① 想要激發人體的免疫力，哪些運動最合適做呢
個人認為，跑步是一個好的途徑，但是不是適合所有人的，年輕人可以跑步，年老的就不要去試驗了，除非你是堅持了幾十年的，要不然你的膝蓋和跑步產生的震動，對你的身體是弊大於利的。比如每天跑步20分鍾、仰卧起坐30-50個等，根據自身情況，指定鍛煉強度，但一定要有規律地每天堅持，堅持1-3個月，你的身體就不差了。我本人就是這么鍛煉的，身體由弱變強。
如早睡、早起來增加睡眠質量，增加深睡眠時效，清淡飲食，盡量避免高糖、高脂、高油，攝入飲食以富含維生素和微量元素的膳食、粗糧、水果、新鮮蔬菜為主，才能夠更好的提高機體免疫力。第三通過運動來進行提高免疫力，運動也是提高免疫力最有效的一種方法，平時在日常生活中應該多進行一些體育鍛煉，包括有氧的運動，比如爬山、慢跑、游泳、蹬自行車、跳繩等。
② 想要健身增強免疫系統，每天要運動多久才見效
大家都知道，適當的進行一些體育運動對增進我們的人體健康是非常有用的，但不論是那一項體育運動，都需要持續一定的時間才能對提高我們人體的免疫系統起效。那讓鋒么想要健身增強免疫系統，每天要運動多久才見效呢？這需要因人而異，不同的人體質不同，運動能對其增強免疫力見效的用時也會有所不同。
我們每個人都希望自己和家人能擁有一個健康的身體，運動便是我們擁有健康身體的一大途徑之一。既然運動對於增強我們人體的免疫力如此重要，那麼我們就要根據自身身體情況經常性地進行一些體育運動，讓自己的免疫力得到增強。但是我們要合理地把控好運動的時間和運動的量，不能為了增強免疫力而無節制地做過多的運動，造成機體的損傷。
③ 怎樣通過運動提高免疫力
適當的運動對於增強免疫力是很有幫助的。
中度及重度的運動可以增加免疫力，但是長久持續的運動卻會降低免疫力，因為持續運動後，血漿中的氨酸濃度降低，血中葡萄糖濃度降低，自由基及前列腺素會增加，進而影響淋巴球的功能，降低了免疫力。
①有氧運動，增強免疫力。鍛煉的類型包括有氧運動和無氧運動兩大類。有氧運動指大肌肉群的運動項目，包括散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬階梯、騎自行車、劃船、滑冰、跳舞、打籃球、打網球、打羽毛球。有氧運動時體內代謝有充足的氧氣供應，可以提高人體的攝氧量，提高心肺功能。無氧運動包括舉重、短跑等項目。運動時體內代謝處於缺氧狀態。這種運動可以增長肌肉，但對心臟無益，還會導致血壓增高。因此提倡做有氧運動。
②合理運動，增強免疫力。每個人在有氧運動時脈率都有一定的范圍，所以運動強度也因人而異。運動前首先要科學計算出在運動中有助於提高自己免疫力的心跳數：利用(220-年齡)×(60%～70%)這個式子，求出的區間數即為最合適自己的運動心跳數，然後根據這個心跳數來選擇最適合自己的運動。健身運動的主要原則是：有氧運動，大肌肉群，規則、重復的方式，每周3～5次，最好每天1次，每次持續30～60分鍾，每次活動的能耗為1005.6～1257千焦(240～300千卡)，循序漸進，然後保持一定的活動量和強度，這樣就可達到健身及增強免疫力的目的。
③過度運動會使免疫力下降。增強免疫力的適度的運動量為每周3次有氧運動，太高強度與密度的運動(每周5次或更多的有氧運動)反而會讓免疫力下降，主要原因是過度運動破壞了自身的免疫系統，從而致使免疫力下降。
④ 每天跑步多長時間才能提高免疫力
跑步的話，如果是一定速度的慢跑，最好單次有30分鍾以上，以便進入顫盯可以消耗脂肪的階段，但頻次還是要看自己情況。運動對身體需要的茄昌和營養有一定要求，所以運動的話更需要注重營養，還要注重三餐正常，確保足夠的睡眠時間，才可以提高免疫力。如果要長期堅持運動的話，可以補充一些復合維生素，像21金維迅友他、湯臣倍健、紐斯葆這種品牌就可以，滿足自己運動的營養需求，提高免疫力。這些維生素原料主要來自帝斯曼，是一家有70多年維生素的生產商。因不同維生素之間需要協同選擇復合維生素，補充維生素的效率也更高，可以幫你滿足運動更需要的一些微量元素。最後提醒，運動還是要量力而行，選一個適合自己的科學運動量和頻次。歡迎點擊了解更多相關信息！
⑤ 每天堅持一個小時的跑步，能夠增強身體的免疫力嗎
每天堅持一小時跑步能夠增強免疫力。持續運動本身就可以使我們體內的免疫力得到有效的提高，而且如果堅持一小時跑步的話，那基本上就是長跑，如果真能堅持一個小時的長跑的話，那麼至少也要跑10公里左右，每天堅持跑10公里，我們的集體免疫力當然會得到有效的提升，而且幾乎可以說是能預防大部分感冒了，甚至做到常年不感冒都是有可能的。當悉鍵然除了長跑之外，以下幾個方法也可以增強我們身體的免疫能力：
3、在氣候多變的季節吃一些預防性的葯物
