① 跑步對心血管有好處嗎
跑步對心血管有好處嗎
跑步對心血管有好處嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，跑步的過程中我們也要注意補充水分，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，跑步可以降低身體的血糖，以下分享跑步對心血管有好處嗎有什麼好處。
跑步對心血管有好處嗎1
跑步對心血管有好處。
心血管系統功能的提高，對於身體素質的改善有著舉足輕重的作用，人們想要提高身體素質，必需提高心血管系統的功能，跑步鍛煉能明顯改善心血管系統的功能，這主要表現在以下幾個方面。
增強心肌力量
經常跑步健身的人，他們的心臟肌肉要比一般不參加鍛煉的人發達，收縮的力量大一些，因此，這類人心臟每一次跳動的力度會比不參加鍛煉的人要大一些。
心臟休息的更好
經常參加跑步鍛煉，心臟跳動每搏輸出量增多，那麼用較少的心臟收縮次數所搏出的血量就能滿足身體器官的需求，因此經常跑步的人心臟每分鍾跳動的次數也就比一般人少一些，即心臟舒張的時間要比一般人長一些，這樣心臟就能得到更好的休息，並且能有效延緩心臟衰老。
增強心血管系統功能
堅持跑步鍛煉，可以增強血管系統的`功能，因為運動可以促進血管的收縮和舒張，可以促使血管擴張變粗，直接增大，加上心臟供血功能的提高，每分鍾血管中的血流量增加，同時毛細血管也會增多，從而使血液更順利的到達身體各個角落的組織細胞，為它們提供充足的氧氣和營養物質；血液循環的改善可以使組織細胞代謝產生的廢物更快的運輸到排泄系統的組織器官。
跑步鍛煉不但可以健身，對於身體的一些健康問題也可以起到明顯改善作用，而且對於人體重要臟器還可以起到保養作用，那麼跑步對心血管有好處嗎？
防治心血管疾病
跑步鍛煉可以有效改善心臟周圍的血管和血液循環情況，使心肌細胞能夠得到更充足的氧氣和營養物質，可以起到防治冠心病和心肌梗死等心血管疾病的作用；此外跑步鍛煉還能使血管直徑增大，使血液循環更通暢，可以有效預防動脈血管硬化，對防治高血壓也有積極的作用。
跑步對心血管有好處嗎2
跑步能降低心血管死亡率
長期以來，很多醫生告誡心肌梗塞病人盡量少活動，以減少心律失常、心臟停跳、心臟破裂的風險，病人和家屬便以為心梗後卧床休息時間越長越好，活動越 少越好。專家認為這里存在誤區，因為「不能運動」使病人惶恐不安，感到生活無望，長期卧床之後很容易發生血栓栓塞、墜積性肺炎、褥瘡等嚴重問題。
多項長達35年以上的研究表明，缺少鍛煉與心血管病發病率、死亡率關系密切。其中包括著名的芬蘭雙胞胎研究，1.5萬多對雙胞胎分為規律鍛煉和偶爾 鍛煉兩組，前者心血管疾病比後者低20%。對於老年慢性病患者而言，運動能改善心臟功能，增加心肌供氧，減少冠心病的危險，包括降低血脂、血壓和血糖。
專家表示，經常鍛煉還能調節老年人的精神狀態。
心血管患者鍛煉首選跑步
專家介紹，一項對1645名65歲以上老人的前瞻性研究發現，每周步行4小時以上的老人比每周跑步少於1小時者，心血管病住院率減少69%，病死率 減少73%。如果身體條件好一些，例如有一定鍛煉基礎的糖尿病患者，則可以選擇慢跑，以行進中沒有明顯氣喘為宜。行進方式上，分為常規慢跑和間歇跑，前者 速度一般在30~40秒內跑完100米，後者是慢跑和步行交替進行。
考慮到運動本身對老人的心血管系統也是一種考驗，專家提醒：鍛煉要科學而安全地進行。運動強度決定了效果：強度過低，只能起安慰作用，只有當運動強 度達到最大攝氧量的50%才能改善代謝和心血管功能;強度過大，無氧代謝的比重增加會讓心血管負荷過度，還會損傷運動器官。怎樣知道自己的鍛煉強度呢?只 要在運動時摸一摸自己的脈搏，看一看能不能達到最適宜的「靶心率」——170減去自己的年齡。例如，70歲的老人，運動後應能達到170-70=100次 的心率。
選好時間 循序漸進
