Ⅰ 適合孕婦的運動有哪些可以出很多汗的那種
從你現在的運動想法，那可能是不太對了，你這樣要進行出很多汗，不要說運動會給胎兒造成影響，就從你出了很多汗那也可能會讓你的體液造成損失，從而也會給你的胎兒是發育是比較不好的，還有就是在你這個時期如果過於劇烈運動，那是比較可能會造成先兆流產的。 你現在所可以運動的，那是進行散步，跳輕柔的舞、太極拳。
Ⅱ 孕婦如何運動比較合適
孕婦如何運動比較合適
孕婦如何運動比較合適，孕婦在孕期要格外謹慎，時刻要注意自己的安全，但是孕婦也要適當做一些鍛煉來提高自己的免疫力和抵抗力，為日後的分娩多做一些准備，那麼孕婦如何運動比較合適。
孕婦如何運動比較合適1
一運動之前要做好熱身。
女性朋友懷孕後，體內的激素會發生一定的變化，會使肌肉和關節比較銷納信鬆弛，所以孕媽媽如果要運動之前一定要做好熱身運動，否則就容易導致在運動的過程中肌肉拉傷。特別是孕媽媽要游泳的，更是要做好熱身運動，特別是天氣比較熱，水池水比較涼，溫差太大。要做好熱身運動才能避免在游泳的時候手腳抽筋。
二是要穿運動服進行運動。
運動裝之所以為運動裝是因為它具有汗散熱的作用，運動的時候如果穿不吸汗散熱衣服就會就得渾身難受，運動起來也不方便，如果衣服的彈性比較弱的，伸展起來就容易受到限制，所以運動裝的彈性往往是比較好的。
三是要控制自己的運動強度。
由於孕媽媽懷孕後新陳代謝比較快，心跳也會有所影響，運動時如果心跳過快的話，孕媽媽的血流虧輪量增加就會導致血管負荷不了，所以，孕媽媽要控制自己的運動強度，不要太過激烈，時間不宜過長。
四是每次運動不宜超過十五分鍾。
很多人可能會覺得15分鍾能鍛煉什麼茄山呢？一般人運動至少要三十分鍾，但是孕媽媽要避免過度疲勞，防止心跳過快，所以孕媽媽每次運動，十五分鍾就要停下了休息一段時間，就算孕媽媽覺得不累也要休息，因為孕媽媽運動並不是為了減肥，而是要鍛煉全身肌肉，為以後的分娩做准備。
五是運動過程要注意補充水分。
運動的時候孕媽媽會因為流汗而導致水分不足，體溫上升，這樣胎寶寶的心跳也會跟著加快，所以孕媽媽應該要在運動過程中休息補充水分，這樣才能保證胎寶寶的穩定性。
孕婦如何運動比較合適2
孕婦怎麼運動好
1、瑜伽
孕婦可以做一些瑜伽運動，瑜伽佔用的空間小，在家裡也可以完成。孕婦做瑜伽能夠促進胃腸道的蠕動，而且能夠使身體的柔韌性更好，這樣在分娩時能夠更順利地完成分娩。
2、散步
孕婦可以在晚餐之後適當地散步。散步不僅能夠加強孕婦的心血管功能，而且對於胎兒也有一定的好處。孕婦散步的時間不宜過長，散步時間太長可能會導致胎兒的供氧不足，甚至造成胎兒流產。
3、孕婦健身操
孕婦健身操是一種專門為孕婦設計的健身操，孕婦健身操能夠幫助孕婦在特殊時期鍛煉身體，孕婦健身操能夠幫助孕婦減少神經緊張、便秘等情況。
4、孕婦舞蹈
孕婦舞蹈是一種針對孕婦設計的舞蹈，舞蹈動作輕柔均勻，動作量也不會特別大，適當地跳孕婦舞蹈能夠放鬆孕婦的骨盆，這樣更有利於寶寶的分娩。
5、爬樓梯
如果身體條件允許，孕婦可以通過適當爬樓梯來增強自己的體質，能夠加強心臟功能，也可以活動骨盆，鍛煉大腿和臀部的肌肉。孕婦在上下樓梯的時候要注意自己的身體情況，不能過度。
孕婦如何運動比較合適3
適宜孕媽媽做的運動有哪些
1、游泳
懷孕期間孕婦是適合游泳的哦。當您接觸到溫柔的水，你會覺得壓力瞬間減少了不少。其次，游泳可以改善妊娠腰痛，下肢腫脹的症狀。因此，孕媽媽會游泳就有福啦！
2、瑜伽
孕媽媽練習瑜伽跟我們通常的'練習是不一樣的哦。孕媽媽可以選擇一個專業針對孕婦的瑜伽課，這樣不但可以平衡腹部的緩慢生長，還可以幫助孕婦調整自己的盆腔，從而更好的進行自然分娩。此外，練習瑜伽的過程中，寶寶會感受到母親心靈的寧靜，這也能夠感染到胎兒的情緒哦！
3、孕期鍛煉
經過足夠的休息之後，孕婦需要進行一定的鍛煉！這里有兩種簡單的方法來鍛煉，孕婦可以交替練習哦。
1、腹部運動：鍛煉腹部肌肉，以更好地支持子宮
孕婦一腿彎曲，拉伸，彎曲，再拉伸，先向左10次，再向右十次。然後膝蓋彎曲，一條腿抬起，放下來，再抬起，放下，左右兩邊分別進行十次。
2、跨腿運動：鍛煉骨盆肌肉，以幫助順利分娩
孕婦放鬆心情，鍛煉恥骨關節，伸展骨盆肌肉。坐直，雙腳並攏，雙手朝前方伸直，兩個膝蓋自然放好，連續進行10次。
4、戶外散步
孕婦不要老是窩在家裡，或者看電視吃零食。這種生活方式對您的寶寶是極為不利的。最好每天或隔日到戶外散步。呼吸室外新鮮的空氣，也可以選擇到一個安全的公園或廣場，或慢走，或小跑。此時，也許你的孩子也會有一個良好的心情吧！
盤點——有利於自然分娩的4種運動
1、增強肩臂肌肉力量的運動
a、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指並攏，然後兩手放在肩上。
b、兩肘分別向前移動，然後兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。
c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘並小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。
d、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘並小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做10次，要注意掌握節奏和疲勞程度。
2、增強臀腿肌肉力量的運動
