1. 產後恢復需要哪些鍛煉
產後恢復需要的鍛煉
1、散步。對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，以後慢慢地增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
2、呼吸運動。仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
3、胸部運動。媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。這樣可以使悄御隱乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
4、臀部運動。媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
(1)剖腹產第六天可以做哪些運動擴展閱讀：
產後減肥注意三點
1、合理調整飲食
生產之後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽拆春媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
生產之後的6個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育啟廳任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
在生完孩子之後第二天，產婦就可以下床活動了。但是對於剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。
參考資料來源：人民網-四種簡單產後運動助媽媽恢復體形
2. 如何在剖腹產後做運動 3種方法來在剖腹產後做運動
目錄方法1：保持安全1、先問過醫生，才可以恢復運動。2、等到手術後至少6周才開始做運動。3、先做溫和的低強度運動。4、在幾周的時間內慢慢回到正常軌道。5、溫柔地對待身體。6、考慮在恢復期間穿產後壓力衣。7、做好准備面對生理和心理上的障礙。方法2：鍛煉肌肉1、做抬臀運動鍛煉臀部。2、做凱格爾運動鍛煉骨盆底。3、嘗試做前屈運動鍛煉下腰。4、做平板支撐鍛煉腹肌。5、轉動手臂鍛煉手臂和大腿。方法3：進行有氧運動1、在家附近走走。2、嘗試游泳或水中有氧運動。3、嘗試溫和地騎自行車。4、使用橢圓機。5、慢慢過渡到更劇烈的運動。雖然剖腹產越來越普遍，但這項程序仍被視為大手術。和其它手術一樣，進行剖腹產後，傷口需要一段時間才能痊癒。太早拚命運動會引起並發症，使傷口更慢癒合，所以一定要保證安全，有耐心地慢慢恢復之前的運動。
方法1：保持安全
1、先問過醫生，才可以恢復運動。無論是做哪一種產後運動，都應該先獲得醫生的許可。尤其是如果你選擇剖腹產，畢竟這是一個大手術，拚命運動的話，傷口的縫合線會裂開。不管怎樣，大多數新手媽媽在進行剖腹產後，都需要至少復診一次，確保身體恢復良好。你可以在這一次的產後檢查，告訴產科醫生或婦科醫生你想要恢復運動，並詢問他們什麼時候才是適當的時機。。注意：本文內容不能代替醫生的建議。
2、等到手術後至少6周才開始做運動。即使懷孕生子的過程很順利，終究還是對身體有傷害。比如說，有時候正常懷孕會造成腹直肌分離。在肚子慢慢被撐大的過程中，腹肌漸漸分離。除此之外，剖腹產也會留下切口，需要一段時間才能癒合。所以即使你在懷孕前身材很好，在產後恢復期間一定要好好放鬆。傳統的建議是新手媽媽得等到產後6到8周才能繼續做大部分運動。在這期間，他們一般只能進行非常溫和的活動，比如散步。最近，醫生們開始允許女性更早開始做運動。但這不一定適用於進行剖腹產的女性，因為她們還有一個需要一段時間才能癒合的切口。
每個女性的傷口癒合速度都不一樣，你得做好心理准備，醫生可能建議你休息更久，才可以恢復運動。
3、先做溫和的低強度運動。即使你懷孕前經常舉重或跑馬拉松，進行剖腹產後做的第一個運動必須非常溫和。懷孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受很大的壓力，加上在這段期間缺少運動，你需要循序漸進地鍛煉它們，讓它們恢復之前的力量。不要把自己逼得太緊，太快做太多運動很容易傷到自己。下面為你挑選了一些低強度的力量訓練和有氧運動。醫生或物理治療師也能給你許多建議。
4、在幾周的時間內慢慢回到正常軌道。從溫和的運動開始著手，慢慢增加強度，你應該可以在剖腹產後幾個月內迅速恢復懷孕前的狀態。要有耐心，你才剛經歷了懷孕和一項大手術，雖然現在只能做溫和的運動，但與自己的健康和安全比起來，這點小小的不便根本不算什麼。
5、溫柔地對待身體。當你慢慢努力恢復以往的日常運動時，一定要將身體承受的壓力降至最低。採取下面的安全措施保證自己的安全：每次運動時，記得花5分鍾做熱身和緩和運動。
多喝水。
