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做完運動可以直接坐著嗎

發布時間: 2023-01-26 00:32:54

㈠ 剛跑完步可以坐下嗎 剛跑完步後的注意事項

剛跑完步不可以立即坐下。

跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下,因為跑步後,人體的內臟器官都處於一個活動的狀態,毛孔完全放開,如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震盪,對身體不宜。

跑完步不能立即洗澡,因為跑完步毛孔放開了,你洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程,冷熱不均勻,容易發燒,如果你理解洗熱水澡,毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒。

跑步後,如果立刻作出蹲坐、躺下、洗冷水澡、喝水、飽餐、抽煙等行為,很可能對身體產生不良影響,嚴重者甚至會產生肌肉抽搐、惡心、嘔吐現象,誘發痛風、胃炎,導致缺氧嚴重等症狀。

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跑步的注意事項

1、熱身運動

熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量,可改善肌肉協調能力,預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力性運動項目中,熱身運動還可以加速,改善肌肉的黏滯性,增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力,減少血管壁阻力。

神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。體溫上升,可以刺激血管擴張,使活動部位的局部血流增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加,能源的供輸和代謝物的排除,因而改善。

要進行跑步,不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動,熱身運動是很必要的,讓自己的身體達到一個預熱的作用,就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣,

這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷,例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個准備工作,後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。

跑前和跑後一定要慢跑10分鍾左右,讓身體稍微展開和收斂,同時做拉伸。這個慢跑,是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸,跑前拉伸讓你身體啟動起來,跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要,也是運動傷害的關鍵。

2、預防受傷

跑步百利,唯害一膝。預防了膝蓋的傷害,就是預防了90%的運動傷害。

①靜力平衡半蹲

身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,標准角度是腿後夾角135度,具體角度要根據自己情況來調節,直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身後慢走放鬆。3次為一組,每次間隔1分鍾。

②靜力後靠半蹲

身體站直,背部貼近牆面,任何固頂物體都可以,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開牆面,直到膝關節有酸脹感時停住不動,腿後夾角不可低於90度,

具體角度要根據自己情況來調節,直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身後慢走放鬆。3次為一組,每次間隔1分鍾。

③站樁

站樁的目的是增加關節液、增加膝蓋軟骨、肌肉等綜合力量,還有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通,使人有種通透的感覺。膝蓋是很多運動的關鍵點,腰是很多運動軸心。

站樁是為了跑步更遠更快,但跑步更遠更快又可對站樁提出更高的要求,來驗證站樁的成果。站樁久了,膝蓋不覺得累了,就多跑一些。跑更久了,膝蓋受不了了,就站樁站久一些。

3、跑步姿勢

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直,下半身放鬆,身體前傾,頭部挺拔,與背部一樣直,頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆,向後擺,身體的重量在向前傾斜壓在腹部上,背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進。

每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進,而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放鬆,身體從腳踝就有向前倒的趨勢,由此推動身體前進,中腳掌落地,准確地說,是中掌外側先著地,然後就被腰臀、大腿提起,並且落地點應該不超前於身體重心。

這是把蹬地的動作減到最小,從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進,這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少,從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。

4、跑步時間

盡量不要再早上跑步,因為在晚上,植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳,到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳,氧氣的濃度相對來說不高,所以跑步會很不舒服,給心肺功能造成很大的壓力。

一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的,具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高,呼吸很順創很舒服。

5、跑步衣鞋

跑鞋是重要的,一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋,可以保護足弓、膝蓋和腳踝,避免傷痛。如果站樁很強了,對跑鞋的要求就低些。

可能有一些人跑步的時候喜歡穿帆布鞋、籃球鞋、板鞋,但是帆布鞋鞋底薄,沒有給腳底適當的緩沖時間,所以穿在腳上進行跑步的時候基本就像腳掌和地面直接接觸了,於是不一會兒腳底就會很痛,甚至不小心會扭傷腳。

籃球鞋一般比較重,而且比較大,幫比較高,跑起來很費力,不舒服,容易累,而且籃球鞋特別緊,容易出汗。板鞋,板鞋一般都是用來休閑用的,跑步的時候一般不建議,如果不方便進行換鞋的話,板鞋也可以用來進行跑步活動的,相對於帆布鞋和籃球鞋來說,板鞋要來的更加輕松一些。

