1. 運動後放鬆的動作有哪些
1、運動後應散步一會兒，最好倒著走或慢跑，甚至爬一會兒，直到心跳和呼吸基本從容。
2、適當改變運動方式。比如，如果訓練項目是無氧力量練習或者強度較大的有氧運動，那麼訓練結束後應該慢跑(非常慢的慢，不需要大喘氣，可以聊天的那種)3～10圈(具體的量因人因情況而異)，以免訓練後肌肉酸疼。
3、最有效的放鬆方法是趴在地上讓別人用腳踩揉，關鍵部位包括小腿和大腿後側和肩背部。趴著的人全身盡可能放鬆。沒有同伴也可以坐在地上用腳互相踢兩條腿，不過這只能對小腿。其它的部位只能用拳頭砸用手揉了。
4、壓腿也是很好的放鬆方法，但是運動後的壓腿應該安排在適當休息和按摩放鬆後，而且不要壓得太高太用力。
(1)運動後可以做哪些動作擴展閱讀
運動後放鬆肌肉的注意事項：
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，加快恢復體能、消除疲勞，實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
參考資料來源：人民網-運動後倒著走一會兒最放鬆
2. 運動後可以做的運動有哪些效果好嗎
在每次做完訓練動作之後，我們都要做一些拉伸放鬆動作，這可以幫助我們緩解運動中帶給肌肉的壓力，幫助我們鍛煉肌肉的韌性，讓我們的身體恢復到一個理想的狀態。那麼今天我們就要給大家推薦幾個適合運動後來做拉伸動作，這些動作可以幫助我們有效的拉伸身體肌肉，如果你感興趣的話，就趕緊來學一學！
1、單側盤腿前俯身拉伸
上面這幾個動作的難度都不大，也不復雜，你可以根據我們的圖片示範去做一下這些拉伸動作。除了在運動後去完成以外，在運動前你也可以做這些動作，這可以保證我們的身體肌肉是在一個最佳的狀態，在這個最佳的狀態下去完成接下來的訓練動作，會有利於我們的訓練效果，同時也會減少我們在運動中身體受傷的幾率。
除了做這些拉伸動作以外，你還可以做一些其他的有效拉伸動作，如果你今天做的是臀腿部的訓練，那麼你在運動後就要做一些專門針對於臀腿部的肌肉拉伸動，這能讓你的肌肉形狀變得更好看，同時還能確保你的訓練效果。我們的健身一定要鬆弛有度的去做，這樣才會讓我們的身材變得更好哦！
3. 運動完的拉伸動作有哪些
運動完的拉伸動作有哪些
你知道運動完的拉伸動作有哪些嗎？很多人運動完就直接結束了，並沒有做好拉伸運動的意識，這是不太好的，我已經為大家搜集和整理好了運動完的拉伸動作有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。
運動完的拉伸動作有哪些1
1、雙手盡可能的往上延伸，臀部、肚子都收緊。
2、動作緩慢的往左下斜，右邊腰慢慢的拉緊的感覺。
3、動作緩慢的往左右斜，左邊腰慢慢的拉緊的感覺。
4、腳後跟著地，腳掌懸空往上翹起，身體前傾盡量往下壓，背部盡量拉平，這時小腳明顯有拉緊的感覺，還帶微微刺痛。
5、兩腳並蘢，掌心朝外雙手交叉合並，收腹，身體盡可能的往下壓，雙手朝地，掌心盡量能觸碰地。
6、吐氣的時候上身慢慢往左移動，下身不動，右邊側腰會有微緊的'感覺，停留幾秒，再慢慢的往右移動。
7、兩手往後交叉，兩手慢慢的往上提起，這時背部很緊，加油，一天一天，背肉肉會變平，脂肪變少哦。
8、找個適量高度的杠，右腿拉直，收腹人慢慢的往前傾斜,背拉直，上身盡可能的往前靠緊。
以上的這些方法都是運動完可以做的拉伸動作，我們了解到了拉伸動作適合很多運動之後做的運動，比如常見的爬山，經常爬山的人都會出現小腿酸痛的現象的，爬山之後做一做拉伸運動，會發現肌肉疼痛的現象有所緩解，渾身都會非常的舒適了。
運動完的拉伸動作有哪些2
跑步後拉伸動作怎麼做
建議大家在充分活動身體的基礎上做好拉伸動作，一般可以左右交替做，一隻腿綳直採用身體前傾的方式觸摸腳尖是不錯的那種方法。除此之外也可以做腹部拉伸俯卧在地上，用手撐著頭向後拉伸，也是不錯的放鬆肌肉方法，這些方式都能夠不同程度的，幫助緩解運動後帶來的疲勞和損傷，並且盡量避免運動後肌肉酸痛的問題。
除此之外在跑完步後做拉伸動作的過程當中，也可以進行適當放鬆和運動，對身體肌肉進行適當的揉捏，並且注意適當散步，這樣都是可以幫助我們完成整套拉伸動作的。但是無論如何進行拉伸都非常關鍵，不過一定要在不在疲勞的狀態下進行，這樣可以避免我們過度運動造成的運動性損傷，另外卷腹也是運動後拉伸的不錯選擇，建議大家可以適當嘗試。
