1. 運動員怎麼快速降體重
運動員怎麼快速降體重
運動員怎麼快速降體重，喜歡看運動比賽的朋友都知道，很多一些重量級別運動員在比賽前都會降體重，只為了使體重符合稍低體重級別的比賽，那麼運動員怎麼快速降體重，接下來一起來了解。
運動員怎麼快速降體重1
1、運動員怎麼快速降體重
日常飲水,一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產生飽腹感,這樣就無需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當你吃了一些零食之後,因為你有飽腹感,所以正餐就會吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助於減肥。
飲水斷食,試著用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過,你需要循序漸進地讓身體接受斷食。試著不吃午餐,只飲用清水或無味的不含糖的蘇打水。
巧用妙招,用水來代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。喝冰水加速代謝。
2、運動後體重增加是什麼原因
體內糖原增加。之前不運動,現在突然運動而出現的體重增加,一般不是增肪的增加而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動後,在合理的飲食下,是可以很快的補充肝糖原的,而在這個過程中,身體是會按照糖原1:水3的比例進行儲存大量水的,即如果身體要儲存100g糖原,還需要再儲存3倍的水,也就是總重量增加了400g的重量,這樣就導致了運動後的體重是增加了。
增重並非增脂。減重和減脂不是一回事,減重是指身體總重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質。而妹紙們所謂的在運動後體重增加,並不意味著脂肪增加了。而且,因為脂肪的消耗是比較慢的,在前期脂肪還沒有消耗掉的時候,肌肉增加自然就出現體重增加的情況。
3、運動前後注意事項
運動前低升糖指數輕食。許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質,因此建議在運動前三十分鍾至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。
運動後適量蛋白質輕食。研究發現,運動後60分鍾內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!
運動員怎麼快速降體重2
大多數按重量級別參加比賽的運動員，包括拳擊、柔道、摔跤和舉重等項目，一般都是參加比他們的正常體重低5%~10%的體重級別的比賽。也就是說，他們為了使體重符合稍低體重級別的比賽，通常都需要在參賽前把體重快速降低。運動員在短時間內快速降低體重最通常的做法是，在比賽前幾天，運動員通常通過出汗、嚴格限制食物和液臘喊橘體結合起來，快速降低輪團他們的體重（3~4天內，降低3~4公斤）。
脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。不經常使用的方法還包括服用利尿劑（屬於禁止使用的興奮劑）、瀉葯和催吐葯等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。盡管脫水對大強度短時間（如小於30秒）的運動影響小於對耐力運動的影響，但仍然會有某些功能的降低。而且在賽季中反復進行這種賽前快速減重，對長遠健康也會帶來負面的影響。然而，運動員只要認識到減重的好處，他們仍然會堅持這樣做，脫水仍然是快速減體重的一個主要的.有力手段。
限制飲食（高蛋白、極低碳水化合物）也是快速減輕體重的方法，在數周內可能達到5~10公斤。當然，像其他所有快速減肥的方法一樣，高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時，主要減去的也是水分、糖原和蛋白質，脂肪只是少量丟失。
脂肪為例，它含的能量是3500千卡，這相當於大多數運動員一天所消耗的能量。因此，在一周內都是多於幾磅的脂肪是不可能的。經驗表明，如果體重以較快的速度丟失，這種丟失一定主要來自肌肉和水分的丟失，而不是脂肪。低運動量和低能量攝入相結合將導致肌肉組織的丟失。
