『壹』 每天快走一小時，已經走了半年了，為什麼心率會越來越慢
每天快走一小時心率變慢，這是運動效果的體現。這表明心肺耐受性提高，從事同樣強度的運動，需要達到的心率自然減少。如果你已經快走了半年，配速基本一致，你的心率越來越慢，說明這是個好現象。你的心肺耐力和體力都有所提高，運動強度也能相應提高。
綜上所述平時可以通過倒著走路來進行鍛煉，倒著走和我們平時正常走路不一樣。這不僅能鍛煉我們小腦對方向的判斷能力，還能增強全身的協調能力。倒立走路對青少年也有好處。因為倒立行走時要伸展脊椎，所以可以有效地預防駝背。
『貳』 長期運動心率會降低
長期運動心率會降低
長期運動心率會降低，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在我們日常的運動中，適量運動才能對生活充滿熱情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享長期運動心率會降低技巧。
長期運動心率會降低1
心臟是所有脊椎動物重要器官，它的作用是為脊椎動物（包括人）血液流動提供動力，通過心臟的收縮推動血液流動，從而向身體運輸氧氣和養分，同時帶走各種代謝廢物。
心臟是人體循環系統的總動力，心臟停止跳動，脊椎動物（包括人）就死了，掛掉了。
人的心臟正常只有自己拳頭大小，看著自己的拳頭想想看，這么大的一個器官，竟然是整個人體的動力來源，最最重要的是，它是真正全天候7*24小時無休的，有些人心臟會有偷停，屬於疾病，偷停只能短時間偷停，稍稍長一點，人就有生命危險。
構成心臟的肌肉叫做心肌，雖然只有心臟處才有，卻是人體三大肌肉類型之一，足見心臟的重要性。
心肌屬於不隨意肌，心臟的跳動人無法主動控制，但是心臟跳動快慢會受到情緒的影響而變化。心肌在胸腔內，無法直接觸摸（廢話），想訓練心臟，只能通過外界手段。
在體育運動，尤其是有氧運動時，心臟可以得到間接刺激並強化，最終心肌收縮有力，單次收縮可以輸出更多血液，人體血液輸出總量基本是固定的，原來需要跳動75次才能輸出的血液，現在60次就可以解決，心臟自然就不需要那麼多次跳動，達到間接放鬆心臟的目的。
以上，這就是體育運動會降低心率的根本原因。
以普通人為例，假設每分鍾心跳70次，假設年齡是70周歲，那麼此人心跳總量在26億次左右，這是一個非常龐大的數字，假設這個26億次就是心臟的總次數，如果這個人年輕（比如28歲）時主動參加體育訓練，讓每分鍾心跳的次數降為60次，在沒有其它條件影響的前提下，省出來的次數，就是延長的壽命了！
長期運動心率會降低2
安靜心率在60~100次/分都屬於正常范圍。安靜時心率如果低於60次/分通常稱為竇性心動過緩（前提必須是竇性心律）。但是竇性心動過緩並非都是疾病，運動訓練特別是耐力訓練可使安靜時心率減慢。優秀中長跑運動員靜息心率可低至每分鍾35次左右，這種現象稱為運動性竇性心動徐緩。主要由以下兩點原因造成：
1. 心臟神經控制的變化
心臟活動受到交感神經和迷走神經的共同作用，交感神經主要使心率加快、使得肌肉血流量增加、動員身體的運動能力，迷走神經則抑制心臟活動，使心跳減慢。
長期的耐力性運動訓練後，在同樣的運動或靜息狀態下，交感神經活動就會減弱，而迷走神經作用提高，因此，出現了安靜時心率下降的情況。這是神經控制優化、心臟活動越來越「經濟」的表現。應對同樣的生命活動，無需讓心臟活動那麼劇烈，同時心臟也趁著安靜狀態盡可能得到更多的休息。
2. 每搏輸出量增加
