⑴ 夏季在烈日下劇烈運動多時時，為防中暑應多喝（ ）
夏季在烈日下劇烈運動多時時，為防中暑應多喝淡鹽水。
夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
(1)運動性中暑可以喝水嗎擴展閱讀：
當氣溫超過35℃時，由於外界溫度與人體溫度接近，甚至超過人體正常溫度，會造成人體體溫調節障礙。主要影響人體對流和輻射散熱，使得體熱積聚，體溫升高，容易發生中暑。
如果在高溫環境中和在炎夏烈日暴曬下從事一定時間的勞動，且無足夠的防暑降溫措施，尤其在濕度大於60%、通風不良的情況下就更容易中暑。
⑵ 跑步出現中暑如何處理
中暑是指長時間暴露在高溫環境中或在炎熱環境中進行體力活動引起機體體溫調節功能紊亂所致的一組臨床癥候群，以高熱、皮膚乾燥以及中樞神經系統症狀為特徵。
體溫超過40℃的嚴重中暑病死率為41.7%，
若超過42℃病死率為81.3%。
運動性中暑是近年來提出的運動性疾病之一，由於體溫調節系統在運動時超載或衰竭所致，以體溫調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水、電解質丟失過多為特點。多見於年輕的體育鍛煉者、馬拉松跑者、鐵人三項運動員等。
輕度中暑：口渴，心跳、呼吸加快，還會出現頭疼、頭暈、胸悶等症狀。
重度中暑：暈厥，昏迷，痙攣，高熱，救治不當很可能會危及生命！
❶熱射病：不出汗，但體溫特別高、頭暈。
❷熱痙攣：大量出汗、體溫正常、肌肉痛苦抽筋，觸摸肌肉時感覺僵硬。
❸熱衰竭：頭痛頭暈、出汗多、惡心、血壓下降。
1、在運動前後及運動的過程中都要及時補充水分。建議在運動前半小時適量飲水，約300~500毫升。如果戶外運動時間超過30分鍾，一定要帶一瓶水，最好選擇運動飲料。在運動中，應遵循少量多次的原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛。
2、盡量避開暑時，夏季11時到16時是一天中陽光最強的時候，此時應盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在5時至8時或17時以後進行鍛煉，這樣避開暑時不易中暑。
3、控制運動時間。炎熱的季節切勿在密不透風的室內進行運動，最好選擇在戶外運動，但每次不宜超過一個小時，高溫情況下，每運動20分鍾左右就應休息一次。如果恰逢連日的「桑拿天」，最好暫停運動，以免誘發疾病。
4、夏天運動，就應量力而行。應關注與熱病有關的跡象和徵兆包括：肌肉痙攣；惡心或嘔吐；虛弱疲勞；頭痛；過度出汗；不出汗但皮膚乾燥發紅；頭暈目眩意識模糊；易怒；低血壓；心率提高；視覺問題。
5、建議進行小強度的有氧運動，如游泳、羽毛球、慢跑、快走等，既能達到強身健體的目的，又可避免出現中暑症狀。中老年人可選擇散步、輕體操等。
6、在熱天運動時，出現輕微的不適情況就應盡快停止運動，在陰涼的地方休息和補充水分，以免意外的發生。
遇到中暑的人該怎麼做？
熱疲勞或中暑衰竭的人體溫會升高，會經歷惡心，嘔吐，頭痛，虛弱，打寒顫和皮膚濕粘等症狀。如果不治療，還會導致重度中暑。
將患者扶到陰涼處躺下,解開衣扣；補充水分和電解質，最好是淡鹽水；將濕毛巾、冰袋、冰塊、放在脖子、腹股溝、腋下等大動脈處，降至正常體溫時，要停止降溫措施，防止顫抖現象發生；把患者腳部抬高，有助於靜脈迴流，緩解休克狀態；如果發現他身體發熱但是沒流汗，昏迷而且會痙攣，則是重症的中暑，就要叫救護車。
立即將患者送至醫院，醫生會採取更專業的綜合與對症治療措施，處理並發症，防止腦水腫和抽搐等特殊情況。
跑步本是為了健康，莫忘初心！
⑶ 天氣太熱中暑了怎麼辦
一、患者速離高溫現場到陰涼處，同時墊高頭部，解開衣褲，以盡快散熱。
二、在病人頭上經常更換涼水毛巾,以及冷水淋浴或酒精搽身。
