Ⅰ 「每天跑30分鍾，相當於吃降壓葯」真的靠譜嗎
跑步降壓還是靠譜的，但是說相當於吃降壓葯，甚至是不用吃降壓葯，這就有點誇張了。通過適當運動對於血壓的調控確實有著一定的積極作用，比如處於高血壓邊緣，血壓在130/90左右，或者是血壓未超過159/99，並且身體沒有心血管疾病等。這樣的情況是可以通過運動鍛煉，以及改善飲食、戒煙戒酒、心態平和等老生常談注意事項，在不吃葯的情況下，將血壓逐步平穩下來的。
但是已經開始通過葯物來控制血壓，這樣的情況下是不可能單憑跑步運動，將降血壓控制到140/90以下的達標值的。特別是上了年紀的，控制血壓平穩尤為關鍵，所以通過合理用葯，以及 健康 的生活方式，把血壓控制到130/80以下，才能減少心腦血管疾病的發病率。反之，要是不根據自身情況，不服用降壓葯，就堅持跑步30分鍾，這樣盲目鍛煉反而會對身體造成傷害。
無論是處於高血壓邊緣，還是已經通過葯物來控制血壓，適當鍛煉對於高血壓患者是有好處的。不僅有利於血壓的控制，而且還能夠降低心血管疾病的發病率。所以這就要高血壓患者根據自身條件選擇適合自己的運動項目，例如慢跑、快走、騎行、游泳、太極拳等中低強度的運動。每次運動的時間也是看自己，可以逐步增加運動時長。
跑步確實是一個非常好的鍛煉身體的方式。但是話又說回來，這種運動方式一定要長期堅持下去。每天跑步三十分鍾對身體非常好，尤其是能夠長期堅持的人。我個人也堅持跑步有兩三年了，確實是非常不錯。跑步能夠使我們的精氣神非常好，也能夠鍛煉我們的腿部肌肉。有的人說每天跑30分鍾相當於吃降壓葯，真的是這樣的嗎？可以這么說，血壓高的人也要運動。尤其是吃過飯之後，不能立馬躺下休息，對於血壓高的人來說，每天跑步30分鍾對身體是有益的。
大家都知道血壓高是由多種原因引起的，但是有一點需要注意，除了在吃的上注意之外，那就是要多運動。運動能夠消耗掉我們身體里多餘的脂肪，使我們的身材看起來更協調更美，比如說拿跑步這件事來說，可以說不用花錢都能夠使我們的身體更 健康 ，這句話要這么理解，每天跑步30分鍾，基本上都能夠大汗淋漓。跑完步以後，活動活動雙腿以及雙腳，按摩一下雙手，這樣你會感覺到身體非常的輕松。對於高血壓人來說，每天也都要吃降壓葯，但其實吃著葯也要多運動。而適合高血壓人的運動方式，其實走路和跑步都非常不錯。如果能跑步的話，最好是跑步，剛開始可以慢跑，時間久了養成習慣之後可以吃快跑。 堅持一段時間，你會感覺自己的心情非常好。心情好了之後，血壓自然而然就可以區域平穩了，因為人的心情能夠影響自己血壓的高低起伏。經常跑步的話人的狀態就會非常不錯，精氣神也好，這樣的話你的整個狀態就會顯得非常好，那這對於維護，並保持血壓的穩定，就會起到一個很好的作用。
但是大家要跳出一個誤區，並不是說運動健身了就不用吃降壓葯了。每天要定時的去量血壓，如果發現自己一周的血壓趨於穩定，那降壓葯可以稍微減一點量吃，就從飲食以及運動方面去調理調解。但是並不能夠完全去脫離葯物。所以所以說即使每天健身，也要根據自己身體的情況，最好是聽從醫生的指導，再加上多運動，從飲食上注意調節，這幾方面相結合，把自己的身體狀況調整到一個比較好的狀態。
高血壓是中老年人中常見的慢性疾病。發現高血壓以後，部分患者可通過控制飲食+增加運動控制血壓，部分患者則需要在飲食、運動治療的基礎上給予必要的葯物治療。那麼，「每天跑30分鍾，相當於吃降壓葯」這個觀點靠譜嗎？接下來，醫學莘將為您解析。