a、取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸；然後稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放鬆，小腿、腳踝、腳趾用力。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。
b、保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然後身體恢復原狀。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做10次，注意動作要輕柔緩慢，轉動身體要適度。
3、增強腰背肌肉力量的運動
a、以舒適的姿勢側卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，並且把小臂枕於頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。以閉目養神的樣子心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側卧，做同樣動作。
b、將兩條腿放鬆地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩只手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，使身體重心移向兩手和兩膝。
c、保持剛才的姿勢，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，然後身體恢復原狀，使背部受力。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做5-6次，一定要注意動作輕柔緩慢，充分放鬆腹部。
4、增強骨盆肌肉力量的運動
a、以舒適姿勢側卧在地毯上，上身抬起，右小臂著地並屈肘做支撐動作，右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起並向前伸直。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放鬆變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側卧，做同樣的動作。
b、以舒適姿勢側卧在地毯上，右手臂平放在地毯上並伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘並手掌著地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，並使骨盆得到活動。
c、取舒適的姿勢端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰並上身向前傾，頭低下。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，伸展脊柱，活動骨盆底肌肉和髖關節。保持剛才的姿勢，兩條腿交換位置，右腿屈膝盤起，左腿向前伸直，做同樣的動作後，身體恢復原狀。
小提示：所有的運動進行完畢，不要馬上躺下休息，放鬆身體地稍散散步，然後在椅子上安靜地休息片刻。
Ⅲ 孕婦在孕期可以做哪些運動孕婦運動需注意什麼事項
可以做瑜伽、散步、快走等運動。孕婦運動需要注意運動量和運動幅度以及運動時間。
孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽對身體十分有益，能讓身體得到適當的拉伸，而且能讓身體新陳代謝加快，會讓身體多器官功能得到調節，對維持孕婦的身體健康有極大好處，而且能防止孕婦在懷孕期間體重異常增加，在懷孕期間堅持做瑜伽，能幫孕婦保持身材，避免他們身體出現過度肥胖，在分娩後也能讓身材盡快恢復到正常狀態。
孕婦懷孕期間做運動的時候還要注意運動幅度和運動時間，他們身體特殊不適合做大幅度的運動，比如打球、跳繩等，因為大幅度的運動會增加身體負擔，而且會導致子宮異常收縮，容易出現胎動不安和流產。孕婦在懷孕期間運動的時候還要注意運動時間盡量在飯後半小時左右開始運動，運動幅度不能太大，運動時間盡量不要超過半小時，也可以在晚上睡前兩小時左右做適當的運動，但在空腹狀態下和剛剛吃飽的時候都不適合運動，不然會加重腸胃負擔，容易出現胃腸疾病。
Ⅳ 懷孕期間如何做運動
懷孕期間如何做運動
懷孕期兆逗間如何做運動，孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想像，每個人的妊娠反應都不同，懷孕不適合吃的食物就要忌口，孕婦要嚴格控制自己的體重，下面我們就來一起了解懷孕期間如何做運動吧！
懷孕期間如何做運動1
懷孕期間如何做運動？
懷孕期間做做運動不僅對孕婦身體好，對寶寶的生長發育也是有幫助的。但是孕媽做運動一定要注意方式和方法，切不可隨意。
下面，我們就來看看孕媽運動注意事項。
1、進行孕期運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。
2、進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。
3、每次進行孕期運動前要有五分鍾的熱身練習，例如慢走。
4、運動要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