頭幾次做運動時，限制自己每次只做10分鍾，每周做3次。
穿有支撐作用的胸罩（如果你正處於哺乳期，別忘了戴防溢乳墊）。
感覺疼痛或疲勞時，立刻停止運動。
6、考慮在恢復期間穿產後壓力衣。想在運動時保護剖腹產切口？其中一個受歡迎的方法是穿專為產婦而設的壓力衣。這類衣服有許多不同的名字，像是產後恢復褲（recovery shorts）等，但都是用輕微的壓力支撐正處於恢復期的剖腹產切口，對想要恢復身材的新手媽媽很有用。雖然壓力衣很貴（有的一套可能需要上千元），但許多媽媽極其信賴它。注意，壓力衣不能用來塑身，所以如果你介意這一點，大可放心，不用因為穿著它們而感到難為情（當然，即使你真的穿塑身衣，也不必感到不好意思）。
7、做好准備面對生理和心理上的障礙。即使傷口癒合得很好，要在剖腹產後做運動也不簡單。你會相當忙。你可能會比之前更容易累。在自己控制不了的激素變化影響下，你甚至會變得情緒化或消極。盡自己最大的努力克服這些障礙，能做運動時就做運動。運動會讓你感覺好一點，給你滿滿的精力照顧剛出生的孩子。產後開始做運動時，經常覺得太累、難過、消極或厭煩？你可能得了產後抑鬱症。咨詢醫生，找出適合你的治療方案。
方法2：鍛煉肌肉
1、做抬臀運動鍛煉臀部。這些簡單、溫和的運動可以鍛煉臀部和軀乾的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運動：平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。
將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。
將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。
慢慢地將臀部放下，回到地面。
重復做3組，每組10次（或在身體感覺舒適的范圍內重復多次）。
2、做凱格爾運動鍛煉骨盆底。這個運動可以加強盆底肌，它們對身體平衡和穩定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力（有的女性產後有尿失禁問題），在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運動：收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到，可以等到要小便的時候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置）。進行凱格爾運動會用到這些肌肉。
專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處於什麼姿勢，都能這么做。不過，有的人覺得坐著練最輕松。
收緊5秒。
輕輕地放鬆肌肉。想重復多少次就做多少次，這個運動隨時都能做。
注意，有的女性覺得在膀胱充盈時做這個運動很不舒服，會感到疼痛和有尿液漏出。
3、嘗試做前屈運動鍛煉下腰。背部力量對每個人都很重要，幫助你保持正確姿勢，防止腰痛。根據下面的步驟做前屈運動：站直，雙腳打開至與肩膀同寬，雙手放在臀部上。
雙臂高舉過頭，慢慢向前彎腰。
繼續向前彎腰，直到上半身與地面處於同一水平，保持背部挺直。
慢慢回到起始站姿。
重復3組，每組4到8次（或在身體感覺舒適的范圍內重復多次）。
4、做平板支撐鍛煉腹肌。腹部肌肉力量很重要，但對剛進行剖腹產的人來說，卷腹和仰卧起坐過於劇烈。不妨先做平板支撐，這個運動不會對傷口造成壓力。按照下面的步驟做平板支撐：做出俯卧撐的姿勢（膝蓋和手掌貼地）。
身體往下，屈起手肘，用手肘撐地。同時將膝蓋抬離地面。
保持這個姿勢30到60秒，繼續收緊腹部和臀部肌肉，保持身體挺直。
伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應該呈一條直線。
重復2到4次。
5、轉動手臂鍛煉手臂和大腿。產後運動通常注重鍛煉核心肌群的力量，但也不應該忽略了手臂和雙腿肌肉。你可以根據以下步驟，同時鍛煉這兩個部位：站立，雙腳打開至和肩膀同寬，雙臂伸直，放在身體兩側。
用手指在空中畫你可以畫的最小的圓圈。在這個過程中，綳緊手臂肌肉。
在5分鍾內慢慢增加圓圈寬度。圓圈越大就會影響平衡，用腿部肌肉保持身體穩定。
當畫到你可以畫的最大的圈，就可以開始減小圓圈尺寸，往反方向轉動手臂。
休息幾分鍾，然後再重復上述運動。
方法3：進行有氧運動
1、在家附近走走。走路是非常安全、有效的運動方式。這項運動的強度不高，可以幫助你在手術後慢慢恢復運動，還可以用嬰兒車，帶著寶寶一起走。打著散步的旗號到戶外呼吸新鮮空氣，畢竟剛生完的頭幾周，你可能在家悶壞了。