三、輕度中暑病人可喝一些淡鹽水或藿香正氣水等防暑葯解暑。
四、對於重症中暑病人，要立即撥打120電話，以求助醫務人員緊急救治。
其實，充分預防中暑才是最重要的。最好辦法是加強勞動防護，白天出門一定要打傘、戴帽子，延長中午休息；隨時補充體液，宜多飲防暑降溫飲品；禁止過度勞累，保證充足休息睡眠，室內應有良好通風；准備十滴水、藿香正氣水、清涼油等備用。
⑷ 以下不屬於運動中暑的方法有
以下不屬於運動中暑的方法有多喝冰鎮飲料或者水，補充體液。在高溫炎熱環境下鍛煉時，應適當減少運動量和鍛煉時間，要盡量避免在烈日下鍛煉。夏天在室內鍛煉時，注意良好的通風，並備有低糖含鹽的飲料。室外鍛煉時，應戴白色涼帽，穿寬松淺色運動服。都可以有效預防運動中暑。
⑸ 中暑後的飲食四大忌
炎炎夏日，特別是進入盛夏之後，空氣中的濕度明顯增大，空氣流通性又變差，所以讓人感覺特別難受。如果長時間在烈日當空下，出汗過多，體內鹽分會減少，就易中暑，尤其經常戶外勞動的朋友們，如果一不小心真的中暑了，那需要注意點什麼呢?
第一，切勿大量飲水。對於中暑的人來說，切勿大量飲水，應該要遵循少量多次的原則，每次飲水量不超過三百毫升為准，避免因大量喝水而沖淡胃液，影響自身消化功能，還會引起反射排汗亢進，造成人體內的鹽分以及水分大量流失，更為嚴重的還會出現痙攣。
第二，避免吃油膩食物。對於煎炸等油膩食物少吃或者不吃，以適應夏天腸胃的消化功能，避免加重腸胃的負擔，使得大量血液停留在腸胃之中，減少輸送大腦處的血液，進而讓人感到更為不適，疲憊更加嚴重。
第三，禁止單純進補。在中暑之後，避免單純進補，大量進補，雖然暑期未消，身體虛弱，但如果進補過早，便會使得暑熱更加不易消退，反而可能使得已消退的暑熱重新再回來，加重程度。
第四，禁忌吃涼的食物。在中暑之後禁止吃冰涼的食物，比如雪糕之類，生冷的瓜果等，因為在中暑之後人的脾胃會變得虛弱，如果吃用這類食物就會損害脾胃陽氣，刺激脾胃，對我們胃黏膜傷害也很大，嚴重的還會出現腹瀉不止，腹痛等症狀。
同時，要謹記避免吃一些辛辣食物，飲食宜清淡，多注意休息，否則會嚴重影響我們的身心健康，給我們生活帶來負面影響。平時吃一些具清暑除熱、明目解毒的功效的食物，避免長時間在太陽底下暴曬，才能預防中暑，防患於未然。
⑹ 中暑之後，應該立刻喝水嗎
引言：天氣特別熱的情況下，人們會出現一種不舒適，就是中暑。中暑之後應該採取怎樣的措施呢？應該立刻喝水嗎？接下來跟著小編一起去了解一下吧。
其實中暑之後人們可以吃一些西瓜和一些寒性的食物，其實並不是可以吃的，因為這樣會傷害到患者的脾胃，可能有腹瀉的情況。在夏天的時候，天氣本來就比較熱，而且人的食慾就不是很大，而且消化系統也是不好的這時候千萬不要吃一些太涼的食物或者是油膩的食物，會讓患者感覺到不適。人中暑後身體通常來說是比較弱的，這個時候一定要給患者進補，進補的方式一定要合理，不要大魚大肉非常油膩的給患者吃，一定要吃一些清淡可以選擇吃一些水果，水果是常溫就可以不用太冰，避免患者拉肚子，要注意健康問題。
⑺ 如何預防運動中暑，運動中暑的急救措施
中暑是人體在高溫環境下細胞內部發生反應，導致細胞發生病態。這就是中暑。目前唯一能夠使高溫病態細胞恢復正常的方法是吃中暑寶，平時吃可以提高耐熱能力。中暑後吃中暑寶，輕者2小時痊癒，重者2小時見效。其他方法都有副作用。
⑻ 劇烈運動之後可以馬上喝水嗎
劇烈運動之後可以馬上喝水嗎
劇烈運動之後可以馬上喝水嗎？現在大多數人都很有健康意識，都喜歡在休閑時間去參加一些運動，生活中許多人跑完步後，第一時間就是拿起水來喝，那麼劇烈運動之後可以馬上喝水嗎？
劇烈運動之後可以馬上喝水嗎1
運動後不可以馬上喝水。運動後神經仍然處於高度興奮的狀態，這時會抑制腸胃方面的功能，此時如果補充大量水分會給腸胃造成負擔。剛運動完，呼吸頻率高，心率快，整個機體處於一種熱的狀態，此時喝水對胃的刺激較大，可引起胃擴張等病變。
