1. 運動後肌肉酸痛幾天可以恢復
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復，當我們長期沒有進行運動而突然運動的時候就會出現肌肉酸痛的情況，運動後出現肌肉酸痛，是由於運動產生的肌酸過多導致的，那麼運動後肌肉酸痛幾天可以恢復呢？
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復1
運動後肌肉酸痛一般在3-7天左右能夠恢復。運動後肌肉酸痛，主要與肌肉內部的能量代謝有關。人體運動時，骨骼肌急需大量的能量，此時，呼吸運動以及血液循環都大大加強
但仍不能滿足肌肉組織對氧的需求，這時骨骼肌處於暫時缺氧狀態，促進乳酸分泌，緩解運動後肌肉酸痛一般可以採用伸展拉長肌肉的方法，刺激肌肉的高爾基氏腱器官，從而抑制沖動的產生，以緩解肌肉酸痛。
初次鍛煉之後渾身酸痛大概幾天能恢復
初次運動後渾身酸痛為正常現象，在停止運動之後5天內可自行消失。
人體在運動的過程中，身體內會產生大量的乳酸，當乳酸含量大於身體消耗的速度時，可阻礙血液的流通，導致出現渾身酸痛的症狀。這種運動產生的酸痛不需要治療，一般在停止運動後5天內即可自行消失。
如果在渾身酸痛的'狀態下堅持運動，酸痛症狀消失時間可提前，一般2-3天即可消除。為預防在運動後產生渾身酸痛的症狀，建議運動後進行拉伸肌肉的運動，有助於乳酸的代謝，可有效的減輕酸痛症狀。
此外，運動後也可通過進行部分有氧運動，比如慢走、游泳等，以促進酸痛症狀盡快消失。
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復2
健身後肌肉酸痛可能需要1-2天時間，恢復程度較重的可以，需要3至5天時間，而有酸痛表現的還能夠配合對症干預的方式，促進症狀減輕
如針灸、推拿、按摩手法或輔助物理因子治療、干擾電超聲、直線紅外偏振光、沖擊波等，也有好處，平時也要注意在健身後，避免過度的活動，應當適度的進行一些放鬆整理的活動，以免導致酸痛加重，也要注意避免受寒，可以適度的熱敷，也有改善的效果。
運動過後肌肉酸痛一般在3~7天左右可恢復正常。
運動過後肌肉酸痛的原因可能是運動時間過長、強度過大，肌肉細胞進行無氧代謝，將細胞內儲存的葡萄糖轉化為乳酸，乳酸堆積會導致肌肉酸痛。一般休息3~7天左右，隨著血液中氧和葡萄糖的供應以及代謝廢物乳酸代謝消失，肌肉酸痛會逐漸恢復。
建議要養成規律的運動習慣，運動前要進行熱身訓練，運動後也要進行適當拉伸放鬆肌肉，不要剛開始運動就進行高強度的有氧鍛煉。
運動完第二天全身酸痛，可以通過以下幾種方法解決：
第一、用泡沫軸進行全身肌肉滾壓，使緊張、僵硬的肌肉得到充分放鬆，能夠清除肌肉內痙攣性結節，恢復肌肉順應性，每日進行4-6次，每次10-20分鍾，可以利用重力自己進行滾壓，也可由他人協助進行滾壓；
第二、對疼痛部位肌肉進行拉伸，肌肉疼痛是因為肌肉緊張、僵硬，對肌肉反向拉伸可以使肌肉逐漸鬆弛，從而疼痛獲得緩解，每個部位拉伸時間不少於1分鍾，雙側交替進行，每日全身進行4-6個循環；
第三、放鬆性慢跑可以加速肌肉血液循環，排出酸性代謝產物，從而緩解疼痛症狀。
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復3
長時間不運動，突然運動後渾身酸痛，主要有以下幾點原因：
