『壹』 運動能夠幫助睡眠嗎
失眠原因分很多種，但是比較常見的是情緒焦慮。不過除了情緒焦慮之外，缺少運動也是造成女性失眠的重要原因。白天運動量少，體能消耗少，夜晚就會難以入睡。而且因為運動的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。
而且長期缺乏運動除了會導致失眠以外，由於長時間的靜態生活不利於新陳代謝，會導致人體的中樞調節機能下降，很容易引起心腦血管疾病、高血脂、糖尿病等並發症。這些疾病的治療費用昂貴，而且難以根治，會給患者及其家庭帶來巨大的經濟負擔和身心創傷。
例如因為缺乏運動引起的肥胖，現在的肥胖人群還出現了年輕化的趨勢。國家體育總局公布的一份調查報告顯示，北京市肥胖中小學生的數量增長速度驚人，肥胖率高達15%，比10年前翻了一番。肥胖不僅會誘發高血壓、冠心病、痛風等疾病，而且會帶來極大心理壓力，天 長日久還會引起抑鬱症。
而且不單只肥胖，連身體也會因為缺乏運動加速衰老。正常人在40歲之後才會進入衰退期，典型表現是體重、血壓上升，肺活量、肌肉力量下降。但是長期缺乏鍛煉的人群 不僅免疫力會下降，而且骨質普遍疏鬆，頸、腰等部位骨質增生的概率一直高居不下，跟正常人40歲之後的衰退相仿。
既然缺乏運動會引起失眠，那麼運動是不是就能夠改善失眠症狀呢？
近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提高睡眠質量，但這並非立竿見影。
失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2—4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鍾以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時，最好是在白天進行適度的運動，倘若白天太忙沒時間運動，也可以在入睡前在床上做一些簡單的運動。
除了適當運動以外，一些生活作息也能改善失眠。
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
『貳』 睡前運動一會，真的會睡得好嗎
睡前做一會兒運動，會睡得更好嗎？大致上來說，適當的睡前運動，確實可以讓人睡得更好。但這只是「大致如此」，還需要考慮一些具體情況。
和運動者的個人體質有關。
睡前運動是否會影響睡眠，也和每個運動者的個人體質有關。有些人，即便睡前運動量很大、運動時間和睡眠時間相隔很近，照樣可以很快入睡，睡得很香。而有些人正好相反。
因此，鍛煉者應該根據自己的實際情況，來確定晚上的運動時間段，以及採取適當的運動量和運動強度。
所以，睡前運動，是否有利於睡眠？這個問題，並沒有標准答案。但總體上，建議鍛煉者不要在晚上過度運動，也不要太晚去鍛煉，以免影響睡眠。
『叄』 晚上跑步對睡眠有幫助嗎
晚上跑步對睡眠有幫助嗎
晚上跑步對睡眠有幫助嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動是我們經常做的，明白晚上跑步對睡眠有幫助嗎，就快快動起來吧！
晚上跑步對睡眠有幫助嗎1
晚上跑步對睡眠有幫助嗎
神經衰弱也是會經常出現失眠、多夢的現象，而晚上適當進行跑步，則可以讓身體的細胞、神經得到一定程度的放鬆。不僅可以消耗掉體內多餘的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛煉，讓身體處於一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對於失眠起到了一定的效果。
晚上什麼時候跑步有助睡眠
在晚上21點之前進行跑步，這個時間斷跑步，可以促進身體的有氧代謝，對於血液循環、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的症狀，但是要堅持，而且每次跑步的時間不宜維持在45分鍾—60分鍾左右是最好的。
晚上怎麼跑步才能促進睡眠
選擇合適的鞋子
想要利用晚上跑步緩解失眠的症狀，選擇好一雙舒適的'跑步鞋也是十分有必要的。一雙舒適的鞋子，可以讓跑步的過程變得更加輕松、更加順利，從而起到事半功倍的效果，讓晚上的睡覺在跑步之後變得更加好。
把握運動強度
在晚間的時候最好杜絕劇烈的運動，因為身體在劇烈運動之後，肌肉是酸痛的，那麼這個就會影響到睡眠質量，從而引發噩夢，所以在晚上跑步的時候，要注意跑步的姿態，時間也要把控好。
忌飯後立刻跑步
剛吃完飯之後，是絕對不能去跑步的，因為食物正在腸胃中消化著，突然跑步的話，就會刺激到腸胃，從而產生腹痛，所以等到食物消化2個小時之後再進行運動才為妥當。
晚上跑步對睡眠有幫助嗎2
1、晚上跑步有助於睡眠嗎