跑步後拉伸動作怎麼做?以上幾種方式，希望大家在跑完步後一定要多做適當嘗試和了解，因為跑步後確實身體非常疲乏，此時的肢體疲乏，對於很多朋友來說只想躺下來休息，但這種是不對的，並且起不到運動的效果。還是建議大家一定要注意養成必要的拉伸習慣，幫助我們快速恢復運動疲勞，久而久之相信你會愛上跑步愛上運動的。
4. 運動後正確的放鬆動作有哪些
現在很多人在運動之後會出現肌肉酸痛的現象，運動後正確的放鬆動作又有哪些?那麼運動後肌肉酸痛怎麼辦，有什麼辦法可以緩解的嗎?運動後肌肉酸痛的原因是什麼呢?在日常的飲食方面，運動後吃什麼消除疲勞?以下是我為你整理的運動後正確的放鬆動作介紹，希望能幫到你。
運動後正確的放鬆動作
1、放鬆腿部。身體坐在平面上。兩腿盡可能的伸直，雙手緊握，用手的傑出關節部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反復進行，可是要堅持必定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鍾。
2、放鬆前臂，左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後回轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重復相同動作。
3、放鬆背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋曲折，雙腳平放在地板上，身體向前曲折。雙臂曲折至死後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩邊以畫圈的方式揉腰部。然後漸漸向上腰移動，動作可繼續1分鍾以上。
4、放鬆腳部，坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重復相同動作。
運動後肌肉酸痛怎麼辦
(一)於運動或比賽完結後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環，亦使心臟更易適應。
(二)於運動後進行數分鍾的慢跑(身體應完全放鬆，感覺不費氣力)，減低關節僵硬。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠牆抬高五分鍾，這有助減少腳部疲勞。
(四)假如運動後，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鍾。於酷熱天氣進行運動後，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鍾後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鍾，再以冷水沖身約一分鍾，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
(六)記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過後便需要補充約十六安士的水。
(七)於運動後一小時內飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質的食物(如谷類及奶類)。
(八)約十分鍾的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動後兩小時內開始。力度不要過大，否則有機會使酸痛加劇。
(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動後即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。
(十)於運動後的兩三天完全休息，並不是最好的恢復方法。你可嘗試於第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復原得更快!