5、懷孕4個月後，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
6、即便在懷孕的4月到7月份，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
7、有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。
8、運動過程中和運動後多喝水，以防脫水和過高熱。
9、在進行運動期間，如果發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。
10、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內葡萄糖將無法補充足夠的能量，導致肝部分泌出例如酮這樣的物質，酮對胎兒的發育是有害的`。所以運動前15分鍾到30分鍾先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
11、運動後不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。
12、注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
溫姿旅馨提示：孕媽做運動一定要適量，否則會起到反效果，反而不利於孕媽和胎兒的身體健康，因此孕媽做運動一定要注意上面的幾條建議。
以上就是關於懷孕期間如何做運動，孕媽運動注意事項的介紹，媽媽們知道了嗎？為了寶寶和自己的健康，趕緊動起來吧！
懷孕期間如何做運動2
懷孕能做哪些運動呢
散步：飯後適當的散步，可以幫助准媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分；孕末期散步可以幫助准媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。
1、舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛煉，為准媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為最好，每次鍛煉10分鍾左右，每天堅持做2次。
2、孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過於勞累，盡量保持很很輕松的完成。
3、游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性，增加准媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持族冊賣續太久，以身體不吃力為主。
4、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善准媽媽體質，減輕准媽媽的生產緊張壓力，為准媽媽順利生產做好准備。
5、簡單家務：懷孕期間，准媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助准媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
上面就是對懷孕能做哪些運動呢的介紹，通過了解以後我們知道女性在懷孕之後可以適當的進行散步或者是游泳和瑜伽等做些柔和的運動，並且飲食上也要注意營養的均衡，並且要定期的到醫院做好產前檢查。
Ⅳ 孕婦怎麼鍛煉
孕婦平時可以適當鍛煉身體，在鍛煉身體時要注意別做太過於劇烈的運動。孕婦可通過散步、做瑜伽、
做有氧操等方法進行鍛煉身體。
1、散步：對於孕婦而言，散步是一種最安全、最適合孕婦的一種運動方式，
這種方式無論在孕期的哪個階段都可以做。比如吃完晚飯時，可以和家人一起去公園散步，既能放鬆孕婦的心情，可以避免產前抑鬱。
2、做瑜伽：如果懷孕之前有這種習慣，懷孕之後，可以一直把這種習慣延續下去。不過在做瑜伽時，
孕婦要多注意，不要做難度太高的動作，要選擇簡單的動作，選擇比較適合孕婦的動作。堅持做瑜伽，不僅可以幫助孕婦平心靜氣，同時還可以放鬆孕婦的心情。
3、做有氧操：這也是比較適合孕婦的一種運動，如果孕婦經常做有氧操，
可以讓肚子里的胎兒更有安全感，還可以給胎兒提供更多的養氣，對胎兒發育有很大好處。
適合孕婦鍛煉身體的方法比較多，孕婦鍛煉身體時，可以通過散步、做瑜伽、做有氧操等方法鍛煉，
切記不要做大幅度運動，盡量不要去人多嘈雜的地方。適合孕婦的運動主要包括有散步、漫步、跳一些力度不是很大的舞蹈、步行、游泳、孕婦體操、騎單車、孕婦瑜伽和凱格爾運動等，
也可以根據自己的喜好做一些自己力所能及的家務，不要太勞累就好。
孕婦運動是一種體重管理的很重要的措施，通過運動可以增強孕婦的肌肉力量，促進身體的新陳代謝、促進血液循環以及胃腸道的蠕動，減少孕期出現大便乾燥的問題。
同時也可以鍛煉心肺的功能，增加食慾，
提高身體的抵抗力，利於分娩，在分娩的時候、需要用力的時候可以使得上勁。
Ⅵ 懷孕可以做哪些運動
不推薦孕婦做過多的運動，適當運動就好。孕早期的3個月內，建議孕婦盡量不要做過多的運動，盡量避免大幅度的拉伸或牽拉運動，因為這個時期胎盤還不穩定，過多的運動和大幅度的拉伸或牽拉運動可能會使孕婦不適，甚至流產。另外，臨近預產期時，也要適當減少運動量。