晚上跑步有助於睡眠嗎,網上沒有找到相關的證據,所以還是找醫生咨詢一下比較好,但是適度運動有助於睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動,先把雙手掌心相對,搓至發熱,然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部,直至發熱,可以促進睡眠,具有養生保健的功能。
2、安神助睡眠的方法
2.1、擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
2.2、隔離外界干擾法,聲音、光線等。有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
2.3、自我保護法。抱個抱枕。還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。
3、有助於睡眠的食物
3.1、牛奶。晚上失眠的話,可以喝點牛奶,牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
3.2、蘋果。蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
3.3、香蕉。減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
『肆』 晚上鍛煉身體完了就直接睡覺了可以嗎
晚上適度的鍛煉後睡覺完全沒有問題，不會對你的睡眠有負面影響。晚上劇烈運動後睡覺，對於人體並不好。
適度的運動都不會導致睡眠問題，即使是在睡前30分鍾結束運動也是如此。
在睡前4小時進行耐力跑或自行車騎行等適度（中等強度）鍛煉不會對睡眠產生負面影響，反而會增加深度睡眠的時間。
研究發現連續幾個晚上做一些中等強度運動，他們的21.2%的睡眠時間是在深度睡眠中。如果有一個晚上的不鍛煉，則降至19.9%。我們知道，深度睡眠階段對身體恢復尤為重要。
然而，在睡覺前1小時內進行類似競技運動的劇烈運動則不然，這對睡眠產生負面影響。身體肯定就會提高體征，從而影響身體的健康，還同樣會影響心率以及體征，最後就很容易導致難以正常休息，從而導致我們的生物鍾紊亂。
擴展資源：
晚上劇烈運動，對於人體的害處：
1、影響休息
晚上進行劇烈的運動，容易影響人體的休息。因為，晚上做運動最好是遵循「宜靜不宜動」的原則，進行溫和、舒緩的運動。
我們可以通過溫和、輕松地有氧運動運動身體、活動自己的每一個部位，讓身體在放鬆的運動下舒緩下來，這樣做還可以幫助你進行睡眠，消除身體的壓力，讓肌肉不緊綳。
但是如果你進行劇烈的運動，身體肯定就會提高體征，從而影響身體的健康，還同樣會影響心率以及體征，最後就很容易導致難以正常休息，從而導致我們的生物鍾紊亂。
2、影響消化
晚上進行劇烈的運動，容易影響人體的消化。因為我們晚上通常都會食用晚餐，如果食用晚餐後立即就參加運動的話，那肯定就容易導致消化器官的健康被影響到。最後，我們的身體就會被影響到。
3、容易受寒
我們還要說說天氣因素。早晚以及白天的溫差都比較大，通常來說早上的溫度和晚上的溫度都比白天的溫度要低很多，所以這也是我們不應該在晚上進行運動的一個原因。
如果你在晚上運動，我們的免疫系統就會因為低溫而運作緩慢、變得比較薄弱，那麼人體生病的幾率就會比白天運動的幾率大上很多。而進行劇烈運動體溫上升得會比平常的體溫上升得更快，運動結束後收到的冷空氣的刺激和影響也會更大。
所以，有的人就會因為晚上進行過於劇烈的運動，而導致自己感冒了。
『伍』 適當的運動有助於睡眠
適當的運動有助於睡眠
適當的運動有助於睡眠，運動的確可以改善睡眠狀況，因為它能調節植物神經，使大腦的興奮受到轉移和抑制。以下為大家分享適當的運動有助於睡眠，感興趣就快來一起看看吧。
適當的運動有助於睡眠1
運動如何有助睡眠呢？
首先，運動強度會造成身體疲憊，大腦對於身體的疲憊反應是增加深度睡眠時間。再者，進行有氧運動可以避免體溫節律曲線的扁平化，運動後人的體溫峰值處於更高水平，一旦降低也可以比以往更低，體溫下降，人會感到睏倦，所以運動完畢你會感到夜間會睡得更好。
對於長期失眠者，可以試試用運動改善睡眠質量。應該注意，雖然運動可幫助入睡，但它也存在一些局限。比如運動強度不當和不適宜的運動時段，則容易影響夜間睡眠。
高 強度運動
運動後肌肉產生的乳酸會大量堆積，而乳酸傳導到中樞神經，刺激腦內啡分泌，高強度運動和大量運動會促使腦內啡分泌更多，從而讓人狀態興奮、更加清醒，同時乳酸帶來的酸痛也刺激神經，大腦更活躍。
睡前運 動
運動時人體內消耗ATP提供的熱量只有一部分供給肌肉細胞收縮，大部分轉化為熱能，會感到身體發熱。因此運動離睡眠時間太近，體溫升高讓腦細胞活躍，不利於睡眠。所以也有一句話說，睡前運動，無疑是給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果。
那麼，運動該怎麼進行更助眠？
