㈠ 運動前後飲食需注意什麼
運動前注意事項如下：
1、運動前低升糖指數輕食：許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鍾至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！
2、運動前可喝一杯無糖的咖啡：適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。
運動後注意事項：
1、運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水分的補充不足。
2、運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
(1)運動過前吃一碗雜糧粥可以嗎擴展閱讀
運動中的注意事項：
1、適量喝水且間斷休息：運動時會大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會產生渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調節細胞滲透壓，有利於細胞的正常代謝。
2、忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
參考資料來源：人民網-減肥知多少 運動前後飲食6大注意事項
㈡ 經常喝五穀雜糧的粥能減肥嗎
可以的，雜糧粥富含纖維素，是慢糖食物，可以有效功能增加飽腹感。
五穀雜糧粥是由五穀雜糧熬煮出來的粥，是一種很好的養生營養粥。五穀雜糧粥以五穀為基礎，同時適當地加入紅棗、花生、薏米、枸杞等食材。
五穀雜糧粥能補中益氣，滋陰潤肺，健脾開胃。適用於氣陰兩虛、厭食乏力、盜汗等症。
(2)運動過前吃一碗雜糧粥可以嗎擴展閱讀：
我們平時吃的一般主食，以米面為主，所含主要以碳水化合物為主，並不會造成肥胖。高熱高脂食物才是元兇。
要減差橘世肥，首先要弄清發胖的原因。人為什麼會虛肢發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗。吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。伍輪這就是減肥的原理。
㈢ 體育鍛煉前能喝南瓜小米粥嗎
您好：不建議喝粥，粥一般都會煮得很爛，裂凳喝進去之後消化的會很快肆橡旅，血糖隨之也會升得很快。而且粥上得快下得也快，有的時候你如穗喝粥了，沒吃其它的，那很可能不到點你就會感覺餓了，餓了之後你就需要吃別的東西，那這時你的血糖就像在跳舞一樣，上下不停波動。如果不愛吃干糧可以做一些湯，湯盡量不要油大，例如一些菜湯；如果做肉湯，就要把油撇出去。
建議您控制飲食（主食以粗雜糧為主），適量體育鍛煉，保持愉悅的心情。多吃蔬菜，少吃或不吃含糖高的食物。每周至少應堅持運動3次，每次運動持續時間為30-60分鍾，包括運動前准備活動及運動後的恢復整理運動。運動過程中應感覺周身發熱、出汗，但不要大汗淋漓。
㈣ 每天早晚吃雜糧粥能減肥么
首先，純粹蔽慶的粗宏櫻握糧質地粗糙，且口味單一，難以下咽，因此，在日常飲食中，極少人能夠堅持只吃原味粗頌賣糧；其次，胃腸功能嬌弱的人如果天天以粗糧為主食，容易引起腹脹、胃脹等不適症狀，易造成消化不良。
㈤ 健身注意的飲食事項有哪些
健身注意的飲食事項有哪些
健身注意的飲食事項有哪些，首先，既然我們打算要健身、要塑性，那麼我們就光在意運動力量是不夠的，還需要注意飲食攝入的問題，那麼健身注意的飲食事項有哪些呢？
健身注意的飲食事項有哪些1
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供給能量。中年人及年青人，凌晨起來可先吃一些水果，多少供給一些能量，再往錘煉。
晨練後晨練的人食品中的熱量應當高一點，因其消費的熱量需要通過食品來彌補。
老年人不宜彌補太多的蛋白質，雞蛋吃1～2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝進太多，1～2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年青人由於還要上班，再加上晨練後體力的消費，早餐應豐富。多攝進蛋白質食品，雞蛋1～2個，雞腿、瘦肉可恰當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麵包也可恰當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。
健身前來個玉米棒