跑步的衣服倒不是太重要,但是一般應該是滌綸的或者特種滌綸的。冬天可以在滌綸衣服外面套上風衣、風褲或者棉衣。

6、跑步場所

跑步的最好場地是塑膠跑道。但是塑膠跑道比較枯燥,因此土路、瀝青路也很好,最差的是水泥路。跑土路、瀝青路和水泥路都需要好的跑鞋。

路面越軟、彈性越大越好,對膝蓋和腳的沖擊越小。塑膠比土路好,土路比柏油路好,柏油路比水泥路好,水泥路比青石板路好。如果進行了超過15公里以上的跑步,建議最好是柏油路及其以上的好路。

下雨天不要跑步,防止雷擊和滑倒。雨後路稍微干點,不那麼滑了,就可以跑,很爽。

7、跑步方式

一般如果是以跑步作為熱身運動來說,慢跑且保持一個平衡的速度向前跑,控制呼吸節奏,步子邁大一點,適當的添加一下肘部的拉伸運動,這樣就比較好了。

如果以跑步為目的的話,並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑,可以以sinx函數方式進行跑步,中途可以加速、減速但不要停下來。

如果是長跑的話,就選擇腳板跑,如果是短跑的話就選擇腳尖跑,這個相信大家都知道,因為腳尖跑長跑的話,腳地板會有一種裂開的疼痛感。短跑追求速度,腳尖作用踩地,作用時間短,相對於來說要輕松一些,所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。

8、跑步量度

每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里,明天又不跑,這樣很傷膝蓋。每周、每月跑量最多增加10%,視自己情況而定。最好每隔一天跑一次,或者做交叉鍛煉(橢圓機、小球類等),這樣既不耽誤工作,又可得到休息,從而能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。

跑步傳統的訓練理論的基礎是先損傷人體組織,然後通過休息恢復人體組織,從而提高成績。沒有休息,一味損傷人體組織而不修復,跑步成績很難提高,而且這種狀態時間久了會感到筋疲力竭從而對跑步失去興趣,更嚴重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復的傷害。

9、跑步速度

除非用於比賽,不要跑太快。跑太快,很多關節的動作滑過去了,只能鍛煉到肌肉,而肌肉的能力一段時間不運動後,衰減很快。

唯有跑得慢,才能滋潤筋骨,鍛煉關節、肌腱、骨骼的力量,這個力量很難隨著衰老衰減。每周跑三次,每次4公里以上,慢慢跑,爭取跑完後身體有通透的感覺,只需要持續1個月,就上癮了。

10、跑步計劃

跑步訓練計劃可以很復雜,但是實際上也可以很簡單,效果一樣好。對於入門者來說,就是隔天跑一次,從每次20分鍾開始或者2公里開始,到每次1小時左右,或者10公里左右,然後周末跑個長距離,每次2小時左右,或者20公里左右。

如果到了馬拉松前10周,最好能跑2次3小時左右的長距離,或者32公里左右。這樣就完全有實力跑完馬拉鬆了。

㈡ 運動完就坐下會怎麼樣

1.如果運動一結束就坐下休息,血液容易瘀積在靜脈中,造成心臟缺血、大腦缺氧,出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。而且運動時產生的一些代謝廢物也無法散去,肌肉會酸痛甚至損傷。
2.所以做完劇烈運動(如長跑)之後,應該先進行5到10分鍾的慢跑、走動等放鬆性活動,然後再做5到10分鍾的牽拉,幫助心臟和肌肉快速恢復。
3.運動後大概時間15~30分才可坐下。運動後馬上坐下休息不利身體健康,記住千萬不要飲水否則會炸肺,只有感覺到大腦清醒(動脈沒有劇烈的跳動)後才可坐。

㈢ 運動後能不能立刻坐下休息

運動後不能馬上坐下,就像一台高速行駛的汽車,你不可能讓它立刻停下來一樣。一定要慢慢靜下來,讓心率慢慢降下來才可以,運動後進行5到10分鍾的拉伸

㈣ 跑完步後可以立刻坐下嗎

跑完步或做完其他運動後不要馬上坐下休息!否則容易導致脂肪堆積。大運動量活動完後一定要走走,放鬆一下。等心率降到平常水平,才可以坐下休息。這也是為什麼很多人說運動完後腿粗臀部變大的原因之一。血液流通很快,心臟跳動急促,突然坐下的時候,下半身的血液流動減慢,不利於身體的自我調節,會造成心臟的負擔。

拓展資料

最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新,體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾,約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

人體體溫24小時內不完全一樣,早上4時最低,18時最高,相差在1℃以內。按照生物鍾來安排作息制度,能提高工作效率,減輕疲勞,預防疾病發生。

㈤ 運動完以後能坐著么

呵呵,運動以後,最好先站著,等人平靜一西在坐,剛運動完就坐的話會發胖的,特別是臂部,上學的時候體育老師說的