適當運動可以改善心肺功能，適當降低血壓，因此，「每天跑30分鍾，相當於吃降壓葯」有一定的道理。但需要注意的是，通過運動控制血壓主要適用於三種情況：一是 健康 人群預防高血壓的發生；二是血壓輕度升高、無靶器官損害與並發症的高血壓患者；二是協助控制中-重度高血壓患者的血壓。運動雖然可以降低血壓，但是降血壓的幅度有限，長期運動，可使收縮壓降低約3.84mmHg左右，舒張壓降低2.58mmHg左右。高血壓患者，一般血壓超過160/100mmHg需要使用降壓葯，普通患者需降血壓降至140/90mmHg，降幅達到了20/10mmHg，遠遠高於運動降血壓的幅度。因此，運動可降血壓，但想要達到「相當於吃降壓葯」的預期，差距較遠，運動還替代不了降壓葯。有使用降壓葯指針的患者，應規律使用降壓葯，運動只能作為輔助治療。
運動方式可以選擇跑步，也可以選擇游泳、打太極、打乒乓球、打羽毛球、打太極、騎車等；體力較好的患者，可適當增加一些抗阻運動，如舉啞鈴、彈力繩等，但不推薦老年人採納。跑步時，運動時間半小時為宜，建議以中等強度為宜，衡量標注為最高心率不超過(170-年齡）。體力較差的老年人，可以運動10分鍾，休息數分鍾，再運動；體力較好的中年人，可以運動半小時，休息10分鍾，再運動半小時。
感謝大家的閱讀！
我國高血壓防治指南建議高血壓病人每周至少運動5天，每天至少30分鍾的中等強度的運動。
因此， 中等強度運動是推薦的運動方式 。所謂的中等強度運動是指心率控制在［（220－年齡）×60％～70％］之間。 跑步將心率控制在這個范圍就是合適的，可以起到降壓的效果。
一般血壓在清晨是最高的，所以避免在上午運動。下午大概4點～6點也是血壓高峰時段也要避免在這個時間段運動。因此，最佳的運動時間是在下午或在6點之後。
希望我的問答能幫助到您。
我是浩洋醫生，專注常見病、多發病診治，慢性病管理， 健康 科普。
【專業醫生為您做解答】
這個說法是有一定道理的，對一部分血壓高於正常不是很多的人，確實可以起到很好的降壓作用，相當於服用了降壓葯，但並非所有的高血壓患者都能獲得想要的降壓效果。但可以肯定的是，只要堅持有效運動，運動一定會起到輔助降壓並穩定血壓的作用，為什麼呢？
人的血液在全身不停地流動，大大小小的血管構成一個全封閉的循環系統，血液在其中流動首先需要有流動的動力，這個任務由心臟來完成，心臟就像一個加壓泵一樣，通過不斷地收縮將血液泵進血管中。泵進血管中的血液會呈波浪式的流動，並不斷對血管產生壓力，這就是平常所說的血壓，波浪高峰時對血管產生的壓力較高，稱為收縮壓（高壓），波峰低時產生的壓力較低，稱為舒張壓（低壓）。
由此可見，血壓的高低會受到三個因素的影響，而這三個因素都與運動有關：
第一，心臟收縮給予血液的壓力，主要取決於心臟泵出的血和迴流回來的血是不是能達到平衡，如果泵出去的多，迴流回來的少，就會有部分血液滯留在血管中，血管受到的壓力就會增大，血壓便會升高，長期缺乏運動的人最容易發生這種情況，也成為了高血壓發生的原因之一。
第二，血液在血管中流動時，血管為了應對血液產生的沖擊壓力，會藉助本身的彈性擴張開，管徑就會變粗，很好地緩沖了這種壓力，血壓得以維持在一定的水平上；而長期缺乏運動的人，就像四肢肌肉比運動員要瘦小的多一樣，血管中的肌肉得不到鍛煉而不能很好的擴張，便導致了血壓的升高，尤其是如果血管發生了動脈硬化，擴張能力更差，血壓還會進一步升高。
第三，由於全身的血管是全封閉的，其中流動的血液越多，這個全封閉系統里的壓力就會越高，血壓便會上升。而血液的主要成分中90%是水，如果想辦法能把水分排出去一些，血壓就會下降。運動就是最好的排水方式，因為運動要出汗，汗液其實就是血液中的水分。
綜上所述，運動可以起到一定的降壓作用，與各種降壓葯的降壓原理是一樣的，但為什麼要進行30分鍾呢？因為研究證實：只有達到一定強度的運動，無論是心肌還是血管上的肌肉才能得到鍛煉，才可能出汗，更為重要的是這些肌肉才能發揮出「記憶」作用，也就是能把鍛煉的效果維持大約20個小時，起到持續的降血壓作用。