上班族平時戶外運動的機遇很少，放工後喜好往健身房，此時也快到吃飯時間了，可彌補適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽後劇烈運動對腸胃不好。3
正在減肥的朋友不要吃過於油膩的食品，饅頭、米飯等碳水化合物類的食品一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧麵包，攝進少量蛋白質，如適量清蒸魚或幾片牛肉。不需要減肥的朋友應通過食品來彌補體內消費的熱量，以便加快體力的恢復。
食譜為0、5～1兩雜糧饅頭或兩片全麥麵包、一份時令蔬菜(以粗纖維的蔬菜為宜)、一碗雜糧粥或一杯豆漿。
由於是晚餐，蛋白質高的食品應當適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶。
(220—年紀)×0、7或0、8所得的結果，稱為減脂心率，健身後若心率到達這個值，就能到達減脂的結果。
注意事項
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
健身前應攝取少量碳水化合物
轉載請註明：養生知識 健身注意的飲食事項有哪些
健身注意的飲食事項有哪些2
關鍵的碳水化合物
碳水化合物是人體為體力活動准備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、米飯、谷類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。
如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的.碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。
對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
安排飲食時間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麵包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。
如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鍾到90分鍾的鍛煉。
要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。 如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛煉前45分鍾到60分鍾來些點心。
高效補水飲料
要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。
水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。
酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鍾到20分鍾就喝150毫升到350毫升。
㈥ 運動減肥能喝粥嗎
減肥可以喝粥嗎？這是很多減肥者都想了解的一個問題，其實對於減肥者來說，是可以適當喝粥的粗枯，因為有些粥中的糧食是很少的，大部分都是水，因此熱量比較低，再就是粥還可以增加飽腹感，因此喝粥有利於減肥，需要大家注意的是，並不是所有的粥都可以減肥。我們來看下面是怎麼介紹的。
1、銀耳蓮子粥：銀耳是一種營養豐富的食物，被稱為是「民間燕窩」，銀耳中有很多的膳食纖維，桐敏人體攝入之後可以有效的幫助人體胃腸蠕動，這樣就可以達到減肥的目的。
2、雜糧粥：雜糧的膳食纖維是非常豐富的。雜糧粥被人體攝入之後可以起到降糖、通便等作用，其實雜糧粥還可以起以解毒防癌和增強抗病能力。粗糧中的纖維素可以有效的促進腸蠕動，雜糧粥對減肥有一定的幫助。
3、黃豆芝麻粥：減肥可以喝粥嗎？黃豆芝麻粥有很好的減肥功效。黃豆芝麻粥具有補肝腎、潤五臟、滋養皮膚等，多吃黃豆芝麻粥可以讓面色紅潤光澤，除此之外，還可以起到降血脂、血糖、延年益壽等作用。
4、紅豆黑米粥：黑米的營養價值是非常高的，紅豆黑米粥有很強的飽腹感，而紅豆有利小便的作用，而且紅豆黑米粥還可以消脹、除腫、止吐。據相關實踐表明，紅豆黑米粥對減肥也是有很大幫助的。
減肥可以喝粥嗎？由上面的介紹可以得知，減肥期岩輪洞間是可以喝粥的，但是減肥的人需要注意，喝粥的時候不可以加糖，而且也要控制好攝入的量，否則會影響到減肥效果，除此之外，減肥者在日常生活中還注意多參加體育鍛煉，比如快走、慢跑等等，這些運動都有利於減肥。
㈦ 運動員在運動前後如何科學的補糖
運動員在運動前後如何科學的補糖
運動員在運動前後如何科學的補糖運動前、中、後的補糖方法:
前面已經提到，對於耐力項目而言，在60％—80％最大攝氧量運動時，糖儲備不足將導致運動機體疲勞，運動能力下降。如果我們採用正確的、有規律的補糖方案，就可以解決這一問題。下面從訓練課或比賽前、中、後三個階段談談運動員應如何補糖。
(一)訓練課前或比賽前的補糖
訓練課或比賽前補糖旨在優化肌肉和肝臟糖元儲備，維持運動時血糖穩定，提高運動時抗疲勞能力，保障1小時內快速運動能力和長時間運動末期的沖刺力；同時避免引起運動中胃腸不適和血漿胰島素濃度上升，其上升有時會引起易感人群反射性低血糖。訓練課或比賽前的補糖主要分為兩種：
1．訓練課前或比賽前3～4小時的補糖
在訓練課前或比賽前的3～4小時，運動員應吃一頓含糖豐富的高Gl膳食(Gl即血糖指數，指各種食物攝入後對血糖和胰島素增加的程度)。這一膳食應滿足「三高五低」的要求，即高糖、高水、高維生素，低脂肪、低蛋白質、低鹽、低纖維素、低體積。補充的糖類應以低聚糖和葡萄糖為主，量以200～300克為宜，這可以顯著增加運動員肌糖元和肝糖元的含量。對前一次運動未恢復者或前一次進餐與運動之間的間隔太長者，這一餐高糖膳食尤其重要。對於上午參加訓練或比賽的運動員，早上可食用少量高糖快餐或飲料，它可以在30～90分鍾內消化和吸收，不會對胃產生不良影響。
2．訓練課前或比賽前30分鍾的補糖
在訓練課前或比賽前的30分鍾，運動員應補充高GI的低聚糖或次高GI的可溶性澱粉糖，量以50～100克為宜，應與液體共同攝入。這也可以增加運動員肌糖元和肝糖元的含量，且易於消化吸收。
(二)訓練課或比賽中的補糖
訓練課或比賽中補糖的主要作用是，保持血糖濃度，維持高的糖氧化速率，節省肝糖元，減少蛋白質消耗，有利於能量平衡和氮平衡。在持續中等強度的訓練或比賽中攝入糖、增加糖儲備可以顯著改善糖代謝環境，提高運動能力，延長運動至力竭時間，使疲勞點出現時間後移。
訓練課或比賽中的補糖應始於運動開始後的半小時，每間隔20～30分鍾補充濃度小於10％的含糖飲料，每次150～250毫升(約15～25克糖)，糖的類型主要以低聚糖、葡萄糖、蔗糖、麥芽糊精、玉米糖漿為主。補糖量一般為20～60克／小時，多的可達40～102克／小時，或1～2克／千克體重。若運動中無條件多次補充，可在疲勞點出現之前至少30分鍾，一次性補充100克，濃度為20％～75％。此外，在補糖的同時，還應注意無機鹽的補充。
(三)訓練課後或比賽後的補糖
訓練課後絕穗或比賽後補糖是為了幫助盡快緩解疲勞和促進體力恢復，加強肝糖元和肌糖元的合成與儲存，保證第二天訓練課的訓練質量或連續比賽的需要。
訓練課後或比賽後的補糖越早越好。研究證明，肌糖元快速恢復階段是在運動後6小時內，緩慢恢復階段在運動後6～48小時，在運動後的1～2小時內補糖最為重要，因為此時肌肉中糖元合成酶含量高，補糖效果佳。在快速恢復階段，尤其在運動後即刻，應補充低脂肪、低蛋白、高水、高GI的膳食，主要以低聚糖、葡萄糖、麥芽糊精、玉米糖漿、可溶性澱粉糖為主；緩慢恢復階段應補充中、低GI的膳食，主要以澱粉類食物和豆類為主。運動後到睡前，運動員還應有一陵喊個含高糖的晚餐：含150克糖(4兩主食)，供6小時使用，或含250克糖(6兩主食)，供10小時使用。訓練課或比賽後補糖量為運動後15分鍾內補糖50克，隨後每小時補糖25克，口服為宜，少量多次，日總量不超過650克。
以往人們普遍認為，運尺宏野動引起糖元耗竭後，肌糖元和肝糖元儲備恢復到正常水平需要46小時以上。現在研究證實，只要補充糖的時間和量合適，糖元的再合成可以在24小時內完成。
綜上所述，我們不難看出，對於田徑耐力項目的教練員和運動員而言，了解和掌握如何在訓練和比賽中補糖是非常重要的，也是十分必要的，只有根據專項的特點和訓練、比賽的要求，科學、合理地制定補糖計劃，才能有效地提高運動能力，延緩疲勞，創造優異成績。
運動員運動前後應該吃什麼？運動前30分鍾喝葡萄糖水，葡萄糖是單糖可以直接消化吸收作用於肌肉。超市有，幾元錢一代，是粉末用水沖著喝。
如何科學合理安排運動前後的食物晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年(老年營養產品，老年營養資訊)人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練後晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。
老年人不宜補充太多的蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年輕人因為還要上班，再加上晨練後體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麵包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