一般在運動後20分鍾體溫可基本恢復正常，身體狀態趨於平穩後再喝水就行了，也要注意少量、小口、慢慢的喝。
為什麼不能立刻大量飲水呢？
1、影響心肺功能。
在運動過後，如果大量的飲水的話，會造成對內臟器官的不良影響。運動之後，身體的各個器官需要加強養分，這時候血液就承擔起了運輸的功能，這時候如果大量飲水的話，就會稀釋血液，甚至需要處理剛攝入的水分，造成身體的過度負擔，容易造成心肌炎。
2、謹防「水中毒」。
在運動之後，身體會大量的出汗，我們就感覺口渴，這時候如果立刻就大量的飲水的話，就很容易造成血液中的鹽含量降低，從而降低細胞的滲透壓，導致鈉代謝失調，容易發生抽筋等現象。更有甚者可能出現頭暈、惡心、視線模糊等情況，這就是「水中毒」的現象。
3、引發痙攣現象。
在我們運動過後，如果立刻大量飲水的話，可能會造成胃部痙攣的出現；如果在大量飲水之後，沒有及時的補充鹽分，就會造成血液中的氯化鈉濃度降低，肌肉持續興奮，就會引發肌肉痙攣的出現。
4、增加身體負擔。
在運動的時候，身體的大部分血液是工作在肌肉群，一遍應對高強度的運動，在運動結束之後立刻大量飲水的話，胃部血液、心臟血液都要參與到分解水分的工作中，就會增加身體的負擔哦。
在運動之後，可以選擇進行冷身運動，也就是不要馬上停止運動，而是採取緩慢的行走，讓身體慢慢的緩下來，然後休息幾分鍾，適度的進行補水，這樣才是最健康的！
劇烈運動之後可以馬上喝水嗎2
是否能立即喝水根據運動種類而定， 如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鍾後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鍾。
運動後該喝水的選擇：
1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。
2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。
1、劇烈運動後為什麼不能馬上喝水？
劇烈運動的時候，我們會有這幾個表現：呼吸急促，汗液增加，嘴巴和喉嚨裡面的水分蒸發得很快，同時嘴巴裡面分泌的唾液要少很多，這個時候就會口乾舌燥，產生口渴的感覺，巴不得來一瓶水或者飲料，甚至冰啤酒都行。
這個時候如果急促的喝了水、飲料這些液態的.東西，我們很容易出現各種身體不舒服的症狀，比如反胃，胃疼以及整個人的不適感。
這是因為我們人體在正常狀態下，血液供給各個器官都是比較均衡的，在劇烈運動下，這個供給會存在一定不平衡，大部分的血液供向心臟、肺部、四肢以及其它在劇烈運動時刻比較需要氧氣的器官
但是供給胃部的血液就會減少，此時胃部血管收縮，胃的正常功能會削弱，比如蠕動啊，胃液分泌這些啊，這個時候如果喝了很多水很容易讓胃負載過重而反胃或者疼痛，引起身體的多種不適。
2、馬拉松可以邊跑邊喝水？
馬拉松過程中，因為里程長，時間長，強度高，隨時處於出汗狀態，長此以往而不管，很容易因為汗液流失過多而缺水，這個過程裡面身體缺失的不僅僅是水分，還有各種礦物質，此時不補水最容易見到的就是抽筋，更加嚴重的是像中暑一樣整個人完全不行了，所以我們就需要在馬拉松過程中補水。
馬拉松賽道上補水可不簡單，不是想當然的想喝多少就喝多少，一旦喝多了就容易出現上述劇烈運動補水的那種症狀，即使沒有那個嚴重感，在後期繼續跑步過程中，我們的胃部感覺有一灘汪洋在晃盪，速度只能降下來，最後嚴重影響自己成績。
我們在馬拉松賽道上補水，更多的時候遵循一個原則：少量多次，也就是每一個補給站都喝一點，這樣能夠一直保持自己體液和體內電解質的平衡。
3、運動後不能馬上喝水和馬拉松可以邊跑邊喝水的本質其實沒有太大的差異。
