當前位置:首頁 » 運動資訊 » 剛生了寶寶可以做運動嗎
擴展閱讀
什麼肥料可以代替氮肥 2024-07-23 02:43:11

剛生了寶寶可以做運動嗎

發布時間: 2023-09-22 16:26:51

Ⅰ 女性在產後多久可以隨便走動、適當活動呢

大多數女性如果是自然生產的,基本上在24小時後都可以進行走動,適當活動了。進行剖腹產的女性,是需要在床上進行靜養,在24小時之後也需要在家人的幫助下進行適當的運動。


適當的運動也能讓產婦恢復食慾,這樣也能讓產婦更好的吸收營養,這樣也就能夠產出更多的奶水給寶寶吃。如果產婦沒有體力吃飯,那麼也就不會有奶水供給給剛出生的寶寶。

不過如果產婦的在整個產程中付出了很大的體力,還是需要更多的時間來恢復的,這種情況還是不要著急下床活動,需要根據自己的情況來判斷。

Ⅱ 順產後多久可以鍛煉

產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。 產婦生完孩子後,限於身體情況和恢復狀況,進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。 產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練,則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。 在家鍛煉也能塑形很多新媽媽沒時間常去健身房,可以選擇在家中鍛煉。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位。介紹了幾種在家鍛煉的方法。 哺乳和抱孩子,是新媽媽每天都要從事的重要「工作」。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用卧推小啞鈴來鍛煉,家裡沒有啞鈴的,則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再還原。重復上抬到胸前,再將雙臂向後伸直平放,重復10—12次。 腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉,可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家裡,也可以雙手扶著牆壁,或者椅子、桌子等,腰豎直,慢慢地往下坐,直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量,然後抬起。每次訓練12—15次。剛開始運動時,可以減少次數。 另外,鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收,夾住橡皮球再放開,沒有橡皮球也可以用被子來代替。 腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時,仰卧在地或床上。雙手平伸,放在兩側,小腿彎屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然後再慢慢放下。剛開始時,每次做10次,以後可以根據身體情況慢慢加量。 應在運動前餵奶,新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。不要急於求成,身體一旦不適,要馬上停下來。另外,產婦的關節還不穩定。做伸展運動時,要避免動作過大導致拉傷。 產婦在運動前,要求跟正常的健身一樣,先做5—10分鍾的熱身訓練。如慢跑,有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練,要求每周進行20分鍾,根據身體狀況,每2周可增加5分鍾。在運動之前,產婦最好去一趟衛生間,以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水,一般每15—20分鍾可以補充100毫升水。如果出汗較多的話,可以適當補充一些含電解質的飲料。 另外,產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後,身體會產生大量的乳酸,會影響乳汁的質量。如果鍛煉之後給孩子餵奶,最好要過3—4個小時。 參考:卡庫網

Ⅲ 母乳媽媽在哺乳期能做運動嗎

母乳媽媽在哺乳期間是可以做運動的,適宜的運動讓母乳媽媽們恢復產前的身體狀態,還可以瘦身!運動還能給母乳媽媽們帶來好心情,能夠預防產後憂鬱症。

3、避免長時間漲奶

母乳媽媽健身的時候,往往需要1-2小時的運動時間,時間比較長再加上運動的時候,乳汁流動也更快速,如果母乳媽媽奶水比較多,容易造成漲奶,運動的時候也容易引起媽媽的不適。

建議母乳媽媽在運動之前可以把乳汁排空,可以提前餵奶或者擠奶出來保存。

母乳媽媽們在哺乳期多運動,是非常棒的一個事情,希望每個母乳媽媽們都恢復好身材,有一個棒棒的身體。母乳媽媽們趕緊動起來吧,每天十分鍾的運動也非常有益哦!

Ⅳ 剖腹產後能運動嗎,剖腹產多久才可以運動

懷孕的時候,媽媽們的體重直線上升,令人十分焦慮。所以有的媽媽在產後著急運動健身,想要快速恢復身材。剖腹產後是可以適當地做一些產褥運動,但是不可過於勞累。那麼,剖腹產後能運動嗎?下面,我為大家揭曉答案。

剖腹產後能運動嗎

如果只是顧著吃喝玩樂,完全沒有運動的話,不但會讓使身體素質越來越差,更是容易衰老。女性朋友可以通過一些運動來保持身材苗條,比如瑜伽或是其他運動。很多人都知道對於產後的女性是不可以馬上就進行運動的,不過也不是什麼類型的運動都不允許,那麼剖腹產後可以做什麼運動幫助恢復呢?

