『壹』 早上運動的最佳時間段是什麼時候，可以空腹跑步嗎
晨跑的最佳時間一般根據春夏秋冬的季節，以及天氣的陰晴，不同人早起或晚起的習慣而不同。所以晨跑鍛煉沒有絕對的最佳時間，只有相對的最佳時間。相對最佳時間一般是早上太陽出來後一個小時左右。然而，在冬季霧霾較重的時候，霧霾通常會在太陽出來後消散。此時光合作用也較強，此時運動可以吸入更多的氧氣，更有利於身體健康。
空腹跑步。晨跑是早上以跑步為主要鍛煉方式的一種鍛煉方式。可以幫助鍛煉人體，同時可以提高人體的精神面貌和免疫力，有益於人體健康。一般晨跑是不建議吃早餐的，吃早餐之後人體的胃部需要時間消化食物，晨跑會導致胃腸道的血流量減少，影響食物在體內的消化和吸收，容易導致營養不良，長期還會引起胃腸道的疾病，晨跑的時候可以喝一些牛奶或者蜂蜜水提供養分即可。
『貳』 早上8點跑步好嗎
晨跑的優缺點
優點：早上太陽還沒完全升起或有雲霧，溫濕度較適宜，30~40分鍾的中慢速跑步出汗量不會太大，體感較為舒適。晨跑還能讓人戒掉睡懶覺的習慣，讓身體徹底蘇醒過來，並且一整天保持良好的精神狀態。
缺點：經過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的溫度也不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散，空氣質量差，容易引發呼吸系統疾病。另外，早上起床後一般胃口較差，不願進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，很容易誘發低血糖。
運動時間
晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
(2)早上8點起來可以運動嗎擴展閱讀：
注意事項
首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經常從事體育運動，以提高身體抵抗力和禦寒能力。人鍛煉後機體的毛細血管均處於開放狀態，汗毛孔也都敞開著，倘若為了一時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值：
因此，運動後應將汗水擦乾，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應換上乾燥柔軟的衣服，千萬不要把已經汗濕的衣穿在身上。另外"體欲小勞，且莫大疲"．是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。
因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
防止損傷
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減小。另常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的准備活動，才能有效地預防運動損傷．
防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養不良，造成神經和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。
預防凍傷應做好下列幾項工作
一是冬練要持之以恆，以提高機體的耐寒能力；
二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環，同時要保持乾燥；
三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發熱時再摘下來.
冬運應注意保暖
另外糖尿病的朋友要特別注意，因為糖尿病患者常合並神經病變，對寒冷刺激不敏感，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。
夏天運動要注意飲水，因為高血糖易引起滲透性利尿，導致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補充水分顯得格外重要；同時運動量要適當減少，避免心肺功能出現不良反應
循序漸進
人過中年，由於生理功能減退，對於運動負荷的適應能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則 [1] 。
呼吸得法
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發心血管和腦血管病。晨跑時，應使呼吸均勻，做到「二步一呼、二步一吸」或者「三步一呼、三步一吸」。如果感到疲勞、呼吸困難，應馬上減緩跑速或停下來走走，調整呼吸。
切忌在發燒時跑步
要不然可能會以為受到風吹的冷和流的汗，可能會昏死過去
莫在大街上跑步
由於車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環境是非常惡劣和損害健康的。
應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。
參考資料來源：人民網-一天最佳運動時間，你選對了嗎？