脫水、糖原消耗、肌肉丟失等都會不同程度地損害運動能力（如果暫時不討論健康的話）。所以，在理論上，比賽減體重的理想辦法是在賽季開始前幾個月建立一個體重目標，並通過逐漸減少體脂（不超過0.45~0.9公斤/周，即1~2磅/周）同時維持或增加瘦體滲碧重，達到目標。不幸的是，對於許多運動員來說，這樣健康（延長時間）的體重減低法根本不可行。因為他們（皮劃艇選手）已經非常瘦（體脂很少）了，他們只能通過減少大量瘦體重和一點點脂肪來達到比賽體重級別。此時，脫水、減糖原儲備、有時候也包括減少蛋白質是難免的，這些變化顯然會損害運動能力和成績。
於是，產生了這樣一個問題：在賽前稱體重（以確定比賽級別）到實際比賽開始之前的時間里如何盡可能地恢復水合、恢復糖原儲存。此時應盡可能（不影響比賽為前提）補充水分、電解質和糖（促進糖原恢復）——使用運動飲料（5%~10%糖+電解質）加上高糖食物如能量棒（至少比賽前2~3小時提供，不要在比賽前2~3小時之內提供）。
2. 運動員怎麼短時間減體重
運動員怎麼短時間減體重
運動員怎麼短時間減體重，在很多重量級比賽之前，運動員為了迅速減重會尋求一些快速減體重的方法，只為了能夠在比賽前達到比賽標准，那麼運動員怎麼短時間減體重？本文內容為大家詳細解答。
運動員怎麼短時間減體重
1、運動員怎麼減體重之脫水方法
脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。不經常使用的方法還包括服用利尿劑(屬於禁止使用的興奮劑)、瀉葯和催吐葯等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。盡管脫水對大強度短時間(如小於30秒)的運動影響小於對耐力運動的影響,但仍然會有某些功能的降低。
而且在賽季中反復進行這種賽前快速減重,對長遠健康也會帶來負面的影響。然而,運動員只要認識到減重的好處,他們仍然會堅持這樣做,脫水仍然是快速減體重的一個主要的有力手段。
2、運動員怎麼減體重之限制飲食
限制飲食(高蛋白、極低碳水化合物)也是快速減輕體重的方法,在數周內可能達到5~10公斤。當然,像其他所有快速減肥的方法一樣,高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時,主要減去的也是水分、糖原和蛋白質,脂肪只是少量丟失。
3、運動員怎麼減體重之日常運動
3.1、重視熱身運動:很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3.2、每次運動至少12分鍾:任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鍾(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,並產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。
運動員減體重的注意事項
1、要循序漸進地進行。可分三個階段:第一階段為准備適應期,食物供熱量為需要量的`80%~90%;第二階段為降體重期,食物供熱量為需要量的60%~70%;第三階段為鞏固期,使已下降的體重不再回升。重競技項目運動員急性減重的幅度和速度不得過大,一般每周不得超過3Kg。
2、不應影響訓練。運動員在減體重期並不中斷訓練,在此期脊滲間的飲食應保持高蛋白質、高纖維素、低糖、低脂,並供給必寬野枝需的無機鹽。這樣雖減少了總容量,但蛋白質相應地增加,不會影響訓練的正常進行。
3、減體重期的飢餓感常使人感到胃不適、惡心、心慌等。為減輕飢餓感,可在大運動量訓練期用適當增加點心、糖或水果的辦法以減輕之。
4、減體重要注意水鹽平衡,做到既不能發生脫水,又慎敏要控制飲水。如果飲水少,致使血容量減少10%,就可能出現極度脫水。一日飲水量可控制在2000~3000ml,可採取少量多吃的飲水方法。不能暴飲,以免造成心臟負擔過大,不利於訓練。
運動員如何在比賽前期快速脫水減重
細胞內外液的滲透壓平衡
我們通常認為的脫水有兩種：一種是急性腸炎造成的腹瀉導致的身體大量脫水; 還有一種是長時間的有氧運動出汗過多不及時補水造成的脫水。
不管是什麼脫水，都是由於我們身體里的細胞內外液的減少造成的，細胞外液約占正常成人體重的 20%，細胞內液則占體重的 40%。那麼我們的細胞內外液是如何變化的呢?