1、長時間不運動，突然運動後局部肌肉力量下降，肌肉無氧代謝增加，從而產生乳酸、二氧化碳等酸性物質堆積，引起渾身酸痛；
2、運動會產生大量肌酸，因長時間不運動，血液循環緩慢，新陳代謝率低，機體排泄能力較差，導致肌酸堆積在肌肉內部產生肌肉酸痛；
3、長期不運動導致肌肉纖維萎縮，突然運動，負荷超過肌肉纖維承受能力，造成肌肉纖維受損，受損肌肉纖維在恢復中修復，肌肉才會變強，修復中會伴隨無菌性炎症導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛到底是好事還是壞事？
酸痛還可以繼續運動嗎？這種酸痛運動完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）為什麼會有這樣的現象呢？
這是因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生發炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉酸痛的主因。
健身後肌肉酸痛第二天還能練嗎
但請別擔心，這個過程是完全自然且健康的。正是因為身體能夠「過度修復」運動造成的肌肉損傷，並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。
健身後肌肉酸痛第二天還能練嗎
如果在健身或者做力量訓練之後出現了肌肉酸痛的症狀，在第二天還是可以繼續鍛煉的，只不過需要調整鍛煉強度以及鍛煉方式。肌肉的力量訓練屬於無氧運動，而出現酸痛症狀是因為乳酸的作用，想快速將這些乳酸代謝釋放掉
繼續進行訓練是一個比較有效的方法。出現酸痛的第二天，應該減少無氧運動的比例或者乾脆停止無氧運動，改為快走、慢跑、原地跳躍等低強度的有氧運動。
健身後肌肉酸痛第二天還能練嗎
這樣利用運動時血液循環加快，呼吸心跳加快來增加肌肉組織的供氧量，促進組織間隙有害的物質代謝，讓酸痛症狀加速痊癒。如果第二天再做無氧運動的時候出現了肢體的劇烈疼痛症狀，就需要停止一切鍛煉，繼續休息。如果沒有這種症狀就可以繼續鍛煉。
2. 每天都要運動，運動後出現的腿酸要多久才能適應這樣的運動強度
基本上運動過後的酸爽會在2、3天後由強至弱，運動過後產生的乳酸便會慢慢緩解，當然，你也可以通過有氧運動，比如，慢跑什麼的，緩解當下產生的乳酸，達到肌肉的拉伸至於強度，要看本身的強度是多大了，有些強度，需要一周時間去適應，有些則短一些
3. 運動量突然加大多久可以適應
一般都說一個習慣要21天養成
其實運動慢慢堅持，在堅持的過程中早已適應，身體還能更健康，運動量又能良性循環進一步加大，身體就更棒
兩周就基本適應，但運動量要保持有增無減，可根據身體情況相應改變。
4. 鍛煉後怎全身肌肉酸痛啊不知要多久才適應
運動後肌肉酸痛是正常的，因為運動會產生肌酸，運動之後拉伸可以將肌酸排出體外，緩解第二天的酸痛。
酸痛會在3-15天之內自行消失。這個還要看個人的體質。
運動要循序漸進，強度要根據身體的情況進行。不要著急，鍛煉本來就是一個長期的過程。加油吧！
5. 運動多久身體適應
連續一個星期吧！
6. 運動完後多長時間才能恢復體力
那要看你的運動強度.運動強度最重要的指標就是你自己身體的感覺了.一般強度大的話就二十四到四十八小時.中等你第二天沒什麼不適的感覺就可以繼續運動了.