專家說，心血管疾病患者鍛煉時間有講究。早上6時~9時這段時間是心腦血管最危險的時段，因為睡眠後人體神經系統處於抑制狀態，而且一夜沒有喝水使 血液黏稠，睡眠中血流速度減慢，若晨起突然出去大幅度運動，神經興奮性突然增高，又被清晨室內外的溫差刺激，易發生心梗或腦梗。應等太陽出來後，或者黃昏 再去鍛煉為宜。
健身
專家提示：生命在於運動，在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。
② 體育鍛煉對循環系統有何好處
一、循環系統的構成與功能
循環系統由心臟，血管和血液組成，血管又包括動脈、靜脈和毛細血管。
1.心臟
推動血流的動力器官，是中空的肌性器官，位於胸腔的中縱隔內。其外形近似前後略扁的圓錐體，心尖指向左前下方，心底朝向後上方，心的長軸斜行，與人體正中線成45度角。心臟是十分重要的器官，心搏一旦停止，血液不能循環，各處組織不能獲得營養，也不能排除廢物，生命就很快完結。人的心臟不過拳頭大小，重約400克，圍心腔是由一層圍心膜構成的腔。它的內面是一薄層類似於上皮細胞的間皮組織。心臟的壁分內中外3層，內層的最內面是一層內皮細胞，內皮細胞之下是結締組織。中層肌肉層，由心臟肌構成，也含有結締組織。外層除結締組織外，還有一層問皮（屬上皮組織），蓋在心臟的最外面。心臟的間皮和圍心膜的間皮是相連的。兩者之間就是圍心腔。
人的心臟分為4室，即左右心房和左右心室。左心房和左心室的血液是從肺流回的帶氧的血，右心房和右心室的血液是從大靜脈流入的帶二氧化碳的血。左右兩半界限分明。但是它們的搏動（心搏）卻是同步的：左右心房同時收縮，然後左右心室同時收縮。
心搏的次數就是心動周期的次數，成年人每分鍾約心搏72次。每搏一次，兩心室各射出血液約70毫升，所以左心室每分鍾供給全身各組織的血液共約5升（70毫升/次×72次/分鍾）。激烈運動時心搏加快、左心室供血量可激增至30升/分鍾！各種動物的心搏次數不同。一般說來，動物體積越大，心搏次數越少。
2.動脈
動脈是將血液帶出心臟的血管。傳播到全身各器官的血管。動脈有很強的彈性，管壁有發達的富含膠原纖維和彈性纖維的結締組織，也有平滑肌。管壁的彈性使血管能隨血液的流動而調整管腔的大小，不致因血壓而破裂。進入器官組織的小動脈平滑肌較發達，平滑肌的漲縮有調節血流量作用，也有加強管壁彈性的作用。
3.靜脈
靜脈是將血液帶回心臟的血管。靜脈管壁比動脈薄，靜脈承受壓力也較小。在橫切面上，動脈因管壁彈性大而圓漲，靜脈則因管壁薄軟而皺縮。靜脈中的血量比動脈中的血量略多。靜脈內壁上有瓣膜其作用是阻止血液逆流。但長時間直立的人，血液下流而入腿、足，此時靜脈中血液過多，管腔漲大，瓣膜就不能封閉管腔。靜脈曲張可能就是由於靜脈長久漲大、壁變厚扭曲而成的。肛門區靜脈曲張就成痔瘡。
4.毛細血管
毛細血管是連於動脈與靜脈之間管徑極細、管壁極薄的血管。毛細血管是血管中最纖細的部分，管腔直徑不過4～12微米，管壁只有一薄層內皮細胞，其外有少許結締組織細胞。血液與周圍組織的物質交換就是通過細小而多的毛細血管進行的。血液從小動脈流人毛細血管，毛細血管分支而成血管網，密布全身各處組織中而與細胞直接接觸。代謝活動旺盛的組織中，毛細血管最多。血液流過毛細血管網後，由小靜脈收集，再經靜脈系統流回心臟。毛細血管中的血漿可通過管壁而進入各組織中，成為組織液或細胞間液。
5.血液
血液是充盈於血管里的液體，包含有血漿和血細胞兩部分。血漿約占血液總量的55%，血細胞約佔45%。
血漿略帶黃色，微鹼性（pH值7.4），其中溶有多種物質，如無機鹽離子、蛋白質及氨基酸、糖類（如葡萄糖等）、脂類、激素、固醇、抗體、維生素以及溶解的氧、二氧化碳、氮氣等血細胞分紅細胞、白細胞和血小板或凝細胞3類，它們都是來自共同的造血幹細胞，成人的造血幹細胞存在於骨髓中。
6.血壓