長期訓練後，心肌纖維超微結構發生適應性改變，心肌收縮力增強，心肌毛細血管密度增加，心臟血液循環加強。同時，心臟體積有可能發生增大，心室壁厚度有所增加，心室腔擴大（耐力訓練多是以心室腔擴大為主），而心室腔擴大增加了心室舒張期血液的充盈量，這樣就使每次心臟每搏輸出量增加（每次搏動時射出的血液更多），也即心臟不需要跳那麼快，就可以滿足全身供血需要，導致心率降低。
安靜心率變慢的好處
長期訓練者與普通人相比，安靜時每分鍾的心輸出量差別並不大，只是長期訓練者每搏輸出量更大、心率更低。這一方面說明心臟在安靜狀態下保持良好的節能狀態；另一方面，可以增加心率的儲備空間（心率儲備等於最大心率減去安靜心率的差值，代表心率增加的潛力），這對運動的意義更大。從事最大運動時，兩者心率都可以達到同樣高度，可達180-200次/分，但運動員的心率儲備空間明顯更大。
比如一名未經訓練者的安靜心率為70次/分，其最大心率為180次/分，那麼他的儲備心率就是110次。經過一段時間的訓練後，他安靜心率降到了55次/分，其最大心率同樣為180次/分，那麼他的儲備心率就上升到了125次/分，也就是增加了15次/分。由於心率和攝氧量之間有一定的比例關系，「心率/最大心率」，約等於「攝氧率/最大攝氧率」，也就是心率上升和攝氧量的增加成正比。這樣一來，儲備心率增加就說明有能力攝入更多氧氣，從而可以承受更高強度的運動。
總之，竇性心動徐緩是經過長期訓練後心臟功能改善的'良好反應，如果跑友在自己的體檢單上看到「竇性心動過緩」的診斷，如果沒有特別的不適感，一般無需擔心。
僅看安靜心率，還不夠全面
安靜心率較低的確可以反映心臟機能和運動水平的提高，但僅僅憑安靜心率是不足以全面評價的。因為，當訓練到了一定程度，大家可以發現很多人的安靜心率相差並不大，而實際運動能力和心臟機能卻差別巨大。比如同樣靜息心率50次/分的跑友，以同樣150次/分的心率跑步，有人能淡定自如，有人卻感覺痛苦無比、心臟快要跳出來了、運動後也久久不能平靜。
所以在實際訓練中，除了關注安靜心率，我們對心率更需要關注以下3個方面：
1、低強度運動下，誰的心率慢
低配速跑步時，心率相對慢一些提示心臟功能良好。這與靜息狀態下心率較低的原理是一樣的，代表心臟在同等負荷下，不必竭盡全力拚命收縮就足以滿足運動需要；也可以認為，這時你的配速還有很大的提升空間。
比如一位高水平男子中長跑運動員（假設最大心率為180次/分），平時進行一般有氧訓練的心率可能只穩定在135次/分（大約75%的最大攝氧率或最大心率），但是未經訓練者（假設最大心率同樣為180次/分）可能稍微慢跑一下就達到155次/分的配速。這種「有氧心率」的降低是有氧耐力提高的重要表現。
2、高強度運動下，誰的心率可以達到更高
在極限強度運動下，則心率越高，提示心臟功能或競技狀態越好，也即你的心臟所能承受的極限強度更高。
當你狀態不好、過度疲勞，或者一段時間訓練不系統後，往往會有這樣的感受：當你還遠遠沒到最大心率，你已經疲憊不堪了。在馬拉松比賽中也是一樣，當你處在最疲勞的階段（大約賽程3/4處），往往是比賽中心率最低的時候；而自我感覺輕松的起跑階段、沖刺階段，心率反而更高。因為當人體疲勞或運動水平下降以後，心率儲備是很難得到充分動員的。
3、運動後，誰的心率恢復得快
停止運動後，如果心率很快就可以回到安靜水平，提示心臟功能和有氧能力較好。比如很多跑友在剛入門跑步時，即使低速慢跑結束後呼吸、心跳也久久不能平靜；但是當經過一段時間的訓練，水平逐漸提高，那麼心率恢復速度明顯加快，特別是在多組的間歇跑中，即使跑得竭盡全力，也很快就平靜下來、又正常開始下一組的訓練。
但是，這種心率的恢復能力很大一部分是取決於天賦的，所以這也成為中長跑選材的重要指標。面對同樣安靜心率的中長跑好苗子，大多數教練員一定會選擇恢復更快的運動員（有時候甚至很少看安靜心率，直接看運動後的恢復速度）。