需要特別提醒的是：盡管運動對降血壓有很好的作用，但高血壓的治療需要採取綜合的措施，運動只是其中的方式之一，就像有些高血壓患者需要同時服用兩種、三種降壓葯才能把血壓降下來一樣，如果運動後血壓達不到降壓的目標要求，就應當及時服用降壓葯，通過多種手段把血壓降到治療目標內。
至於高血壓患者做什麼樣的運動好，可以根據自己的承受能力選擇中等強度的運動方式即可，比如慢跑、快走、騎車、跳廣場舞、游泳等等，注意不要讓自己感覺心慌、出不上來氣還能出汗，並持續30分鍾以上，不超過60分鍾為宜。
跑步、走路一類的運動確實有助於緩解血壓升高，但是也不能取代葯物的作用，而且也要根據病情來適量運動，找到適合自己的運動量並堅持，對高血壓患者來說是有益的。
有研究發現，每天運動的高血壓人群，跟每天不運動的高血壓人群相比，血壓控制的會更好。高血壓患者通過適當運動, 可降低血脂, 有助於降低血壓, 已得到世界衛生組織心血管疾病專家組的認可,在全球范圍內逐漸得到重視並推廣。較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，可改善心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。可降低血液中膽固醇，這對不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化有著良好的預防作用，進而可對高血壓調控起重要作用。
如果長期堅持跑步，還可以幫助機體促進體內的乳酸排泄，對於患有高血壓等慢性疾病的人群來說，是有益於控制體重的，畢竟肥胖是形成原發性高血壓的一個危險因素。
但是高血壓患者跑步不要選擇早上。
除了跑步，步行則更適合高血壓患者。有規律的步行能降低血壓，促進心臟冠狀動脈血流的暢通，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量。步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，這些都能使血壓得到改善，還能提高身體條件，對高血壓控制有積極作用。
適當規律的運動的確有一定輔助降低血壓的功效，但要說吃每天運動30分鍾就相當於吃降壓葯，這種說法並不可靠，希望大家正確認識，切勿偏聽偏信。
高血壓患者的治療應包括生活方式干預和降血壓葯物，兩者缺一不可。運動作為簡單易行的降血壓方式，不僅能夠降低血壓，也有一定預防高血壓發生的功效。
高血壓患者的運動應以有氧運動為主，要講求循序漸進，避免劇烈運動。高血壓患者在運動前要充分評估病情，對於近期血壓波動大、血壓水平超過180/110mmHg或有心功能不全等基礎疾病者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。
高血壓患者在運動前要做好熱身、運動中注意保暖和補充水分。我們建議大家每周運動5～7天，每次半小時以上。高血壓患者在規律運動的同時，也要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並要注意個體化服用降壓葯物，同時要注意監測血壓變化和定期復查。
高血壓病的治療包括葯物與非葯物治療。
合理膳食：低鹽、低脂飲食，均衡營養。
適當運動，控制體重：避免劇烈運動，控制體重在合理范圍。
良好的生活習慣：戒煙、戒酒，合理作息。
良好的心態：避免焦慮、緊張、暴躁等等不良情緒。
那麼問題來了，跑步能不能代替降壓葯物？答案顯然是 否定 的。