體循環動脈血壓簡稱血壓。血壓是血液在血管內流動時，作用於血管壁的壓力，它是推動血液在血管內流動的動力。心室收縮，血液從心室流人動脈，此時血液對動脈的壓力最高，稱為收縮壓。心室舒張，動脈血管彈性回縮，血液仍慢慢繼續向前流動，但血壓下降，此時的壓力稱為舒張壓。健康成人的收縮壓約為14.7千帕，舒張壓約為9.3千帕。
7.血液循環
血液由心室出發，經動脈、毛細血管、靜脈返回心房的周而復始的過程，稱血液循環。又分為體循環和肺循環。心臟在血液循環中起著泵的作用。
（1）體循環左心室收縮，氧血進入大動脈。大動脈沿胸腹背面正中線後行，一路分支，從大動脈到動脈、小動脈，最後形成毛細血管網而深入到各器官組織中。毛細血管中的血液在完成了和各器官組織之間的氣體和物質交換之後，從毛細血管經小靜脈、靜脈、大靜脈，而流回右心房。這就完成了一次體循環。
（2）肺循環右心室的二氧化碳一血從肺動脈流人肺。肺動脈在肺中多次分支，最後成為毛細血管網，其中血液從肺泡吸收氧，將二氧化碳排入給肺泡。氧一血經肺靜脈而流回左心房，再入左心室，開始新的一輪體循環。
（3）冠狀動脈循環心臟雖然充滿血液，但心臟的厚壁卻不能依靠心腔中的血液取得營養物和氧，而是和其他器官一樣，也需要有專門的血管系統作供應和運輸工作。大動脈在離開心臟處分出左右2個冠狀動脈，在心臟厚壁中分支而成毛細血管網，分布於心臟壁的各部分。血液在毛細血管網中與心臟壁組織實行物質和氣體的交換，然後流入小靜脈、冠狀靜脈等，最後流入右心房。冠狀動脈循環十分重要，冠狀動脈硬化或堵塞，都將引起心肌死亡。
可見循環系統是人體非常重要的組織機構，它的作用是使血液把氧氣和營養物質運送給各組織、細胞，同時，把組織、細胞在新陳代謝中產生的二氧化碳和廢物運送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對循環系統發展的影響是非常顯著的，它對增強心血管的機能，提高血液循環質量起著積極作用。
二、運動對循環系統的好處
1.體育鍛煉可以改善心臟的心態結構和機能：長期鍛煉的運動員心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟增大，以左心室增大多見，從而使每搏輸出量和每分輸出量增加，到了中老年，還可以延緩肌纖維退化過程。
2.堅持鍛煉可使心血管機能得到改善：動脈血管、靜脈血管和毛細血管組成了血液流通和營養運輸的通道。經常參加鍛煉可使各種血管壁的彈性增加，減小血流的阻力，提高血流量，有利於血液循環；同時還可以增加毛細血管的數量及橫截面積，從而使心血管機能產生如下良好變化：
調動快：為適應運動需要，心血管系統的功能可以迅速調動起來。
恢復快：運動後，心血管系統機能可在較短時間內恢復到運動前的安靜水平。
潛力大：進行最大強度運動時，在神經和體液的調節下可以發揮心血管系統的最大機能潛力，充分調動心力儲備。
3.體育鍛煉可以促使毛細血管開放：在做運動的時候，由於肌肉對血糖的消耗，血液流動加快，血管擴張，毛細血管也擴張，這樣加快了血液的循環，促進了新陳代謝，使運動時產生的廢物如尿酸，二氧化碳等通過汗液，呼吸，尿液等排除。
4.維持鍛煉對心血管系統疾病有良好的預防作用：經常鍛煉者，在增強心臟功能的同時，也改善了體內物質的代謝過程，減少了脂類物質在血管內的沉積，增加了纖維蛋白溶解酶的活力，防止血栓形成，保持與增進了血管的彈性，改善了微循環，調節體內環境的平衡與穩定；另外，在運動過程中，肌肉的收縮會產生一些對血管有擴張作用的化學物質，從而使血壓降低。
健康指南
血型和輸血
在生活中，如果遇到有大出血的病人，輸血是主要的搶救方法。那麼是不是什麼樣的血都可以隨便輸嗎，不是的。我們必須根據病人的血型來配型，每個人都有自己特定的血型，根據紅細胞上A和B的存在與否，可將人的血液分為4型，即O、A、B、AB型。
O型血可輸給任何型的血，因而O型血的人是全能給血者。AB型的血可以接受任何型的血。因而帶AB型血的人是全能受血者。但是在臨床上，醫生力求輸同型的血。沒有同型血時，才用其他不引起凝集的血。