7. 剛開始健身肌肉酸痛多久會適應
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應，因為疫情的原因，相信大家都很久沒運動了吧，又或者是長胖了不少，那麼大家有沒有開始去試著做一些運動，對於剛開始健身肌肉酸痛多久會適應。
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應1
初次運動後渾身酸痛為正常現象，在停止運動之後5天內可自行消失。
人體在運動的過程中，身體內會產生大量的乳酸，當乳酸含量大於身體消耗的速度時，可阻礙血液的流通，導致出現渾身酸痛的症狀。這種運動產生的酸痛不需要治療，一般在停止運動後5天內即可自行消失。如果在渾身酸痛的狀態下堅持運動，酸痛症狀消失時間可提前，一般2-3天即可消除。為預防在運動後產生渾身酸痛的症狀，建議運動後進行拉伸肌肉的運動，有助於乳酸的代謝，可有效的減輕酸痛症狀。
此外，運動後也可通過進行部分有氧運動，比如慢走、游泳等，以促進酸痛症狀盡快消失。
健身後肌肉酸痛可能需要1-2天時間，恢復程度較重的可以，需要3至5天時間，而有酸痛表現的還能夠配合對症干預的方式，促進症狀減輕，如針灸、推拿、按摩手法或輔助物理因子治療、干擾電超聲、直線紅外偏振光、沖擊波等，也有好處，平時也要注意在健身後，避免過度的活動，應當適度的進行一些放鬆整理的活動，以免導致酸痛加重，也要注意避免受寒，可以適度的熱敷，也有改善的效果。
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應2
運動後怎樣快速排酸
快速的排酸方法有，拉伸，慢跑，按摩，熱敷。乳酸沉積由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的.過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。
快速緩解運動後的肌肉酸痛的方法，在運動後很多朋友會出現明顯肌肉酸痛，而且大多數都不是在運動了之後立刻出現。一般人運動完在12-48小時後，會出現肌肉的酸痛稱為遲發性的肌肉酸痛。造成這種肌肉酸痛主要的原因，還是代謝產物乳酸的堆積而沒有被充分的排出，而誘發的肌肉的酸痛。由於訓練後肌肉的微結構有時會破壞，及時的熱敷反而會加重肌肉的這種損害。如何緩解運動後的酸痛：
第一、應充分地進行運動前的熱身運動，尤其在大量運動前應冷敷主要發力的肌肉，在冷敷條件下可以使血管收縮減少肌肉乳酸的堆積。
第二、在運動後應及時進行水電解質以及營養的補充，尤其是補水，水分的不足、循環的不足就會造成乳酸的堆積。
第三、在訓練後不應立即停止，應進行適當的肌肉的拉伸，也有助於肌肉對於乳酸的耐受程度。
第四、就是在運動之後不應立即停止，應做上幾組排酸的訓練，也就是排除乳酸的這種運動。可以加強肌肉的血液循環促進乳酸的排出，從而可以有效的緩解運動後出現酸痛。在72小時之後可以進行適當的熱敷，有助於肌肉的血液循環，並對營養廢物如乳酸的排出。
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應3
大腿酸痛如何按摩方法，用揉法或掌揉法從上向下釋放壓力肌四頭肌、髂脛束、股二頭肌、里側肌肉群，以肌腹處及筋腱粘附點處重中之重，再提捏、拿揉以上肌肉。點按環跳、承扶、殷門、委中、風市、伏兔、陰市、梁丘、箕門、血海等穴，以部分酸疼為宜。用中空掌或中空拳，從上向下敲擊大腿根部數遍。從上向下揉搓大腿根部，釋放壓力肌肉。用手握著腳裸處牽抖大腿根部。用手心從上向下磨擦大腿根部至發熱感為宜。
小腿酸痛的按摩方法
1、小腿酸痛的按摩方法是敲打小腿肚和擰捏肌肉
1、1、敲打小腿肚：推拿腳部的情況下，能夠一邊熱水泡腳，一邊推拿，那樣有利於加速腳部血液循環系統，在熱水泡腳時，可以用兩手握成握拳狀隨後敲打小腿肚。
