① 好看的健身照片（被稱為健身達人金剛芭比臀神）
【肌肉科普】
◆臀大肌
起點：髂骨外面、後臀線、胸腰筋膜、骶骨與尾骨後側、部分韌帶（骶結節韌帶，骶棘韌帶，骶尾韌帶）
特點：臀肌粗隆與髂脛束
主要功能：髖關節的後伸和外旋
神經支配：臀下神經支配
網路上很多人一直在推崇無深蹲不翹臀，當然這不能稱之為錯誤的，深蹲確實對我們的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部沒有翹起來反而腿粗了！
也有很大一部分人，由於找不準臀部的發力感，一直用大腿前側發力，最後不但臀沒什麼變化，反倒是練出了一副「麒麟腿」，特別是一直做負重深蹲的，大腿前側的肌肉逐漸發達起來，視覺上來看，穿什麼衣服都蓋不住鼓鼓的大肌肉，非常難看！
很多人健身效果不理想，只是因為沒有找到科學的方法。很多女生都想要一副完美的臀線，我給大家分享一下這組動作，對提升臀線很有幫助哦，希望能幫到大家。
今天文章的主要內容
●認識一位翹臀女神
●了解四種臀型
●分享一組訓練臀部動作
「花臂女神」宋昱欣
宋昱欣，1994年出生，喜愛健身，因健身照在網路走紅， 被媒體和網友稱為「健身達人」、「金剛芭比」、「臀神」 、「網路紅人」，中國第一健身女神。她還是一名創業公司的老闆。
手紋大花臂，與丈夫鄧梓杭被稱為「健身情侶」。入選2016年《男人裝》中國最美女主播TOP50，曾獲2017龍騰精英超級模特大賽女模組亞軍。
在她的社交動態中，我們可以看出許多健身時的照片。她的身材並不骨感，看上去亦是頗為的豐腴，尤其是那傲人的雙峰以及完美的臀部曲線。
許多人都把好看的臀部叫做「蜜桃臀」，而她的臀部完全已經超越了「蜜桃臀」的范疇，簡直就成為了「西瓜臀」如此豐滿的臀部，真是令人著迷。
在刻苦的訓練下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌發達，四肢緊實有力，腰肢纖細，妥妥的可樂瓶身材。為了證明自己，宋昱欣還拍攝自己的健身視頻上傳網路，並且和網友們直播公開秀肌肉。憑借出眾的外形和傲人的身材逐漸贏得了很多網友的喜愛。
了解四種臀型
◆倒心形
倒心形臀部（心形倒過來）通常被認為是漂亮、理想的臀形，特點是腰細、臀部豐滿，腰與臀的比例接近理想的0.7。也就是大家常說的蜜桃臀！
◆ V形
V形臀部被廣泛認為是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆積導致。從整形角度來說，V形臀部若要改善，也是挑戰較大的。
◆方形
從側面看，方形臀部往往比較扁平，甚至有些男性化。整形醫生反映，這是抱怨率高的臀形。
◆圓形
在整形醫生眼裡，圓形臀部雖然也很迷人，但受歡迎程度不及倒心形臀部。
那些由於全身消瘦，臀部肌肉及脂肪發育不良而形成的臀部凹陷，或整個臀部大小尚可，但豐滿度不夠缺乏臀峰的人可以通過豐臀術加強臀部的曲線感。
下面分享一組史密斯架練臀的動作：
動作一、史密斯深蹲
深蹲是練臀的黃金動作，但是很多人在自由深蹲中很難控制平衡，或者為了控制平衡和重心穩定，只能採取徒手深蹲。利用史密斯架可以讓你把注意力更多地放在臀部和大腿發力上，從而達到更好的塑形效果。動作二、史密斯架弓箭步
弓箭步是非常好的練臀腿動作，但是有些人練習的時候很難保持平衡，利用史密斯架可以很好地解決這個問題，讓你專注於形體塑造。動作三、史密斯架胯下硬拉