但還是要提醒各位，選擇合適的項目很重要，盡量不要挑戰之前就沒有挑戰過的項目。有一部分孕婦喜歡出去 旅遊 散心，但是希望你選擇一些相對安全的地方。有一次我去爬山，途中看到一位非要登頂的孕婦，我本能地盯了她一路，生怕她出現什麼突發症狀。你說，這真要出了什麼問題，可怎麼處理啊……
還有爬樓梯這種運動項目。很多人覺得爬樓梯有助於分娩，其實我並不是很推薦這種運動項目，因為孕期身體重心前移，孕婦行動起來容易不穩當，爬樓梯的時候更是如此。而且孕期體重的增加在無形中也增加了膝蓋的負擔，這無疑也會給孕婦帶來額外的風險。
當然，也有一些女性平時就會進行一些力量訓練，她們也很在意孕期還能不能繼續進行力量訓練。其實這種力量訓練還是可以進行的，只不過孕期力量訓練的目的是維持原有的力量，並不是增強力量，所以無論是頻率還是負重，其實都應該維持在原有水平或結合身體情況做適當調整，在身體不適的情況下不要硬扛，量力而行。
散步
無論是孕期還是產後，都推薦散步，因為它簡單易行。推薦孕婦去公園、樹林等氧含量高的地方走走。在身體允許的情況下也可以嘗試快走，以走到微微出汗為宜，不要過量運動。如果選擇單純散步的話，可以適當延長活動時間，一般建議至少1小時，但具體要視實際情況而定。
這里需要簡單提醒一下孕中期和孕晚期的孕婦。由於逐漸變大的肚子會擋住部分視線，有時候孕婦很難及時注意到腳下的東西。如果路上有什麼障礙物、小水坑、小台階等，孕婦很可能會被絆倒，所以需要格外小心。如果有條件的話，孕婦最好在家人的陪同下出去散步。當然，最好還是選擇在平坦開闊的場地散步。
游泳
游泳的時候，全身上下都處於溫暖安逸的水環境里。放鬆全身的同時，也可以鍛煉全身的肌肉，增強其協調性。如果要去游泳的話，盡量錯峰去，同時還要注意水體清潔問題。有很多不正規的泳池的水體清潔不到位，很容易造成陰道、眼睛、鼻腔等處黏膜的感染或損傷；池底或台階等地方也很容易因藏污納垢而變得更滑，更容易讓人摔倒。
所以，孕婦可以游泳，但一定要選擇衛生、安全的場地。同時，也建議在家人的陪同下游泳，時間也建議在1小時左右。
此外，有些人還可以選擇瑜伽等運動，但要在專業人員的指導下進行。這里就不展開了。
Ⅶ 孕婦怎麼鍛煉身體
散步：對准媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。 ·游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。 ·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為准媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。 ·跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。 ·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。 ·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。 ·重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
Ⅷ 孕期如何運動
孕期如何運動
孕期如何運動，當孕婦進入懷孕的中期時間後，肚子里的子宮情況比較穩定，可以開始適當做一些運動，適當的運動有助於胎兒的發育和日後的生產順利，下面分享孕期如何運動。
孕期如何運動1
散步：對准媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為准媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的'動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
孕婦如何運動
1、務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鍾140下以內，若是超過此范圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鍾
一般人運動需維持30分鍾以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鍾後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鍾就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使准媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月後，禁止做俯卧運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯卧運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕婦運動有什麼好處
醫學研究發現，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。
對胎兒而言，運動為准媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長發育;運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
