㈠ 體育運動到底影響了大腦的什麼
體育運動對大腦的影響：
1．體育可消除疲勞，提高腦力勞動的效率。
2．體育運動可促進右腦開發與利用：人的左腦主要是進行抽象思維，而右腦的記憶容量、形象思維能力大大超過左腦。運動時右腦工作占優勢，從而科研提供記憶力和右腦的發展，有助於形象思維能力。
3．體育運動可提高大腦血糖的含量，使大腦更加靈活。
4．體育運動可增強人的心腦血管，提供更多的氧氣，使人思維敏捷。
5．體育運動可促進大腦釋放有益的生化物質，對思維和智力大有益處。
6．體育運動可促進大腦的發育，提高神經系統功能。對視覺、聽覺、本體感覺、神經傳導速度和靈活性都將會提高。
7．運動能改善不良情緒，使人精神愉快。
㈡ 如何鍛煉自己不胡思亂想，脫離神經衰弱，迅速入睡
如何鍛煉不胡思亂想，脫離精神脆弱，迅速入睡？
我來回答這個問題，
說說我的經驗。
每天的飲食要多吃含有B族的食物象玉米粉，燕麥粉，蕎麥粉，高粱米，黑米，小米，等等，吃含有B族維生素對營養腦神經有好處。多吃青菜，水果，象橘子，香蕉，柚子，還有梨，等等，水果含有維生素C。對營養腦神經，鍛煉腦神經都有好處，像堅果類，核桃仁。花生，等等。對營養腦神經有好處，營養好了腦神經，就可以鍛煉腦神經，就不胡思亂想，脫離精神脆弱，迅速入睡。
二。像我晚上愛看小說，比如像紅樓夢，水滸傳，三國演義，西遊記，像瓊瑤寫的小說等等，我都愛看，晚上我願意看我喜歡的小說，就容易一夜不睡覺，我總結的經驗是晚上要睡覺的時候。首先鍛煉腦神經，先看自己喜愛的小說，看兩個小時，然後再看自己不喜歡的象散文，雜志等等，看著看著就慢慢入睡了，這樣鍛煉腦神經，就不胡思亂想，脫離精神脆弱，迅速入睡。
三，多參加 體育 鍛煉對身體 健康 ，也有好處，象去爬山，累了，休息一會兒。沿途也可以看看大自然的風景，呼吸清新的空氣。累了也要堅持爬上山，鍛煉自己的意志，下山時你可以慢慢走到家的時候也累了。這樣鍛煉腦神經，就不胡思亂想，脫離精神脆弱，迅速入睡。
.四，參加文化 娛樂 活動， 豐富自己的人生。也鍛煉腦神經，經常唱歌跳舞，聽音樂，聽自己喜愛的歌曲。參加文藝匯演。在舞台上表演節目唱自己喜歡的歌，這樣自己的心情就很愉快，鍛煉腦神經，就不胡思亂想，脫離精神脆弱。就能迅速入睡。
總之，首先從飲食開始，合理搭配飲食，多吃粗糧，多吃水果蔬菜還有堅果類等等，營養腦神經，才能鍛練腦神經，就不胡思亂想，脫離精神脆弱，迅速入睡。看書， 體育 鍛煉，文化， 娛樂 等都對鍛煉大腦神經有好處，就不胡思亂想，脫離精神脆弱。迅速地入睡。
這是我的經驗，分享給大家，謝謝
一個人閑的時間太多，日常生活幾乎不用大腦，又沒有任何體力勞動，起居作息隨意自便，精神狀態不好，混身乏力，腦子里出現幻覺，胡思亂想，導致神經衰弱，難以入睡。
人在二十歲以後會出現這種情況，性格上屬偏內向型的，不善於主動與人交往，平日和人交流言辭短，話不多，有輕微自閉傾向。
也渴望多與人相處，可是又擔心處不好，行動上畏畏縮縮的，本想邁開的腳步又收回來，回到一個人的空間里，感到孤獨寂寞，大腦就胡思亂想，想到的多，還想的細。
人往往在孤獨的時候，心很細很小心眼，實際上就是疑心病，症狀特別明顯，疑神疑鬼的，正常思維方式偏離，自己折磨自己，就是那種庸人自擾的表現。
整日的胡思亂想，大腦在高速運行，一時間很難停下來，所以就很難入眠了。
這些症狀不可怕，又不是病，合理自宜的方法就能得到緩解，然後從心理上自我調整，逐漸恢復正常休息。
