㈠ 户外运动时携带多少水
户外运动时很多人的爱好，比如户外跑步、徒步、登山、攀岩等，如果是要去往一些人少的郊区之类的地方的话，是建议随身携带饮用水的。因为运动中如果发生脱水的情况是非常危险的，脱水过多还会有热衰竭、中暑、昏迷甚至死亡的可能。但是户外运动也不能带太多的水，这样反而也是负担，那么户外运动携带多少水比较好呢？
户外运动时携带多少水
在户外运动时很有可能走好几千米都没有卖水的商店，所以是需要随身带一些水的。因为在户外运动的过程中，人体会有更快的新陈代谢，出汗时会加速身体的水分蒸发，电解质也会流失，所以可以带一点水，纯净水或者含有一定量的电解质葡萄糖盐水，一些运动饮料也是可以的等等。
具体携带水量，应该视路程、天气进行变动。尽量带足够的水，差不多2-3L，空的矿泉水瓶也别着急扔，有时候在路上碰见山泉水，可以补给一下，以免后面无法获得饮用水。
以户外跑步为例，10公里以内的距离可以不带水，跑前喝一杯温水；10公里以上或气温太高，商店卖的常温矿泉水就可以。跑步过程中要补充水分建议小口径瓶装水，饮用时小口即可。
㈡ 大家跑步的时候都带水吗
一般冬季跑步不用带水。
夏季天气闷热，水分流失比较快，跑步时间长的话是肯定要补水的。
本人夏季跑步超过90分钟，就会去路边的商店买一瓶，边喝边跑。
不建议自己带水瓶，因为全程不好固定，而且消耗你的体能。买的水喝完就扔了。
网上有那种硅胶的水带，绑在胳膊上的，看起来逼格很高，其实装的水太少，不推荐。
㈢ 跑步怎么带水
跑步怎么带水
你知道跑步怎么带水吗？一般来说，我们运动跑步都是较为短距离的，所以都是不需要带水的。但是如果我们是要长距离跑步，就需要带上水了。下面我为大家分享一下跑步怎么带水，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
跑步怎么带水1
1、短距离跑步带水
如果是短途、短时间的跑步,一般不用带水。在跑后进行补水即可。如果不放心,可以在操场跑圈时将水放在路边显眼但不容易被别人发现的地方,避免被他人拾走或混淆,渴了到该位置随取随饮即可;如果在公园或马路上跑步,将小卖部的位置规划进路线内,随身带点零钱,跑步途中渴了买水喝。
2、长距离跑步带水
2.1、10km左右:手握式水壶,适合10公里左右的补水,佩戴在手上不会造成太多负担。喝水时也非常方便。或者也可以采用“手套+软质水壶”的组合。将软质水壶套在手套上,渴了直接放到嘴边喝,非常方便。
2.2、20km左右:挂在腰间的水袋包,适合20公里左右的跑步距离,挂在腰部的设计,解放了双手,不会给我们的.跑动带来太大影响。
2.3、30km左右:穿戴式设计符合人体工学,完全不会影响跑步的平衡和发力,两个500ml的水袋,可以提供给我们整整1L的水量,让我们的长距离不再有补水的烦恼。
3、跑马拉松带水
3.1、“比赛时别碰新东西”的俗语是有道理的。经验该在长距离训练中实践——而不是在比赛日。在马拉松距离上,有很多不可控变量,因此你会想要抓住每个机会来控制你所能控制的。如果你没在训练中试过自我支持,那还是依靠赛道上的支持比较好。
3.2、别以为每个比赛都会有沿途补给站。很多越野马拉松甚至一些小型公路马拉松都需要你自备补给。如果有提供水,而且你打算依靠这些,那就必须确保在赛前研究一下补给站都在哪儿。如果你只打算喝沿途的水,那最好训练一下在相同距离上、差不多与赛道补给站位置一致的位置补给。
3.3、世界上最大的马拉松——纽约马拉松就禁止使用补水背包等物。在为比赛训练前,首先要确保你计划中的内容是比赛允许的,这样当你更喜欢自备饮水时,就不会在最后一分钟去购买其它东西或依靠沿途补给站了。
跑步怎么带水2
一、跑步时如何科学补水
1、在跑步过程中要尽量小口喝水, 每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水,尽量别把胃部撑得过饱。
2、避免很快的喝。 不管你怎么训练在运动中喝水,你总还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以,跑动中喝水别千万着急。
3、下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水。 上坡的时候,你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。但是记得别喝太多,要不然胃部会不舒服。
4、如果你在比赛,可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。 这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。
二、跑步后的禁忌事项
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
2、不要贪吃冷饮
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3、不要立即吃饭
需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
4、不要吸烟
运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
㈣ 在户外运动时以每人每天多少升的标准来携带水
在户外运动时以每人每天2升的标准来携带水。
在短途穿越时，如已知补水困难就应带足饮用水，每人每天大约2升（如不需做FB餐的话）。长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要观察其污染情况，如：水附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。
水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区，打水时要用敞开或透明的容器，以便能及时发现水中是否有蚂蝗。
每个正常人一天需要补充多少水分？
人在24小时内从尿液中排泄的水大约为1500毫升，皮肤蒸发的水大约是500毫升，呼吸时损失的水分大约是400毫升，大便排出的水大约为100毫升。
也就是说一个人每天需要耗费的水量在2500毫升左右，而身体水的来源和排出量应该处于一个平衡状态，所以每天一个成年人至少需要摄入2500毫升水。2500毫升水可以从食物中获取，也可以直接补充水，但注意做有运动或者是天气炎热身体水分耗失量大，就要根据情况增加喝水量。
喝水要注意什么？
1、不要等口渴时才喝水
若感觉到口渴，说明身体水分已经大量缺失，这时代谢会变慢，所以不要等到口渴的时候才喝水。每天少量多次饮水可以不断补充身体所需要的水分，维持身体新陈代谢。
2、一次不要喝太多水
若感觉口渴可以每隔15分钟饮用一次，但一次喝水的量不要过多，短时间内摄入大量水容易导致肾脏负担加重。
3、睡前两小时可以喝杯水
睡前两小时喝杯水可以补充夜间损失的水分。
4、水不能反复加热
要知道水烧开后不能反复加热，烧开的水冷却到25℃左右，里面所含的生物活性较高，更容易渗透入细胞，被身体吸收。反复加热的水会让水的生物活性被破坏，产生有害的物质。
㈤ 大家跑步的时候都带水吗
运动在于坚持，刚开始跑步锻炼不要太快，锻炼时间也不要太长，待时日长了，再慢慢加速，循序渐进，方有好的锻炼效果，疼痛也会淡而无存。喝水就带矿泉水就行了。