吃葯三分毒，經常吃葯會讓身體里沉積或多或少的一些毒素，但是對於某些預防類型的中葯卻不會產生這種效果，比如說在寒冷的季節，我們可以買一些板藍根沖劑喝一喝，這樣就可以讓我們提高對於流行性感冒的抵抗能力，特別是對於抵抗力較弱的孩子們來說，這種方法是最簡單直接的。
⑥ 經常鍛煉身體，可以增強免疫力嗎要如何進行鍛煉呢
體育鍛煉可以促進人體的內部循環和內分泌，使人體各器官的功能保持在較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。
戶內運動可以選擇原地跑，原地跑需要的蔽衡空間在場地運行時空間很窄，場地要求不高，最方便快捷。原地跑步經常需要我們把腿舉高，這樣可以鍛煉腿部肌肉。方法:微微抬起頭，眼睛直視前方，放鬆頭部和頸部肌肉。挺胸收腹，雙肘屈曲，兩肩微微抬起，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前擺動時手肘略向內，向後擺動時手肘略向外，擺動前不要露出手肘，擺動後不要露出手。這決定了你的跑步效率，降低了安全性。另外，在跑步累了的時候，也注意不要聳肩，可以搖肩，放鬆。下坦前肢前擺，大腿盡量前擺，上半身抬得高，使腳離開地面至少20厘米以上。這樣可以使腹部肌肉緊張，腹部向上，呼吸均勻纖細，飽滿而有節奏。小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕著地，抬起腳跟，腳跟不接觸地面，利用反彈的力量，使動作有節奏地進行。
⑦ 每天跑步多長時間才能提高免疫力
每天慢跑30分鍾，是最爛搭則佳的有氧運動。但免疫力的提升除了運動，最主要的是飲食營養，營養是免疫力的基礎，另外別熬夜，枝告保持心情愉快都非常飢棚重要。
⑧ 如何運動提高免疫力
問題一：如何鍛煉才能提高免疫力 六招提高免疫力
一、藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
六、改善體內生態環境用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能 *** 負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去「吃」掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨「食療」，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。能提高免疫力的食品
1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；
2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；
3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
問題二：最好的增強免疫力的鍛煉方式？ 1,健步走：作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式,每天最好持續走30分鍾.健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度.不太習慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時.2,瑜伽：胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內.其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等.瑜伽的許多體式和呼吸法都有 *** 胸腺的功能,通過 *** 胸腺的分泌,提高身體的免疫能力.3,游泳：游泳可提高人體對冷的適應能力,可以 *** 並促進血液循環和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力.另一方面,游泳時,由於溫水對皮膚的 *** ,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調節人體免疫力,提高抵抗力.4,慢跑：在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞,巨噬細胞,淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞.慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣.