運動後吃什麼消除疲勞
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料(紅牛等功效慢，在運動前喝)，湯及水分較多的水果和蔬菜(如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜)。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8、維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
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5. 鍛煉完腿部後，應該做哪些動作緩解一下
鍛煉完腿部之後，我們可以做下面這幾個動作，這能幫助我們緩解腿部的運動壓力。我們在做一些力量訓練的時候，難免會用到訓練工具來完成，會給我們的腿部增加很多的壓力。
但是你是否真的會做腿部的拉伸動作？今天我們就給大家推薦四個腿部的拉伸動作，這些動作可以幫助我們緩解肌肉壓力，幫助我們優化腿部線條。
1、側卧大腿前側拉伸
第一個動作給大家推薦的是側卧大腿前側拉伸，我們在做這個動作的時候，需要保持一個側卧姿勢，隨後將我們其中一側的腿部彎曲，用我們的手去拉住腳踝，感受大腿前側肌肉的拉伸。我們在做這個動作的時候，需要交換著去做，每次拉伸你停留的時間要保持一致。
2、墊上大腿後側拉伸
平時日常沒事在家的時候，不想做體育訓練，那麼你也可以來一組拉伸動作，除了拉伸腿部以外，你還可以拉伸臀部、背部、手臂等等部位。適當的拉伸可以幫助我們緩解今天一天工作、學習的疲勞，讓我們的身體遠離亞健康，同時也會讓我們的身材變得更加美觀。
雖然說拉伸動作不能幫你進行有效的減脂或者增肌，但是它可以為這兩個健身目的起到輔助效果，這會讓你在運動中的表現更加出色，把拉伸動作合理的運用起來吧！
6. 運動過後需要做哪些放鬆動作
雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步，軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)
將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動，輕輕抬起成站立姿勢。
一、人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
二、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
三、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
四、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
7. 跑步後要做的10個拉伸運動
跑步後要做的10個拉伸運動
跑跑步後要做的10個拉伸運動，跑步是常見的一種運動的方式，越來越多的人喜歡跑步，跑步後拉伸運動是必不可少的，以下就是我為大家整理的一些關於跑步後要做的10個拉伸運動的資料，大家一起來看看吧！
跑步後要做的10個拉伸運動1
1、雙手撐牆，保持後腳跟著地，把腿綳直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復。
2、單腳站立，同側拉伸。
3、側卧，同側拉伸。
4、平卧，同側拉伸。
5、分腿，上臂向左右腳尖拉伸。
6、用手把膝蓋向下壓，保持20秒。
7、右手支撐，左肘向右膝扭腰側壓，體會右腿外側被拉伸的感覺，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重復。
8、雙手後撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。
9、用手將上身撐起，盡量上仰，體會拉伸腹肌的感覺，保持20秒。
10、雙手枕於頭後，將兩膝和髖部向一側用力，保持20秒後換個方向重復。
跑步後要做的10個拉伸運動2
大腿後群有支撐拉伸
大腿後群無支撐拉伸
大腿前群有支撐拉伸
大腿前群無支撐拉伸
小腿拉伸
小腿拉伸
臀肌拉伸
臀肌拉伸
髖前部拉伸
大腿外側髂脛束拉伸
跑步之後為什麼要做拉伸運動？
1、放鬆充血緊張的肌肉和筋膜，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。
2、運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜。
3、通過拉伸，放鬆關節和肌肉的壓力，恢復肌肉彈力，消除疲勞感，預防損傷
4、跑步後的拉伸還可以給肌肉「塑形」，拉長肌肉纖維。讓你的腿型更好。
5、增加肌肉彈性、跑完步後的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性
6、緩解酸痛和疲勞、拉伸可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，讓局部血液循環加快，幫助乳酸排走和分解，並幫助肌肉恢復。從而達到緩解肌肉酸痛和疲勞的'效果。
跑步後要做的10個拉伸運動3
跑後拉伸，有助於將我們跑步時縮短的肌肉，回到原本長度，並能有效的排除乳酸，防止肌肉硬塊的產生。如果在跑步後，沒有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越練越短，最後變成一塊凸起來的肌肉，從而會導致肌肉彈性下降，僵硬緊張。好的肌肉應該柔軟而富有彈性，不做拉伸會導致肌肉彈性下降，在跑步過程中肌肉會收縮，如果總是用力收縮，那麼其長度傾向於縮短，肌肉緊張度可能增加，而緩解這種緊張狀態就需要拉伸來幫助恢復肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
