❶ 百米跑 需要呼吸嗎
當然需要，十幾秒不呼吸而且還劇烈運動會出事的，搞不好直接憋暈了。
網路上說優秀的運動員百米跑換三次氣
開跑前深吸氣沖慎渣出去 中間適量換氣，不要開始就學冊棗最優秀的運動員搞三次呼吸，慢慢來，感覺不行了就換氣。
應該可以通過晨跑慢跑來增加州孝拆肺活量從而增加起跑時存氣的量和過程中呼氣吸氣的速度。
❷ 100米跑時幾步呼吸一次
100米是無氧運動，不是說幾步一呼吸，而是要不要呼吸，呼吸幾次
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供數氏應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼伍鉛吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼百米賽跑屬於無氧運動，不要氧氣代謝，在一般的情況下來說是不需要換氣的。
大多數高水平運動員都是一口氣跑完（100米整個過程中不呼吸），從外觀看，他們的口鼻也有「呼吸」的動作，其實那個動作是「虛」的，也就是說，口鼻動作吸入的空氣，沒有經過肺部就直接呼出去了，不過是面部肌肉放鬆所做出的下意識動作腔畢好，沒有「呼吸」的效果。
求 採納
❸ 100米短跑、400米短跑和馬拉松他們的呼吸方式分別是什麼
100米短跑、400米短跑和馬拉松他們的呼吸方式分別是什麼？
這個問題比較專業，講起來比較復雜。
這裡面有幾個關鍵詞：1、供能物質和供能方式。2、供能時間。3、氧債。4、人體活動過程的供能規律。5、呼吸。6、糖代謝。
1、供能物質和供能方式。人體肌肉活動的直接供能物質是ATP（三磷酸腺苷），當肌肉活動需要能量時，ATP放開一個鍵，變成ADP（二磷酸腺苷）同時放出能量。迴圈這樣，除非沒有了可以供能的ATP。那就退而求其次，由ADP（二磷酸腺苷）放開一個鍵變成AMP（一磷酸腺苷）同時放出能量，但是，這時，就已經肌肉中毒了。肌體不會容許這樣的事情發螞信辯生，除非長期營養不良的人，不然肌體永遠有新合成的ATP。
2、供能時間。肌肉開始活動的1~3秒鍾內，不需要任何物質，直接由ATP供能，1~3秒鍾後，另一種物質CP（磷酸肌酸）參與進來，它放開鍵的能量給ADP（二磷酸腺苷）使它恢復成ATP（三磷酸腺苷），CP間接供能的時間可維持6~9秒鍾。之後，又有另一種物質參與進來，那就是糖。
3、氧債。由於需要新的能量使ADP恢復成ATP，所以，這時開始糖代謝，糖的代謝目前掌握的情況看，有兩種方式：有氧代謝和糖酵解。後者就是無氧代謝，只能釋放有氧代謝釋放能量的三十七分之一，但是速度快。代謝產物為乳酸，多了會使人感到肌肉酸痛。由於糖要負責之前運動留下的大量ADP變回ATP（形象說法）的能量，就需要大量的氧來進行代謝，而呼吸又不足以供應這些氧。差額，即為氧債。
至此，回答了100米跑怎麼呼吸合理。即：如果一個能在12秒以內跑下100米的人，不管他怎麼呼吸，他跑100米這段時間吸進的氧，都不會參與此100米這段時間的供能。而呼吸的動作有腰腹肌k、肋間內肌、肋間外肌主要參與，而這些肌肉也參與跑動動作。所以，很多高水平運動員在跑100米的時候，不閉氣，但是是停止呼吸動作的！
這也是為什麼平時冷不丁活動幾下還沒啥，可是一停下來，卻喝叱喝叱猛喘的原因，在那還氧債呢！
4、短跑專案還有200和400。高水平運動員可以維持這種不需要氧參與的供能方式250~350米。所以，200米也可以不呼吸。350米以後，糖酵解供能也接近極限，開始糖有氧供能狀態，供能速度減慢，肌體運動能力開始下降。可以是沒人可以用100的速度跑長跑的原因。這也是為什麼400米無論對什麼級別的運動員來講，都是最難跑的專案的原因。因為它就在極限點上。
我報了100米短跑和400米短跑可是怎麼跑？
如果你的體力不錯，而且想要第一或名次的話，建議你快速跑完。但如果你的悶缺體力不是很好的話，建議你勻速跑完，因為過速超出自己身體承受體力的話，那麼等跑完或在途中你就會產生身體的不適而導致一些意想不到的後果。希望你根據自己的體力選擇正確的跑法。最後祝願你取得好成績。
100米短跑如何控制呼吸
100米是田徑比賽的專案之一，也是人們經常用於挑戰自身極限的比賽。
想要跑好100米，應該具備以下幾點。
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保持良好的心態，心平氣和的去比賽，才能最大限度發揮出自己最高的水平。
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做好充分的熱身工作，100米這樣激烈的比賽，不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀。
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掌握好起跑技巧，100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關繫到成績的好壞。
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保持良好的爆發力，100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關繫到你起跑的快慢和加速沖刺。