問題三：體育運動是怎樣提高免疫力的？ 適當的體育鍛煉可以很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常，堅持每天運動30到45分鍾，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相應提高。如果運動量太小，則不足以達到調節免疫功能的效果。運動過量，則會導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發一些潛在疾病的危險。 此外，每天有適量的體育鍛煉，還能促進良好的睡眠，提高機體的免疫功能，增強心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環，促進消化器官功能，加快新陳代謝的進行，使體質健壯，精力充沛，從而減少神經衰弱等慢性病的發生。 快樂地體育鍛煉是體育運動專家的建議是：重點選擇有氧運動。如健步走是最安全的鍛煉方式之一，每天最好持續走30分鍾，可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據個人實際情況來選擇。
問題四：做什麼樣的運動可以增強免疫力和抵抗力 推薦鍛煉方式：晚飯後40―60分鍾，比平時少穿衣服，出去慢跑，身體控制在發熱、微微出汗為宜，後散步回家，忌諱大汗後風吹；回家後休息20―30多分鍾，接著站樁（室外條件具備，最好選擇室外空氣清新、人跡少至處），推薦王安平老師的 *** 樁，從剛開始的3、5分鍾，逐漸增加到1-2小時為宜。以上運動每日都要堅持，遇雨雪天氣，可在室內空氣通暢之地原地跑步，可以恢復健康，永絕感冒。
問題五：為什麼鍛煉身體可以增強免疫力 原理是什麼 首先強調並不是所有類型的鍛煉都會增強免疫力。至於其原理，此處粘貼一文章，不是我懶，而是這篇文章肯定要比我專業和權威。
免疫力是人體重要的生理功能，運動營養和免疫之間有著復雜的關系，了解它們之間的關系，對營養、運動在整個機體的功能與對外環境的適應能力方面有著重要的價值，可以幫助我們運用營養的手段來調節機體的免疫狀況，增強運動能力，維持身體健康。
一、運動與免疫文獻已有報道：
骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化等。
二、運動、蛋白質營養與免疫大量營養免疫學的研究資料表明：
體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等營養會影響免疫功能而影響運動競技能力。也有資料表明，蛋白質攝入不足會導致T、B細胞以及吞噬細胞數量與功能低下，細胞因子的合成和分泌減少，感染性疾病發生率上升。
三、運動、脂類營養與免疫飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞（包括免疫細胞）的功能。
有人認為過量運動是雙刃劍,既有比適量運動更有利於健康的因素,也產生不利於健康的東西. 那麼過量運動主要產生的不利於健康的因素是消耗能量、無機鹽損失、水分損失、消耗維生素、產生自由基,特別是過氧自由基!
很多人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於「暴飲暴食」。 經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性 *** 。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失後才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等於從頭開始。
那麼，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由於時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鍾，頻度為每周2至3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、循環、消化等系統的反應及肌肉酸痛等，因此在增加運動頻度時應特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每周運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
從運動生理學的角度來看，每周鍛煉的次數與鍛煉的效果有著直接的關系。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握：即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動。這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。
所以我們要適當合理飲食，進行適當的體育鍛煉，是很有好處的！...>>
問題六：做什麼運動可以提高免疫力 平時多做一些悠揚運動就可以了，比如：跳繩，瑜伽。呼啦圈，或者賣個腹肌板在家裡做仰卧起坐也可以的....
問題七：怎麼樣增強免疫力 怎麼樣增強免疫力？
免疫力低下、抵抗力差的主要原因，簡單的說是因為：
蛋白質的攝入量或者是身體的攝取能力的問題。
1.多曬曬太陽多到戶外走走 其實太陽正的是我們的生命之源，因為維生素D只有這樣才可以吸收。
2.心情，少上火，保持愉快的心情，有好的心態！
3.注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。
4.喝茶能增強對細菌的抵抗力：茶里含有的一種茶氨酸能增強身體的抵抗力。
5.吃胡蘿卜增強免疫力。
6.木瓜汁可增強免疫力：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質
幾個提高免疫力的簡單實用的方法：
守則一：營養均衡
要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。
守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息
1.多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
2.多運動：每天至少做三十分鍾的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！
3.多休息：熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鍾，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！
