1. 如何可以降低膽固醇
降低膽固醇的方法：
第一：減輕體重：減輕5-10％的體重可有效的降低血膽固醇水平。
第二：吃健康的食物
選擇健康的脂肪：紅肉和乳製品中的飽和脂肪，可升高總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，（「壞」膽固醇）。一般的原則是，不要從飽和脂肪中攝入超過每天熱量的7％。相反，應選擇相對健康的瘦肉、低脂乳製品和單不飽和脂肪脂肪酸（橄欖油、花生和菜籽油中含有）。
避免反式脂肪：油炸食品和許多商業化包裝的食物如甜點、餅乾和糕點等含有反式脂肪。
限制飲食中的膽固醇：目標是每天不超過300mg的膽固醇，如果你患有心臟病或糖尿病應不超過200mg。膽固醇多來源於內臟、蛋黃和全脂乳製品。可選擇瘦肉和脫脂牛奶。
選擇全麥食品：全麥食品的各種營養物質可以促進心臟健康。可選擇全麥麵包，全麥麵食，全麥麵粉和糙米。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有助於降低膽固醇。吃些時令水果；嘗試以素食為基礎的砂鍋菜，湯和炒菜。如果你喜歡乾果，注意不要超過一把抓的量（約1-2盎司或2）。乾果比新鮮水果熱量更高。
多吃富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸可降低體內的「壞」膽固醇。一些魚類如鮭魚、鯖魚和鯡魚都富含omega-3脂肪酸。其他來源還包括核桃、杏仁和亞麻籽。
大豆卵磷脂：大豆卵磷脂的乳化作用會影響膽固醇與脂肪的運輸與沉積，並能除去過剩的甘油三酯，因此,大豆卵磷脂可以有效降低過高的血脂和膽固醇，進而防治因其而引起的心腦血管疾病。
第三：增加運動。
第四：戒煙戒酒.
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
2. 總膽固醇偏高要注意什麼
日常飲食不當直接威脅著 健康 ，而這些 疾病 的發生會讓身體加重負荷，還會生病的，那總膽固醇偏高要注意什麼?我這就為大家一一道來。
總膽固醇偏高飲食注意：
控制總熱量
主食每天4兩(女)、6兩(男)，以全麥麵包、燕麥、機米、土豆、南瓜為佳，少吃點心，不吃油炸食品。
減少攝入
少吃 動物 脂肪，尤其注意隱蔽的動物脂肪如香腸、排骨內的脂肪。每天每人烹調用油<25克。
每周吃2次魚，有條件可用橄欖油或茶籽油代替其它烹調用油。
總膽固醇偏高的 注意事項
如肥肉、動物內臟、黃油等，注意看不見的脂肪，如香腸和排骨。
避免過多攝入糖、飲料和點心
注意零食的熱量，如每天多吃兩把花生，一星期就會增加1.3斤的脂肪;多吃2兩葵花子，相當於多吃4兩米飯。
避免快餐食品，薯條、炸雞、冰淇淋、漢堡包都含有驚人的熱量
多吃蔬菜、粗糧和水果
改變烹飪方法，多吃蒸、煮、拌，避免油炸食品。
1. 飲食清淡，包括低脂、低糖、低鹽。低脂包括兩點，其一不吃肥肉、動物的皮;其二不吃高膽固醇食物，如動物內臟和無鱗魚類，包括蟹黃、蝦腦、鰻魚、烏賊等。低糖包括控制米飯和高糖食品，因為碳水化合物攝入過多，超過人體的消耗，多餘的部分將通過一系列生化反應轉化為甘油三酯。由於晚飯後消耗較少，故更需控制主食。低鹽即嚴格控制有形和無形的鹽分攝入，人體對鹽分的生理需求一天為5克左右，而國人的平均攝入量大大超標。高脂血症患者除菜餚應吃得清淡外，還需忌食醬瓜、松花蛋、腌肉等高鹽食物。一般中華小號牙膏的蓋子一滿蓋為1克，患者可以自行控制。
2. 戒酒。主要是戒白酒，白酒會擾亂體內的脂肪代謝。其他如葡萄酒、黃酒，適度飲取有活化血管的作用，但切記不可貪杯，酗酒會升高 血脂 。
3. 宜用蒸、煮、燴、氽、熬、燉的烹調方法，不用油煎、炸、烤、熏的烹調方法。
總膽固醇偏高的運動鍛煉：
現已公認，適當的運動鍛煉可降低血清總膽固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。
1.運動類型和形式：以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、 游泳 等。
2.運動強度：以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大預測值的75%(最大預測值=210—年齡)。