就像圖片中描述的，我們的細胞內液主要是 K 離子，細胞外液主要是鈉離子，它們的濃度共同影響著細胞內外液的滲透壓，當內部的 K 離子流失過多時，我們的細胞內液滲透壓會小於外液，細胞內的水分就會向外流失; 而當我們的 Na 離子流失過多時，我們細胞外液滲透壓小於細胞內液，外部水分就會內流，達到內外壓平衡。
鈉鉀泵 (也稱鈉鉀轉運體)，為蛋白質分子，進行鈉離子和鉀離子之間的交換。每消耗一個 ATP 分子，逆電化學梯度泵出 3 個鈉離子和泵入 2 個鉀離子。保持膜內高鉀膜外高鈉的不均勻離子分布。
我們的細胞膜和鉀離子關系很好，所以鉀離子可以比較容易的進出細胞內外，但是細胞膜和鈉離子關系不好，所以鈉離子想要穿過細胞膜內比較困難，需要達到一定的條件。
運動員快速減重期間的脫水
在比賽之前，運動員為了迅速減重會尋求一些快速脫水的方法，因為脫水是降低體重最快捷的方式。
通常來說運動員在比賽稱重前幾天的飲食中會嚴格的控制電解質的攝入，比如食鹽中的鈉離子，很多水果中的鉀離子。這種控制會導致我們細胞內外液的流失，水分排出，體重會迅速下降，達到比賽標准。
作為比較，單純的依靠做有氧運動和控制熱量攝入是無法迅速減重量的，原因 1：有體重限制的運動員 (比如舉重) 體脂肪都比較少，脂肪沒有多少降低的空間。原因 2：消耗身體脂肪的速度很慢，一天不攝入任何能量也需要好幾天才能減去一公斤，效率太低。
短期迅速脫水的不良影響
運動員短期脫水對運動項目是有影響的，但是對長時間有氧項目的影響大，對短時間無氧項目影響小。所以大多數使用脫水降體重的都是無氧短時間比賽項目的運動員。
脫水對體溫調節的影響
人在運動時為了調節體溫會大量出汗降溫，以維持內環境的穩定，但是當我們大量脫水後體溫會迅速上升。成年人每脫水 1%，體溫上升 0.1-0.4 攝氏度，體溫超過 40.5 度時發生熱休克，危及生命。
這也是為什麼我們發燒了就要捂汗，因為要降低溫，防止長時間的高溫危及生命。
脫水對有氧運動的影響
長時間有氧運動的運動員在運動過程中會流失大量水分，使本就因為脫水而導致的粘稠血液更加粘稠，再加上內分泌的紊亂，鈣離子流失後導致的肌肉無力，容易導致運動員的猝死。
脫水對安全的危害
脫水會導致血容量減小，血漿中水的比例下降，更容易造成血栓。其次由於排尿量的減少，尿結石更加容易出現，可能伴隨腎功能損害，電解質和肌肉收縮，神經傳導息息相關，迅速的脫水也會影響到這兩點。
快速的脫水並不是不喝水，也不是單純的大量出汗不補充，而是利用我們細胞內外液的滲透壓去合理地調節我們的身體內環境。
很多人減肥初期大量出汗，吃飯少油少鹽少糖，電解質補充不足，導致身體脫水，體重迅速下降。然而這種減肥並不能長久，恢復正常飲食後很快會反彈回來。
3. 科學健身要求每周體重下降不應超過多少公斤
不能超過3公斤。
運動原則記住「三二一」：
科學健身，把握大方向很重要。《指南》建議，以「三二一」的運動原則規劃運動健身：三種運動方式、二種運動強度和每天運動一小時。
其中，有氧運動、力量練習和牽拉練習，是一次完整健身不可缺少的3個部分，運動強度以中等強度或大強度為主。
有氧運動是最基本的體育活動方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等運動都屬於中等強度的有氧運動，可以提高心肺功能、減輕體重、調節血壓、改善血脂。由於節奏平穩，有氧運動尤其適合中老年人。
力量練習包括器械性練習以及俯卧撐、原地縱跳、仰卧起坐等非器械練習方式，可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力，促進骨骼發育和骨健康。對於青少年，可以明顯改善自身體質；對於成年人，力量練習應隨年齡增長逐年增加；對於老年人，可以提高平衡能力。
牽拉練習可以增加關節的活動幅度，提高運動技能，減少運動損傷。初參加體育健身活動的人，應以靜力性牽拉練習為主，隨著柔韌能力的提高，逐漸增加動力性牽拉練習內容。
(3)運動員一個星期可以降多少斤擴展閱讀：