守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。
1.少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常劃不來的！
2.少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
3.少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。
「一笑治百病」，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！
吃橘橙番茄可防病
適當補充維生素,可以增強人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素,現在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素。
1.多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丟失，最好生食這些食品。
2.雞湯。喝雞湯能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。此外，喝雞湯對感染後加速痊癒也有積極作......>>
問題八：做什麼運動能提高免疫力？ 慢跑，25分鍾以上。有氧運動好處工多，可以提高身體的免疫力抵抗力。
祝身體健康
心情愉快^-^
問題九：為什麼經常運動會有助於提高免疫力？ 生命在於運動，我們人類和動物都是一樣的從遠古進化而來的。從現代醫學角度看，運動 *** 骨骼和肌肉，對大了對它們的負荷。人體出於對自身的保護，就必須加強這部分組織的強度和體積，以使身體適應外界對我們的壓力。同時，也需要更多的營養為這些組織增長使用。這樣就會使身體變得更強壯、更能適應外界環境變化所帶來的影響。同時，在吸收了大量的營養之後，還要對多餘的廢物進行排泄，這也 *** 了身體的消化和代謝速度，身體被迫使這些功能提高，以更適應更多的營養物質進入身體。這樣，身體的各部分組織和器官的功能就會加強了，那麼在應對一些其他的外界環境變化時，如細菌 *** 、溫度和濕度 *** 等等方面就會應對自如。另外，哺乳動物在進化的過程中，世界環境是千變萬化的，是飢一頓飽一頓的。脂肪就是在飽一頓的時候儲存更多的熱量為飢一頓時准備的，是上百萬年進化得來的保護身體的寶貴法寶。沒有這個功能就不會有我們今天，但現代社會我們頓頓都能吃飽，但身體還是出於原始的需要盡量儲存脂肪，就造成了現代病的增多，我們只能靠恢復原始去對抗，如體育運動和合理飲食。
問題十：多運動能提供免疫力嗎？ 隨著年齡的增長，人體的免疫機能逐漸減退，由此會引發許多嚴重影響健康的疾病。而對抗疾病最原始、最有效，並且我們自己可以控制的主要因素就是個人體質的好壞。體質好，免疫力就強，抵抗疾病的能力就相對強些。因此，如何提高我們自身的免疫力，增強自身抗疾病侵襲能力是每個人都應該關心的問題。相關專家指出，除了合理膳食外，適量運動也是提高免疫力的良葯。
何為免疫力
免疫力也就是大家通常所說的抵抗力，是人體進行自我保護的防禦能力，在同樣的環境條件下，有的人生病，有的人安然無恙，就是因為人體免疫力的強弱不同。現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除「異己」的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統。
免疫系統由免疫器官、免疫細胞及免疫因子組成。免疫細胞、免疫因子分布在全身，川流不息，形成一個相互制約的網路，主宰著人體的免疫功能――抵抗細菌、病毒入侵：清除體內損傷變性及衰老的細胞：清除體內代謝廢物；維持機體內環境的穩定。人體的免疫系統就像是一個訓練有素的精銳部隊，一旦有疾病入侵，便能有效地抵抗以保護我們的身體。增強免疫力，就是增強這支精銳部隊的作戰能力，更好地保護我們免受疾病的困擾。
運動與免疫力的關系
當前國內外學者一致認為，適量運動可以調動人體免疫系統的應激能力，使免疫器官延緩衰老，增強免疫功能。一個為期3個月的適量運動計劃使一組年齡為65～85歲老人的免疫力增強，呼吸道感染的發病率降低，他們由於呼吸道感染而住院的天數比同齡對照組明顯減少。
之所以強調適量運動，是因為運動對免疫系統的影響也是一把雙刃劍：適量運動提高免疫力，而運動過多可使免疫力下降。
科學家們很早就注意到許多高強度運動量的運動員比較容易患感冒，這說明過度運動對於免疫系統反而會造成傷害，而適度的中強度運動卻反而能提高免疫力，對抗病毒或細菌的感染。
適量運動的要求
雖然目前參加運動的人越來越多，但專家提示，只有適量運動才能增強人的免疫力，因此進行運動時要講究科學性。
運動場所盡量在陽光、氧氣充足的地方進行運動，如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
運動方式選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，應選擇以有氧運動為主的項目，如快走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中，可以刻意加強一下呼吸鍛煉，主動深呼吸，用力越大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量，對肺部健康有著重要的意義。
運動強度選擇合理的運動時間和頻率，要達到增強抵抗力的目的每周至少鍛煉3次，每次30～40分鍾，同時要控制好運動強度，不宜過大。比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時每分鍾脈搏數為170減去自己的年齡是安全的運動強度，沒有表時，感覺運動後有微汗也可以。
持之以恆靠運動提高免疫力不是「臨陣磨槍，不快也光」，運動提高免疫力的效果不會立竿見影。因此，要想提高身體免疫力一定要堅持運動，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。運動一旦停下來，免疫細胞數也會逐漸降下來，因此，需要長期堅持，持之以恆。
推薦健身方式
健步走作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式，由於運動量較小，可每天進行運動，每次最好持續走30～40分鍾。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過1小時。
瑜伽胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱隔內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使......>>