A. 飯後幾小時可以跑步
這取決於在跑步前你吃了多少的食物。
一般來說，在吃了一頓大餐後，需要等2——4個小時再跑步。這樣可以留出時間讓食物完全消化。
如果只是少吃了點零食之後，需要等30分鍾——2個小時就足夠了。
如果你想在跑步前吃些能補充能量的零食，那就試著吃些碳水化合物含量小、血糖指數高的零食，高血糖指數的食物會被更快地吸收，對腸道的壓力更小。
但是如果是為了提供足夠的燃料，食物應該主要是高碳水化合物，並應該吃你習慣吃的食物，讓你感到舒適，導致當你開始鍛煉時，不要覺得胃裡太沉。
飯吃得越少，對你的跑步鍛煉影響就越小，如果你知道你很快就要跑步鍛煉了，就不要把自己肚子塞得太滿。如果你曾經有跑步腹瀉的現象，可以在跑步前至少2個小時內不要吃任何東西。
如果你的跑步鍛煉時間超過一個小時，你應該在跑步前2—4個小時吃一頓飯，或者1個小時前吃點零食，會給你的身體提供維持長時間運動所需要的能量。
B. 飯後多久可以運動
飯後百步走,活到九十九,這是許多中國人信奉的養生之道。然而信奉的人多,並不表明它就是正確的。那麼,飯後多久可以運動呢?
一般情況下,比較肥胖的人在飯後可以適當運動,這樣有利於能量的消耗,避免體內脂肪物質堆積而導致人們出現肥胖的情況。對於不常運動的人來說,建議在飯後1-2小時後再進行運動。若經常運動的話,飯後休息0.5-1小時左右即可運動,但劇烈運動除外。
部分人飯後馬上運動,此時肚子飽脹狀態,食物在緊張消化中,如果馬上健身,此時腸胃道負擔加重,還可能因為食物進入闌尾管腔導致闌尾管腔梗阻,出現闌尾炎這種情況。因此想要在飯後運動的人,需要隔一段時間,最好等待一個小時之後再運動。
飯後人體的胃部和肝臟血液循環非常旺盛,如果立馬做運動的話,胃裡有大量的食物沒有消化,它們會隨著運動而在胃裡面顛簸,不停牽拉固定胃的韌帶,容易導致韌帶鬆弛後胃下垂。而且,飯後立馬運動會分散血液和神經的興奮點,這樣就會大大降低胃部蠕動,食物很難及時被消化吸收,從而引起消化不良。
尤其是飯後立馬做劇烈運動的傷害更是巨大,這時全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,這些會大大降低人體的新陳代謝,從而引發消化不良等慢性胃病。
我們要注意的是,飯也不要吃得太飽,6分飽就可以了,因為吃太飽去跑步也會讓身體感到不舒服,就算你休息了兩小時也可以出現反胃的問題,畢竟吃太多要消化完是需要很長時間的。
飯後做不同強度運動也應掌握好時機,舒緩不累人的運動有太極拳、散步等,其實在飯後半小時到一小時就可以做。中等強度的運動如慢跑、騎車、游泳等,建議在飯後1~2個小時可以開始。而劇烈的運動像快跑、打籃球、踢足球等,建議在飯後2~3個小時進行。
C. 吃飯多長時間後可以運動
一般來說，吃飯後半個小時左右再運動，食物已基本消化，可以適當做一些輕微的運動。
吃飯後1—1.5個小時，食物基本進入腸道，胃的負擔比較小，這個時候可以做一些劇烈運動。
D. 飯後幾小時可以跑步
如果吃的是一頓大餐，建議三到四個小時之後再進行劇烈運動。如果事先計劃鍛煉一小時左右，在開始前3-4小時攝入200-300克碳水化合物和適量蛋白質為宜。
吃的食物類型也會影響你在運動時的感覺。在鍛煉之前，盡量避免食用脂肪類、纖維和果糖含量非常高的食物，因為這類食物需要更長時間才能消化，導致胃部不適。高纖維豆類會產生使胃不舒服的氣體，而纖維和果糖含量高的水果可能會導致鍛煉後出現腹瀉情況。
運動前吃大量的食物會導致胃痙攣和消化困難等問題，也會讓你在跑步時感到遲鈍或無精打采。所以一般情況，應該在正餐後等待三到四個小時才能劇烈運動。如果只是吃一些零食或點心，至少要等半小時，或者最好等一到兩個小時再去跑步。
E. 吃了飯，過多久才能做劇烈運動
飯後如果需要進行劇烈運動的話，最起碼要休息一個半小時以上的。
飯後不宜進行劇烈活動,並不是說吃飽了飯就什麼也不能做了。相反,飯後進行一些輕松的活動,如:散步,還會有助於人體的消化和健康。
F. 吃完飯，幾小時後才能做劇烈運動
吃完飯後，兩小時至三小時才能做劇烈運動。
飯後運動要講究科學，如果想散步，建議飯後休息至少10分鍾再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鍾30步左右。
其他運動則要看強度大小，太極拳等輕度運動，飯後半小時至一小時進行；慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一小時至兩小時進行；長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
(6)飯後四個小時可以劇烈運動嗎擴展閱讀
飯後不宜做的事：
1、立即吃水果
飯後吃水果是一種錯誤的生活習慣。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
2、飯後飲濃茶
吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為，會消化不良，缺鐵性貧血。
吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分，有利於小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養的吸收。
G. 飯後幾小時可以跑步
跑步看似簡單，但其實是一門大學問。除了訓練和配速這些繁雜的系統知識，一些最基礎的問題，可能都難倒一大片跑者。
那就是，飯後多久跑步才最合適？
美國跑步雜志《Runner』s World》的資深跑步教練蘇珊·保羅就花了一年多時間，和美國各地的路跑協會以及運動營養醫師一同研究，最後得出了一個權威而完整的答案。
所以，運動固然重要，但也一定要謹慎科學。
首先，我們要嘗試在長時間運動中找到最適合自己的補充方法。例如，可以在運動超過一小時的情況下每半小時吃一點運動凝膠、能量棒並飲用大量的水。
其次，可以根據身體消化情況制定鍛煉計劃。大多數人在飯後等1到2個小時就可以，但由於每個人消化能力不同，在兩餐之間鍛煉是一種簡單有效的方法。
另外，上班族可以在下班後先進行跑步，再進行晚餐。但是跑步前絕對不建議喝酒，因為酒精會影響運動中的身體平衡，容易造成意外。