不同的人剖腹產後恢復的效果也不同。對於身體情況恢復比較快的,而且在常規檢查之後也沒有說要禁忌什麼運動的,一般在剖腹產後的一周就可以做一些簡簡單單的動作,比如仰卧起坐,這個主要是可以鍛煉小腹肌肉,還可以減下小腹上面的脂肪。不過即使身體情況比較好,但是需要減肥的話,最好還是等到一個月之後,因為坐月子對於產婦來說是很重要的。

可能有些媽媽存在一些誤區,以為在做月子的時候就應該大補,所以就喝很多比較高熱量的湯,然後又沒有注意運動,所以這樣導致肥胖的概率增大。雖然孕婦在生產的過程中消耗了很多氣血,在坐月子的時候除了充分休息之外,還需要適度運動下,這樣更有利於傷口的癒合和子宮的恢復。

剖腹產後多久可以跑步運動

有時候胎兒過大或者不便順產的,醫生會建議孕婦做剖腹產,很多寶媽們一生完寶寶,就開始打算身材管理課,那麼剖腹產多久可以跑步運動,剖腹產之後又該注意些什麼,不少寶媽們對此都有疑惑,我今天就來給大家講講,一起來看看吧。

剛生完孩子的女性身材會走形,變得很胖,因此很多朋友會馬上開始運動,希望快速變瘦。產後適量的運動是值得提倡的,但是專家表示,產後不宜劇烈運動,不宜跑步,要以散步、瑜伽等溫和運動為主。因此,產後三個月後,也就是產婦身體完全恢復後才可以跑步運動。

如果在給寶寶餵奶的話,飲食不能控制,所以諸如飯後不要久坐的事項一點要留心注意,因為這是最容易長小DD的了.為了寶貝,多吃點,有時間的時候讓老公陪你多出門走走,也是一種鍛煉啊!另外,建議做一些產後恢復操,一般的孕產類書籍上都有介紹的,這個要看你自身的情況,不能強求的,也不要給自己定什麼硬指標.例如可以自己在家寶寶睡覺的時候做一些伸展運動,對肌肉功能的恢復也是有好處的,運動輻度也不宜太大,當然,這是一個循序漸進的過程,真正劇烈的運動一定要在至少半年以後才行,雖然產婦看上去很健康,但畢竟經歷了一次很大的人生轉折,生理心理都需要足夠的時間來恢復才行,不要著急,慢慢來。

以上就是我為大家准備的關於剖腹產多久可以跑步運動,以及剖腹產之後應該注意些什麼的全部內容,希望能夠給剖腹產的寶媽們帶來一定的幫助。很多媽媽們剛生完孩子都想著要減重,想要恢復身材,但是我建議一定不要著急。

Ⅳ 坐月子一定要卧床休息嗎月子期間能運動嗎

坐月子一定要卧床休息嗎?月子期間能運動嗎?

因為生寶寶時消耗大量精力,產後媽媽身體都比較虛弱,多休息恢復身體是必須的,但不一定非得月子期間每天都卧床休息,在床上躺著一個月,卧床不利於新媽媽消化系統和生殖系統的恢復,特別是剖腹產媽媽。剛生完寶寶的幾天,新媽媽最好不要下床過多活動,但洗漱、上廁所、吃飯等是可以的。

產後及早下床活動,有利於子宮恢復,便於惡露排出,減少感染等;促進膀胱和排尿功能盡快恢復,避免泌尿系統感染;還可以加快胃腸蠕動,增進食慾、減少便秘;促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復,防止發生子宮脫垂等。

前面就是我的解答,希望可以幫到您。媽媽們有其他方面的產後及育兒問題,也歡迎留言咨詢哦~

Ⅵ 生完孩子多久可以健身

一、產後多久可以開始運動?