下班健身前來個玉米棒
上班族平時戶外運動(運動產品，運動資訊)的機會很少，下班後喜歡去健身房，此時也快到吃飯時間了，可補充適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽後劇烈運動對腸胃不好。
正在減肥的朋友不要吃過於油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧麵包，攝入少量蛋白質，如適量清蒸魚或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應通過食物來補充體內消耗的熱量，以便加快體力的恢復。
食譜為0．5~1兩雜糧饅頭或兩片全麥麵包、一份時令蔬菜（以粗纖維的蔬菜為宜）、一碗雜糧粥或一杯豆漿。
因為是晚餐，蛋白質高的食物應當適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶。
（220－年齡）×0．7或0．8所得的結果，稱為減脂心率，健身後若心率達到這個值，就能達到減脂的效果。
運動性脫水出現後如何科學的補水人們關注運動的健康和安全，那麼該如何在運動中進行科學而有效的補水呢?專家指出，當在運動的時候，人體流汗越多，就表示身體失去越多的水分和電解質，人體的體溫調節因此會失去平衡，出現類似機器運作過熱的狀態。當人體失水達到體重的5%時，人體內的血漿量就會下降15%以上，會給運動帶來影響。我們都知道補水的重要性，但如何在運動前後和運動過程中正確地補水，實際上是大有學問的。適量適當的補水才有助於保持體液平衡，幫助恢復體能，保證運動者的健康和安全。
值得關注的是，在補水之外，還要注意電解質的補充。人在劇烈運動時，由於代謝過程加快，大量的水分和電解質伴隨汗液丟失。這時，補充進人體內的水分將先通過尿液和汗液排出體外，調節體內水含量，使得血液中的電解質水平達到平衡。如果補充水分不足，則會因脫水而給身體帶來損傷。另一方面，如果運動後短時間內猛喝太多水，不但沒有減輕口渴症狀，反而加重腎臟負擔，導致過多的水分無法及時排除體外，血液被稀釋電解質濃度降低。
專家指出，如果血液中電解質濃度比細胞中的濃度還低，就會使水分從稀釋的血液移向水分較少的細胞和器官，引起相應器官的膨脹;嚴重的話甚至會削弱器官功能。因此，為了平衡血液濃度，補充水分要注意適量適當。
如何科學的通過運動減肥一、採取有氧運動。且有氧運動達到40分鍾，身體開始燃燒脂肪，40分鍾以內消耗的是身體水分和當日攝入的熱量。
二、合理節食。主食減半，不吃魚類和紅肉，多次蔬菜和低糖水果。晚飯少吃，用牛奶覆蓋飢餓感。
三、堅持。體重的下降是一個拋物線軌跡，而不是直線軌跡，也就是說，堅持運動兩個月，效果不明顯，效果是在第三、四個月，每個月應該能到10斤，但是到第五個月，會有一個瓶頸期，那個時候，一是身體適應了這種運動強度，二是脂肪轉化為一部分肌肉，如果不轉換鍛煉方式，體重就會穩定下來。
運動員在運動會前應該如何做看你是哪類運動員了~~不過都要做的就是准備工作（活動活動手腕腳腕，頭部，腰部）
我是練長跑的，所以比較清楚跑跳類的。。。
跑跳類的，就要做好充分的壓腿工作，拉開韌帶，以免比賽時受傷。其次就是做幾次加速跑，適應一下運動，拍拍腿部肌肉，讓它放鬆...
運動專家：如何科學的鍛煉肌肉從一個健身教練的角度來講,歐美劇中的歐美人為何都是大塊,他們的骨架大是一方面,最重要的是他們的健身比較普及,深入人心,有市場才會有發展.並不是象亞洲人(特別是中國人,韓國日本健美業很發達)對肌肉男特別排斥.比較欣慰你對健身有美好的憧憬,有希望就有動力,有動力就能成功.你也沒說詳細你的身高體重,對你的情況並不是很了解.胸和胳膊上的肌肉是比較容易練的,特別是胸很容易出效果.我建議你再練一下三角肌,練胳膊不練三角肌,夏天露出來身材會很難看.如果去健身房練比較好練,器械全,出效果快.我極力推薦.鍛煉方法很簡單,要增肌就做大重量低次數.先做大肌肉的鍛煉,再練小肌肉.程序是:先做卧推平板4組*10個上斜4組*10飛鳥4*10個三頭平板杠鈴曲伸繩索下壓頭後啞鈴曲伸二頭動作很多,介紹兩種常做的啞鈴雙臂交替彎舉杠鈴彎舉三角肌啞鈴側平舉直立杠鈴推舉如過在家練沒器少,效果差點.具體方法:俯卧撐5組-10組每組做到無力一周練4-6次啞鈴動作同上(最好買可拆卸啞鈴)飲食要重點注意.最好吃蛋白粉,容易吸收.或是牛肉雞蛋白都可以(豬肉脂肪太多,不要考慮)鍛煉的那天早晨4個蛋白(蛋白粉15克)麵包兩片牛奶半斤中午米飯3兩,牛肉半斤(或雞蛋白8個)蔬菜若干鍛煉後蛋白5個(或蛋白粉20克)晚飯喝點粥即可.這樣的飲食可以讓你在少長脂肪的情況下長肌肉.此外還要注意睡眠時間,最好12點前入睡.肌肉的生長多數是在睡眠中進行的.