人的血型血型〖〗紅細胞上的凝集原〖〗血漿中的凝集素〖〗可輸給〖〗可接受O型〖〗O（無）〖〗a和b〖〗O、A、B和AB型〖〗O型A型〖〗A〖〗b〖〗A和AB型〖〗O型和A型B型〖〗B〖〗a〖〗B和AB型〖〗O型和B型AB型〖〗A和B〖〗無〖〗AB〖〗O、A、B、AB型
③ 跑步真的可以提高身體素質嗎
每天堅持跑步肯定是可以提高身體素質的，跑步屬於有氧運動，有益於我們身體上各個部位。第一是肺部，跑步可以讓我們的肺活量增加，加大氧氣利用水平。據研究，一個專業的運動員攝氧量是80ml每千克體重，這是一個比率，就是每千克體重有80ml的攝氧量，這一個專業運動員的頻率。普通人沒有經過長期鍛煉，攝氧量只有專業運動員的一半40ml。但是，如果長期堅持慢跑，攝氧量可以達到60ml每千克體重。這就說明，如果你是一個慢跑者，你身體內的含氧量就比普通人的多。有時候你感覺的累的喘不上起來，就是因為你體內氧氣含量下降。我們做個實驗，你看到打哈欠這個三個字時，很多人容易受到影響，都想打哈欠，這說明你們體內的血氧含量不夠。第二個是對心血管的影響，當你能夠長期堅持跑步時，心臟的容積就會增大，安靜脈搏和運動脈搏都會下降，安靜脈搏就是正常脈搏，運動脈搏就是跑步起來以後的脈搏，它們都會下降，速度都會下降，血管的彈性也會增加。我們周邊很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管彈性很重要。血栓和動脈硬化、血脂都會下降，我們心臟壓力就會減輕。還要提醒大家，晨跑不等於半夜就起床跑，這樣是不對的也不安全，建議你早上太陽升起時再跑效果是最好的，請採納吧。
④ 體育運動對心臟的影響
(1)鍛煉使心肌本身興奮性提高。在調節心肌收縮力量方面，交感神經直接增強心臟搏動力量，迷走神經則通過延長心臟舒張期，效果上也起到增強心搏力量的作用；
(2)體育鍛煉使心臟冠狀動脈血管擴張，營養心肌
的血流量可增加3-4倍，充分保證了心肌營養的供給；
(3)鍛煉可引起動物心臟的肌球蛋白的atp酶活性增強，肌球蛋白與肌紅蛋白之間相互作用的速度增快，使心臟收縮力增強。有的研究指出，長期體育鍛煉可使心肌糖原含量增加30％，肌紅蛋白增加35％，己糖激酶增加80％，心臟攝取血糖能力增加165％，氧化血乳酸的能力增加260％，組織呼吸能力增加37％。上述機制共同影響著心肌，使其收縮有力。在此基礎上，心臟每搏輸出量增加。在平時，每搏輸出量一般為50-80m1，每分輸出量4．5-5.5l，但運動過程中可成倍地增長，以滿足機體對血液和攝氧的需要。
⑤ 什麼樣的運動對心臟才真正有益
說到這個問題，我得拿自己舉例子了！
以前我沒跑步，我的心臟不是太好，一分鍾能跳100次左右，心臟的供血能力太差，所以身體也不是太好！
但是自從我跑步以後，我的心率一直在下降，現在跑步好多年了，我的靜息心率總是在55左右，這說明我的心臟功能更加強大了！
什麼樣的運動對心臟才真正有益？
我是一個跑步愛好者，從我的經歷來看，如果你想讓自己的心臟更好，心率下降，那我建議大家去跑步，去進行有氧運動，長時間的堅持有氧運動，你的心臟功能確實會提高！
因為有氧運動可以提高人的心肺，增強心臟泵血的能力！
如果你每天泵血的總量相等，單次心臟跳動泵出的血液越多，那心臟總跳動次數就會減少，心臟就有更多的時間去休息，所以我們的心臟也會更 健康 ！
那怎樣運動才能達到最好的鍛煉心臟的效果？
1. 強度適中
雖然有氧運動可以鍛煉我們的心臟，讓我們的心臟功能提高，但是我們一定要適度運動！我建議大家每周鍛煉五次左右，一次跑步30到40分鍾就可以了！
這樣強度適中，取得的效果好，不會對心臟造成負擔，減少心臟疲勞的發生！
2. 心率合適
我建議大家採用有氧的強度去進行跑步，所以這要求我們的心率必須要在標準的范圍內，我建議大家最好將心率保持在最大心率的70%上下！