硬拉的是一個復合動作，可以鍛煉到非常多的肌肉。通過調整硬拉的姿勢或者發力模式，可以加強某部位肌肉的訓練，胯下硬拉可以加強我們的臀部發力感，達到更好的塑形效果。動作四、史密斯架驢踢
徒手自重驢踢是非常好的翹臀動作，但是自重練翹臀強度太小了。肌肉生長需要足夠的強度刺激，才能真正讓肌肉變大，史密斯架完美增加了驢踢的強度，讓驢踢效果更加明顯。
今天的分享到這里就結束了！
② 發瑜伽照片曬朋友圈說點什麼 瑜伽的說說心情句子
1、瑜伽真正練的是心，一顆隨遇而安的心，就像印度哲學教導的四句話：無論你遇見誰，他都是對的人；無論發生什麼事，那都是唯一會發生的事；不管事情開始於哪個時刻，都是對的時刻；已經結束的，已經結束了。
2、其實瑜伽是一件超級磨煉耐性的事情，你一旦真正開始，就會發現目的地遠遠沒有你想像的那麼簡單快速。
3、從疫情開始到現在為止，每天起床吃早飯練瑜伽曬太陽，堅持原來一點也不難。
4、堅持每天一小時瑜伽，每天都能被老師摁死憨憨陪我練了半節課就逃課了，照片都沒來得及拍上。
5、在家閑了這么多天，說了好多次明天練瑜伽，到現在瑜伽墊都沒鋪開。
6、對我，瑜伽就是一種堅持。從無知開始了練習，真正意義上，不只是一個體式這么簡單了，而是給予精神上更多的幫助。在堅持中，我看到了自己的弱點，看到了對生活的態度。所以，瑜伽，歇息讓我遇見你？？
7、瑜伽是一條緩慢，但幸福的路，不要慌慌張張，也不要急於求成，一點一滴積累，欲速則不達，慢慢來，反而會比較快。
8、最好的姑娘，每天一杯清茶、一小時瑜伽、一本好書、一個美容覺，知道怎麼疼自己，有男人的時候心無旁騖，沒男人的時候陽光依舊。
9、點香薰蠟燭，練瑜伽和靜心冥想！
10、突然看到了一年前我剛來練瑜伽時，我老師做的瑜伽體式，才發現自己一直是進步的！
11、瑜伽能夠教你如何再度處於此時此地、如何忘掉過去、如何忘掉未來、如何帶著如此的一個強度停留在現在，而使得這個片刻變成無時間性的，使目前這個片刻變成永恆。
12、瑜伽的道路非常漫長，因為要將無意識的睡眠轉變至有意識的狀態，這一路程非常艱辛，它或許需要花上好幾世的時間，而且誰知道你到底有沒有可能堅持、忍耐那麼久呢？所以，到最後，瑜伽淪落為一些練習身體姿勢的運動。
13、歲月不能靜好，也要認真的過好每一天。堅持每天三個一小時，一個小時讀書、一小時瑜伽、一小時散步曬太陽。
14、不再剪頭發，體重控制在兩位數，努力工作賺錢，練瑜伽，練腹練臀，作息規律，不喝飲料。
15、當你完整練習過一段時間後，你會發現瑜伽可練就力量，靈活性，精神的警覺性，也可以平靜心靈，讓人局鬧放鬆。
16、看著瑜伽老師各種動作又柔又美，再看看自己，呵呵呵，都不好用語言形容，只能說我的身體有自己的想法。
17、都說瑜伽可以練形體，那我就信了這句話吧。練習一下，讓自己的形體好看些，也順便好找個男朋友，讓自己脫單咯。
18、聽點舒緩的音樂，練一下瑜伽，這樣的時光不要太美。
19、練瑜伽不用急於回報，因為播種和收獲，不在同一個季節，中間隔著一段時間叫堅持。
20、世界上有兩種光最耀眼，一種是太陽，一種是你努力瑜伽的模樣。
21、你的身體在過去，你的思想在未來。在瑜伽中，你的身體和思想都是存在的。
22、練瑜伽，唯有堅持，汗水不會辜負你的努力，動作還算標准朋友們不要吝嗇贊美！因為你的贊美，對我是一種鼓勵喲。
23、瑜伽初體驗，第一次練瑜伽，老師好溫柔，而且最後躺的時候，看我沒被子，還給我蓋她的衣服，太暖心了。
24、我現在規森臘陵律生活，堅持練瑜伽，變得越來越瘦，還練會了一字馬，這次應該是真的長大了，這次不是被迫長大。