跑步運動可以鍛煉身體，增強體質，消耗多餘的能量，控制體重，充其量是間接起到降壓作用，但作用是微乎其微的，更別說替代葯物了。原發性高血壓病是一個慢性病，如果需要服葯了，說明血壓已經達到了一定的程度。這時候需要長期、規律用葯，同時仍然需要非葯物方面的管理。最忌諱的是不按時服葯，血壓還不監測，等中風，心臟病，腎病等等並發症來到，就為時晚矣。
一定不靠譜。要想把血壓恢復到正常值。就要靠中國的古醫術食療法，很多葯食同源的食物有這些功效，比如芹菜，洋蔥但為什麼吃一頓也降不到正常值呢？一是因為細胞比人體的大，而是這些細胞的細胞壁比較僵硬。人體又無法吸收。
隨著 科技 的發展，用現代工藝可以把這些細胞壁打破小分子化，這樣人體就更容易吸收。從而把血液血管的垃圾分解排出體外，血清了高血壓也隨之恢復正常值了。
跑步、走路一類的運動確實有助於緩解血壓升高，但是也不能取代葯物的作用，而且也要根據病情來適量運動，找到適合自己的運動量並堅持，對高血壓患者來說是有益的。
Ⅱ 「每天跑30分鍾，相當於吃降壓葯」真的靠譜嗎
高血壓是中老年人中常見的慢性疾病。發現高血壓以後，部分患者可通過控制飲食+增加運動控制血壓，部分患者則需要在飲食、運動治療的基礎上給予必要的葯物治療。那麼，「每天跑30分鍾，相當於吃降壓葯」這個觀點靠譜嗎？接下來，醫學莘將為您解析。
適當運動可以改善心肺功能，適當降低血壓，因此，「每天跑30分鍾，相當於吃降壓葯」有一定的道理。但需要注意的是，通過運動控制血壓主要適用於三種情況：一是 健康 人群預防高血壓的發生；二是血壓輕度升高、無靶器官損害與並發症的高血壓患者；二是協助控制中-重度高血壓患者的血壓。運動雖然可以降低血壓，但是降血壓的幅度有限，長期運動，可使收縮壓降低約3.84mmHg左右，舒張壓降低2.58mmHg左右。高血壓患者，一般血壓超過160/100mmHg需要使用降壓葯，普通患者需降血壓降至140/90mmHg，降幅達到了20/10mmHg，遠遠高於運動降血壓的幅度。因此，運動可降血壓，但想要達到「相當於吃降壓葯」的預期，差距較遠，運動還替代不了降壓葯。有使用降壓葯指針的患者，應規律使用降壓葯，運動只能作為輔助治療。
運動方式可以選擇跑步，也可以選擇游泳、打太極、打乒乓球、打羽毛球、打太極、騎車等；體力較好的患者，可適當增加一些抗阻運動，如舉啞鈴、彈力繩等，但不推薦老年人採納。跑步時，運動時間半小時為宜，建議以中等強度為宜，衡量標注為最高心率不超過(170-年齡）。體力較差的老年人，可以運動10分鍾，休息數分鍾，再運動；體力較好的中年人，可以運動半小時，休息10分鍾，再運動半小時。
感謝大家的閱讀！
跑步確實是一個非常好的鍛煉身體的方式。但是話又說回來，這種運動方式一定要長期堅持下去。每天跑步三十分鍾對身體非常好，尤其是能夠長期堅持的人。我個人也堅持跑步有兩三年了，確實是非常不錯。跑步能夠使我們的精氣神非常好，也能夠鍛煉我們的腿部肌肉。有的人說每天跑30分鍾相當於吃降壓葯，真的是這樣的嗎？可以這么說，血壓高的人也要運動。尤其是吃過飯之後，不能立馬躺下休息，對於血壓高的人來說，每天跑步30分鍾對身體是有益的。
大家都知道血壓高是由多種原因引起的，但是有一點需要注意，除了在吃的上注意之外，那就是要多運動。運動能夠消耗掉我們身體里多餘的脂肪，使我們的身材看起來更協調更美，比如說拿跑步這件事來說，可以說不用花錢都能夠使我們的身體更 健康 ，這句話要這么理解，每天跑步30分鍾，基本上都能夠大汗淋漓。跑完步以後，活動活動雙腿以及雙腳，按摩一下雙手，這樣你會感覺到身體非常的輕松。對於高血壓人來說，每天也都要吃降壓葯，但其實吃著葯也要多運動。而適合高血壓人的運動方式，其實走路和跑步都非常不錯。如果能跑步的話，最好是跑步，剛開始可以慢跑，時間久了養成習慣之後可以吃快跑。 堅持一段時間，你會感覺自己的心情非常好。心情好了之後，血壓自然而然就可以區域平穩了，因為人的心情能夠影響自己血壓的高低起伏。經常跑步的話人的狀態就會非常不錯，精氣神也好，這樣的話你的整個狀態就會顯得非常好，那這對於維護，並保持血壓的穩定，就會起到一個很好的作用。
