,而且這種訓練會造成心理上的疲軟。

強硬健身,

記得點贊關注和轉發哦!

說到健身減肥,我想到的第一個畫面,就是街上派著健身傳單的工作人員以及那些每天都興致勃勃地說要去健身的小鮮肉、小美女們。

我們都知道,健身有利於 塑形 、有利於 身體 健康 。 但是我們堅持去健身的積極性又有多高呢 ?

之前我看過一個笑話,說的是教練和健身的小鮮肉之間發生的尷尬的事。教練問他,你今天還來健身嗎?而小鮮肉說,我不來了,我渾身都不舒服,喘不過氣。而教練說,是嗎?烤魚好吃嗎?我就在你後桌。

看完之後,你是不是也哈哈大笑。是的,辦了卡又不想去健身的大有人在。

想一想,如果你是胖子,而你又不想運動,想一想你的健身卡是不是忘了在哪個角落了?

如果你是寶媽,想一想有多久是因為要照顧孩子而沒去健身了?

如果你是上班一族,時常要加班,想一想你辦的健身卡是不是早已蒙上一層灰了?

其實,我們都說時間是擠出來的。而那些有時間而又不想去健身的人,他們是因為懶惰嗎?

但是他們在別的事情上面又非常勤快和積極。

我想,可能是因為,他們的 運動積極性不高 吧!

運動積極性包括一個人的 爆發力、無氧運動能力、耐力、代謝效率 等..

有研究發現,運動積極性是一個人主觀能動性的表現,同時 運動積極性還和人的基因有關。

那我們怎樣才能得知自己不想運動是因為懶還是因為運動積極性不高呢?

其實現在我們可以通過 基因檢測來進行檢測 。這個基因檢測在家就能進行,而且只要刮一點口水就能知道檢測的結果,簡便快捷,准確度還比較高呢!

我之前就做了一下這個基因檢測,檢測顯示我的運動積極性是比較高的,也是很准確的!

最讓我驚喜的是,檢測的分析不僅 全面易懂, 而且檢測結果還附帶有安我基因專家根據我自身的狀況所提供的專業意見。

讓我更加有針對性地健身,從而擁有一個 健康 的身體!

其實,研究還發現,一個人只要多運動,他就容易得到快樂。多健身、多運動,擁有一個好身體和好心情,讓我們運動起來吧!