這樣的心率是標準的有氧心率，能夠提高心臟的功能，減少心臟的負擔！
3. 注意休息和飲食
除了充分的跑步運動，我們也要注意自己的休息和飲食！每天晚上保持充足的睡眠，這樣身體能夠得到充分的休息，心臟也會更加的 健康 ！
同時飲食也要注意，盡量少油少鹽，多吃優質肉類，充分的的水果，蔬菜，粗糧，這樣可以讓我們的心臟更加 健康 ！
如果你想提高心臟的功能，那你一定要進行有氧跑步運動，取得的效果真的非常好，希望大家都能夠堅持下來！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
運動作為一種刺激，會對心臟產生雙向的影響。適宜的運動訓練可以對心臟產生良好的影響，而選擇的運動形式、運動強度不合適，則會產生不良的影響。
總的來說，有氧運動或者中低強度運動會對心臟產生良好的效果，而一次性力竭運動或者長期過度訓練不僅不利於心臟正常機能的發揮，而且會損害其正常的機能，對 健康 產生危害。
先來說中低強度有氧運動對心臟的影響。
有氧運動能夠使心肌糖原儲量明顯增加，有利於提高心肌有氧耐力水平；可以促進心肌血流量的增加和側枝循環的形成，增強心肌的自我保護性；長期系統的有氧運動可使心肌內游離鈣、心房特殊顆粒、心肌線粒體及毛細血管結構方面產生適應性改善，從而增強心臟功能。
所以在冠心病患者心臟手術後的康復訓練中，適度的有氧運動具有重要意義。
再來說說一次性力竭運動和長期過度訓練對心臟的傷害。
心臟作為對過度訓練和力竭運動反應最敏感的器官，當機體在過度訓練或者運動超過本人所能承受的負荷時，心臟的一系列生理變化與機能變化可由生理性向病理性轉變，從而對 健康 造成威脅。
在這種情況下，心臟容量負荷和壓力負荷大大增加，心肌細胞出現一系列缺血、缺氧性損傷，降低其抗氧化性，導致心肌細胞的凋亡增加，引起心肌損傷。
綜上，中低強度的有氧運動可增強心臟功能，比如散步、太極拳、慢跑、騎行等等，有利於心臟功能的改善和恢復，其對心臟的影響表現為積極有益；而力竭運動或過度訓練則起到了相反的作用。
尤其是對於心臟病患者來說，要求運動力度適度，既要適度的施壓於心臟，強化心臟功能，同時又不能對肌肉造成過重的負擔。
謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。
心臟是人體的發動機，心臟功能的正常運行對人體 健康 至關重要。但什麼樣的運動是有益於心臟 健康 的呢？關於運動對心臟的影響詳細介紹如下：
1）持續有氧運動更有益於心臟 健康
持續時間較長的有氧運動，會使心臟在較高強度的負荷下持續運行較長時間，因此可以很好地鍛煉心肌的耐力。有氧運動與高強度的無氧運動相比，心率的波動范圍更小，因此有氧運動對心臟的沖擊也就更小。心臟功能較差或有心臟類疾病的人更適合選擇有氧運動鍛煉心臟。
運動時間持續較長的無氧運動消耗的熱量更多，因此也就更有利於減脂。降低體脂率，尤其是降低內臟脂肪對心臟的 健康 至關重要。當內臟脂肪堆積過多時，不僅會嚴重影響內臟器官的正常運行，造成脂肪肝，而且心臟上還會附著脂肪，嚴重影響心臟的正常運行。
2）變速運動有助於提高心臟的收縮能力
高強度的無氧運動會使心率波動過大，不利於心臟 健康 ，而中低強度的持續時間較長的無氧運動，由於強度較低而對增強心臟收縮能力的效果不明顯。綜合以上原因，可以通過變速運動來提高心臟的收縮能力。
變速運動就是在運動中通過調整運動速度來改變運動強度，從而實現既可加大心臟運行負荷，鍛煉心臟的收縮能力，又能盡量減少心率波動的幅度，減少對心臟的沖擊。變速運動兼具有氧運動和無氧運動的特點，可通過控制速度的變化幅度來間接調節心率的波動范圍，因此變速運動具有可調性強、應變靈活的特點。
變速運動可選擇跑步、開合跳、波比跳等全身性運動，在增加速度的時候一定要根據個人身體狀況控制好最大速度，防止強度過大對身體造成損傷。在鍛煉中一定要保證訓練的持續進行，在訓練開始和結束時，一定要選擇低速運動。