但是大家要跳出一個誤區，並不是說運動健身了就不用吃降壓葯了。每天要定時的去量血壓，如果發現自己一周的血壓趨於穩定，那降壓葯可以稍微減一點量吃，就從飲食以及運動方面去調理調解。但是並不能夠完全去脫離葯物。所以所以說即使每天健身，也要根據自己身體的情況，最好是聽從醫生的指導，再加上多運動，從飲食上注意調節，這幾方面相結合，把自己的身體狀況調整到一個比較好的狀態。
【專業醫生為您做解答】
這個說法是有一定道理的，對一部分血壓高於正常不是很多的人，確實可以起到很好的降壓作用，相當於服用了降壓葯，但並非所有的高血壓患者都能獲得想要的降壓效果。但可以肯定的是，只要堅持有效運動，運動一定會起到輔助降壓並穩定血壓的作用，為什麼呢？
人的血液在全身不停地流動，大大小小的血管構成一個全封閉的循環系統，血液在其中流動首先需要有流動的動力，這個任務由心臟來完成，心臟就像一個加壓泵一樣，通過不斷地收縮將血液泵進血管中。泵進血管中的血液會呈波浪式的流動，並不斷對血管產生壓力，這就是平常所說的血壓，波浪高峰時對血管產生的壓力較高，稱為收縮壓（高壓），波峰低時產生的壓力較低，稱為舒張壓（低壓）。
由此可見，血壓的高低會受到三個因素的影響，而這三個因素都與運動有關：
第一，心臟收縮給予血液的壓力，主要取決於心臟泵出的血和迴流回來的血是不是能達到平衡，如果泵出去的多，迴流回來的少，就會有部分血液滯留在血管中，血管受到的壓力就會增大，血壓便會升高，長期缺乏運動的人最容易發生這種情況，也成為了高血壓發生的原因之一。
第二，血液在血管中流動時，血管為了應對血液產生的沖擊壓力，會藉助本身的彈性擴張開，管徑就會變粗，很好地緩沖了這種壓力，血壓得以維持在一定的水平上；而長期缺乏運動的人，就像四肢肌肉比運動員要瘦小的多一樣，血管中的肌肉得不到鍛煉而不能很好的擴張，便導致了血壓的升高，尤其是如果血管發生了動脈硬化，擴張能力更差，血壓還會進一步升高。
第三，由於全身的血管是全封閉的，其中流動的血液越多，這個全封閉系統里的壓力就會越高，血壓便會上升。而血液的主要成分中90%是水，如果想辦法能把水分排出去一些，血壓就會下降。運動就是最好的排水方式，因為運動要出汗，汗液其實就是血液中的水分。
綜上所述，運動可以起到一定的降壓作用，與各種降壓葯的降壓原理是一樣的，但為什麼要進行30分鍾呢？因為研究證實：只有達到一定強度的運動，無論是心肌還是血管上的肌肉才能得到鍛煉，才可能出汗，更為重要的是這些肌肉才能發揮出「記憶」作用，也就是能把鍛煉的效果維持大約20個小時，起到持續的降血壓作用。
需要特別提醒的是：盡管運動對降血壓有很好的作用，但高血壓的治療需要採取綜合的措施，運動只是其中的方式之一，就像有些高血壓患者需要同時服用兩種、三種降壓葯才能把血壓降下來一樣，如果運動後血壓達不到降壓的目標要求，就應當及時服用降壓葯，通過多種手段把血壓降到治療目標內。
至於高血壓患者做什麼樣的運動好，可以根據自己的承受能力選擇中等強度的運動方式即可，比如慢跑、快走、騎車、跳廣場舞、游泳等等，注意不要讓自己感覺心慌、出不上來氣還能出汗，並持續30分鍾以上，不超過60分鍾為宜。
高血壓病的治療包括葯物與非葯物治療。
合理膳食：低鹽、低脂飲食，均衡營養。
適當運動，控制體重：避免劇烈運動，控制體重在合理范圍。
良好的生活習慣：戒煙、戒酒，合理作息。
良好的心態：避免焦慮、緊張、暴躁等等不良情緒。
那麼問題來了，跑步能不能代替降壓葯物？答案顯然是 否定 的。