『叄』 每天快走一小時，已經走了半年了，心率為何會越來越慢
心率是衡量運動強度的一個重要的個體標准。與步伐和運動時間相比，心率能更准確地反映你的運動效果、強度和身體狀態。如果你已經走了半年，而且步伐幾乎不變，而你的心率卻越來越慢，那麼恭喜你，你通過運動（走路）使你的心率減慢，這是一件好事，你所有的心肺耐力和體能得到提高，你的運動強度也能相應增加。
心率緩慢這就是運動效果的體現，說明你的心肺耐受力得到了提高，再從事同樣強度的運動，需要達到的心率自然降低。
『肆』 如何自然地降低心率 4種方法來自然地降低心率
目錄方法1：用呼吸技巧和冥想來降低心率1、用呼吸技巧來減輕壓力。2、嘗試冥想。3、使用意向引導法來放鬆自己的心情。4、嘗試漸進放鬆法。方法2：通過運動來降低心率1、為運動安排時間。2、做有氧運動，來達到降低靜息心率的目的。3、選擇合適的運動強度來降低心率。4、確定你的目標心率，以盡量提高運動效率。5、知道運動時如何監控自己的心率。方法3：通過飲食來降低心率1、吃富含鎂的食物，來攝入酶的輔助因子。2、在飲食中攝入足量的鉀。3、從飲食中攝入鈣，來保持心臟健康。4、不要攝入咖啡因。方法4：何時就醫1、如果你有心率過快的症狀，一定要就醫治療。2、症狀嚴重時，送醫院急救。3、嘗試家庭療法之前，先咨詢醫生。4、按照醫囑要求的頻率做檢查。成年人正常的靜息心率在每分鍾60到100次之間。如果你發現自己心率偏高，或者醫生說你的心率偏高，可能會引起你的擔心。雖然人類的心率會有一些自然波動，但它異常偏高可能會導致許多嚴重的健康問題，比如中風、心臟病發作或肺病等。如果心率高於正常水平，你可以藉助一些方法來自然地降低心率。
方法1：用呼吸技巧和冥想來降低心率
1、用呼吸技巧來減輕壓力。眾所周知，壓力會導致心率上升。在承受壓力時，身體會釋放腎上腺素，提高心率，來應對壓力源。而呼吸技巧可以讓身心放鬆，冷靜下來，從而降低心率。坐直。把一隻手放在肚子上，另一隻放在胸口。用鼻子深吸一口氣。放在腹部的手應該會隨著肚子的移動而升高，放在胸口的手則不會移動。嘴巴微微張開，慢慢呼氣。如果願意，你可以用放在腹部的手把空氣推出來。重復10次。
2、嘗試冥想。冥想可以作為一種鎮靜身心的方法。很多有疾病或身體問題的人，會用冥想來放鬆身體，獲得精神上的平靜和心理上的平衡。正念冥想是一種簡單而有效的冥想方式，初學者嘗試每天冥想時，可以使用這種方法。用舒適的姿勢坐下來，坐在椅子上、盤腿坐下或跪著都可以。
開始把注意力放在自己的呼吸上。你的思緒最終會發散出去。發現自己進入這種狀態後，把注意力拉回到呼吸上。
一直關注或評判自己的想法，不要停下來。
在短時間內繼續這個過程，比如，如果你是第一次嘗試，可以冥想5分鍾。經常重復這種練習，每天至少一次。當你開始有規律地練習正念冥想時，如果願意，可以逐漸增加冥想的時間。
3、使用意向引導法來放鬆自己的心情。這種方法有助於減少不必要的憂慮，可以消除焦慮的想法。它能幫助你集中注意力並放鬆心情，減少壓力源的負面影響，最終達到降低心率的目的。嘗試以下技巧10到20分鍾：為想像做好准備。不要看電視、上網，同時避免其他壓力源。
找一個安靜舒適的地方休息和冥想。
如果可能，讓自己躺下來。
先閉上雙眼，慢慢做幾次深呼吸。
集中注意力，想像一個能讓自己感到平靜和放鬆的情景。比如，想像自己在沙灘上散著步，大步行走，微風拂面。想像你漂浮在水面上，隨波盪漾。
然後，開始探索自己想像出來的平靜場景。
當你准備離開時，做幾次深呼吸，睜開眼睛。
4、嘗試漸進放鬆法。使用這種方法時，你需要慢慢綳緊和放鬆身體各處的肌肉群。它能放鬆身心，有助於降低心率。舒舒服服地坐在椅子上，或者躺下來。
