❶ 為什麼跑步後不適合馬上蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
❷ 激烈運動後為什麼不能馬上坐下
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。
劇烈運動後確實不宜馬上坐下。這樣會影響血液循環，造成一些不適，比如心慌氣短、眩暈等。 建議先用 10～15 分鍾做做拉伸，來回走動一會兒，等心跳和呼吸慢慢平穩下來後才坐下。
❸ 激烈運動後為什麼不能馬上坐下
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。
劇烈運動後確實不宜馬上坐下。這樣會影響血液循環，造成一些不適，比如心慌氣短、眩暈等。 建議先用 10～15 分鍾做做拉伸，來回走動一會兒，等心跳和呼吸慢慢平穩下來後才坐下。
❹ 健身後不宜立即做的事情
健身後不宜立即做的事情
健身後不宜立即做的事情，很多人都有健身的習慣，健身的好處非常多，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以預防三高，但是健身之後有一些事項不能立即去做，下面請看健身後不宜立即做的事情的相關介紹。
健身後不宜立即做的事情1
運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後,可簡單的做一做拉伸運動,讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後,再去休息。
運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張,皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下,會令汗腺排汗突然停止,散發不出熱量,對身體恢復不利,甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
運動後不要馬上吃飯
人在健身後,運動神經中樞處於高度興奮狀態,在這種情況下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。並且,人在運動時,全身血液集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。如果這個時候著急吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起腸胃功能紊亂,甚至引發各種疾病。
運動後不要驟降體溫
人在運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。如果此時驟降體溫,比如洗冷水澡、吹空調、吃冷飲、喝冰水等,會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,致使免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。
健身後不宜立即做的事情2
不要馬上蹲下休息
我們上學長跑考試的時候，跑到終點老師會告訴我們「不要蹲在地上，站起來走一走」。那為什麼運動完之後不能馬上蹲下休息呢？
無論是有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況，這是因為我們的肌肉在運動中，身體會代謝產生酸性物質，也就是乳酸，所以在鍛煉結束後我們會感到肌肉酸痛。
而對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的洋氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯同感。
運動後馬上蹲下休息會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，從來更容易加重肌肉疲勞感。
不要馬上洗熱水澡
剛運動健身完，我們會習慣性的馬上去洗一個熱水澡。對於洗去汗漬和緩解身體疲勞，熱水澡肯定是最佳選擇。
但其實這個這樣是不對的，因為運動時身體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度。如果馬上洗熱水澡的話，會讓肌肉與皮膚的血液繼續加快速度，這樣就會導致身體其他器官供血不足，從而出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還會導致心臟病突發。
不要馬上抽煙
有些男生有吸煙的習慣，但切記運動後不可以馬上抽煙。
這是因為運動後吸煙會讓肺部混入大量的'煙霧，減少了我們的輸氧量，出現胸悶氣短、頭暈乏力的情況。而且這個時候抽煙，比平時抽煙的危害也更大。
不要馬上吃飯
因為體力消耗過多，很多人在運動健身完之後會產生飢餓感，但運動後是不可以馬上吃飯的。
這是因為我們運動時，運動神經會控制我們的肌肉，而此時管理我們消化系統的大腦神經還處於睡眠狀態，如果馬上吃飯的話，會加劇我們消化器官的負擔，影響腸胃健康。
可以選擇在訓練後30分鍾內喝一杯蛋白粉，訓練後90分鍾肌肉對蛋白質氨基酸吸收達到最高峰，喝完蛋白粉後30分鍾可以加餐補充碳水化合物。
不要馬上飲涼水
由於健身後身體出汗過多，會出現乾燥缺水的狀況。尤其是夏天，當我們口渴難耐時會馬上喝冷水為身體降溫。
但如果此時喝下大量冷飲，會造成胃部痙攣，導致腹痛。如果腸胃虛弱，還會出現腹瀉情況。
所以在健身後盡量避免飲用涼水，等心率恢復正常以後，喝溫水來解渴吧。
❺ 運動過後要注意什麼
運動養生好處多，時下，運動成為了不少追求養生的人群關鍵的一步，養生運動需要注意的問題非常多，發現很多人在運動後有很多不利於健康的行為，這樣可真是前功盡棄了。那麼，運動過後要注意什麼呢?一起來了解一下吧。
1、不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
3、不要貪吃冷飲
運動後往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的'消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。
4、不要立即吃飯
運動後不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鍾後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
5、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。
❻ 訓練400 米障礙訓練之後可以蹲坐回復體能嘛
激烈運動後最好不要蹲坐（如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積於周圍靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。）
400 米障礙訓練屬於大強度的運動，會使人呼吸急促、心跳過速，最好的恢復方式是慢跑或快走一段時間，就是靜態休息也要先兩腳開立與肩同寬，雙膝微曲，上體前傾，雙手扶膝，待到心跳平穩後，才能過渡到蹲坐恢復體能。