跑步運動可以鍛煉身體，增強體質，消耗多餘的能量，控制體重，充其量是間接起到降壓作用，但作用是微乎其微的，更別說替代葯物了。原發性高血壓病是一個慢性病，如果需要服葯了，說明血壓已經達到了一定的程度。這時候需要長期、規律用葯，同時仍然需要非葯物方面的管理。最忌諱的是不按時服葯，血壓還不監測，等中風，心臟病，腎病等等並發症來到，就為時晚矣。
一定不靠譜。要想把血壓恢復到正常值。就要靠中國的古醫術食療法，很多葯食同源的食物有這些功效，比如芹菜，洋蔥但為什麼吃一頓也降不到正常值呢？一是因為細胞比人體的大，而是這些細胞的細胞壁比較僵硬。人體又無法吸收。
隨著 科技 的發展，用現代工藝可以把這些細胞壁打破小分子化，這樣人體就更容易吸收。從而把血液血管的垃圾分解排出體外，血清了高血壓也隨之恢復正常值了。
跑步、走路一類的運動確實有助於緩解血壓升高，但是也不能取代葯物的作用，而且也要根據病情來適量運動，找到適合自己的運動量並堅持，對高血壓患者來說是有益的。
有研究發現，每天運動的高血壓人群，跟每天不運動的高血壓人群相比，血壓控制的會更好。高血壓患者通過適當運動, 可降低血脂, 有助於降低血壓, 已得到世界衛生組織心血管疾病專家組的認可,在全球范圍內逐漸得到重視並推廣。較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，可改善心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。可降低血液中膽固醇，這對不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化有著良好的預防作用，進而可對高血壓調控起重要作用。
如果長期堅持跑步，還可以幫助機體促進體內的乳酸排泄，對於患有高血壓等慢性疾病的人群來說，是有益於控制體重的，畢竟肥胖是形成原發性高血壓的一個危險因素。
但是高血壓患者跑步不要選擇早上。
除了跑步，步行則更適合高血壓患者。有規律的步行能降低血壓，促進心臟冠狀動脈血流的暢通，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量。步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，這些都能使血壓得到改善，還能提高身體條件，對高血壓控制有積極作用。
我國高血壓防治指南建議高血壓病人每周至少運動5天，每天至少30分鍾的中等強度的運動。
因此， 中等強度運動是推薦的運動方式 。所謂的中等強度運動是指心率控制在［（220－年齡）×60％～70％］之間。 跑步將心率控制在這個范圍就是合適的，可以起到降壓的效果。
一般血壓在清晨是最高的，所以避免在上午運動。下午大概4點～6點也是血壓高峰時段也要避免在這個時間段運動。因此，最佳的運動時間是在下午或在6點之後。
希望我的問答能幫助到您。
我是浩洋醫生，專注常見病、多發病診治，慢性病管理， 健康 科普。
適當規律的運動的確有一定輔助降低血壓的功效，但要說吃每天運動30分鍾就相當於吃降壓葯，這種說法並不可靠，希望大家正確認識，切勿偏聽偏信。
高血壓患者的治療應包括生活方式干預和降血壓葯物，兩者缺一不可。運動作為簡單易行的降血壓方式，不僅能夠降低血壓，也有一定預防高血壓發生的功效。
高血壓患者的運動應以有氧運動為主，要講求循序漸進，避免劇烈運動。高血壓患者在運動前要充分評估病情，對於近期血壓波動大、血壓水平超過180/110mmHg或有心功能不全等基礎疾病者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。