綳緊腳趾肌肉。保持5秒鍾，然後放鬆30秒。
以同樣的方式，一步一步地綳緊和放鬆身體其他部位的肌肉：小腿、大腿、腹部、手臂和脖子。
你可以反過來，從脖子一直做回腳趾，重復這種練習。
方法2：通過運動來降低心率
1、為運動安排時間。運動有無數的好處，降低心率是其中最主要的一個。運動時，心率會加快。但是，長期來看，持續的有氧運動可以降低靜息心率。你可以使用自己熟悉的任何方式來運動，並從中獲益。試著每天運動至少30分鍾。如果你白天很忙，沒有時間做運動，那就盡量在清晨開始任何其他活動前，抽點時間來運動。
如果你發現很難抽出30分鍾或更長的時間來鍛煉，甚至可以在一天中兩個不同的時間段，各抽15分鍾出來運動，這樣仍會讓你從中獲益。
2、做有氧運動，來達到降低靜息心率的目的。當心臟強健的人，靜息心率會比較慢。有氧運動可以調節心血管狀態，降低心臟病風險，降低血壓，增加高密度脂蛋白（HDL）或"健康膽固醇"。健康的有氧運動包括：跑步
游泳
散步
騎自行車
跳舞
開合跳
3、選擇合適的運動強度來降低心率。中等強度到高強度的運動，可以降低靜息心率。你可以嘗試各種運動，但是一定要做"說話和唱歌測試"，確保你做的運動劇烈程度合適：如果你運動的時候無法開口說話，那就說明運動太過劇烈了，但是如果你能夠一邊運動一邊唱歌，那就說明運動量不足。
4、確定你的目標心率，以盡量提高運動效率。確定目標心率，可以劃定一個心率范圍，以它為運動目標。這樣一來，你既可以鍛煉自己的心臟，讓它變得更加強健，又不會冒運動過量的危險。首先，你必須用220減去自己的年齡，來估算最大心率。你運動的時候，每分鍾心臟跳動的次數不要超過這個數字。
然後計算你的目標心率：做中等強度的運動時，心率應該達到最大心率的50%到70%；做劇烈運動時，心率應該達到最大心率的70%到85%。
比如，如果你45歲，你的最大心率就是175，即用220 - 45 = 175。做中等強度的運動和劇烈運動時，你的目標心率應該分別為105和140。前者是用60%乘以175得出，後者是用80%乘以175得出。
5、知道運動時如何監控自己的心率。運動之前，先測量自己手腕或脖子上的脈搏，用手錶計時，數一數一分鍾跳多少次。然後，運動之後或者在做放鬆運動時，再次測量脈搏。經常測量自己的脈搏，可以知道自己運動時的心率是否在目標心率范圍以內。
你還可以戴上心率監測儀或有心率監測功能的健身設備，甚至用你的智能手機，來監測和記錄心率。
方法3：通過飲食來降低心率
1、吃富含鎂的食物，來攝入酶的輔助因子。鎂是維持心臟健康最關鍵的礦物質之一。它是人體內超過350種酶的輔助因子，而這些酶可以支持心肌發揮功能，有助於血管的放鬆。咨詢醫生，了解適合自己的鎂攝入量，因為過量攝入會讓心率過度降低，導致危險。富含鎂的食物有：菠菜等綠葉蔬菜
全穀物
杏仁、核桃和腰果等堅果
2、在飲食中攝入足量的鉀。鉀對健康非常重要，因為身體所有細胞、組織和器官的正常運作，都少不了它。影響心率是鉀的作用之一，增加它的攝入量可以降低心率。咨詢醫生，了解適合自己的鉀攝入量，因為過量攝入會讓心率過度降低，導致危險。富含鉀的食物有：牛肉、豬肉、雞肉等肉類
鮭魚、鱈魚、比目魚等魚肉
大多數水果和蔬菜
豆莢和扁豆等豆類
牛奶、乳酪、酸奶等乳製品
3、從飲食中攝入鈣，來保持心臟健康。鈣是一種類似鉀和鎂的電解質，對心臟健康至關重要。心跳的力度很大程度上取決於心肌細胞中的鈣。因此，要讓心肌正常發揮功能，你體內的鈣水平必須達標。鈣的健康來源包括：牛奶、乳酪、酸奶等乳製品
西蘭花、羽衣甘藍、散葉甘藍等深綠色蔬菜
沙丁魚
杏仁乳