3.運動時間與頻度：一般以30~45分鍾/次、每周3~5次為宜。運動前先做5~10分鍾預備動作，運動終止前，也應有5~10分鍾的減速期。
4.如有 冠心病 者，應在醫生指導下運動。
總膽固醇生理功能：
(1)形成膽酸：膽汁產呵：肝臟而儲存於膽囊內，經釋放進人小腸與被 消化 的脂肪混合;膽汁的功能是將大顆粒的脂肪變成小顆粒，使其易於與小腸叫真J1勺酶作用。在小腸尾部，85%一95%的膽汁被重新吸收入血，肝臟重新吸收膽酸使之不斷循環，剩餘的膽汁(5X一15%)隨糞便排出體外。肝臟需產生新的膽酸來彌補這5%一15%的損失，此時就需要膽固醇。
(2)構成細胞膜：膽固醇是構成細胞膜的重要組成成分，細胞膜包圍在人體每一細胞外。Bq固醇為它的基本組成成分。有人曾發現給動物餵食缺乏膽固醇的食物，結果這些動物的紅細胞脆性增加，容易引起細咆的破裂，因此，可以想像要是沒有膽固醇，細胞就無法維持正常的生理功能，生命也將終止。
(3)合成激素：激素是協凋多細胞機體中不同細胞代謝作用的 化學 信使，參與機體內各種物質的代謝，包括糖、蛋白質，脂肪、水、電解質和礦物質等的代謝，對維持人體正常的生理功能十分重要。人體的腎上腺皮質和性腺所釋放的各種激素，如皮質醇、醛固酮、睾丸酮、雌二醇以及維生素D部屬於類固醇激素，其前體物質就是膽固醇。
膽固醇的來源：
(1)外源性攝入。飲食中的膽固醇幾乎全部來自動物性食物，其中以禽卵和動物的臟器及腦髓中含量最為豐富。食物中的膽固醇多為游離(自由)膽固醇，少量為膽固醇酯。進食後，食物中的游離膽固醇在小腸腔內與磷脂、膽酸鹽結合形成微粒，被腸黏膜細胞吸收後與長鏈脂肪酸結合形成膽固醇酯。大部分的膽固醇酯形成乳糜微粒，少量組成極低密度脂蛋白，經淋巴系統進入血循環。膽固醇酯需在胰膽固醇酯酶的作用下，水解為游離膽固醇才能被機體吸收。食物中的膽固醇大約有40%能夠被小腸吸收。
(2)內源性合成。正常情況下，人體所需的膽固醇有一半以上是由機體自身合成的。內源性膽固醇在肝臟和小腸黏膜由乙酸合成而來，從糖類、蛋白質、脂肪代謝產生的乙醯輔酶A是合成膽固醇的基質，合成過程受B一羥基一p一甲基戊二酸單醯輔酶A還原酶催化，生成的膽固醇亦以脂蛋白形式進入血循環。正常成年人每天約可合成19左右的膽固醇，幾乎機體所有的細胞都能合成膽固醇，肝臟是機體合成膽固醇最旺盛的器官，占合成重量的一半以上，其次為小腸和皮膚。
3. 如何降低膽固醇
吃得好了，運動少了，血脂就高了。目前，高血脂症的患者極為普遍，它包括高膽固醇血症、高甘油三脂血症及復合性高脂血症，這是導致動脈粥樣硬化和冠心病的主要因素之一。它對腎臟、末梢循環、胰臟、瘙癢症、免疫系統、血液系統疾病也產生不容忽視的影響。高血脂症分原發性和繼發性兩種，前者與環境、家庭遺傳有關。後者由糖尿病、甲狀腺功能低下、肥胖症、胰腺症等引起。合理的飲食與生活方式對預防高血脂有著重要的意義。對於有遺傳性傾向的高血脂患者，葯物治療無明顯改善，主要通過調節飲食結構來改善，盡量不吃或少吃含膽固醇高的食物，如動物的內臟、腦子、骨髓、魚子、貝類、烏賊、鱔等。要常吃多纖維的蔬菜、瓜果，它們含有大量的植物固醇可以抑制膽固醇吸收，起到抗動脈硬化作用。適量或少量飲酒也能降低膽固醇，每日45毫升白酒或90毫升的干紅或188毫升的啤酒。對於已有高血脂症的患者，一方面要控制飲食，一方面要進行慢跑等適度運動，通過運動，脂肪中的脂酶活性增加，血脂相應降低，有的患者血脂正常，但有高血壓、糖尿病、冠心病，這也要控制飲食、積極運動並在醫生指導下配合葯物治療。盡量的少吃動物類食品控制一下飲食。 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能減少膽固醇的生成。 香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用香菇可使身體內高密度脂蛋白相對增加。 胡蘿卜富含果膠酸鈣，能與膽汁酸結合從大便排出，身體要產生膽汁酸就要動用血中膽固醇，從而使血中膽固醇的水平降低。 葡萄葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集。 