運動後不能馬上喝水，全面的理解是運動後不能馬上大口的喝水，也不能馬上喝很多水，但是我們可以根據自身條件適當的呡一口或者直接大口的用水漱口潤喉在吐出來，這樣可以緩解自己的口渴感，等一會自己感覺好一點後在適當補水，同樣不能過多。
這個和馬拉松的邊跑邊喝水本質是一樣的，可是喝，但是只能小口少量的喝，口乾嚴重的時候純粹大口潤喉但是不吞，而是吐出來。
劇烈運動之後可以馬上喝水嗎3
運動完多久可以喝水
運動完最好是半小時後可以喝水
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1-2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來說，運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鍾喝1杯水，運動後應喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的鹹味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內環境的穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
劇烈運動後不宜立即飲水
運動後喝水是人們形成的一種共識，但是運動後多久喝水並非人人都清楚。通常來說，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之後可以間隔5-10分鍾進行補水。
如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因為如果此時大量喝水，會刺激胃部。
如果實在口渴，最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態，恢復到正常的狀態。
當脈搏恢復至120次/分鍾以下時，才可以進行水分的補充，是以每次100ml為宜，不可以連續大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鍾。
一般來說，劇烈運動之後水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會加劇對腸胃刺激，對身體造成傷害，雖然給人感覺比較涼爽，即使是在平時，冰水也不是適宜經常飲用的。
運動之後喝什麼水
運動之後的補水，除了喝水的時間有所講究之外，可以補水的種類也是比較多的，最簡單的就是白開水，能夠快速有效補充水分。
當然，如果是一些功能性電解質鹼性水的話，效果可能更好，但是大多數情況下還是選擇白開水，經濟實惠，補水效果也是不錯的。如果您是想要運動減肥的話，不妨試試運動過後喝一些蔬果汁，這樣不僅補水，還可以通便潤腸，減肥美容。
但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時間限制，不可以立即飲用。
運動完多久可以吃飯
運動完半小時後才能吃東西，想運動瘦身的人至少要1、5-2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身准則。無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。
⑼ 如何預防運動中暑,運動中暑的急救措施有哪些
預防運動中暑的話，最好在運動前和運動中適當補充含鹽分的水，保持體內電解質平衡；但也不要一次喝太多，喝太多水反而容易出汗，造成體內鹽分的再次流失，最好的方法就是少量多次。另外不要貪涼。
如果已經在運動中中暑了，輕微的話盡快移至陰涼通風處，適當引用含鹽分的水或飲料，休息一下就會緩解。但如果已經出現了體溫升高、惡心、頭痛、嘔吐等現象。說明中暑症狀已經嚴重，如果有藿香正氣水、仁丹等解暑葯可解燃眉之急。但仍建議盡快就醫，在醫生的協助下服用辟瘟丹等中成葯物。