對孕婦而言，運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。
孕期運動可降孩子患肥胖症風險
在奧克蘭大學和北亞利桑那州大學聯合招募的孕婦中，有一半被要求每周騎腳踏車健身器5次，每次40分鍾。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅持這項運動。平均來講，運動組的婦女分娩出的孩子在個頭兒與體質上和對照組不運動的婦女相差無幾，但體重略輕，平均要少143克。
該研究表明，母體的適量有氧運動可讓胎兒避免營養過剩，從而避免胎兒出生時超重，以及長大後過度肥胖。
孕婦的最佳運動期是什麼時候
有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議准媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現牙齒松動和骨質軟化等症狀。這是因為，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食慾和增加營養。孕期適度運動能夠增進食慾，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。
什麼運動有助於分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好准備。
TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鍾，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
TIPS
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為准媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好准備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
TIPS
1、最好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。
3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
孕期如何運動2
1、散步
散步是孕期最適宜的運動，即使你的妻子孕前不喜歡運動，孕後也會接受這種自由式的散步。此時，有你的陪伴，既安全，又舒心，還能增加夫妻親密度。
怎麼做：出發前，你要幫妻子准備好舒適的孕婦鞋；將她需要的東西，如紙巾、小零食、水杯等，裝在包包里，而提包包這種重活兒當然也是被你承包了；她肚子裝著一個「保齡球」，散起步來會變得慢悠悠，你要配合她的節奏，慢慢走。
2、瑜伽
孕期做瑜伽，可以保持肌肉張力，使你妻子的身體更加靈活，而且還能減輕關節承受的壓力。
怎麼做：你可以貼心地替妻子准備有彈性的運動服裝，方便她身體的活動及伸展；在她運動前、中、後，及時給她補充水分，以防脫水；在練習過程中，要隨時扶助一下她的身體，並時常加以鼓勵，讓她充滿信心，堅持到底。
3、跳舞
合理跳舞不僅安全，而且對懷孕的人的身體健康有很多的好處，如緩解孕期不適，增強體魄，有助於生產等。
怎麼做：孕期激素的變化，會使你妻子的肌肉、關節較為鬆弛，為了避免在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷，你最好幫她做好熱身工作；如果妻子是在自己家裡跟著音樂起舞，那你就要整理一下環境，准備好椅子或在地板上鋪毯子，把阻礙她伸展身體的東西搬走，並在一旁照看著，以防發生意外。
雖然懷孕期間以正確的方式做運動，非常有必要，但任何有可能讓你妻子摔倒的運動，都很值得商榷。這不僅包括了高風險性的運動，還包括日常生活中的騎自行車、打乒乓球等。作為最佳陪練的你要時刻照看好妻子，她無法駕馭的運動，千萬不要鼓勵她做。
孕期如何運動3
孕婦應分階段選擇不同的運動
孕婦適合做何種運動及運動量的大小，要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，孕前運動也要根據孕期不同的生理特點有所改變，如有疑惑，應及時咨詢專業醫生來確定。
針對不同的孕期給出一些建議：
孕早期(懷孕16周前)：此時的運動特點是慢。麥護士長推薦的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出於國內對此的接受程度不高，麥護士長說她們也不推薦孕婦進行慢跑。她提醒，做廣播操的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期：此時的運動特點是輕。麥護士長推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕晚期：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。麥護士長解釋，胎兒不斷發育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。她同時提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。
孕婦合理運動也是胎教