韭菜含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養和脂肪。 洋蔥含前列腺素A，有舒張血管、降低血壓的功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。 海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁酸中的膽固醇。 燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動脈粥樣硬化。大蒜大蒜素不但能有效防止高血壓、消炎殺菌、止痢、利尿、祛痰，治糖尿病、腹瀉，還可降低心臟病發病率，殺死癌細胞。另外，還有去除脂肪的功效。飲食處方：多吃10大降脂美食針對目前30多歲的白領出現膽固醇偏高等現象，陸志剛副教授特別建議採用「邁開腿，管住嘴，少吃多動，放鬆心情」等生活方式干預方法。尤其是對像蟹黃、魷魚等高膽固醇的美食，特別要注意忌口。在食物中，蟹黃、魷魚、動物內臟和蛋黃等膽固醇最高。對於膽固醇偏高的人群，要少吃高膽固醇食物，多吃海帶、新鮮蔬菜和水果。此外，專家還推薦10大降脂功效明顯的美食，包括蘋果、胡蘿卜、玉米、海帶、大蒜、牡蠣、杏仁、牛奶、蜜橘、茶。生活處方：少吃多動邁開腿管住嘴吸煙、肥胖、壓力大、易緊張不僅導致白領一族膽固醇偏高，還是誘發冠心病發病越來越年輕化的原因。要想真正預防動脈粥樣硬化，關鍵還是要從危險因素上來預防，包括葯物干預和非葯物干預兩方面。從生活方式上進行的非葯物干預，包括注意改變膳食結構、戒煙戒酒、減輕體重等。此外，「少吃多動，邁開腿，管住嘴」對於「以車代步」的白領人群也很有效。最好每天少吃一口飯，多走一步路，適量運動，比如：慢跑、打太極拳等以減輕壓力，簡單輕松，方便降脂，預防冠心病。隨訪處方：40歲以上每年查一次專家建議，一般正常人每兩年檢查一次血脂；對於40歲以上的人群，應每年至少檢查一次血脂；高危人群和高血脂患者，應聽從醫生的指導定期復查血脂。在驗血脂前，應至少兩周保持平日飲食習慣，維持體重穩定；在抽血前三天內，避免高脂飲食；在抽血前24小時內，不進行劇烈體育運動、不飲酒，抽血前禁食12小時。盡管通常能通過合理調節飲食、運動、葯物方法來達到降低膽固醇的目的，但這些方法對一些具有頑固性、家族性高血脂的病人有時往往起不到治療作用。近來，醫學上已出現全血直接吸附血脂系統，採用全封閉式一次性血路管及自體血凈化回輸，從血液中直接將過多有害血脂去掉。還可以用於預防高血脂帶來的各種並發症，並能改善冠心病、腦梗塞病變部位的微循環。但是這也不能看做一勞永逸，如不注意運動、不注意飲食調節及結合其它輔助性治療，血脂又會漲到原來的水平。
4. 經常進行體育鍛煉能否抑制因膽固醇偏高而引起的疾病
會適當減輕的 不管什麼疾病都是要適當做運動的
5. 膽固醇是如何升高的老年人應當怎樣調理避免膽固醇過高
膽固醇是如何升高的？老年人應當怎樣調理避免膽固醇過高？
3.控制高膽固醇食物的攝入:減少高膽固醇食物的攝入是控制和減少膽固醇最直接的方法。比如通過控制蛋黃、動物內臟、魚籽、動物腦、蝦、肥肉、動物油、奶油或黃油、貝類、蟹黃等高膽固醇食物的攝入，可以迅速降低體內膽固醇的水平。戒煙:老年人在日常生活中應遠離不健康的生活方式，尤其是避免長期飲酒和吸煙，可減少有害物質對肝肺等內臟器官的損害。一旦肝肺功能受損，就會影響身體的代謝能力，所以對膽固醇減非常不利。
6. 膽固醇偏高怎麼辦
主要通過培養健康的生活方式和合理的葯物治療,來幫助控制偏高的膽固醇。通過合理、健康的生活方式,包括少油、少鹽、少糖,同時均衡的營養,科學的鍛煉。可以吃膳食補充劑幫助改善，推薦選擇益生好nmn，能夠調節身體內在數值，改善睡眠，精力，三高，延緩衰老，香港葯店就可以買到 碾壓般的存在。
7. 膽固醇高的人，一般會出現哪些症狀
引言：對於上班族來說，沒有時間自己做飯，所以就會經常性的點外賣。而外賣在製作的過程中，會使用較多的油，較多的鹽，並且口味會偏重。如果經常吃重口味的食物，很容易導致膽固醇的濃度增高，引發多種慢性疾病。今天小編想分享的話題就是，膽固醇高的人，一般會出現哪些症狀？