最直接有效的方法，到建築工地當小工，通過強度的體力勞動，流出滿身的大汗，和其他的人一樣，接受他人管理，聽從他人安排，干一天的活，感覺到累最好，晚上睡覺試試。
接受他人的管理，聽從他人安排，使自己的思維方式強行變軌，從屬他人，自己的思考也由單一的胡思亂想，變向或者多向，因為你必須要聽從他人，是他人帶有強性的因素，不容自己再有多想。
有人會說，跑步運動也會出大汗，但是跑步和務工，兩者的區別在於自我取向，和強性接受思維，是不一樣的，跑步是自我，務工是從屬。
有多嚴重？有的人胡思亂想，想著想著就睡著了，大概就半個小時左右。而有的人胡思亂想一整晚都沒辦法入睡，或者昏昏沉沉早上起來像做了一場夢。
胡思亂想想的什麼內容呢？這個是打開心門的一個協助，就像做夢一樣，夢境也可以用來分析我們的內心願望或想法。我們在現實中受了委屈，就喜歡把自己想像成英雄，無所不能。而且經常是重復地想同一個地點發生差不多的事，不同的是自己以不同的英雄形象出現。
我有一個建議：如果再胡思亂想，就起來把想的寫出來。一想就起來寫，寫累了就睡，睡不著再起來寫。堅持一段時間看看。
希望可以幫到你。謝謝
我曾患過神經衰弱，除入睡困難之外，哪怕一點點聲響，都能把我從睡夢中驚醒，醒來後，基本上就得睜著眼睛等天亮了。讓我記憶最為深刻的是，即便已經睡著，我都能聽到蟑螂在地上爬行的聲音。所以，那段時間，我常常半夜起來打蟑螂。打完後，神經會更加緊張，總感覺還有蟑螂在爬。
神經衰弱不見得一定是心理和精神問題，還有可能是內分泌失調所致，比如甲狀腺激素分泌偏高或者偏低、陰虛內熱、心腎不交等都會導致神經衰弱症。
有些人可能會說運動可行，其實不見得。運動後，的確可以暫時緩解神經衰弱，但身體處於疲勞狀態之時，風邪容易入侵，損壞人體正氣。所以，題主最好先去醫院看看內科，排查相關疾病，找出病根，再擬訂解決方案。因為如果是身體硬體出了問題，無論你用什麼方法調節心情都不可能奏效。
這個毛病我曾經有過，特別折磨，不過現在好多了。
1多吃水果蔬菜，葷素搭配營養合理
2調整一下心態，不管什麼事都不要焦慮！
3合理運動
比如散步打球或游泳，切莫過量，否則就過猶不及。
總之，不能大量吃葯，特別是左匹克隆這樣的葯物，短期有葯，長期則是有損身體 健康 的。
現在50歲的我，睡覺很好，感覺輕松愉快多了！
腦子整天胡思亂想、思維不受控制這是神經衰弱的典型症狀。要想徹底改善神經衰弱引起的胡思亂想症狀，必須要徹底治癒神經衰弱一般採用心理治療。因此如果不知道胡思亂想怎麼辦應該尋求專業人士的幫助。
神經衰弱的表現主要分為四個層面：1、睡眠問題。 多表現為入睡困難，多夢易醒，醒後感到不解乏，常出現夜間不眠，白天無精打采或打瞌睡。
2、衰弱症狀。 表現為腦力、體力容易疲勞，注意力不集中，記憶力差。與正常人疲勞的主要差別是：疲勞不能通過 娛樂 、休息消除或者 娛樂 時也覺疲勞。
3、精神容易興奮。 表現為因小事引起過多的回憶，且茫無頭緒，自己感到分心和控制不住，明知胡思亂想於實際無益，卻陷在裡面出不來。
4、情緒煩惱、緊張、易發怒。 煩惱與正常人的感受沒有兩樣，差別在於神經衰弱者光有煩惱沒有愉快，缺乏尋求愉快的有效行動;易發怒典型表現為三部曲：急躁發怒→後悔→加強自我壓抑和控制。由於反復壓抑，就出現容易傷感，好打抱不平，瞅什麼都不順眼;情緒緊張與正常人的區別是，不能讓自己適時放鬆，表現特點是總覺任務緊迫，擔心做事做不好，加強自我控制，不能鬆懈，結果是精神過敏，效率降低。