2、嘗試游泳或水中有氧運動。一般來說，水中運動的沖擊力比較小。不妨到本地游泳池，溫和地游個5到10圈，或是參加水中有氧運動班，做一些溫和、適度而且（最重要的是）風險低的有氧運動。如果你選擇游泳，請用溫和的姿勢，像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高難度或高強度的泳姿，比如蝶泳。
3、嘗試溫和地騎自行車。只要不跨過很大的減速坡，這會是很棒的低強度運動。最好的是這個運動在健身房和家裡都能做（只要家裡有自行車就可以了）。你甚至可以用嬰兒背帶，帶著新生寶寶一起騎車。只在平地和緩坡騎自行車。如果切口還未完全癒合，辛辛苦苦地騎上山或是跨過減速坡可能會引起問題。
4、使用橢圓機。一般來說，女性在剖腹產後不能跑步。這時候，不妨改用沖擊力比較低的橢圓機。如果你選擇這個方法，先用適當的速度和讓自己感到舒服的阻力。不要給身體太大的負擔，雖然橢圓機一般不會使你受傷，但並非沒有這個可能性。
5、慢慢過渡到更劇烈的運動。一旦運動了幾周都沒有出問題，你可以開始增加你做的有氧運動。慢慢地重新開始做難度更大、沖擊力更高的運動，像是跑步、慢跑、爬樓梯、跳舞、有氧運動等。在身體感到舒適的情況下盡快增加運動強度，如果運動讓你感到疼痛或太累，那就降低強度。
小提示除了產後恢復褲（recovery shorts），另一個可以在運動時穿的壓力衣是束褲（girdle）。
考慮帶著新生寶寶一起做運動（當然要非常小心）。舉個例子，一邊緩慢地搖一搖寶寶，一邊原地踏步，將這個簡單的動作變成一種運動。剛出生的嬰兒平均體重為3.4公斤，而且還會逐漸增加，所以可以給你相當好的鍛煉。
警告如果突然又發生產後出血的狀況，或是切口裂開了，請立刻停止運動，趕快去看醫生。
鍛煉腹部前，先確認腹直肌沒有分離（腹直肌在懷孕期間被過度拉伸而分離，產後也沒有復位）。在問題得到解決前，醫生可能會建議你做經過改良的運動。
3. 剖腹產產後可以做什麼運動,剖腹產後怎麼運動
生命在於運動，要想保持美麗的苗條的身材更是要進行運動。可以通過瑜伽、呼啦圈等等運動來幫助女性保持身材。產後的女性是不能馬上運動的，也不是什麼運動都能做，都是有講究的。那麼，剖腹產產後可以做什麼運動？剖腹產後怎麼運動？
剖腹產產後可以做什麼運動
本來，環肥燕瘦各有所好的，但是這是一個以瘦為美的時代，因此愛美的女性總是將減肥作為她們長期奮斗的事業，那麼地堅定。但是母性的光輝，讓她們犧牲了苗條的身材，只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營養。於是，在分娩之後，哺乳期怎麼減肥就成為了不少媽媽的首要任務。
減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優質母乳的責任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。
哺乳期怎麼減肥？首先要根據個人身體恢復的情況來確定什麼時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的，一般在產後一周後就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰卧起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之後再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那麼一般在產後3個月或是產後6個月就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以後恢復孕前正常的體重和體形。最後要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。
哺乳期瘦身的誤區
一些新媽媽由於在哺乳期喜歡長時間多休息 ，不喜歡運動，甚至吃完飯就直接去睡覺，那麼身體就會把很多的熱量直接轉化為脂肪儲存在我們的體內，引起肥胖，接下來談談哺乳期瘦身的誤區有哪些呢？
1、新媽媽喜歡吃很多太鹹的食物，或者是喜歡吃含有大量的醬油和辣椒醬等口味比較重 比較刺激的調味食物，或者一些經過腌制的食品等等，如果人體攝入大量這種食物，就會使我們的身體內水分滯留不會被排除，就會直接導致體重無法減下來。
2、一些新媽媽 ，為了在哺乳期減肥瘦身，不吃正餐以外的其他任何點心。其實如果平時不吃是可以的，但是在哺乳期間，如果吃的不夠，就會導致奶水的分泌不夠，寶寶就會沒有奶吃，那麼新媽媽也不能消耗比較多的熱量。
3、有一部分的新媽媽喜歡剛生完寶寶，就開始做瘦身的運動，這個會直接影響子宮的康復，如果更嚴重的情況會導致子宮出血，對於分娩的創傷口，無論是剖腹產，還是順產的傷口都是十分不利的。
4. 剖腹產後6天應該多下床走動嗎,剖腹產後多久可以自己下床
剖腹產6天左右，其實是不建議下床走動的，畢竟剖腹產是開刀手術，因此，還是建議在床上休息，注意傷口的調理，注意身體。不要太早下床走動。那麼，剖腹產6天應該多下床走動嗎?