高血壓患者在運動前要做好熱身、運動中注意保暖和補充水分。我們建議大家每周運動5～7天，每次半小時以上。高血壓患者在規律運動的同時，也要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並要注意個體化服用降壓葯物，同時要注意監測血壓變化和定期復查。
這個真是。每天跑30分鍾對自己的 健康 是一種負責！！！
自身體驗 一個月堅持跑步 整個人神清氣爽，精力充沛
一個月宅在家玩 游戲 或工作 整個人身心疲憊，臉冒黑眼圈
所以說，每天堅持跑30分鍾雖然運動量不大，但貴在堅持，積少成多，不止對體質，對人的精神層面也是很大的提升！
跑步降壓靠譜嗎？在某些特殊情況下，是可以考慮通過跑步鍛煉來控制血壓的，跑步運動對於血壓的調控也有一定的積極改善作用，如果不顧需要實際情況，單純靠每天跑步30分鍾來降血壓，這種做法卻非常的不靠譜。
如果您是高血壓邊緣的情況，如血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的初級高血壓問題，身體有沒有其他方面的心血管疾病風險，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那麼運動鍛煉，無疑是加強血壓調控的一個重要方面。
比如說，堅持每天跑步30分鍾的這種習慣，對於這種初級高血壓或邊緣高血壓朋友來說，就是很好的一種鍛煉方式，研究發現，堅持中等強度的運動，可以使血壓收縮壓平均下降4mmhg左右，舒張壓平均下降2.6mmhg左右，這個數值並不大，但確實也證明，運動鍛煉有對於調控血壓，是有一定作用的。
但是還要提醒的是，即使您屬於上述情況，單單運動鍛煉還是不夠的，控制鹽的攝入量，調整飲食結構和飲食習慣，戒煙限酒，戒除焦慮，平和心態，保持良好作息，只有從多方面的生活調理下手，才有可能在不吃葯的前提下，把邊緣高血壓、初級高血壓的情況給調理下來，保證心腦血管不受高血壓的損害。
對於其他的高血壓情況，如一級高血壓，合並多個心腦血管疾病風險因素，如高血脂、糖尿病、慢性腎病等問題的情況下，如一級高血壓以上的情況，都應該根據自身身體情況，合理安排運動鍛煉的同時，啟動其他的生活干預、合理的服用葯物，來控制好血壓。單單靠運動鍛煉，是無法降血壓控制到140/90以下的達標值的。特別是對於一些年齡不算太大的中青年、中老年朋友，根據自身的身體情況，降血壓控制到140/90以下是最基本的，如果身體耐受，又能夠通過合理用葯加上生活調節，把血壓控制到130/80以下，則可以更多的減少心腦血管疾病風險。
高血壓的控制，不單是要控制，好葯注意監控和測量，了解自身的血壓波動規律和血壓控制情況，如果是不管不顧，不了解血壓情況，只是堅持每天跑步30分鍾，沒感覺也不服葯，堅持這樣做，最終的結果，血壓降下來的幾率不大，但心腦血管突發的幾率反而會大大升高，因此，這么做一定不是靠譜的。
鍛煉對於高血壓患者好處多多，不但有利於血壓的良好控制，同時還有研究發現，高血壓患者長期堅持鍛煉，能夠降低心血管疾病的死亡率和全因死亡風險。因此，不管是對於高血壓患者，還是沒有高血壓的患者，如果身體條件允許，都應該堅持每周進行5次或以上，每次不少於30分鍾的中等強度鍛煉，運動方式可以選擇有氧運動、抗阻運動、伸展運動等，慢跑、騎行、快步走、游泳等，都是很好的運動方式。
除了堅持運動，選擇好運動種類以外，更加重要的是控制好運動強度，對於有高血壓問題的朋友，運動強度保持中等就可以了，這個中等強度怎麼判斷呢，對於身體運動能力還可以，心肺功能沒有受損的朋友，以運動後心率來看，能夠達到220-自己年齡的心率，就說明這個運動強度可以了，對於老年朋友，這個心率還可以進一步的低一些。