3）保護心臟的運動習慣
心率的突然增加和減少都會對心臟造成不利影響，因此在劇烈運動前要做好熱身，結束後還要進行適量的緩沖運動並做好拉伸。在運動過程中和運動前後半小時內不宜大量飲水，以免增加心臟負擔。但可以通過少量多次飲水的方法來防止身體脫水。
最後需要說明的是，除了保持良好的運動習慣外，均衡的飲食和規律的作息習慣對於保持心臟 健康 也很重要。
簡單說，對心腦血管最有益的心率是最大心率（220-周歲年齡）的76%-96%之間。
比如40歲的人，最大心率是180，對心腦血管最有益的心率是137-173。
這個心率主要用於提高心肺功能、提高免疫和耐力。
一般通過有氧運動來達到這個心率，比如長跑、騎行、動感單車、游泳、快走、跳繩、hiit、tabata、健身操等，持續時間一般在30分鍾以上，最多60分鍾左右，如果想鍛煉耐力，可以延長時間，但強度不宜過大。
如果沒有鍛煉經驗、身體比較弱、患有感冒或感冒初愈、或者患有其它疾病剛康復，鍛煉時，每種情況都要把心率上下限分別減去5。比如40歲的人，沒有鍛煉經驗，身體較弱，感冒剛好，心率范圍下限是137-5*3，是122，上限173-5*3，是158。如果是膝關節有傷，或者術後鍛煉，比如康復鍛煉，心率范圍還可以再降低一點，具體還是根據個人身體情況來決定。等到適應了鍛煉強度再使用上面的心率范圍。
監測心率最好使用手環、心率表，華為、榮耀、小米都可以，榮耀手環4running版的介紹說能監測腳掌著地方式，感覺很厲害的樣子，價格也很便宜，可以買兩個，一個放腳上，一個戴手腕上，或者兩個都戴腳上。
健康 苦行僧，開講啦！
久坐不動的人群無法保證每天身體應有的運動量，會對 健康 帶來很大的威脅，每天進行適量的運動能夠增強心肺功能，也可以更好地養護心臟，那麼究竟什麼樣的運動才是最適合心臟的呢。
1：中等強度的有氧運動
持續性的中等強度的有氧運動，可以幫助心血管系統處於一個較為穩定的狀態，比如騎行，游泳，跑步這類的運動是比較合適的
2：中等強度如何判斷
中等強度的有氧運動大概是身體處於微微出汗的狀態，可以斷斷續續地講出一個句子，這樣的運動強度可以很好地有益身體 健康
1：不能抽煙
有這樣一句話：戒煙什麼時候都是勢在必行的，吸煙對於身體的傷害是很大的，煙草中含有尼古丁，能夠讓人興奮，刺激心臟，更容易形成血栓
2：不能飲酒
血液中的酒精濃度增加，會出現呼吸急促，心律失常的情況，每日過度飲酒會嚴重傷害身體 健康 ，這是需要注意的
3：多吃蔬果
多吃蔬果，多吃高纖維，高維生素的食物，可以更好地養護心臟，並且多食用果蔬能夠幫助減肥，控制住自己的體重，也是會幫助減少對心臟的傷害的
4：多吃養心的食物
夏季養心，天氣炎熱時需要更好地養心寧神，不宜過分急躁，平時也可以多吃一些養心食物，比如：紅豆，大棗，洋蔥，櫻桃，蓮子這些食物，能夠幫助氣血暢通，預防心臟疾病，養心寧神
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有氧運動可以改善心肺 健康 ，有氧運動是改善心臟 健康 的關鍵之一。為了獲得最佳的心臟 健康 ，美國心臟協會建議每周大部分時間每天進行30分鍾中等到劇烈的有氧運動。一般來說，為了獲得最大的好處，你應該逐漸增加有氧運動的時間，持續30分鍾，每周至少四到五次。如果你不能鍛煉30分鍾，你可以把你的鍛煉計劃分成10到15分鍾的幾部分。
有氧運動包括散步、慢跑、跳繩、騎自行車(固定或戶外)、越野滑雪、滑冰、劃船和游泳等。如果你積極地生活，心臟會變得更強壯、更 健康 。
開始鍛煉永遠不會太遲，你也不必成為一名運動員。即使每天快走30分鍾也會有很大的不同。
本人健身教練多年，培訓教練2年多，真正對心臟有益的訓練，不是去健身房擼鐵！傳統的健美訓練並不能有效的刺激到心臟，相反盲目的做一些大重量練習只會增加血管壓力，造成破裂（健身房有很多這樣的例子）