關於訓練時間,其實是要看你是以什麼目標來健身的。

如果你的目標是減肥,那我訓練時間應該是固定在每天45分鍾到90分鍾那樣子。

因為在這個期間,你不只是在做有氧運動,你還要做無氧運動。事實上如果你覺得自己可以延長自己的減肥周期的時候,你甚至可以不用做有氧運動。

關於這一點,你們大家可以去看我上一個問題的回答,裡面會有詳細介紹。

如果你的目標是增肌,那麼你們的訓練時間應該是隨著增肌周期而不斷拉長的。

什麼叫做增肌周期呢?在大家開始了解增肌周期之前,先來看一下什麼叫做漸進性超負荷。

漸進性超負荷指的是在一段時間內不斷地增加自己的訓練容量。

訓練容量=組數×次數×組數。

大家可以把自己的增肌周期規劃為6-9周,然後在這6-9周以內不斷增加自己的訓練容量。隨著訓練容量增加,我們的訓練時間肯定會被拉長。

我的增肌周期是6周,第一周訓練的時候,每天的訓練其實不超過45分鍾。

但是到了第6周以後,我每天的訓練時間都是在90分鍾以上,甚至2個小時。

總之沒有什麼固定的訓練時間,不管是增肌還是減脂,訓練時間都要根據自己的訓練安排和目前的身體情況來做調整。如果你感冒或者發燒的話,那麼你肯定不能訓練太久。

每天練多久才會有效這個取決於你的訓練目的,我們可以大致把它劃分為三類人群。

如果是以促進人體 健康 健身目的,那每次的訓練時間保持到30-60分鍾之間,就可以達到效果。

每次保持60鍾左右,時間太短,對肌肉的刺激不會太好,如果時間太長,我們人體的蛋白質會參與代謝,如果蛋白質參與代謝,對於我們的肌肉增長是不利的,會造成肌肉流失。

可以在訓練當中使用支鏈氨基酸,支鏈氨基酸,它可以有效的防止肌肉的流失。

每次訓練保持60-90分鍾,如果時間比較短,減肥效果不會太好,而時間過於的長,我們蛋白質參與代謝的比例會不斷的提升。

就像上面我們說過的一樣,蛋白質參與代謝會造成肌肉的流失,因為減肥,我們主要針對的是脂肪,都不希望肌肉被流失掉。

實打實的說,健身這個事情,投入和回報一定成正比

哪怕你健身1分鍾,都會有1分鍾的收益

只是,太多人可是連每天健身這件事情都堅持不下來,更不要奢望什麼回報啦……

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假如你希望制定一個科學的計劃的話

建議你把健身時間控制在30分鍾到60分鍾之間

無論你是希望增肌還是減脂,在新手階段這個時間段都是最合理的。

從減脂角度說:

大家基本都知道,有氧減脂運動的脂肪消耗,是從30分鍾左右才開始進入熱量消耗的旺盛期的

在30分鍾到60分鍾之間,脂肪的燃燒最為劇烈

其實一些體質好,能量儲備充分的人,到達90分鍾都可以持續這個狀態

不過普遍的來看,90分鍾的有氧會對肌肉的損耗有些大

因此推薦初階減肥者60分鍾足夠

從增肌的角度說:

一般小肌群訓練,安排在30分鍾就夠了

什麼二頭肌和三頭肌之類的,全部控制在這個時間長度內

大肌群的訓練,則可以延長至60分鍾內

類似胸,背,大腿這些肌群,60分鍾是合理的安排

超過了這個時限,就會有睾丸酮濃度降低,運動效率和增肌效率雙雙下滑的趨勢

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再就是你所說的每天健身

並非一個最優的計劃

尤其是對於力量訓練而言,每周的方案是訓練和休息都要兼顧的

休2練5,或者休3練4,都是廣泛運用的計劃安排

希望有幫到你。

❺ 女孩每天鍛煉多久才能練成好身材

首先你要明確自己為什麼而健身,為了身體健康,塑造形體,還是什麼,其次才是如何健身的問題。
其實健身不一定特定的場地和時間。
1、 適合自己。找到適合自己的鍛煉方式,不能強度過大,也不能太柔,要體會強度大小和自己身體的關系,找准適合自己的伍旅量,循序漸進,保證每次鍛煉後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
2、 復合鍛煉。 運動項目不要太單一。人體是一個整體,運動要全面多樣,從頭到腳,四肢百骸都能鍛煉到,尤其是平時運銀動不到的地方,才能從根本上盤活身體。
3、 鍛煉融入生活。把鍛煉時間分散,每天時腔悄凳不時練一練,每次練幾分鍾都可以,這樣既容易堅持,又能讓身體一直保持活動狀態,對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。

❻ 男生想練出好身材每天需要怎麼樣的鍛煉!需要多久

男生想練出好身材每天需要怎麼樣的鍛伍畢煉!需要多久???

要全面練習的話需要半年到一年的時間就可以擁有好的身材,但是要堅持,不能三天打魚兩天曬網,這樣效果就不明顯了!請採納!

怎麼鍛煉才能練出好身材

樓主你好;
一:有氧訓練計劃: 每周2次,跑步5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握) 用10分鍾有氧熱身,最後用5分鍾拉伸放鬆,
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15(次)x3組.150米記時8組,對100米跑很有幫助.300米記時8組.對200米幫助大。之後放鬆。
第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10次x3組 啞鈴闊胸 10次*3組 啞鈴飛鳥 10次*3組。俯卧撐20個3組
第三天背部訓練 啞鈴單臂劃船: 10RM (次) x3 啞鈴屈腿硬拉: 10次啞鈴俯身劃船:10次*3組
第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10 (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10次*3組 直立啞鈴劃船 10次*3組
第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 10 (次) x3 啞鈴錘式彎舉 10次*3組 外旋啞鈴彎舉 10次*3組
第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 10 (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 10次腔配芹*3組 窄握俯卧撐 10次*3組
第七天腹訓練日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧舉腿 15次*3組 兩頭起 15次*3組
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鍾。傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利