拉伸如此重要，那麼是不是只要去壓壓腿就好了呢，當然不是，拉伸可是一個技術活，不但要動作到位，還要全面。可是，拉伸動作那麼多，要怎麼去拉伸呢？在下面，介紹幾個最基本的跑後拉伸動作，就算是跑後再累也不要把拉伸忘記。
動作一、坐姿臀部拉伸20-30秒，換邊
坐姿，一腿伸直在後，另一腿屈膝在身前，雙手扶地保持身體、骨盆正對前方，盡可能下壓臀部後側大腿前側貼近地面，挺直上半身
動作二、仰卧臀部拉伸20-30秒，換邊
身體平躺，下背部緊貼地面一腿屈膝置於另一腿的大腿上，雙手抱住後方腿向前拉伸
動作三、站姿大腿前側拉伸20-30秒，換邊
保持站立，一手扶住固定物保持身體平衡一手抓住一隻腳向後抬起，使腳盡可能舉高
動作四、跪姿大腿前側拉伸20-30秒，換邊
單腿跪地，一條腿屈膝在前，另一腿膝蓋著地雙手置於前側大腿向，身體前傾斜，拉伸後側大腿注意前側腿膝蓋與腳尖方向一致
動作五、小腿拉伸20-30秒，換邊
面向牆壁，屈肘扶牆一腳前腳掌踩牆高度在5~10厘米之間，同時另一側側膝蓋伸直身體重心向前靠，感受右小腿後側的牽拉感
動作六、俯身小腿拉伸20-30秒，換邊
站姿，一條腿向前邁出一小步伸直勾腳尖，另一腿屈膝踩地屈髖俯身，雙手向下觸摸腳尖
拉伸過程中感到目標肌肉的牽拉感就好，不要用力過度而對肌肉造成傷害。
8. 運動後的拉伸動作有哪些
1、拉腿向後
單腿站立姿勢，另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。
(8)運動後可以做哪些動作擴展閱讀：
運動後放鬆肌肉的注意事項：
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，加快恢復體能、消除疲勞，實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
9. 跑步後應該做哪些拉伸運動
跑步是很多人選擇健身的一種方式，不僅能夠強身健體，還能夠促進血液循環，增強免疫力。但是在運動過後身體要做些拉伸運動，可是健身的效果最大化。那麼跑步後的拉伸運動怎麼做?跑步技巧和跑步的好處都有哪些呢?一起來看看吧。
拉伸膝蓋
1、拉伸膝蓋也是重要內容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。
2、用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側壓，右腿會被向外側拉伸，要好好的感受這種感覺，位於左側的肌肉部位也是如此，時間為20秒，到時間後重復進行動作。
3、改坐姿變為站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，同時，腳尖呈外八字狀態，注意腿要伸直。
身體的大部要向下彎曲，用手觸碰腳尖、腳側、腳後跟等地方，拉伸膝蓋。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步後的拉伸運動的最後一環了，從站立變為坐姿，屈膝，兩腳底置於身體前方，並盡量靠近腹股溝處，保持該動作的時間為15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作。
如果能夠輕松做到的話，就盡量把身體前傾，增強鍛煉效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。
拉伸韌帶
1、雙腿相互交叉，彎腰並伸直膝蓋，試著用手去摸腳，或將身體盡量貼近雙腿，維持該動作20秒的時間，然後換腿重復進行。
2、前胸向著膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，然後，腿部韌帶與後背會感到有酸痛感，這是效果的體現，之後，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復為起始狀態，恢復為起始動作後，再重復進行12次。
3、將綳直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊綳，一直到身體與大腿成直角狀態後，拉伸才能夠停止，然後，再次進行兩次深呼吸，將身體恢復為起始動作時的狀態。
拉伸小腿
在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢後，小腿肌肉非常的需要放鬆拉伸。
1、將兩手臂分開，按在牆上，兩腿一前一後分開，前彎後直，然後兩腳均向前伸直，同時後腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點後再換腿進行上述運動。
2、雙手撐住牆，後腳跟保持著地，雙腿要綳直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到後再重復進行。
3、俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放於身體前，保持放鬆，將整個身體的重心都集中於支撐身體的那隻腳的腳尖部位。
同時，腳跟向後和向下用力，保持緊張狀態，令小腿後部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心裡默念10下然後放鬆，再重復進行上述動作，重復3次，然後換腿再做。
拉伸臀肌
1、兩腿一前一後分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態30秒後換腳進行。
2、髖部向前慢慢滑動，然後雙手後撐，一直保持30秒的時間。
3、該動作同樣是維持20秒左右的時間，將雙手枕與腦後，與此同時，兩膝和髖部向一側用力。
以上這些便是跑步後需要進行的拉伸運動。跑步後的拉伸運動能夠將跑步產生的效果擴大，讓身體得到更好的鍛煉哦!