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掌握好呼吸，短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣，特別是在加速階段，要穩住呼吸。
100米短跑鍛煉方式。。。。求解。
原地高抬腿，20秒。接著全力沖一圈。蹲馬步10分鍾左右也行。這些是練大腿肌肉的。小腿肌肉，站在台階上，扶著欄桿，腳掌站住，小小腿發力，上下地動。還有要練練耐力，有的人90米地時候就沒勁了。所以腿綁2KG沙袋，慢跑1000米。（不要太慢）最後100米全力沖。（爆發力）的表現。
祝你早日飛奔在賽場上取得好成績！
50米和100米短跑
你好，我是一名體育特長生，在這方面應該可以給你一坦殲些建議！說的不好的地方請諒解！謝謝
100米，12秒9幾，算是中下等了，禰說禰後半程速度明顯下降，那是因為禰腿部的肌肉不夠發達，一般人都是那樣，因為都沒有專業的腿部肌肉訓練，在這里，我教禰一個很好很方便的腿部肌肉訓練法。禰可以叫一名同伴，100多斤左右，讓他坐在禰肩膀上，扶著牆，蹲下去後迅速起來，這樣往返50多次，不用多久，肯定會提高個大概1秒左右，還有，禰跑的時候手要擺起來，就是所謂的「擺臂「，用力擺，會助禰提高速度的！
加油！堅持！
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馬拉松長跑和田徑短跑，跑姿有什麼區別
沒什麼區別 只是訓練的肌肉不一樣 長跑是用耐力肌肉 短跑用的是速度肌肉
100米短跑
100米短跑是田徑賽中距離最短的比賽，也被譽為「挑戰人類速度極限」的比賽。截止2015年，男子100米短跑的世界紀錄為博爾特在2009年柏林田徑錦標賽上創造的9秒58的紀錄。
訓練技巧：
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深；、
2、縱跳；
3、負重縱跳；
4、負重蹲跳起；
5、負重深蹲；
6、負重弓箭步交換跳；
7、高抬腿（主要用於練頻率與步幅）
二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；
2、把桿拉腿；
3、縱、橫臂叉；
4、肋木體前後快速屈伸；
5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；
6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
力量、柔韌、小肌肉群力量好多，至於怎麼練請看在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑專案100米、200米、400米等，特別是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心弦的一項比賽。本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，並且負責訓練的正是短跑專案。因此，對於如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同探討。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
一直以來，我們把小步跑、高抬腿跑、後摺疊跑、後蹬跑、跨步跳，作為比較傳統的短跑的專門性技術練習，認為在短跑技術練習過程中，正確的掌握上述的幾種練習是必要的。但隨著短跑技術的發展，筆者認為在正確分析與研究的基礎上，應有所繼承與發展。
現代短跑技術更重視技術的規范化，表現的動作更加符合運動生物學和解剖學的原理，更加重視短跑的擺動技術和下肢的伸髖扒地動作，動作高頻率大步幅自然平穩，重心上下起伏小，上下肢動作配合協調，有明顯的節奏感。單步技術中，表現為縮短支撐時間和騰起的角度減小。綜上所述，作為短跑的專門性技術動作練習，就要有促進此種技術的形成或發展的作用。
小步跑練習，主要是強調膝關節相對放鬆情況下的伸膝扒地技術。這是符合短跑技術原理的。這是需要指出的是，伸膝扒地的發力點應在髖關節上，而不是膝關節上，也就是說扒地的用力意識集中指向於髖關節。有些教練指出的小步跑幅度太小，找不到在短跑技術中的動作表象問題，本人認為應對這個技術加以正確的認識，小步跑這個動作，在加大抬腿、送髖的技術環節下，就是一個幅度較大的高抬腿跑技術。初學者先通過小步跑練習來培養髖發力、腳扒地的動作意識，然後再過渡到高抬腿跑。在高抬腿跑練習中，在高重心的前提下做到重心的平穩和擺動腿的積極前擺與腳扒地。隨著向前速度的增加過渡到快速跑。
大小腿的後摺疊前擺技術被認為是短跑技術中的難點之一。大小腿摺疊越好，越能縮短擺動半徑，減小擺動阻力，從而加快擺動速度，增大後蹬的力量。在途中跑中，大小腿的後摺疊動作是一個隨勢動作，支撐腿隨著蹬地後的慣性，使膝關節摺疊屈曲。膝關節的屈曲是被動動作，是與大腿後群肌和小腿肌的積極收縮相關連的，並且與相關肌肉的柔韌性和膝關節、髖關節的靈活性有密切關系。後摺疊跑是有意識的強調後摺疊技術的一種練習。初學者摺疊前擺的幅度可小些，隨著摺疊技術的提高，逐漸加大前擺的幅度，與高抬腿技術有機結合起來。在短跑的訓練中，要自始至終地加強後摺疊意識的培養，特別對於初學者來講尤其重要。