25、天暖和了，我的目標，堅持練瑜伽，鍛煉，跑步，加加油吧！
26、你的人生不會辜負你的。練瑜伽，那些轉錯的彎，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，全都讓你成為獨一無二的自己。
27、瑜伽就是在不舒服的情況下，讓自己舒服起來。
28、不是柔軟才能練瑜伽，而是練著練著就柔軟了。
29、練瑜伽，只有通過量變才能引起質變，初學者一定要學會堅持！
30、若你在體式中經常煩躁放棄或極端，你在生活中也會習慣性煩躁放棄或極端，瑜伽這面鏡子，真實不虛。
31、瑜伽讓我開始用不同的此戚角度看待生命，她令我意識到世界沒有永恆。
32、不練瑜伽，永遠不知道自己有多美，堅持和努力總有回報。
33、學品茶，練習瑜伽。讓生活放鬆下來，充實自己。用坦然面對一切。擁抱生活，一切都是美好的。
34、聽著音樂，練完瑜伽，洗熱水澡，敷完面膜，喝杯紅酒，想念著你，准備睡覺。晚安。
35、好久沒練瑜伽了，今兒偶見一位女士，見到她之後我覺得那句話挺對，女人必須要精緻，這是女人的尊嚴。即使物質條件有限，也要盡量精緻。
36、沒有人能代替你瑜伽時所經歷的層層磨練，就像沒有人能搶走你揮灑汗水後得來的健康與自信。
37、學習是有趣的，有很多可以從學習瑜伽中獲得。
38、可能是練瑜伽的關系，內心逐漸平靜些了，雖然每天過的心力交瘁，不知道哪天是個頭，總之好累啊。快熬不住了。
39、練瑜伽養身體寫完論文，繼續健身減肥聲樂好好調整奶思！加油！
40、瑜伽姿勢提供了堅實，遠離疾病和一個光明的身體。
41、以前覺得自己在家練練挺好，現在才覺得只有在瑜伽老師專業的指導下身體才不會練受傷。
42、心靜如水，活出不一樣的自己，我愛瑜伽，美麗女人從瑜伽開始！
43、每個人心中都潛藏著神聖的火花，瑜伽讓它燃燒。
44、練瑜伽不能心急，慢慢練總會有效果，堅持下去就是勝利！
45、瑜伽路上有你，有我，共勉。
46、瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。
47、練瑜伽著一顆空心來你將收獲滿滿讓心足夠寧靜去看清內心的想法來一場內在斷舍。
48、沒事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個小時。今天躺了一天。
49、每天上班確實挺累，但是下了班我還是堅持一小時瑜伽，為了身材。
50、今天你瑜伽了嗎？每天堅持一小時時間、身體給你最美好的答案。
51、深瑜伽教練帶你學瑜伽，每天堅持一小時，輕松擁有好身材。
52、今年可真過了個肥年，明天開始要運動起來了，好久沒有練瑜伽了。
53、剛開始練瑜伽都是充滿熱情，和激情的，激動，興奮過後才是真正的堅持，在瑜伽墊上的練習和瑜伽墊外的修行，二者相輔相成。
54、抗阻訓練，心肺功能訓練，瑜伽。
55、每天瑜伽一小時，已堅持一年，甚是喜歡，要一直練下去呦。
56、結束吃喝玩樂的生活，每天有氧半小時，瑜伽一小時，堅持一星期，整個臉小了一圈。
57、為了堅持每天瑜伽一小時不斷掉開始微博打卡第一天，做個自律的人。
58、一副在瑜伽里流過汗水的身體不會隨著歲月僵化一顆經歷磨練過的心不會徘徊在老舊的模式里。
59、大型追星現場！我就知道整天跟我練瑜伽的阿姨們都是隱形富豪簡直了。
60、每天去瑜伽館尖叫忍痛一小時，我已經堅持十天了，我也太棒了吧。
61、新月式，就是一個讓你舒服得如沐春風的瑜伽體式。
62、禁足這段時間一直在家練瑜伽，腹肌，修復骨盆前傾，每天練完虛的一批。