只要能夠得到醫生的批准,
媽媽們產後就可以逐漸地恢復鍛煉。
大多數醫生會在產後6周的時候,
給媽媽們做一個身體檢查,
來判斷媽媽們產後身體恢復得如何,
以及是否適合運動。

自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下床走動,3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動;產後1-2個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;若順產但有產後大出血的情況,要延遲運動時間。產後1個月,產婦可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動;產後3個月後或斷乳之後,可以參加劇烈消耗體力的運動,例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動;一般產後半年內,產婦身體尚在康復階段,溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後,媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。

剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定,一般來說,月子過後可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

運動時間,每天要安排1至2次,每次半小時,可根據自己的條件合理調整。

二、產後如何開始運動?
有什麼注意事項?

1、先從運動強度比較低的運動開始恢復鍛煉

在分娩後的頭幾個月里,媽媽要根據身體的情況,不要過度鍛煉。媽媽的身體需要時間來癒合,也需要時間來適應新媽媽的角色,陪伴寶寶。

剛開始鍛煉注意一定不要心急,應該先從一些輕度運動開始做起,之後再慢慢增加運動的強度。對於剛生完寶寶的媽媽來說,可以先選擇一些有氧運動來提高心率,散步、慢跑、游泳或騎自行車都是不錯的選擇。

2、在醫生或專業教練的指導下,有針對性地做骨盆傾斜和凱格爾運動

骨盆傾斜運動(Pelvic tilt)可以有效鍛煉媽媽們的腹肌,具體做法是:仰面躺在地板上,膝蓋彎曲;收緊腹部肌肉,骨盆微微向上彎曲,使背部緊貼地面。每次堅持10秒鍾,重復10到20次。

凱格爾運動,可以幫助鍛煉骨盆底的肌肉,躺著、站著、坐著都可以做,做法也很簡單。如果是躺著做,就是雙腿彎曲,收縮陰道,有點類似「憋尿」的感覺。每次堅持10秒鍾,然後放鬆,每天做三組(10次/組)就差不多了。

3、不要節食,
特別是母乳喂養的媽媽。

有的媽媽可能會比較想要通過節食、大量運動來快速減肥從而恢復身材,但是建議媽媽們最好等到產後六周或是產後幾個月再開始減肥,每周不宜減掉超過一磅的體重,特別是母乳喂養的媽媽。

為什麼不建議媽媽們產後節食減肥呢?因為分娩後過早開始節食會影響媽媽的情緒以及母乳供應,而且其實只要媽媽們堅持母乳喂養,並不需要刻意去節食,時間久了你就會發現體重自然而然降下來了。

4、其他產後運動注意事項。
多花時間進行熱身和運動後的放鬆,
循序漸進地開始運動,多喝水。

母乳喂養的媽媽,最好是穿上運動內衣

如果媽媽們在產後運動過程中有出現這些跡象,最好立刻停止運動,必要的時候還需要去看醫生:

產後惡露顏色變紅並且量變大

惡露干凈之後又重新出現出血的情況

關節和肌肉在運動時感受到疼痛

運動後肌肉長時間內感到酸痛,
甚至影響正常的走路。

Ⅶ 坐月子能運動嗎

剛剛生完寶寶的媽媽身體都不像以前一樣好,所以不能做太過激烈的運動。但是在懷孕期間,媽媽營養補充得太好,所以會長胖。愛美的媽媽想做運動減肥。那麼坐月子期間到底可以做些什麼運動呢?

剛生完寶寶的第二到七天,建議媽媽要卧床休息,不要做任何運動。而在生完寶寶的第七天開始就可以做這個運動,先平躺,然後把左腳彎,然後舉到腳跟,然後碰到臀部,腿就會靠近身體的腹部,最後伸直放下。一樣的動作要重復五到十次。而且還需要每天都堅持,不然效果會比較差。

還可以選擇一些輕強度的有氧運動。有氧運動有利於脂肪的燃燒,它包括慢跑、快走和有氧舞蹈等情況。每次坐運動的時間要有十二分鍾到十五分鍾之間,不然效果會不明顯。如果媽媽想做舞蹈運動,建議選擇比較溫柔的舞蹈。

坐月子的時候是可以坐一些輕微的運動,但是一定不能過於劇烈,不然很可能影響子宮的恢復,甚至會引起出血的情況。要量力而行,不能太過於焦急,慢慢來,每天堅持一點,收獲會很大的。