4、不要攝入咖啡因。咖啡因是一種會提高心率的刺激性物質。它的影響甚至可以持續數小時之久。因此，如果你在努力降低自己的心率，最好不要攝入咖啡因。含有咖啡因的產品包括：咖啡
紅茶和綠茶
部分碳酸飲料
巧克力
方法4：何時就醫
1、如果你有心率過快的症狀，一定要就醫治療。心率過快也被稱為心動過速，可能有多種潛在原因，其中一些需要就醫治療。如果不加以控制，它還會導致更加嚴重的並發症。如果你心率過快或有相關症狀，一定要就醫治療，請醫生確定導致症狀的原因，並擬定一個適當的治療方案。常見的症狀有：氣短
頭暈目眩
感覺心臟快速或劇烈跳動
心悸，也就是說感覺心臟"猛跳"，或者心律失常
胸痛
昏厥
2、症狀嚴重時，送醫院急救。如果你有呼吸困難、昏厥或胸痛症狀，並且持續時間超過2到3分鍾，一定要打120，或者去醫院急診科就診。這些症狀可能表明心臟病發作或其他更嚴重的並發症。心臟病發作的症狀還包括：疼痛擴散到脖子、手臂、下巴或背部
胸口有壓力或擠壓感
惡心、消化不良、腹痛或類似燒心的感覺
疲勞
頭昏或眩暈
出冷汗
3、嘗試家庭療法之前，先咨詢醫生。試圖通過飲食、運動或營養補充劑來治療心率過快之前，一定要咨詢醫生。本文所述的方法中，有一些可能弊大於利，具體要取決於你的整體健康狀況，以及導致症狀的原因。仔細地向醫生了解自己的治療方案，並向他們詳細介紹自己的健康史和目前正在服用的所有葯物或補充劑。有些膳食補充劑會和其他補充劑或葯物發生相互作用，所以一定要咨詢醫生，了解自己服用哪些補充劑是安全的。
過於劇烈的運動可能讓心臟勞累過度，帶來危險，如果你的心率過快和潛在的心臟疾病有關，這種風險更大。咨詢醫生，了解哪種運動對於自己來說是安全、合適的。
4、按照醫囑要求的頻率做檢查。如果醫生診斷你心率過快，一定要密切配合醫生，確保自己的症狀和任何潛在健康問題得到控制。定期去看醫生，並嚴格按照醫囑在家治療。讓醫生知道你是否出現新症狀，或原有症狀是否惡化。
如果你有任何問題或擔憂，那麼即使還沒有到預定的檢查時間，也應該立即去看醫生。
小提示為了保護心臟，你還應該避免煙草製品。不要使用任何種類的煙草，以確保心臟健康。煙草中的尼古丁會導致血管收縮，從而限制血液流動，加大心臟運輸血液的難度。這會導致心率升高。
試圖降低自己心率時，一定要定期去看醫生。
『伍』 每天快走一小時，已經走了半年了，心率越來越慢是什麼原因
恭喜你，有氧能力提高了。
一般的心率低下，是病態的表現。
但通過長期運動，帶來的同等強度下的心率降低，則是運動能力提高的表現。
心臟的跳動，完全不受我們的意志而轉移，
心臟會根據身體的狀況，外界的環境，自動調節到最合適的跳動狀態。
長期的快走訓練，帶來了心肺能力的提高，心臟泵血能力的提高，即便同樣的運動強度，也不再需要那麼多次的跳動，就可以滿足身體的供給需要時，自然心跳就慢了。
所以大多數耐力運動的靜息心率都是很低的。
1）跑姿問題，
跑步時前掌撥地動作幅度太大，給小腿肌肉帶來了不必要的負擔
2）跑鞋問題
不合適的跑鞋，只會加重身體負擔
3）路面問題
盡量選擇塑膠跑道等相對柔軟的地方吧
還有草地，土路等
避免水泥地，大理石等堅硬的環境
這是運動效果的體現，表明你的 心肺耐受性 得到了提高 ，再從事相同強度的運動，所需要達到的心率自然就降低了。
打個比方說，你開了一家餐館，你自己兼任老闆和大廚。
開始的頭一年，由於廚藝不精，動作笨拙，經驗不足，盡管忙個手忙腳亂，你最多也只能做出同時開5桌的菜餚。
經過一年的練手，廚藝精進，操作嫻熟，經驗積累，你現在最多可以同時滿足10桌客人的需求。
這樣，當只開5桌時，你自然會覺得應付自如，不會手忙腳亂。