總體來說，神經衰弱患者的植物神經興奮，精神活動部分不受自己控制。神經衰弱的治療同樣可以心理治療、物理治療以及其他輔助治療。物理治療可以改善患者的睡眠節律，改善情緒，調節植物神經功能。心理治療，主要對持續的心理壓力進行討論，梳理負性情緒，探討更好的應對措施。其他輔助治療就比較多樣了，比如，更換環境，離開讓自己有壓力的環境。培養興趣愛好，堅持 體育 鍛煉，多和大自然接觸，參加合唱團，多結交朋友，豐富自己的生活內容。保持情緒的良好不要悲觀，保持樂觀知足長樂的良好心態。對 社會 競爭個人得失等有充分的認識避免因挫折致心理失衡。
加強 體育 鍛煉慢跑練，瑜伽，打太極拳等要求必須選擇一種並堅持天天做下去。同時要作息規律按時睡覺少熬夜。建議腦子整天胡思亂想應該積極採取措施進行緩解以免症狀發展嚴重造成更大的痛苦也更難治癒。
前三十年睡不醒，後三十年睡不著，在人靜時很難入睡，但有一個方法，在自己規定的范圍內，數物件，或者人數等，我用這個方法很多年了，非常管用，希望能幫到你天天有好夢！
目前的最好的失眠療法是 CBT-I， 也就是認知行為療法。具體方法如下：
需要指出的是，CBT-I對慢性失眠的人比較有效，可能對急性失眠沒什麼作用。急性失眠很常見，且大多數人會康復，急性失眠的時間閾值一般不超過兩周，而慢性失眠可以長達數月。 急性失眠的原因，大多數涉及到壓力，疾病，比如說，一夜沒睡的你走在森林裡，忽然一隻老虎出現了，你就不會睡，因為身體會管理睡眠，遇到壓力的時候，身體和大腦就將睡眠放在次要的位置，因此，急性失眠可能並不是一件壞事，它讓你有效的對待威脅和困境。
一般來說，隨著年齡的增長，我們的慢性失眠率就會上升。慢性失眠有一部分，是從急性失眠演化而來，特別是威脅消除之後壓力的長期停留。這可能是一種適應性的轉變所致，就像一個人被打敗了，他反而適應了失敗的感覺。
不論如何，對於慢性失眠的人來說，最顯著的問題是睡眠機會和睡眠能力的不匹配。比如你在床上躺了10個小時，卻只睡了5個鍾頭，這就是睡眠機會和能力的不相配。鑒於此，CBT-I提供了一些方法，如上。
關上燈，閉上眼，想像自己在大草原上，仰望天空，一片晴空，萬里無雲，天很藍，很清澈，看不到盡頭，然後這樣看著天，什麼都沒有，就這樣看著，看著，看著就睡著了
練站樁功
㈢ 閱讀《運動改造大腦》
《運動改造大腦》是一本暢銷書，被翻譯成了十國的語言，重印了十六次，作者是是哈佛大學醫學院的副教授約翰·瑞迪，通過專家的角度為我們揭示了大腦和運動之間的關系。
我是一個特別不喜歡運動的人，以前身體不適，醫生總是囑咐我要進行運動，但無法堅持。最近一年在易效能，學習時間管理，改變生活方式，才開始運動，這本書人讓我加深了對運動的理解。
我們的現在抑鬱症、焦慮症、恐懼症等等，都是來自我們的運動量的下降。有一個特別的點就是自願鍛煉比強制鍛煉效果要好，跑步的效果與心率有關。
書中舉了一個例子:美國的納帕維爾高中，老師要求學生每天早起跑步，考核的指標不是速度，不是耗時，而是平均心跳。他要求這些孩子們的平均心跳一定要達到185次以上，也就是達了我們的最高心跳的80%左右。
什麼是最高心跳呢？就是每分鍾最大心率值，一般來說，用220減去你的實際年齡，得到的數字就是你的最高心跳。體育老師鄧肯要求運動量一定要達到讓你的心率在最高心跳的80%到90%以上，所以，他對他的學生要求是185次以上。
在這個過程當中，人們發現納帕維爾高中學生的閱讀能力得到了大幅提高。閱讀的能力提高了17%，而那些上常規體育課程的高中生，閱讀能力只提高了10%。