強度和持續是關鍵。研究中發現，女士每周至少運動3~4次，每次的強度是最大心跳率的75%，而運動至少30分鍾。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠，但連續16個星期持續的運動，能更好幫助進入睡眠，而睡眠時間增加將近1小時。
運動時段是關鍵。太靠近就寢時間的運動對睡眠有負面影響，因此，運動最好是在下午1~5點時進行。當然，如果你的時間比較適合早上運動，也是可以，但盡量不要在下午5點之後。
有氧運動效果更好。
在2010年的研究中，巴西研究員發現，快走有助於參與者進入睡眠，比起平時，提早半小時，而且睡得更長。此外，游泳、自行車騎行也是不錯的有氧運動項目。
適當的運動有助於睡眠2
適當的運動有助於緩解失眠。但每個人的失眠情況與體質都不太一樣，所以失眠如何鍛煉身體，也要因人而異。
因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下，不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷，並恢復體能。在體能不具備的條件下，過度訓練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環，進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，導致內分泌紊亂。一般來講，每周運動3—4次，每次持續30分鍾左右，運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動，是比較合適的。
除了選擇適宜的鍛煉強度外，鍛煉時間也很重要。失眠者應選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內運動，否則事與願違。遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應先補足睡眠。如感覺身體過於疲勞，應取消當天的訓練計劃，或把正常訓練調整為溫和低強度運動，並縮短鍛煉時間。要注意講究科學的鍛煉方法，才能充分的表明，適當的運動是有助於緩解失眠的。不管失眠如何鍛煉身體，如果不能長期堅持的話，是很難達到預期效果的。持之以恆、運動適量很重要。
適當的'運動有助於睡眠3
有助於睡眠的運動
一、有助於睡眠的運動有什麼
1、「W」運動
這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然後放鬆,反復做20遍。
2、貓姿運動
這套動作能充分活動脊樑骨,有助調整脊樑、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然後姿勢還原,反復做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然後姿勢還原,反復做5~10遍。
3、轉腰運動
這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。仰卧,兩腳並攏,兩臂伸直,兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然後換另一側做,重復5~10遍。
二、晚上運動的最佳時間是什麼時候
人在下午四點到七點這段時間,體內激素活性處於良好狀態,身體的適應能力和神經敏感性也好,所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段,晚飯後兩小時至睡前這段時間,一般來說,運動時間冬天可以安排在下午六點左右,夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內。
三、晚上做什麼運動比較好
晚間鍛煉的項目基本同於晨練的項目,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
四、每天睡眠多少小時才合適
人與人之間是有個體差異的,每天睡多少小時合適,關鍵是看你的睡眠是否能保證你的機能的恢復。有些人,因為很快能進入到熟睡狀態,也許4個小時就夠了,有些人,可能就必須睡夠8~9個小時,白天才有精力。只不過對於大多數人來說,確實睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少,這也是有定論的,這從你睡多睡少時,自身感覺上就能體會出來。所以,具體每天睡多久,並沒有一個標准值,只有一個參考值,是要根據你身體狀況來決定的。也許是外國人的思維模式的問題,他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實上人體是十分復雜的個體,任何一種生理活動、任何一種疾病,都是綜合因素導致的結果。就比如心臟病,這與你的運動、作息、飲食、先天等因素都密切相關,怎麼可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風險呢?我很懷疑他們的實驗設計的准確性。