A. 高抬腿運動有什麼好處
高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。那麼網友們知道高抬腿運動有什麼好處嗎？感興趣的網友們，下面一起來了解一下吧。
1、 高抬腿主要鍛煉的部位是下腹部，可以充分的鍛煉腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一種最方便的鍛煉方法。在走路的過程中進行高抬腿鍛煉時候應該降低行走的速度來保持身體的平衡，抬腿的高度要根據熟悉的程度來慢慢的提高。每組30次，共做5組。
2、 原地高抬腿跑是一項適合廣泛人群(15歲～50歲)的健身運動。這項運動無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行。
3、 長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鍾左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恆，一定可使你保持健美的體形。
4、 大家應該注意這些問題，並且在日常生活當中，應該注意自己的身體保健方法，而且要注意一些合理的抬腿動作，這樣有助於我們的身心健康，平時大家需要注意保持身體上庭，要注意一些正確的他的方法，提高人體肺活量。
以上就是對於高抬腿運動有什麼好處的相關內容。
B. 做高抬腿對身體有什麼好處
高抬腿是增強腿部爆發力的，對短跑有好處。
高抬腿，主要是鍛煉下肢力量以及關節支撐力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其實是將高抬腿轉化成快速向前大步跑的訓練蛙跳，主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。
高抬腿對腰間盤突出也是有好處的。腰椎間盤突出患者直腿抬高試驗原理是：當直腿抬高時，坐骨神經受牽拉而緊張，加重了突出椎間盤對神經根的壓迫和刺激。坐骨神經來源於第4、5腰部神經根及第1、2、3骶神經根，臨床最多見的腰4、5之間的椎間盤突出壓迫的是第5腰神經根，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外側，而腰5骶1間的椎間盤突出壓迫的是第骶1神經根，引起的疼痛和麻木感常以小腿後側為主。值得注意的是並非所有腰椎間盤突出症都呈陽性。
高抬腿還有更大的好處就是瘦腿，下面是瘦腿動作。
1.身體直立，重心不前頃也不後頃
2.節奏快
3.擺臂與腿的抬高很協調
4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規范要求)
5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要綳直，且腳跟離地腳尖著地
6.總體重心高，有助於更好完成動作
7，每次15分鍾
可見高抬腿的好處還真是多，可以在每天早上堅持做上幾組高抬腿運動，做幾分鍾休息一會再接著做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用，還會對腰間盤有好處，中老年人也可以適當的鍛煉一下
C. 躺床上直抬腿能鍛煉到什麼肌肉
躺床上直抬腿能鍛煉到臀部、腿部各大肌群。
仰卧抬腿是徒手訓練的經典動作，這項運動對鍛煉腹部肌肉是有著非常大的功效的，而且經常也被人們利用來鍛煉臀游租部、腿部各大肌群。
仰卧舉腿主要腹肌下半，也就是改野腰部，還有就是大腿部的股四頭肌，這些部位得到鍛煉的同時，大腿內側同樣需要鍛煉的，鍛煉腹肌的話，這個動作再配合兩頭起和卷腹，會更加的完整一些。
(3)直立抬腿運動可以鍛煉腰部嗎擴展閱讀：
仰卧抬腿動作要神殲兆領：
1、首先只需要平躺在墊上，然後手抓住旁邊能固定身體的東西來保持身體的平衡。
2、在訓練過程中，上背、臂、手其實都需要保持固定，而且可以並攏和綳直雙腿，接下來抬起雙腿，直到大腿垂直地面。
3、在運動過程中，要注意不要超過垂直位置，而且下背部訓練都是要參與用力。
4、在復原下放雙腿時，也盡量不要把這個觸及地面，才可以保證腹部有一定的緊張感，才能發育，成長，並且塑形。
D. 腰部鍛煉方法
鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到強腰的作用。下面給大家介紹5種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。
1.轉胯迴旋
方法：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動族配，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。
此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛煉。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。