爭議最多的是後蹬跑和跨步跳兩個練習。後蹬跑技術主要發展後蹬技術與後蹬能力。現代的短跑技術已從有意識的後蹬轉變成有意識的伸髖扒地，但並不說明可以疏忽後蹬技術。對目前國內外的優秀短跑運動員進行比較，國外優秀運動員的後蹬角度普遍小於國內選手。造成這一技術差異的原因，筆者認為主要有以下幾方面：⒈擺動腿擺動的向前性不夠，以擺促蹬的能力不強；⒉全身的協呼叫力能力較差；⒊形態之間的差異。前兩個因素通過後天的訓練可以有所改變。傳統的後澄跑練習注重髖、膝、踝關節的充分蹬伸。在一定程度上發展了關節的力量和支撐能力，但在整個跑的結構中卻阻礙了腿的擺動意識和伸髖扒地技術，可謂弊大於利。跨步跳練習一直以來是作為下肢的快速力量練習來看待的。但從跨步跳的技術結構來研究，發現跨步跳所要求的擺動腿以膝領先積極前擺和腿的積極伸髖扒地技術正是現代短跑所提倡的，而且較之跑的動作更為積極。著名力學專家艾立爾博士研究發現，在跳遠騰空起跳中，起跳腿所獲得的蹬地力量有63%—65%來自於擺動肢體，這就給了我們一個很好的啟示。其次，積極的伸髖扒地能加快步頻和縮短支撐時間，已被研究證明。綜上所述，跨步跳對提高短跑技術有著積極的作用。
短跑除了技術性很強，心理素質方面的要求也很高。在訓練和比賽中要養成運用良好技術的習慣，不可操之過急，任意破壞節奏。只要這樣才能為短跑水平的提高打下堅實的基礎。
400米短跑技巧
400米在競賽中是一個比較困難的專案。一是要有速度，二是要有耐力。總結自己練習400米的體會，主要有以下幾點。
一、必須要有100、200米沖刺時的速度。起跑要快，直道跑的絕對速度要快。
二、彎道跑的技術要過硬。彎道跑不需要很快的速度，但是掌握
三、一般在即將到400米終點時，人就會感到極限點到了，跑起來很吃力。所以，在平時訓練時，要高速跑600-800米。特別是要著重在400--600這段距離提高速度。
❹ 百米 短跑中怎麼呼吸
通常周期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼洞茄吸，將會使運動更加輕松和協調，更有利於創造出好的拍槐運動成績。
如周襲顫友期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
❺ 百米賽跑時要不要呼吸啊不要講的太專業，盡量少用專業名詞，最好講的讓小朋友都能看懂。
當然要呼吸啦,但頻率不能太快餓
畢竟是百米賽跑,50米-400米的都是全速沖刺,但400-800以上都是肯定要呼吸的.
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快枝陸速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑滾喊越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種游戲性質的反應練習；
3�發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物猛備頃。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功拿第一!
❻ 跑一百米如何呼吸，或者不呼吸
100米在高水平運動員扒睜中都屬於無氧的運動，就是說跑個全程可能只呼吸一次或是兩次甚至是不呼吸搜陵。
100米基本上不需要去考慮呼吸，或者你全程呼吸個五次左右。
你出現那春漏歲些問題我覺得與你鍛煉少有關系，多跑跑可能就好了。
❼ 百米短跑如何呼吸
不管長跑還是短跑，呼吸都是跟著步伐走的，都是兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三不步一吸，（高手可以作到4--6步一呼吸）不同的是，隨著速度不斷提高，呼吸也加快，但保持一定的節奏一定深度。短跑的呼吸偏急促，口鼻正悶同用大口吸氣呼氣。對我們這種業余的人比較難練的，你就舉指彎別關他了，順其自然平時怎麼呼吸就怎麼呼吸好，只是不比賽逗迅的時候多練練就是了
❽ 100m世界頂級運動員比賽中呼吸嗎
100m范圍內應判中該不用...
一般不用吧,無養呼吸...
肌肉收縮必需有能量供應，而能量的直接來源為三磷酸腺苷(ATP)。肌肉內ATP的含量十分有限，在劇烈收縮後僅O．舉鋒5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充ATP，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充ATP的貯備物質稱為磷酸肌酸，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苷分子而形成ATP。
而在百米賽跑的幾秒鍾，靠磷酸肌酸基本能供應能量。來自此時的有氧呼吸產生的能量只是正沖晌一小部分。
所以，運動員在100m賽跑時,腿部肌肉的能量供應主要來自磷酸肌酸。
❾ 100米跑到底應不應該呼吸
100米可以呼吸，但100米是無鏈團氧代謝，缺氧呼吸，也就是說100米的呼吸是沒有氧代謝的（不影響成績），100米運動員的呼吸兆喚衫完全是下意識的，也就是說注意力根本就不在呼吸上，有的運動員呼吸，有的運動員一口氣族腔跑下來，這都對你沒有任何影響。
不要把注意力放在呼吸上。