麥金蓮介紹，孕婦適當地運動不僅對孕婦本身有很多好處，其實也是對胎兒進行運動胎教，胎教的形式多種多樣，運動中的媽媽其實是和肚子里的寶寶一起在運動，這種胎教同樣是有益的。她建議孕婦應拋開以往的舊觀念，咨詢醫生選擇適當的運動，增強自身免疫力和促進胎兒健康發育。
對胎兒的好處：
1、 促進胎兒正常生長發育。
運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。
2、促使孕婦胎兒吸收鈣。
孕婦去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦發生骨質軟化症。
3、 幫助胎兒形成良好個性。
孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。
4、可促進胎兒的大腦發育。
孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
最後，麥護士長提醒所有孕婦，開始鍛煉時，運動量從小量開始，待適應後逐步增加至最合適的量，注意保持正確方法，聽從醫護人員的指導，保障安全有效的運動。在運動中如出現任何疼痛、氣短、出血、破水現象，應立即停止運動，或運動後胎動發生異常，馬上去就診是最安全的選擇。
如果孕婦曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科並發症，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那麼，為了安全起見可不進行運動。
骨盆的運動：
放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
1、單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。
盤腿運動：
放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
腳部運動：
1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重復10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重復10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
腹肌運動：
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。
2、雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
Ⅸ 孕婦應該怎麼運動
孕婦應該怎麼運動
孕婦應該怎麼運動，很多女性在懷孕以後為了寶寶的健康成長，都會去做一些運動，但是孕期畢竟是一個特殊的時期所以有很多的運動是不適合的，那麼孕婦應該怎麼運動呢？
孕婦應該怎麼運動1
1、散步：散步是一種能夠增強心血管功能的運動。散步對於健康有很大的幫助，同時，不會損傷關節。這種運動方式對場所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整個懷孕期間是一種安全的運動方式。
2、游泳：專家認為，游泳也是適合孕期的鍛煉方式。游泳可以鍛煉肌肉，對心血管也很有好處。
3、低強度的有氧操：參加有氧操課程可以保證有規律的鍛煉。每一個動作不會對寶寶造成傷害。
4、跳舞：這是一種能促進血液循環的運動方式。
5、瑜伽：瑜伽對於保持肌肉的張力有幫助，對關節的壓力也很小。此外，在練瑜伽的同時安排幾次散步或游泳，對心臟有好處。
6、伸展運動：伸展運動可以使你的身體得到全面的鍛煉。
7、重量訓練：適量的重量訓練是可以的，但應該減輕負重量。
懷孕期間可以適當的進行運動，做以下幾種運動是比較好的：
第1、可以散步，懷孕期間的每一個階段孕婦都可以散步，能夠提高身體抵抗力以及增進食慾，也可以幫助緩解失眠等各種問題，同時適當的散步還有利於分娩。
每天散步時間在1-2個小時左右比較好，可以根據孕婦的感覺來調整，最好不要過度疲勞，同時在散步時最好不要有過大的幅度，以免出現危險情況。
第2、可以適當的進行瑜伽，孕婦瑜伽是比較好的，但是在做瑜伽的時候，一定要注意控制力度，避免過度用力，瑜伽可以促進血液循環，控制體重的快速增長，同時也能夠讓胎兒更健康的生長。
孕媽做運動應注意以下幾點：
1、孕期運動時，要注意衣服寬松，穿合腳的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉質衣物。
2、注意保暖，避免著涼。運動休息後清潔身體，運動後宜採用沐浴沖澡的方式。
3、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適於運動，可以適當做些鍛煉，避免過激。
4、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益，也能調節孕媽產前緊張心理。
孕婦應該怎麼運動2
孕婦如何運動
1、務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鍾140下以內，若是超過此范圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鍾
一般人運動需維持30分鍾以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鍾後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。