減脂需要力量訓練搭配有氧運動：
許多人通過各種減肥方法使體重下降，但脂肪卻沒有被消耗。想要有效減脂，需要在力量訓練的同時配合有氧運動。力量訓練可以幫助你增加或強化身體肌肉組織，同時提升身體的基礎代謝率，鄭陪而有氧運動可以消耗脂肪。
只做力量訓練，身體會著重於合成肌肉組織，從而導致脂肪消耗速度緩慢；而只做有氧運動，身體基礎代謝率提升有限，同樣不利於減脂。
減肥的過程中要控制高熱量食物的攝入，但也要保證身體所需營養的均衡。
脂肪含量過少也不利於身體健康，因為身體的許多代謝反應都需要脂肪的參與，一些優質脂肪（含大量者帶單不飽和脂肪酸、亞油酸、α－亞麻酸喊嫌蠢等）還可以參與膽固醇的代謝，進而調節血脂、血壓，防止血栓的形成。
4. 他經歷了什麼一周狂瘦10餘斤！去年體脂率可是低於詹皇的存在
因 健康 安全協議已經缺戰近10場的巴特勒昨日李前久違的亮相在比賽場邊。
當轉播鏡頭對著他的時候，隔著屏幕都感受到這個男人消瘦了一圈，往日那種拔山蓋世的氣質似乎也隨著身形在消退。
只是角度問題？不，JB瘦了，JB真的瘦了！
據HEATNATION今日文章報道，NBA內部人士Ethan J. Skolnick作客「Five on the Floor」播客節目時表示， 巴特勒在一周時間內減掉了12榜（約5.4公斤）體重。
短短一周內狂減10.8斤，這是何等恐怖的健身效果，多少人可能一年內都減不了這個數。
要按以往，我們肯定都以為巴特勒在隔離期間持續變態輸出，畢竟他本身就是一個毫無爭議的自律型代表，只要他想做，就沒有什麼不可以。
但隊長仔細一想，突然覺得不對勁，這可能不是巴特勒瘋狂訓練瘦出來的，而是被新冠無形中虐出來的。
果不其然，據NBA內部人士Ethan J. Skolnick表示，巴特勒減重的消息一出，聯盟不少人都在對巴特勒減重的原因進行解讀。
其實也不是說不相信JB有這樣的瘋狂減重需求，相反，正是因為我們太堅信JB一直以來對自己身體的強烈要求，才會多少對於他 「是否真的確診過新冠病毒」 一事產生猜疑。
懂的都懂，JB的身體自打進入聯盟以來就非常穩定，綜合體格一直以來也都是整個NBA的一座標桿，休賽期他再怎麼揮汗如雨都不會讓自己處於暴胖暴瘦的狀態。
不是我吹，他那種自我調控身體的能力還真不遜聯盟任何一位穩定型球星，包括詹姆斯。
為了更好印證，這里不得不再提一個指數，體脂率，顧名思義就是人體中脂肪的含量在人的總體重中佔有的比例，反映人體內脂肪含量的多少，用公式來看就是，體脂=（脂肪含量/體重） 100%。
雖然最終得到的只是一個指數，並不完全代表 健康 、強壯與否，但也足以權衡出一個人的身體狀況。
看看下邊一圖，明顯可以感覺到，體脂率越低，肌肉越緊密，一般而言，男性在 14 24%，女性在 21 31% 的范圍內，都算比較 健康 。
不過歷經疫情肆虐，相信有不少兄弟現在應該都處於30-32%那種狀態吧.....
不過運動員可不是鬧著玩的，特別是NBA中大部分球員的體脂率一般在11%左右，如果因為疫情偷懶脫離了這一區間，那自律性還真差了點....
我還記得去年NBA停擺的時候，所有球星中只有巴特勒敢公開自己的體脂率。
4.96%！！這什麼水平？比詹姆斯的灶擾陵6%喬丹的5%還略低！
如果按上圖所呈現的，完全可以媲美健美運動員。
但前邊也說了，體重與體脂率其實並沒有必然關系也沒有絕對性，但一個身形標准，體脂率近乎完美的籃球運動員瘋狂減重的意義何在？巴特勒這么一猛瘦，真的很難讓人不懷疑問題所在。
雖然有消息表示巴特勒已經結束隔離本周正在通過狀況評估即將回歸，但目前卻還沒有具體復出時間表。
在休賽期豪言要幫熱火繼續沖擊總冠軍後，本賽季的巴特勒僅僅出戰6場，場均可以得到15.8分5.5籃板5.3助攻，數據不俗，但卻還是難掩上賽季狠勁流失的感覺。
而失去靈魂的熱火一隱戚時間也不知道如何贏球，屢戰屢敗，甚至因疫情防控一度無人可用，今日面對卡椒缺陣的快船，球隊又是在開局領先兩位數的情況下慘遭對手翻盤。
5連敗，6勝12負，勝率不夠五成的他們看上去已經逐漸脫離季後賽競爭的行列，鑒於此狀，皮爾斯今日作客節目也是深表遺憾後直言： 「熱火今年進不了季後賽。」