剖腹產後6天應該多下床走動嗎
這個應當聽尋醫生的建議，及時問詢醫生，畢竟每個產婦的體質不同，所以這個時候一定要小心，畢竟產婦也要對自己的身體有深刻的了解。
我問詢了許多位醫生，了解到了產婦的感覺，腿根本不是自己的，稍微一動就感到撕扯的疼痛，只能把重量都壓到自己的丈夫身上，才能勉強往前挪動一點步伐，從床到廁所也就幾米的路程，產婦一般走了十幾分鍾，渾身都是冷汗，簡直太折磨人了。
感覺二，丈夫慢慢把床搖上來，產婦就感覺肚子里的內臟全部滾下去了，起床光把身子坐直就花費了好久，站在地上的時候，還會開始頭昏眼花，根本都站不住的，感覺這輩子都不想再生了，想想那種罪，還不如一股腦地順了呢。
看到寶媽們第一次下床這么痛苦，是不是讓很多待產媽媽都心有餘悸。其實，第一次下床也是有技巧的，掌握了要領，可能就不那麼難受了。
步驟一，先在床上練習翻身，如果不是那麼難受了，可以練習先坐起來，讓家人把床搖上去，感覺到疼痛就喊停，適應一會後再往上搖，直到能夠直立坐起。
步驟二，慢慢地挪到床沿，然後把一隻腿先順過來，接著順另一條腿，在床沿上坐一會，然後讓老公靠近，抱扶著腰部以上，腋窩以下，寶媽抱著老公的脖子，順著巧勁起身，如果有眩暈感，一定要在老公身上趴一會，然後試著邁步，這時候一定很疼，但是走幾步就感覺好很多，此時老公也需要有耐心，一步一步往外挪，傷口會有拉扯感，但是一般都沒有問題，只把注意力集中在腿上就可以。
剖腹產後多久可以自己下床
這個一般需要看尋好產婦的身體而定，畢竟人和人的身體狀況不一樣，所以具體下床時間還是需要問詢醫生的建議
1、順產和剖腹產下床時間不一樣
通常來講，如果如果孕婦是順產的話，一般生完寶寶12個小時就可以自己下床適當活動;但是如果剖腹產的話，需要24小時之後再下床活動，特別在產後四個小時之內千萬不要輕易下床活動。
2、活動場所以床上為主，量力而行
雖然生完寶寶之後24小時甚至一周之內，都可以適當下床活動，但是一定要注意活動場所最好在床上。適當舒展身體，運動也一定要量力而行不可劇烈。
3、產後第二周不要太過勞累
生完寶寶第二周的時候，一般寶媽身體都恢復的差不多，這時候往往會下床干各種事，否則可能憋屈的受不了。但是一定要注意，此時也要多休息，不可勞累過度，否則可能讓自己過度疲勞。
4、過了第二周適當小幅度運動
當生完寶寶第二周之後，寶媽身體都已經恢復的很好，這時候可以試著恢復至以前的生活，甚至還可以適當的做一些小幅度運動，這樣也更有助於恢復。