如何科學的通過運動減肥之想實現你的願望，需要有氧運動+無氧運動配合！有氧運動詳細定義是指，心率在（210-年齡）×65%~85%之間的運動，超過這個算無氧！減肥主要是做有氧運動，比如跑步，騎車，游泳，有氧操等等。健身主要是器械，這算無氧運動。
實現目標需要系統的計劃和堅持，並配合良好的休息和營養補充！運動後半小時補充蛋白質！前期應以跑步為主！
附，我的健身計劃：計劃1.健身內容：跑步與上肢練習運動時間：90分鍾健身內容：1）准備活動：慢跑10分鍾，然後做簡單的拉伸練習。2）基本部分；跑步40分鍾，速度慢慢加快，持續跑40分鍾。40分鍾後做10分鍾的拉伸練習，主要拉伸下肢肌肉，增加柔韌性，同時起到放鬆作用。力量練習20分鍾：胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌，做四個動作，負荷不要太大；然後做腹肌練習，主要做半仰卧起坐。3）放鬆練習：牽拉肌肉、調整呼吸計劃2：健身內容：跑步與下肢練習運動時間：70分鍾健身內容：1）准備活動：慢跑20分鍾，然後做簡單的拉伸練習。2）基本部分；下肢與腹部肌群力量練習40分鍾，杠鈴負重半蹲、提踵練習、踢腿練習、半蹲跳練習、半仰卧起坐、平躺上提腿。後兩個動作做到極限。每練習完一個動作，休息1分鍾至2分鍾。運動負荷中等3）放鬆練習：10分鍾，牽拉肌肉、調整呼吸
兩個計劃交替進行！
㈧ 五穀雜糧粥能減肥嗎
看總體的攝入量和消耗量吧拍巧。
如果你經常吃，而且營養跟得上的話，不加運動消耗的話還是容易發胖。如果只喝雜糧粥，但是不攝入其它肉類、蛋白質類的食物，那麼營養又跟不上，是會影響身體健康的。
因為減肥的時候，需要滿足營養充足的情況下，讓消耗量襲賀山（運動量）＞攝入量，以保證身體內的脂肪能被消耗分解，從而達到減肥的目的。
所以經常吃五穀雜糧粥是可以的，拍中同時保證身體攝入營養充足全面，再輔以適量運動的話，是能夠起到減肥的效果的。
㈨ 運動前一個小時可以吃東西嗎
可以吃。
由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物。
除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
(9)運動過前吃一碗雜糧粥可以嗎擴展閱讀
運動後的飲食
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
㈩ 運動前後飲食需注意什麼
1、運動前低升糖指數輕食：許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鍾至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。
如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
2、運動前可喝一杯無糖的咖啡：此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
3、運動後適量蛋白質輕食：研究發現，運動後60分鍾內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量。
建議運動後恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。
4、運動後吃少量的高纖食品：運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
5、運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免。
6、運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
(10)運動過前吃一碗雜糧粥可以嗎擴展閱讀：
另外，運動使身體中的熱量主要流失的水分，為了能夠保持關節的潤滑，會帶走身體中多餘的水分從而引起發炎。適當的補充水分能夠給人們一定的飽腹感，同時也防止出現脫水的現象。另外也可以選擇含水分比較多的蔬菜和水果，裡面含有的抗氧化成分，能讓肌肉快速的恢復到正常，提升免疫力。
運動時一定要長期堅持下來，才可以看到明顯的效果，每周要保證4到5次的有氧運動，每天的營養運動要達到三十分鍾左右，這樣才能夠讓經歷變得更加充沛，提高睡眠質量，並且分解身體中多餘的脂肪。