心肺耐受性（Cardiorespiratory fitness，CRF，中文有幾種不同的翻譯，字眼的差別），醫學上的定義是，從事持續體力活動期間，循環系統（心）、呼吸系統（肺）和肌肉系統的供氧能力，是反應心肺和肌肉功能的 生理 指標，也是一個人 健康 狀況非常重要的指標，因此被有的人稱為「第五生命體征」。
我們知道，體力活動主要是有骨骼肌的收縮舒張拉動骨關節進行的，肌肉活動需要消耗大量能量，這些能量主要是通過氧化糖或脂肪這些能量物質釋放的。
相對而來，在一定范圍內，能量物質的供應可以被視為不受限制，受限制的是氧的供應。
而氧氣供應依賴呼吸運動將靜脈血氧合，被氧合的動脈血通過心臟的收縮泵向全身，供給組織所需。其中，在運動狀態下，很大部分氧供給骨骼肌。
就是說，心肺可以提供氧的能力，是限制運動能力的瓶頸。
當運動強度越大，需要的氧越多，身體就會通過發送各種信號增加心跳次數（心率），呼吸頻率和深度，來增加氧供給。
心肺耐受性CRF就是用來衡量心臟和肺最多可以提供氧能力的。
醫學上，通常是運動試驗（比如，平板跑步機
或自行車測功計）
測量最大可耐受運動的代謝當量（MET）或最大攝氧量（VO2 max）來表示一個人的CRF。
簡單來說，就是測定一個人最高可以受得了的運動強度。
其中，測量VO2 max可以獲取最准確的CRF，但是方法和設備要求復雜。
因此，臨床上通常通過運動試驗來測定可以達到 的最大（ 出現缺氧症狀 ）或次最大心率 來估計CRF。
這首先需要了解影響CRF的因素。
每個人的CRF水平受很多因素的影響，包括可以改變的，比如，體力活動、吸煙、肥胖和有沒有心肺和肌肉系統疾病；以及不可改變的，比如，年齡、性別和基因型（遺傳因素）等因素。
其中，在 健康 人， 規律性的體力活動是CRF最大決定性因素 。
研究已經確定，體力活動與CRF提高之間存在劑量-反應關系：
活動強度越高、活動量越大，CRF提高越明顯。
題主「每天快走一小時，已經走了半年了」，快走屬於高強度運動中偏低的一類，每天快走60分鍾，每周就是420分鍾，遠遠超過目前推薦的每周不少於150分鍾中等強度運動的基本標准，可以達到很好的健身、預防某些疾病的風險。
半年下來，題主的CRF自然有了很大提高，成了熟手老廚子，仍然只開5周，自然會閑適得很——可以達到的最大心率較前顯著減慢。
如果再能結合一定量的力量訓練，比如擼鐵，哪怕是以自身體重為抗力的俯卧撐等，心肺耐受性會提高更快。
對於很多想要運動的人來說，快走或是慢跑都是最簡單有效的運動方式，不需要具體的場地，不需要特定的時間，隨時隨地都能進行。而快走也屬於典型的有氧運動，是有效的運動方式之一。
快走不是隨意的走路，一般來說4.5km/h的走路才算是快走。而且快走不能走走停停，一定要持之以恆，堅持下去，如此才能看到效果。心率是衡量運動強度的一種方式，很多人喜歡在運動時或運動後監測心率變化，用於掌握運動強度、評價身體機能。
一般來說，運動時候的心率應該保持在最大心率的60%-85%，最大心率=220-年齡。比如說，一個30歲的人，最大心率為190次/分，運動時候的合適心率就是114-161次/分左右。 正常情況下，成年人運動時心率大多在90-150次/分，不建議超過150次/分。很多人覺得，運動時心率越快，效果越好，所以就一味地追求高強度鍛煉，結果反而得不償失。馬拉松運動員的猝死事件就是因為運動量超過身體負荷所致，這還是很危險的。
如題，很多長期運動的人會發現，自己的心率變得越來越慢了，這其實我們身體適應後的結果。長期單一的有氧運動會慢慢被身體適應，此時你的心肺耐受性會得到提升。也就是說心臟功能變得更強大，這時候你再進行同樣的運動，心臟不需要再加倍工作就能滿足身體所需供血供氧，所以心率也必然會有所減慢，這其實是運動效果的體現。