想。練出 這個身材需要多久

堅持天練,應該五年,還要飲食圴恆

想要練出這樣的身材需要多久

先增肥,在增肌,
堅持下去的話,1年左右差不多,
切記,強度需不斷提升才行。

健身房鍛煉需要多久練出肌肉

看個人基礎,基礎還可以的話,3個月認真鍛煉可以小成。如果太胖了時間就多了。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷,每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾,每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾,可以小跑。
胸部:啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐(各4組,俯卧撐做20個左右);
肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);
肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);
背部:寬、窄距引體向上(盡量做10個以上)、啞鈴劃船(4組);
肩部:推舉、前平舉、側平舉(各4組);
腹肌:仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌,第二天鍛煉腿部、肱三頭肌,第三天鍛煉背部、肩部,第四天休息。練四天一個迴圈。

想練出明顯漂亮的肌肉首先得看你的體型咯~如果你的體型還不算胖或者皮下脂肪不算厚的話,每周堅持3-4天左右認真刻苦訓練,加上動作的正確性和合理的營養補充和休息的話,3個月能有賣液個明顯變化;如果想完全達到非常漂亮的效果,那麼至少得一年以上的時間,俗話說冰凍三尺非一日之寒,對吧?健身沒有捷徑,唯有刻苦+毅力+合理鍛煉及補充,那麼才能出好的體型;
如果你想練出腹肌的話,首先你得先通過長期的有氧運動減下皮下脂肪才行!否則會適得其反腰圍增粗;磨刀不誤砍柴功;正確的鍛煉才能最快出肌肉,才會事半功倍,所以不要追求速長,那是不可能的!鍛煉腹肌還是採取仰卧起坐,可以負重訓練,可以拿塊杠鈴片抱著做或者放在頸部後面做,動作要求標准,隨著鍛煉天數的增加數量和重量慢慢新增。當然還有很多種方法,比如平躺舉雙腿,雙杠撐懸腿,斜板躺舉腿等;想練出腹肌最下層兩塊那多做平躺舉腿動作吧,腿部上抬時盡量多保持一會時間再慢慢放下;
說起來就這么多,想快速練起來那麼趕快行動吧,多練才是硬道理!祝你成功~

要鍛煉成為這種身材需要多久

一年肯定是不夠的,至少5年以上才行的,還必須是用最科學的方法鍛煉的。肌肉增肌是最難的,是按年計算鍛煉的。

怎麼瘦胳膊啊?怎麼樣的鍛煉?大約需要多久?

哇哇~~我都是這樣哩~~都是手臂那裡....建議你跟我一樣嘗試這個快速瘦胳膊小方法~~~運動瘦最好~沒有副作用!
1、手握啞鈴或裝滿水或砂的礦泉水瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
2、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
(如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了。)
另外跳繩也可以瘦胳膊,也可以同時瘦腿哦~~多吃黃瓜、冬瓜,蘿卜、韭菜,芥菜都有助於去掉人體內的脂肪,利於保持苗條的身材哦^^ (*^__^*)...嘻嘻~一起加油吧~

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怎麼樣練出好身材?

運動
籃球、 足球
都可以的哦。還可以長高
最關鍵的是還比較受女孩子的喜歡哦小弟弟!呵呵
姐姐可是說的實話哦
我的男朋友就是熱愛的運動的人
男孩子應該大部分都愛運動的吧
或是學跳拉丁舞!也很好的哦。會讓你的氣質很好噢!

如果我每天20個俯卧撐,那要多久才能練出好身材?

每天20個也就是熱個身,起不到什麼作用。想練耐力跑步時最合適的,練身材是個比較系統的工程。建議你早晚3組俯卧撐每組20個,仰卧起坐3組每組20個(可以適當減量但是動作必須標准),跑步5000米。每周一次肌肉強化訓練

❼ 我們每個人每天的鍛煉時間大概多久比較好了

每天鍛煉多長時間最好

每天要鍛煉多久,需要參考你的運動目的。如果運動是為了減重減脂的,那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動,建議一次為40分鍾到60分鍾;力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些,30分鍾左右即可;如果運動只是為了增肌,那可以多做力量訓練,每次30分鍾左右。



資料

運動,一種涉及體力和技巧的由一銀亮游套規則或習慣所約束的活動,通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動,普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件,也沒有能離開物件的運動。

