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產後多久可以減肥運動

發布時間: 2022-01-16 07:13:55

❶ 產後多久可以運動 瘦身

產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說,順產4~6周後媽媽可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

❷ 產後多久可以像正常人一樣生活,運動,減肥

女性在生產後,不管身體恢復程度如何,不建議在月子期間減肥,女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,還是看產婦的身體恢復情況,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。一般最好在產後兩個月後再做運動減肥,而且選擇的運動方法一定要是輕柔緩和的有氧運動才行,但是要注意運動的量,千萬不要運動過量,而使身體引起不適。在產後6個月是減肥的關鍵期,可以像正常人一樣生活,運動,減肥,HICIBI體重管理法,為你提供了很好的瘦身方法。

產後多久可以運動減肥,其實主要還是看產婦的恢復情況,千萬不要過量的運動,畢竟還是身體虛弱的情況下,如果過量運動的話,很容易讓自己的身體變得更加虛弱,反而對身體健康和減肥都非常不利。媽媽們只要在補充營養前提下,合理飲食,多休息,多多注意運動,堅持使用HICIBI體重管理法,一定會恢復往日的窈窕身姿的。

❸ 順產後多久可以做運動 產後減肥的最佳時間與方法

順產後多久可以做運動
生完寶寶之後,很多媽媽為了恢復身材感覺要迫不及待地開始做運動了。一般地,產後比較常見的就是乳房下垂,腹部有贅肉等需要減肥塑身的地方。
肚子變大贅肉變多是很常見的,而仰卧起坐的確能夠幫助收緊肚子上的贅肉,不過到底順產後多久可以做仰卧起坐呢?這是產後媽媽們比較關心的一個產後恢復和減肥的問題。
由於仰卧起坐這類運動的運動量比較大,所以建議可以在滿月後開始進行。不過在產後媽媽們也可以適量的做一些簡單的運動。一般來說自然分娩的產婦,恢復期比較短,在產後第二天即可適當地開始活了動;而剖宮產的媽媽,則可以在拆線前可以適當做些翻身及下地緩走的活動,待拆線之後,就可下床多走動了。
產後減肥的最佳時間
在產後的2到4個月,在寶媽產後的兩個月開始,是比較適宜的產後減肥時間,寶媽可以適當地採取一些減肥措施與計劃,特別是順產的寶媽們,身體已經是恢復得差不多了,在自身身體允許的情況下,寶媽們可以進行一些運動量比較小的運動進行減肥,例如,瑜伽、太極,慢跑等,堅持這些運動量少的運動能夠讓身體明顯地瘦下來。
不過對於那些剖腹產的寶媽們,就需要多注意了,2到4個月這個時候還是不適宜進行運動的,這種情況,你們可以對身體進行按摩,尤其是對腹部進行按摩,能夠消除腹部的贅肉。一般剖腹產最佳的減肥時間在產後的半年。
哪些運動適合產後塑身
產後開始的運動應遵循由弱到強,由慢到快的原則來過渡。一開始可以先進行快走、游泳、橢圓機、騎自行車等緩和的有氧運動。
每次持續時間不宜過長,可以先從30分鍾開始逐漸增加。之後再增加無氧運動,並且逐漸增加無氧運動的頻率,保證每周2~3次。
通過無氧運動和有氧運動的結合,既可以甩掉討厭的多餘脂肪,也可以增加肌肉力量,從一個手無縛雞之力的媽媽變成輕松單手抱起寶寶的超人媽媽。
哺乳期間運動和奶量增減並無直接關系,奶量最直接的關系便是水分攝入是否足夠,寶寶吸吮是否頻繁。

❹ 產後多長時間後可以開始健身減肥

不知你是剖腹產還是順產呢?
順產後1個月可以進行腹部訓練,3-4個月開始有氧減脂。剖腹產需要的恢復時間較長,傷口復原、無同感後開始進行腹部訓練。因手術影響,腹部肌肉恢復訓練的時間也較長。4個月後可開始進行減脂運動。
但是每個人的體質、年齡不同。越大齡的產婦,恢復的時間越長,運動要以低強度、循序漸進為原則。
哺乳期的媽媽,不建議進行高強度、長時間的運動。如果體重較大、體脂偏高,則可以先從Fit內的「產後恢復課程」練起來,產後4-5個月,進行快走、慢跑、騎車等低強度的有氧運動,運動最好安排在哺乳完之後。

❺ 產後多久可以運動

以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但較新的觀念則認為產後愈早運動,則身體的復原愈快。
一、胸部運動(產後第2天開始):
1.仰卧,全身放平,手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部緊貼地面,保持一會兒,然後放鬆。重復5~10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始):
1.兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲,然後放回原處。 3.重復10~15次。
作用——此運動能使肺活量增加,並促使乳房恢復較好之彈性,預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始):
l.仰卧,全身放平,手腳伸直。
2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。
3.重復5~10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始):
1.仰卧,雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然後慢慢放下,換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高,再慢慢放下。
4.重復5~10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始):
1.俯卧,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次,每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始):
1.仰卧,雙手放平,腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持,兩膝並攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次,每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式,產後第15天開始):
1.俯卧於地板,雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始):
1.仰卧,雙手交結放在腦後,用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次,每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
保健操
健康的產婦,產後6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動:仰卧位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動:仰卧位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動:仰卧位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動:仰卧位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外,還有仰卧起坐、胸膝運動等。

❻ 產後多久可以健身減肥

一般來說,順產的產婦在4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽則需要6~8周或更長的恢復期。

順產產婦在運動的時間和強度上需要注意以下幾點:

1.如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2.產後一周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。

3.產後1個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

❼ 產後多久可以減肥運動

產後一般在兩到三個月之後可以進行減肥,建議不要過早減肥,也不要剋制飲食,對身體的營養補充有一定的影響。

❽ 產後多長時間可以跑步運動減肥

❾ 產後多久可以減肥運動

如果是進行剖腹產的女性,就必須要根據身體的恢復情況來決定運動的時間了。通常在拆了線以後,便可以做一些簡單的運動,但是不能做拉伸運動,以免影響傷口恢復,最好是進行散步。

女性產後減肥的黃金時期,就是生產後的2-6個月。如果超過了這個時期,產婦的脂肪就會在身體上安營紮寨,變成頑固性脂肪,這樣就不容易減掉了,所以最好是從產後2個月開始減肥。