剛生了寶寶可以做運動嗎

Ⅱ 順產後多久可以鍛煉

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。 產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。 產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。 在家鍛煉也能塑形很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位。介紹了幾種在家鍛煉的方法。 哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要「工作」。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用卧推小啞鈴來鍛煉，家裡沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重復上抬到胸前，再將雙臂向後伸直平放，重復10—12次。 腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉，可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家裡，也可以雙手扶著牆壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然後抬起。每次訓練12—15次。剛開始運動時，可以減少次數。 另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。 腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時，仰卧在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然後再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加量。 應在運動前餵奶，新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。不要急於求成，身體一旦不適，要馬上停下來。另外，產婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。 產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鍾的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每周進行20分鍾，根據身體狀況，每2周可增加5分鍾。在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15—20分鍾可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。 另外，產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之後給孩子餵奶，最好要過3—4個小時。 參考：卡庫網

Ⅲ 母乳媽媽在哺乳期能做運動嗎

母乳媽媽在哺乳期間是可以做運動的，適宜的運動讓母乳媽媽們恢復產前的身體狀態，還可以瘦身！運動還能給母乳媽媽們帶來好心情，能夠預防產後憂鬱症。

3、避免長時間漲奶

母乳媽媽健身的時候，往往需要1-2小時的運動時間，時間比較長再加上運動的時候，乳汁流動也更快速，如果母乳媽媽奶水比較多，容易造成漲奶，運動的時候也容易引起媽媽的不適。

建議母乳媽媽在運動之前可以把乳汁排空，可以提前餵奶或者擠奶出來保存。

母乳媽媽們在哺乳期多運動，是非常棒的一個事情，希望每個母乳媽媽們都恢復好身材，有一個棒棒的身體。母乳媽媽們趕緊動起來吧，每天十分鍾的運動也非常有益哦！

Ⅳ 剖腹產後能運動嗎,剖腹產多久才可以運動

懷孕的時候，媽媽們的體重直線上升，令人十分焦慮。所以有的媽媽在產後著急運動健身，想要快速恢復身材。剖腹產後是可以適當地做一些產褥運動，但是不可過於勞累。那麼，剖腹產後能運動嗎?下面，我為大家揭曉答案。

剖腹產後能運動嗎

如果只是顧著吃喝玩樂，完全沒有運動的話，不但會讓使身體素質越來越差，更是容易衰老。女性朋友可以通過一些運動來保持身材苗條，比如瑜伽或是其他運動。很多人都知道對於產後的女性是不可以馬上就進行運動的，不過也不是什麼類型的運動都不允許，那麼剖腹產後可以做什麼運動幫助恢復呢?

不同的人剖腹產後恢復的效果也不同。對於身體情況恢復比較快的，而且在常規檢查之後也沒有說要禁忌什麼運動的，一般在剖腹產後的一周就可以做一些簡簡單單的動作，比如仰卧起坐，這個主要是可以鍛煉小腹肌肉，還可以減下小腹上面的脂肪。不過即使身體情況比較好，但是需要減肥的話，最好還是等到一個月之後，因為坐月子對於產婦來說是很重要的。

可能有些媽媽存在一些誤區，以為在做月子的時候就應該大補，所以就喝很多比較高熱量的湯，然後又沒有注意運動，所以這樣導致肥胖的概率增大。雖然孕婦在生產的過程中消耗了很多氣血，在坐月子的時候除了充分休息之外，還需要適度運動下，這樣更有利於傷口的癒合和子宮的恢復。

剖腹產後多久可以跑步運動

有時候胎兒過大或者不便順產的，醫生會建議孕婦做剖腹產，很多寶媽們一生完寶寶，就開始打算身材管理課，那麼剖腹產多久可以跑步運動，剖腹產之後又該注意些什麼，不少寶媽們對此都有疑惑，我今天就來給大家講講，一起來看看吧。

剛生完孩子的女性身材會走形，變得很胖，因此很多朋友會馬上開始運動，希望快速變瘦。產後適量的運動是值得提倡的，但是專家表示，產後不宜劇烈運動，不宜跑步，要以散步、瑜伽等溫和運動為主。因此，產後三個月後，也就是產婦身體完全恢復後才可以跑步運動。

如果在給寶寶餵奶的話,飲食不能控制,所以諸如飯後不要久坐的事項一點要留心注意,因為這是最容易長小DD的了.為了寶貝,多吃點,有時間的時候讓老公陪你多出門走走，也是一種鍛煉啊!另外,建議做一些產後恢復操,一般的孕產類書籍上都有介紹的,這個要看你自身的情況,不能強求的,也不要給自己定什麼硬指標.例如可以自己在家寶寶睡覺的時候做一些伸展運動,對肌肉功能的恢復也是有好處的,運動輻度也不宜太大，當然,這是一個循序漸進的過程,真正劇烈的運動一定要在至少半年以後才行,雖然產婦看上去很健康,但畢竟經歷了一次很大的人生轉折,生理心理都需要足夠的時間來恢復才行,不要著急,慢慢來。

以上就是我為大家准備的關於剖腹產多久可以跑步運動，以及剖腹產之後應該注意些什麼的全部內容，希望能夠給剖腹產的寶媽們帶來一定的幫助。很多媽媽們剛生完孩子都想著要減重，想要恢復身材，但是我建議一定不要著急。