這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鍾就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使准媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26攝氏度～27攝氏度。
8、懷孕4個月後，禁止做俯卧運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯卧運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的`限度是以不累、輕松舒適為宜。
此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕婦應該怎麼運動3
1、適當散步
散步是孕婦最簡單常用的一種運動方式，一方面散步能夠呼吸外面新鮮空氣，改變壓抑、焦慮的心情。另外一方面，適當的散步也能調節身體機能，以起到鍛煉身體、強健體魄的作用，這樣對胎兒發育也很有幫助。
2、游泳
懷孕期間也可以通過游泳進行鍛煉，游泳不但可以鍛煉孕婦的腹部、腰部、腿部等部位，通過水的浮力，還可以減輕因子宮日益增大後對腰部的壓力。所以游泳是適合孕婦休閑、放鬆的一種良好的鍛煉方式，但注意最好在恆溫游泳池游泳，否則過涼的水會刺激到胎兒。
3、腳部運動
孕婦平時也可以進行腳部運動，具體方法是坐在床邊或者椅子上，讓腿和地面呈垂直狀，之後雙腿並攏，讓腳尖使勁往上翹，再呼吸一次後恢復原狀即可。腳部運動可以活動下肢，強健下肢關節功能，以更能承受孕晚期子宮帶來的壓力。
4、廣播操
孕婦平時在家也可以選擇一些舒緩，且慢節奏的音樂來做廣播操。因廣播操的運動強度較為適中，且不容易受到外界因素干擾，所以很適合孕婦鍛煉。
不但可以活動筋骨，還能避免對胎兒造成運動傷害。但需要注意的是，在鍛煉過程中，節奏不要過快，且不要做跳躍、彎腰等不利於胎兒動作。
5、孕婦操
適合孕婦的鍛煉還有孕婦操，這項體操是專門為孕婦量身打造的。經常做孕婦體操不但可以防止將來重力變化過大引起的腰腿酸痛，還能為將來胎兒能夠順利分娩做准備。
不過建議在做孕婦體操前要咨詢醫生，看是否符合要求。同時，一旦出現先兆流產情況時，一定要馬上停止。
Ⅹ 孕期最適合孕婦的運動方式是什麼
孕期運動是有益胎兒發育的重要措施，專家表示，孕期適當的運動對孕婦和胎兒都是有益的。有益胎兒也有益孕媽媽，那麼，究竟孕期的哪個階段可以運動，哪些時候不能運動，哪些是適合孕婦運動方式呢？下面專家指導孕期最適合孕婦的運動方式，一起看看吧。
孕期適當的運動對孕婦和胎兒都是有益的。首先，可以維持肌肉張力，有助於產程進展，同時可以控制體重在合理范圍內，還可以幫助准媽媽產後身材的恢復。但孕婦要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候不能運動，以及適合孕婦運動方式有哪些。另外，孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據個人的.身體狀況而定，不能一概而論。那麼，孕期哪些運動方式不適合準媽媽呢?
不適合孕婦的運動方式
對於孕婦來說，在笑答孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦。尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態，導致胎兒畸形。而且，孕婦在運動期間千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等，但可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕婦還要了解的是，在運動時如果孕婦出現陰道出血、有液體流出，或出現突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。
孕期哪個階段可以運動，哪些時候不宜運動?
孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的後友凳期即28周後孕婦便不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。
孕期怎樣運動?
孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。
此外碰告慧，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然後放鬆，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對，雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然後重復15次。
需要提醒的是，孕婦運動前准備工作要做足。對於孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什麼運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然後循序漸進，逐漸增加運動量。在運動前准備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動。