對於有心血管疾病高危風險的朋友，能否運動，如何選擇運動，就要更加的注意，應該經過嚴格的評估，如果不顧身體情況，強行堅持運動，反而會對身體造成不利的影響，得不償失，比如有快速性心律失常、房顫等問題的朋友，是否能運動，都應該經過嚴格的評估。另外，對於有高血壓問題的朋友，運動時一方面要控制好血壓，另一方面要注意避開血壓的高峰期，這些也都是很重要的方面。
Ⅲ 每天跑步多久對降壓效果好
以我個人（一個跑馬菜鳥，全馬5：30內，半馬2：30內，）的水平為例，平時兩三天跑一個10km，配速6'30左右，用時一個小時零幾分鍾，這樣可以保證不增重，但減肥效果不明顯，降壓的話，30分鍾以上，即5km，就完全可以了。
但是個人與個人不近相同，主要看你平時的跑量。你可以看下這個知道朋友的回答，他是以減肥為目的的，降壓的話，可以在他的基礎上適當減量即可。
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Ⅳ 跑步可以降血壓嗎
堅持長期跑步可以降血壓，通過長期的跑步訓練能夠加速人體的新陳代謝，降低血液中血脂和膽固醇的含量，心血管系統的活力大大增強，血液流動非常通暢，那麼自然血壓得到降低。
跑步時心率會加快，心臟的收縮功能得以加強，特別是心臟的舒張程度加大，血液循環加快，迴流增加，血壓便會下降。跑步時全身血管擴張，收縮功能得以加強，緩沖血液流動壓力的能力得到充分發揮，血管所受的壓力減小，血壓表現為下降。
跑步時會有大量汗液排出，而汗水實際上是血液中的水分，從而使得全身的血液總量減少，血管所需要容納的血液量減少，壓力隨之也會降低。
(4)每天跑步多長時間可以有效降血壓擴展閱讀
6種天然的降壓方法：
1、多鍛煉。每天鍛煉30分鍾，可顯著降低血壓，減少降壓葯劑量。久坐者堅持散步、跑步、游泳或騎自行車等有氧運動可以使收縮壓和舒張壓分別降低3—5個點和2—3個點。
2、吃香蕉。香蕉富含鉀，有助降血壓。高血壓患者尤其需要補充鉀。成年人每天至少需要補鉀4700毫克。一根香蕉大約含鉀422毫克。一個帶皮烤土豆大約含鉀738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的鉀。
3、減壓。減輕壓力可有效降低血壓。他建議高血壓患者發現適合自己的解壓方式，並堅持練習。
4、練瑜伽。瑜伽是一種很好的解壓方式。印度新德里一項研究發現，瑜伽的呼吸練習可幫助高血壓患者降低血壓。這與瑜伽調節神經系統、改善心率、消化等身體功能不無關系。
5、遠離咖啡因。高血壓患者每天喝咖啡不要超過兩杯。過量攝入咖啡因會導致血壓上升。
6、練習打坐。冥想打坐也可以有效解壓，降低人體內血清素和腎上腺素等應激激素水平，從而有效降低血壓。
Ⅳ 高血壓患者每天應該鍛煉多久，才能起到降血壓的效果
適當的有規律的運動不僅可以降低血壓，還可以幫助我們控制體重和改善焦慮。它還可以在控制高血壓方面發揮輔助作用。我們建議高血壓患者每周鍛煉5到7天，每次超過半個小時，有氧訓練適當。有氧訓練的主要形式有步行、慢跑、有氧運動、太極拳、自行車、游泳等等。我們應該根據自己的具體情況選擇適合自己的鍛煉方法。運動強調一步一個腳印，堅持下去，不要做過於劇烈的運動。運動前應充分評估身體狀況。如果你的血壓在最近一段時間有很大的波動，你的血壓超過180/120mmHg，或者你有潛在的疾病，如心功能不全，你應該先治療潛在的疾病，然後在你的情況穩定後開始鍛煉。
Ⅵ 官方回應防疫政策是否調整每天跑步5分鍾能降血壓嗎
官方回應防疫政策可以調整每天跑步5分鍾能降血壓。
1、需要至少跑步5次/周以上，所以每天跑步符合條件。
2、跑步還需要維持一定時間，要在30分/次以上，加上前期准備工作和後期拉伸工作，運動時間在40-50分/次。