Ⅳ 坐月子一定要卧床休息嗎月子期間能運動嗎

因為生寶寶時消耗大量精力，產後媽媽身體都比較虛弱，多休息恢復身體是必須的，但不一定非得月子期間每天都卧床休息，在床上躺著一個月，卧床不利於新媽媽消化系統和生殖系統的恢復，特別是剖腹產媽媽。剛生完寶寶的幾天，新媽媽最好不要下床過多活動，但洗漱、上廁所、吃飯等是可以的。

產後及早下床活動，有利於子宮恢復，便於惡露排出，減少感染等；促進膀胱和排尿功能盡快恢復，避免泌尿系統感染；還可以加快胃腸蠕動，增進食慾、減少便秘；促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復，防止發生子宮脫垂等。

前面就是我的解答，希望可以幫到您。媽媽們有其他方面的產後及育兒問題，也歡迎留言咨詢哦~

Ⅵ 生完孩子多久可以健身

一、產後多久可以開始運動？

只要能夠得到醫生的批准，
媽媽們產後就可以逐漸地恢復鍛煉。
大多數醫生會在產後6周的時候，
給媽媽們做一個身體檢查，
來判斷媽媽們產後身體恢復得如何，
以及是否適合運動。

自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動；產後1-2個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；若順產但有產後大出血的情況，要延遲運動時間。產後1個月，產婦可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動；產後3個月後或斷乳之後，可以參加劇烈消耗體力的運動，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動；一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。

剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

運動時間，每天要安排1至2次，每次半小時，可根據自己的條件合理調整。

二、產後如何開始運動？
有什麼注意事項？

1、先從運動強度比較低的運動開始恢復鍛煉

在分娩後的頭幾個月里，媽媽要根據身體的情況，不要過度鍛煉。媽媽的身體需要時間來癒合，也需要時間來適應新媽媽的角色，陪伴寶寶。

剛開始鍛煉注意一定不要心急，應該先從一些輕度運動開始做起，之後再慢慢增加運動的強度。對於剛生完寶寶的媽媽來說，可以先選擇一些有氧運動來提高心率，散步、慢跑、游泳或騎自行車都是不錯的選擇。

2、在醫生或專業教練的指導下，有針對性地做骨盆傾斜和凱格爾運動

骨盆傾斜運動（Pelvic tilt）可以有效鍛煉媽媽們的腹肌，具體做法是：仰面躺在地板上，膝蓋彎曲；收緊腹部肌肉，骨盆微微向上彎曲，使背部緊貼地面。每次堅持10秒鍾，重復10到20次。

凱格爾運動，可以幫助鍛煉骨盆底的肌肉，躺著、站著、坐著都可以做，做法也很簡單。如果是躺著做，就是雙腿彎曲，收縮陰道，有點類似「憋尿」的感覺。每次堅持10秒鍾，然後放鬆，每天做三組（10次/組）就差不多了。

3、不要節食，
特別是母乳喂養的媽媽。

有的媽媽可能會比較想要通過節食、大量運動來快速減肥從而恢復身材，但是建議媽媽們最好等到產後六周或是產後幾個月再開始減肥，每周不宜減掉超過一磅的體重，特別是母乳喂養的媽媽。

為什麼不建議媽媽們產後節食減肥呢？因為分娩後過早開始節食會影響媽媽的情緒以及母乳供應，而且其實只要媽媽們堅持母乳喂養，並不需要刻意去節食，時間久了你就會發現體重自然而然降下來了。

4、其他產後運動注意事項。
多花時間進行熱身和運動後的放鬆，
循序漸進地開始運動，多喝水。

母乳喂養的媽媽，最好是穿上運動內衣

如果媽媽們在產後運動過程中有出現這些跡象，最好立刻停止運動，必要的時候還需要去看醫生：

產後惡露顏色變紅並且量變大

惡露干凈之後又重新出現出血的情況

關節和肌肉在運動時感受到疼痛

運動後肌肉長時間內感到酸痛，
甚至影響正常的走路。

Ⅶ 坐月子能運動嗎

剛剛生完寶寶的媽媽身體都不像以前一樣好，所以不能做太過激烈的運動。但是在懷孕期間，媽媽營養補充得太好，所以會長胖。愛美的媽媽想做運動減肥。那麼坐月子期間到底可以做些什麼運動呢？

剛生完寶寶的第二到七天，建議媽媽要卧床休息，不要做任何運動。而在生完寶寶的第七天開始就可以做這個運動，先平躺，然後把左腳彎，然後舉到腳跟，然後碰到臀部，腿就會靠近身體的腹部，最後伸直放下。一樣的動作要重復五到十次。而且還需要每天都堅持，不然效果會比較差。

還可以選擇一些輕強度的有氧運動。有氧運動有利於脂肪的燃燒，它包括慢跑、快走和有氧舞蹈等情況。每次坐運動的時間要有十二分鍾到十五分鍾之間，不然效果會不明顯。如果媽媽想做舞蹈運動，建議選擇比較溫柔的舞蹈。

坐月子的時候是可以坐一些輕微的運動，但是一定不能過於劇烈，不然很可能影響子宮的恢復，甚至會引起出血的情況。要量力而行，不能太過於焦急，慢慢來，每天堅持一點，收獲會很大的。