真正有益於心臟的訓練是有氧練習，長時間中低強度的有氧練習能夠有效改善心臟功能，如果身體能力很差的，可以先從快走開始，慢慢過度到跑步，訓練的強度一般自我感覺有點累但是能接受的強度，訓練水平高者可以使用高強度間歇訓練了，純手打，希望對你有幫助
練習太極拳運動對身體 健康 有益，身心雙修。
⑥ 運動能強壯心臟功能嗎
能。
運動對心臟是有好處的，因為運動可以提高心肌的運動耐力，增加心肌的收縮性，增加心臟的輸出量，改善微循環，改善周圍組織的循環，促進身體正常的代謝；但是不提倡心臟病患者進行劇烈的運動，可以從走路開始，逐漸的增加運動耐量，有助於增進血液循環，增強心臟功能。其中，心臟是脊椎動物身體中最重要的器官之一，主要功能是為血液流動提供壓力，把血液運行至身體各個部分。
⑦ 天天堅持鍛煉有什麼好處
我們常說：生命在於運動。現在也越來越多的人認識的運動的重要性，但不少人卻表示自己沒有時間來運動，更不用說每天運動了。下面，小編就來告訴你，堅持每天運動到底有什麼好處。
每天運動的好處1.增加肺活量
堅持每天適量的運動可以起到改善大腦功能的作用，因為在運動的過程中可以促進血液循環，從而增加大腦的血流量，這樣的話，腦細胞就可以得到更多的養分，變得更加有活力，從而起到改善大腦功能的作用。
綜上所述，每天運動的好處是非常多的。既然每天運動有這么多的好處，大家不妨每天抽出一段空閑時間來進行運動，並長期堅持，相信會讓你的身體變得更加的健康。
⑧ 2019教師資格考試體育：運動生理學—循環機能
： 【 6月教資模擬題匯總 】 【 資格認定 】 【 面試後關注 】
循環機能在教資體育筆試考試中，是一個考點，通過對歷年教資試題的解析發現，幾乎每年都會有涉及，只是分值各不相同，因此，從這個角度來說，大家必須要對該知識點有一個更清晰的掌握，只有這樣，才能更好的完成對這個知識點所涉及的各種題型的考察。
循環機能隸屬於運動生理學范疇，它包括心血管循環以及呼吸機能等相關知識，但是在考察的時候主要還是以基礎知識為主，比如心臟的泵血功能;心肌的生理特性;運動對心血管系統的影響等等。由於心血管循環機能和心肌的生理特性等考察相對簡單，這里主要給大家介紹一下運動對心血管系統的影響這一知識點，主要包括心血管系統對運動的反應與適應過程。
一、心血管系統對運動的反應
(一)心輸出量的反應
運動時，由於心交感神經活動加強，心迷走神經活動減弱，同時腎上腺髓質分泌腎上腺素和去甲腎上腺素增多，使心率加快，心肌收縮力加強，搏出量增加。另外，骨骼肌節律性收縮的靜脈泵作用和呼吸運動的加強等也有利於靜脈血液迴流，使搏出量進一步增加，從而導致心輸出量大幅度增加。
運動中動用心率貯備是心輸出量調節的主要途徑，充分動員心率貯備可使心輸出量增加1.5～2倍，而動員搏出量貯備可使心輸出量增加一倍左右，故一般人劇烈運動時的心輸出量約為安靜時4倍左右。長期從事耐力訓練的運動員，心率和搏出量的貯備比一般人多，運動時的心輸出量可比靜息時增加7～8倍。
(二)血液的重新分配
運動時，心輸出量增加，但增加的心輸出量並不是平均地分配給身體的各個器官。通過體內的調節機制，各器官的血流量發生重新分配。運動的肌肉和心臟的血流量顯著增加，不參加運動的肌肉以及內臟器官的血流量減少。
運動初期皮膚血流減少，隨著運動的持續進行，肌肉產熱增加，體溫升高，通過體溫調節機制使皮膚血管舒張，血流增加，促進散熱。
如人體在進行最大強度運動時，骨骼肌的血流量接近安靜時的20倍，88%的心輸出量流向了運動的肌肉，心臟的血流量亦增加了5倍。
(三)血壓的反應
運動時動脈血壓的變化取決於心輸出量和外周阻力兩者之間的關系，並和運動的方式、強度、時間等因素有關。
從事動力性運動時：動脈血壓升高，且這種升高主要表現為收縮壓的升高，而舒張壓變化不大或略有下降。動脈血壓變化的幅度與運動強度成正比。
從事靜力性運動時：動脈血壓升高，並以舒張壓的升高更為顯著。