在隊長看來，待巴特勒歸來，熱火重返季後賽一席問題不大，而比起熱火最終能否強勢殺回，巴特勒瘦身之後功力還剩幾成，顯然更令人期待和擔憂。
瘦不要緊，關鍵要硬。
點個在看，希望JB瘦完之後，真的是更硬了。
5. 運動員減體重的適宜范圍是多少
運動員減體重是指運動員有目的、有計劃地在長期訓練過程中緩慢減輕體重(主要為體脂)於較低的水平或在賽前較短的時間內快速降低體重的過程。按照減體重的速度可以將減體重歸納為兩大類,即快速減體重和慢速減體重。快速減體重指運動員每周減體重幅度大於其自身體重的4%或短期內每天減體重幅度大於其自身體重的1%;慢速減體重指運動員每周減體重幅度大於其自身體重的2%而小於其自身體重的4%。在運動員減體重的某一段時間內,運動員保持其體重在一定幅度范圍,一般情況下,每周波動不超過其自身體重的2%,這一過程則稱之為控體重。
6. 運動員一個星期能降10公斤嗎
食物減脂 配合有氧運動 運動員的話體脂已經很低了 一星期十公斤非常難 控制飲食 不要吃含有螞培肢脂肪 糖類中喚 油 鹽的食物
早餐：全麥麵包兩片+脫脂奶1杯+蛋白1個；或麥片無糖1碗+蛋白1個。
中餐：米飯（150克）肉類:魚、雞胸肉為主（100克）新鮮蔬菜200-300克。
晚餐：米飯100克，悶世以海鮮為主（肉類，蔬菜以黃瓜為主，200-300克）。
運動做高消耗脂肪的 比如游泳
7. 散打運動員最多減多少kg
一天減一斤都可 以。
散打運動員是按體重級別進行比賽的，因此有些運動員存在著賽前減體重問題。此問題如解決不好，一方面可影響運動員的身體健康，另一方面也可影響運動水平的發揮。
減體重是通過熱量負平衡以消耗體內多餘的脂肪。一般可採取控制飲食的措施，減少主副食的攝入量。一般減1公斤體重相當於減少8000—11000千卡熱量。也有賽前進行蒸氣浴的，使身體大量出咐廳帶汗，通過減少體內水分來減輕體重。
控制體重，則是將體重控制在理想體重的范圍內，控制體重是減去體內過多的脂肪，使身體達到適當的脂肪含量和理想體重。運動員去脂體重不能過低，不然就會影響肌肉的力量，對運動不利。控制體重首先要了解散打項目隊身體成分的要求，脂肪的百分比，然後與標準的脂肪百分比作比較，以確定需要減少多少脂肪或體重。
減體重應注意以下幾個方面的問題：
1.減體重要循序漸進地進行，可分為三個階段。第一階段為准備適應期，食物供熱量為需要量的80%—90%；第二階段為降體衡蘆重期，食物供熱量為需要量的60%—70%；第三階段為鞏固期，使已下降的體重不再回升。散打運動員急性減重的幅度和速度不能過大或過快，一般每周減重不得超過3公斤。
2.減體重不應影響訓練。運動員在減體重期不要中斷訓練，同時決不能因減體重而影響訓練。此期間的飲食保持高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪，並供給必要的礦物質，這樣不僅減少了總熱量，且蛋白質並不減少，從而不會影響正常的訓練。
3.減體重期間飢餓感問題。飢餓感常使人感到胃不適、惡心、心慌等，為了減輕飢餓感，可在大運動量訓練期適當用增加點心、糖或水果的方法減輕飢餓感。
4.減體重期要注意水鹽平衡，做到既不發生脫水，又要控制飲水。伏讓如果飲水少，致使血容量減少達到10%，就可能初相極度脫水，一日飲水量應控制在2000—3000毫升之間。不能一次暴飲，那樣會造成心臟負擔量增加，不利於訓練，可採用少量多次的飲水方法。
5.減體重時期的疲勞問題。由於控制飲食，供熱量必減少，但實際的運動消耗並不減少。所以很容易引起疲勞，要注意循序漸進的減重，注意睡眠，注意補充蛋白質和維生素、微量元素，加強醫務監督，有時還應調整運動量和飲食。
8. 跆拳道運動員如何在一周內降兩公斤 需要注意一些什麼
你是專業運動員嗎拍畢？為什麼不問教練或閉核隊醫？
你減重不是個單純的體重問題，你教練知轎賀掘道嗎？
一周降兩公斤，脫水就可以了。
打過比賽的，都知道要卡稱重時間，做好體重管理。