跑得快與慢本身與健康沒有特別大的關系。很多跑步跑得很快的人，身體未必好，但是當我們能夠不去在乎快慢，而在乎我們的心跳速度的時候，身體素質才能夠得到一個根本性的改善。
有一項德國人做的研究發現，當人們在經過一個相對高強度的運動之後，趕快來背單詞，背單詞的效能提高了20%。當你的身體活躍起來了以後，你的大腦也跟著緊接著活躍了起來。
體育鍛煉不僅能提供學習成績，而且能改善孩子們的團隊合作精神。
通過這本書，有一個方向性的指導:希望體育老師不再執著於學生的跳高成績、跳遠成績、跑步成績，而是看他有沒有足夠努力，心跳是不是在不斷地增加，這才能夠給孩子的一生帶來一個長期有效的體育鍛煉的理念和方法，它可以改變整個的體育教育，如果能做到這一點真是有革命性的改變。
書中有一個非常重要的概念叫BDNF，BDNF是什麼呢？叫腦源性神經營養因子，你可以把它理解為大腦當中的肥料，就是給我們的大腦提供營養的物質。
大腦中的活躍度或者說遺忘的容易程度取決於什麼呢？跟BDNF（腦源性神經營養因子）有著很大的關系。
運動能夠促進我們BDNF的分泌。
我們在運動身體的同時，我們也鍛煉著自己的大腦。在這個過程當中，作者建議有氧運動和技巧學習一定要結合起來，因為有氧運動和復雜活動這兩者發生的作用是不一樣的。
有氧運動和復雜活動對我們大腦產生各自不同的有益影響，好消息是它們是互補的。你的養生之道一定要包括技巧學習和有氧運動。
練習體操、打太極拳、練瑜伽或者空手道、跆拳道、打籃球、踢足球，這些都是屬於技巧練習。有氧運動就是你保持你的心率在一定的程度之上的運動方式，比如跑步，慢跑或者加速跑都行。把這兩者結合起來雖然還沒有明確的說有什麼不同，但它們之間是互補的。
運動能夠改善我們的壓力狀況，很重要的原因運動能夠給我們帶來掌控感。運動的喜悅和快樂是能夠緩解壓力。
在細胞水平上，運動也同樣可以給大腦帶來很好的釋放壓力的作用。
壓力也能成為我們前進的動力，「那些殺不死你的會使你變得更強大」這句話原來是這么來的。
運動還能治療焦慮症、恐懼症、抑鬱症，從醫學角度做了分析。
運動能治療抑鬱症的原因是它能分泌內啡肽和多巴胺。
有成癮的問題，如酒癮煙癮等，可以嘗試一下通過運動來解決。對於女性來講，運動可以改善激素分泌失調所帶來的問題。比如說，生理周期前的綜合征。
包括在更年期的時候，更年期如果不運動的話，我們的大腦分泌是紊亂的。這時候會出現長時間的大量憤怒和矛盾，喜怒無常等等，但是通過運動都能夠減少這些症狀的出現。
運動跟衰老之間有著密切的聯系。
運動的作用第一個就是心血管層面。運動讓我們的心血管變得更加強健，然後調節我們的血糖、減肥、壓力閾值。提升我們的壓力閾值，不會像別人那樣為一點點小事煩惱。改善我們的情緒，強化我們的免疫系統，包括強勁我們的骨骼，提高我們的動機能力，還有促進神經的可塑性，這些都是使得我們能夠延緩衰老的原因。
大腦的訓練計劃包括每周至少5天，每天30分鍾中等強度的有氧運動。我想，大家能夠做到就是中等強度，讓你的心率保持在120左右的中等強度的有氧運動30分鍾。或者再強烈一點，每周6天，每天45到60分鍾的有氧運動，這是一個最大的值。
把技巧運動和有氧運動結合起來，對鍛煉我們的大腦會更有意義。
最後樊登舉了一個自己身邊人的例子，說明一定要改變自己的生活方式，吃得更好一點，要注重營養、注重健康，然後保持運動。通過運動來改善我們的大腦，改善我們整個的身體機能。