二、心血管系統對運動的適應
(一)運動性心臟肥大
長期系統的運動訓練使運動員心臟發生明顯的增大，稱為運動性心臟肥大。普通人心臟體積約為本人的拳頭大小，重量約為200-300克。運動心臟通常明顯超過這一重量，有的甚至超重一倍以上，以耐力性運動員和力量性運動員尤其明顯，速度性運動員心臟肥大程度較小。
運動性心臟肥大表現在心腔的擴大和心肌肥厚兩方面。超聲心動圖和影像測試等方法研究表明，長期承受耐力性運動刺激的心臟肥大以心室腔內徑擴大為主，心室肌的肥厚為輔;長期承受力量性運動刺激的心臟則以心肌肥厚為主，其心腔內徑的改變相對較小甚至無改變。運動性心腔擴大主要是由於經常性的長時間耐力運動刺激使靜脈回心血量增加，逐漸引起心肌纖維肌小節數量和長度增加，導致心腔由功能性擴大轉化為器質性擴大。由於運動強度不是很大，其運動後負荷增加較小，心肌收縮阻力增加也較小，故心肌的肥厚程度較小。
運動性心肌肥厚主要是機體在克服高阻力負荷時，肌肉收縮緊張性高，運動性憋氣等因素使心臟收縮時的後負荷增加，引起搏出量減少，機體只能通過加強心肌的收縮力來保證心臟的供血，心肌代謝水平的增高使消耗增多，運動後合成代謝特別是心肌收縮蛋白的合成亦更加旺盛。長期訓練結果，使心肌細胞收縮蛋白數量增加，肌原纖維增多，心肌細胞增粗。
運動性心肌肥厚是心肌細胞對運動刺激的一種良好適應性反應，是一種功能性代償，它和臨床上冠心病、肺心病和風濕性心臟病後期，常出現的病理性心臟肥大明顯不同。前者心肌收縮功能增強，泵血效率顯著提高，每搏量增大，且終止運動後一段時間，肥大心臟可逐步恢復到正常狀態(可重塑性);後者心肌收縮功能減弱，每搏量減少，心餘血量增加，肥大一經出現將不可逆轉。
(二)運動心臟微細結構的重塑
在心肌細胞體積增大，心肌纖維直徑增粗的同時，心肌細胞內的肌原纖維增粗，肌小節長度增加;
心肌細胞之間的毛細血管數量增多，管腔直徑增粗;細胞內的線粒體增多變大，線粒體到毛細血管的最大氧彌散距離縮短;
·線粒體內的ATP酶和琥珀酸脫氫酶的活性提高;心肌細胞膜上的脂質成分改變，對鈣離子的通透性增加，使肌漿網攝取和結合鈣離子的能力增強，心肌細胞興奮與收縮偶聯過程及收縮功能提高;
心房肌細胞內的特殊分泌顆粒增多，提高了運動心臟的泵血功能，有利於運動心臟微細結構的重塑。
運動心臟在發生肥大的同時，其能量代謝隨之增強，心肌泵血能功隨之提高。運動心臟的這些微細結構的重塑，對於提高運動員的最大吸氧量和有氧耐力具有十分重要的作用，也是運動心臟與病理心臟的主要區別所在。
(三)運動心臟功能改善
1.安靜時心跳徐緩
安靜時心臟的收縮力量增加，導致搏出量增加，心臟搏出量的增加又會反射性的引起心交感神經緊張性的降低，使心率減慢。一般人安靜時平均心率為75次/min，有訓練者只有50次/min;優秀的耐力運動員甚至不到40次/min。這是由於運動訓練使心肌的收縮力量增強，搏出量增加，導致了心跳徐緩。運動心臟安靜時心跳徐緩，使其心動周期延長，心臟在一次工作後有充足的時間休息，心臟的工作更加高效省力。
2.亞極量強度運動時心泵功能的節省化
有訓練者在亞極量強度運動時，心率的增幅度減小，而每搏輸出量的增幅加大，總的每分輸出量的增幅亦較無訓練者小。這是由於有訓練者肌肉工作的機械效率高，完成同樣的運動輕松省力，能耗量小，表現為心泵功能節省化。
3.極量強度運動時心泵功能儲備大
當進行極量強度運動時，有訓練者所能達到的最大心率與無訓練者無差別。而極量強度運動時，有訓練者的每搏輸出量明顯大於無訓練者，一般人每搏輸出量最大可達120ml，而有訓練者可達160ml左右。
整個內容相對抽象，大家在復習的時候可以結合自身從事運動的經歷進行具象化，理解起來相對容易些，涉及的重要知識點已經做了標注，希望對各位考生能有所幫助。
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