1、2、擰捏肌肉：像擰毛巾一樣，上下左右擰小腿肚上的肌肉，從腳裸到膝關節，反復擰捏幾回。用雙手一邊捏小腿肚的腿勝子上的肌肉一邊從正中間向左右推拿，持續轉變按捏的肌肉，反復5次就可以。像擰毛巾一樣上下擰小腿肚腿肚的肌肉，從腳裸到膝關節持續改變擰的地區，反復5次就可以。
2、小腿酸痛的按摩方法是刮痧板和狼牙泡沫滾軸
2、1、刮痧板：可以用兩手或是刮痧板在小腿肚子上從腳根往大腿根部方位颳起來。
2、2、狼牙泡沫滾軸：平坐著時，用狼牙泡沫滾軸上下左右輕按小腿肚，且留意輕按時哪兒最疼，就在哪兒維持輕按一會。
小腿酸痛的按摩方法
3、小腿酸痛的按摩方法是更替推拿和按著管理中心部位
3、1、更替推拿：用手心握緊小腿肚背部，兩手更替，由下往上按摩小腿背部。推拿後，小腿肚血液商品流通得更暢順，可以做到緩解腿部肌肉的實際效果。
3、2、按著管理中心部位：兩手握緊小腿肚與腳相接處，拇指按著小腿肚背部的管理中心部位。維持這一姿勢，由下往上放拇指推按小腿肚背部。可以緩解小腿肚過度緊致的肌肉，還可以清除小腿肚不必要的墜肉。
8. 跑五公里多久能適應
不擅長長跑的普通人一般需要保持天天跑步，可以從慢跑開始練習，養成習慣大概需要21天，堅持著跑一段休息一段，習慣這種模式開始減少休息次數，慢慢累計縮減，適應下來大概需要一個月的時間。
正常人5公里跑25分鍾。如果是選擇慢跑的方式，每分鍾跑步的路程大概是100到200米，5公里全部跑完大概要25到50分鍾。
比如普通人跑5公里的時間大致在16到30分鍾，慢一些的30多分鍾，快一點的則20多分鍾左右。
作為一種非常健康的全身性運動，跑步一直以來都深受人們喜歡，尤其是運動員們，跑步更是他們的必修課程，因為運動員們往往會定期進行體能測試，而體能測試中有一項就是跑步。
大家都知道，跑步往往能夠體現一個人的身體素質，所以很多人都想提高自己的跑步能力，甚至有人希望自己能夠像李小龍那樣一次性跑10公里。
當然，對於運動員而言，一次性跑10公里並不是什麼難事，但是對於普通人而言，一次性跑10公里就沒有那麼簡單了。
對長跑的要求：第一點是有足夠的體能儲備，第二點是正確的跑步技巧，第三點是強悍的心肺功能。
一個人體能儲備決定了一個人的運動量能有多大。
慢跑是一項能促進心臟健康的有氧運動，英國的醫學雜志發表的研究表明，每周跑步10英里可使心臟病的風險降低42%。
如果想通過慢跑達到有氧健身的目的，那麼可以每天慢跑30分鍾。
如果感覺單次跑完30分鍾比較吃力，那麼可以分開每天慢跑2-3次，每次跑10-15分鍾，一樣可獲得單次跑30分鍾的有氧健身效果。
如果從身體條件來看，每次慢跑的時間可這樣安排：（1）如果是初跑者，身體還沒有適應慢跑給肌肉骨骼帶來的負荷。那麼建議從每天5-10分鍾的慢跑開始，然後逐步遞增慢跑時間至每天30分鍾甚至更久，以確保身體能逐步適應慢跑的運動強度和預防運動損傷。
如果感覺慢跑5分鍾仍覺的吃力，那麼建議交替進行：步行-快走-慢跑，以逐漸提高跑步耐力。
（2）如果是運動經驗較多的跑友，身體結實健壯並適應跑步運動，那麼可以堅持每天30分鍾以上的慢跑運動。
（3）如果是出現跑步損傷的跑友，應該先在治療師的指導下進行針對性的運動康復鍛煉，並經過專業評估和專項訓練之後再重返跑道。
而且要注意，重返跑道剛開始跑步時應該先從每天慢跑5分鍾開始，如無不適再逐漸遞增慢跑時間。
9. 跑兩公里就累了,多久才能適應
跑兩公里就累了，一周才能適應。
盡量做到三步一呼，三步一吸，千萬不要大喘氣，不然跑幾步就累得不行了。跑步速度要平均，不要一下快一下慢的，也不要走走停停，全程用同一個速度跑步，跑兩公里就不會有那麼累了。
慢跑的跑步方法：
沒有經驗的跑者，跑5公里會很「隨性」。剛開始體能好，就跑得快，運動反應也大（5公里跑時，往往第1、2公里最難受）。中後程體能衰減很快，速度就急劇下降，跑步「累」的感覺和程度隨之更重、更深，結果是跑不動。不妨這樣跑：
第1公里慢跑，能多慢、跑多慢；第2至第3公里，適當提速，這是每一次提速；第4公里時，再略微提速，這是第二次提速，有人此時已經沒有能力提速了，那就保持當前速度就好了；到了第5公里時，許多人會發現，自己居然體能很不錯，最後幾百米還能沖刺。