正確的跑步技巧是什麼
跑步的時候很容易就會跑出區外，並在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是獲得成功的必需法寶。對技巧的關注將會獲得更好表現，並有效減少出現常見跑步傷痛的風險。
抬起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
不要邁步過大
腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一，加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鍾約170至180次的頻率落地。
讓軀干也得到充分鍛煉
在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇，全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。
放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要綳緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
保持肩部下沉和後展
在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鍾擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上，並將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。
眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
有益健康的跑步應該注意以下四點，適量、適時、傷痛問題和適體。
1、適量
每周健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受沖擊少的運動。可以是低沖擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
2、適時
有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
3、傷痛問題
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整;若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或咨詢訓練專家，找到問題症結並解決問題後再行訓練。
4、適體
根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的.召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
跑步的九大好處
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、鍛煉心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
3、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、健美塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
7、鍛煉意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
8、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。
9、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
10. 運動後的體能訓練，哪些動作比較好
動作一：壺鈴硬拉
做這個練習時，我們的准備動作，一定要做好作對，就像罰籃一樣，之前的准備動作，非常的重要。
首先將壺鈴，放在雙腳之間，並呈一條直線。讓你的腳踝骨，與壺鈴之間，呈一條直線後，這里膝蓋不要放鬆，接著讓臀部的重心，向後移動，同時上半身前傾，然後伸出雙手，抓住壺玲，讓小腿相對，垂直於地面。臀部是高於膝蓋的，肩膀又是高於臀部的，讓頸椎自然放鬆，之後呼氣，完成硬拉的動作。
就這樣重復練習，注意你的呼吸節奏。上起時呼氣，下放時吸氣。
籃球運動員都在做的體能訓練，五個動作讓你更持久！
動作二：高腳杯深蹲
選擇輕一點的壺鈴，一開始訓練時，負重輕一點沒關系，總歸是沒有壞處的。
雙手握緊壺鈴，調整好你的站姿，舉起壺鈴讓手肘位於，你手腕的下方，並緊貼住身體。然後雙腳的站位，略寬於肩部，讓腳趾稍稍向外分開，在下蹲過程中，用你的鼻子吸氣，在上起的時候，呼氣。保持練習的節奏，重復完成多做幾個。
如果你能堅持下去的話，不僅能鍛煉你的股四頭，整個的腿部肌群，都能夠得到鍛煉。還有你的核心力量，也可以得到增強。
籃球運動員都在做的體能訓練，五個動作讓你更持久！
動作三：壺鈴劃船
上面兩個都是，對於下半身，強化效果很好的練習，這個動作是，強化上半身很好的選擇。准備動作和，壺鈴硬拉一樣的，讓雙腳和肩同寬，臀部向後撅，上下半身呈垂直狀態。一隻手握緊壺鈴，另一隻手握緊拳頭，劃船上拉時呼氣，在頂端時停止幾秒，接著下放，重復多做幾遍。
籃球運動員都在做的體能訓練，五個動作讓你更持久！
動作四：俯卧撐
我們要保持住身體筆直的姿勢，先用鼻子吸氣，下放時肩胛骨，自然的收緊。接著推起時，呼氣。