運動具守恆性,即運動既不能被鋒銷創造又不能被消滅,其具體形式則是多樣的並且能互相轉化,在轉化中運動總量不變。在幾何中,剛性運動被描述為:平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象A『=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學鍵樑上,運動的定義:物在時空中的線性遷移。

❽ 保持身材,每天運動多少小時最適宜

保持身材每天運動,1~2個小時最為合適,但是這並不是絕對好的建議,往往一個人的運動量是由這個人的身體條件來決定的,你並不能讓一個年近古稀的老人去每天跑步一個小時,你也並不能讓一個還在10歲以下的孩子去鍛煉兩個小時,這樣的實力是不正確的,也是比較極端的,因此我們需要依據自己的身體條件來就是最好的判斷。

所以每天在適量的范圍內運動,1~2個小時是比較適合的,如果你的時間十分的緊缺,那麼你每天可以運動較大的消耗的運動,你堅持半個小時到一個小時便足夠你保持你的良好身材,並且保持良好的身材並不僅僅是運動,你的運動應該具有針對性,應該是為了保持自己的身材,而不是為了提高自己的耐力。

❾ 去健身房鍛煉多久能有明顯的效果

健身多久能看到效果
健身減肥堅持1個月能見到效果,而健身增肌的一般需要3-6個月。
一般來說,健身者的目的分為兩種,減脂的和增肌的。目的不同、體質不同,健身褲衡見到效果的時間也是不同的。
健身減肥多久能看到效果
對於想要通過健身燃脂減肥的人來說,在能控制攝入熱量、脂肪、健身強度、時間等因素後,每天鍛煉30-60分鍾,堅持鍛煉1個月就能見到明顯的減肥效果,一般可以瘦5-10斤。
健身增肌多攔培久能看到效果
健身一般來說,是需要先消耗掉脂肪,練出肌肉形狀,最後增加肌肉體積,達到增肌效果,不同的人體質不同,實際情況也不同,但胡衡做是一般是需要3-6個月的。
對於瘦的沒有過多多餘脂肪的人來說,健身堅持2-3個月就能看到肌肉線條;而對於微胖,身體贅肉過多的人而言,就需要先把身上贅肉給減去,才能看到鍛煉的肌肉線條,這個過程可能就會需要6個月甚至更久。
健身注意什麼更快見效
健身前要熱身
不管目的是減肥還是增肌,都是需要在健身前進行熱身的,這樣可以使得身體肌肉活動開來,以最佳狀態投入到健身鍛煉中,增強鍛煉效果,幫助更快見到健身效果。
保證健身鍛煉強度
只有在保證健身鍛煉的強度和鍛煉量,才能夠實現健身的效果。想要通過健身減肥,可以每天鍛煉30-60分鍾,而健身增肌的人,則是每次鍛煉40-60分鍾,每周鍛煉3-4次即可。
注意飲食配合
不管是想要減肥還是增肌,都是要注意飲食的配合的,降低熱量、脂肪的攝入,少吃多餐,保證營養均衡。
溫馨小貼士
想要健身達到自己理想的效果,就需要掌握好正確的健身方法,堅持不懈的堅持鍛煉,不能因一時沒有見到效果就半途而廢。

❿ 對於剛開始健身的人來說,每日健身多久最合適最有效

對於初學者來說,如果想很快看到變化,一天差不多30分鍾到40分鍾的力量訓練就足夠了。甚至說作為一個運動員,我現在一天的訓練時間也就是1個小時,因為我覺得超過一個小時是沒有必要的。對於以減脂為主要目的人群,剛開始健身時,可以以有氧運動為主,比如跑步機慢跑或者快走+慢跑結合的方式,持續至少30分鍾以上,才能達到鍛煉的目的。

ACE美國運動委員會的運動指南中指出,現代成年人每周進行至少150分鍾的中等強度心肺運動是提升健康水平的最低標准,每周進行大於150分鍾至300分鍾的心肺運動則可以有效提升健康水平;如果我們的體重過大,那麼我們最好同時減脂增肌,一邊提高我們身體肌肉的含量,一邊降低我們的體脂率,同步進行可以讓我們達到更好的減肥效果。