63、如果持之以恆每天習練瑜伽，你將能夠以平靜成熟的心態面對生活中的起起落落。
64、最近每天堅持運動一小時，每天齜牙咧嘴躺在瑜伽墊上練啊練，一星期過去，胖了兩斤多。
65、我媽最近練瑜伽上癮剛剛來叫我起床突然做了個瑜伽動作嚇得我一個滾兒爬起來還以為她要揍我。
66、保持健康的生活作息，多運動不熬夜，在家也可以練瑜伽，做拉伸。
67、每天一個單詞，一個句子，一段音樂，一小時瑜伽，堅持下去，慢慢的變的自律糖果會有，馬甲線會有，生活也會有。
68、請遵循瑜伽師的教導，用瑜伽姿勢來塑造一個健康的體魄，建立一個平衡的飲食結構同時養成良好的呼吸習慣。
69、瑜伽像音樂。身體的節奏，思想的步調，心靈的和聲，構成生命的交響曲。
70、做瑜伽並不在於做到終極體式，而在於過程。
71、瑜伽教會了我去治癒那些無法承受的傷痛，也教會了我去忍受那些不可治癒的傷痛。
72、瑜伽是停止心意的波動。
73、初練瑜伽，追求難度和花樣。再練瑜伽，注重精準和效果。還練瑜伽，喜歡呼吸和經典。重復的是體式，不同的是心境。
74、晚上有睡好覺，早上有瑜伽。
75、盡管瑜伽修行者並不貶低自己的身體，但是他不僅僅追求身體的完美，同時也追求感官、精神、智力和靈魂的完美。
76、瑜伽就像給身體抹潤滑油。讓生銹的身體重新活力起來。
77、十年後，你會明白，經常去瑜伽館的那一個小時，砸在身上的不是錢，而是千金難買的青春和健康。
78、瑜伽是人人都應該嘗試的運動，日常在跑步之前適度拉伸，以防受傷；在跑步後放鬆肌肉，它就應該是習慣生活。
79、瑜伽不能成為你的全部，但一旦深入，它會成為你生活里不可或缺的一部分。
80、你練過的瑜伽，刻在你的身體里，你的骨子裡，你的氣質里，誰也拿不走。
81、任何人都能練習瑜伽，你不需要特殊的設備或者衣服，只需一個小小的地方和一個強烈的希望，就會有一個更加健康、充實的人生。
82、練瑜伽的時候，人經常會感到痛苦難忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然後克服它，瑜伽其實就是生活的暗喻。
83、順其自然，有心甘情願的直接面對那些無可避免的困難與挑戰，愛是我們根深蒂固的天性，瑜伽也是。
84、瑜伽是百分之九十九的練習，百分之一的理論。
85、瑜伽中，別無他事，瑜伽是一場與自己的約會。美麗自知。
86、瑜伽是一種外在的鍛煉，內在的練習。
87、瑜伽和讀書一樣，就是用最低的成本，成全一個最好的自己。
88、我不是在最好的時光遇見了瑜伽，而是因為遇見了瑜伽，我才有了這段最好的時光。
89、瑜伽是一種修行，看得見的是體型和外貌的變化，看不見的是內心的平和與豐盛。
90、一個不能站立的人，如果他走路，一定會摔倒，瑜伽也是一樣。
91、每天堅持鍛煉身體，如果有條件，練習瑜伽。
92、瑜伽有特色，美食偷著樂。
93、瑜伽是通向平靜，安寧和快樂之門的金鑰匙。
94、免於自己的自由是真正的自由；自己的自由是虛假的自由。瑜伽試著去達到自己的自由，而禪只不過是免於自己的自由。
95、每天日子很充實，健身瑜伽，護膚，努力看書充實自己，提升自己，長更多見識，遇見更好的自己。
96、沉思冥想。練瑜伽或打坐等，有助於放鬆身心，不妨多給心靈放個假。
97、瑜伽是生命游戲的規則法典，但這是一場無人會輸的游戲。
98、瑜伽特色美食村，美味悠閑樂繽紛。
99、瑜伽修行者的大腦是延伸的，從足底一直到頭頂。
100、每天堅持瑜伽課，每天堅持跑步，還有每天堅持五頓餐。