這也是為什麼很多長期運動的人，心率會比常人更慢，比如運動員，他們的心率一般都很低，優秀的中長跑運動員靜息心率可能會低至35次/分左右，這被稱為運動性竇性心動徐緩。該類人群並沒有任何不適，其實也是 健康 的表現。我們都知道，心率太快了其實危害更大，是導致心血管意外事件，誘發猝死的罪魁禍首。所以在臨床中，運動也被作為降低靜息心率的有效治療手段。
1、長期運動導致心臟神經控制變化
心臟活動是交感神經和迷走神經共同作用的結果，交感神經使心率加快，迷走神經則使心跳減慢。長期運動後，交感神經活動會減弱，而迷走神經活性增強，所以靜息心率會減慢。這是心臟負荷得以減弱，可以得到更多休息的表現。
2、長期運動導致每搏輸出量增加
長期運動會增強心肌收縮力，使血液循環加快，另外還可能導致心臟體積增大，使得心臟每搏輸出量增加，射出血液更多，如此也能幫助減輕心臟工作負荷，心率得以降低。
總之，對於長期運動的人來說，靜息心率變慢其實是好事，這意味著心臟功能變得更強大。運動時也不能一味地追求心率更快更好，以不超過自身承受能力才好。如果運動心率過低，還有減肥需求，可嘗試增加運動量，但要注意循序漸進。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
通過一段時間運動後發現發現再做相似的運動心率比之前要慢很多，這其實是正常現象，因為運動可以提高心肺功能，
心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。
也就是說你現在的心臟每一次泵血能力變強了，導致不需要很多的次數就可以給身體輸送足夠的氧氣。這無疑是好的現象，極大程度上降低了心臟的壓力。像快走、跑步、單車、游泳這些有氧運動對於心肺的刺激更加的有針對性。
跑步足底和小腿痛引發的原因有很多，可能跑步的發力模式錯誤、足底和小腿肌肉緊張、扁平足都可能引起小腿和足底的疼痛。
如果慢跑都會有明顯的疼痛建議還是先進行快走訓練，因為走路和跑步有本質上的區別，走路身體沒有騰空和高低起伏在腳落地的時候沒有過大的沖擊力，所以對小腿和足底沒有過大的刺激。跑步因為每一次等地都是騰空而起，又是單腳落地對足底和小腿壓力大，所以容易出現一些疼痛的問題。
如果想解決跑步小腿和足底的疼痛，主要要從肌肉和身體姿態入手，去學習標準的跑姿，正確的跑姿會讓臀大肌發力這樣就會降低了小腿的代償，引發緊張。
每天進行足底和小腿、股四頭肌的放鬆，讓目前緊張的肌肉慢慢放鬆下來，肌肉緊綳度降低了，跑步自然就不會出現疼痛了。
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我可以告訴你，心臟跳的慢，這可是一個好兆頭！
為什麼這么說呢？如果你的心臟跳的慢，那你心臟休息的時間就長，那你心臟的壽命就能得到提高！
我沒有運動之前，每分鍾心臟跳動大約100次，經過多年的運動，現在我的心臟每分鍾大約跳40多次！
如果你每天快走一小時，那你的心率必然是會下降的！這是一個好兆頭，好現象！這證明你的心臟功能加強了，你應該感到慶幸！
為什麼你每天快走一小時，你的心率會下降？
其實快走屬於有氧運動，有氧運動對我們心肺的鍛煉真的是非常的好！
在每次快走的時候，你需要大量的氧氣，這樣你的心臟跳動會加快，泵出的血液會增多！
這樣你的心臟功能就會加強，所以你在安靜的時候，我們心臟跳動的速度就變慢了，讓心臟有了時間休息，這要你心臟的壽命就會增強！
為什麼慢跑小腿肌肉會疼？
一般來說，引起小腿肌肉疼痛的原因不多，大致也就這幾個，一個是因為你小腿的肌肉力量不足，對小腿的支撐不足，所以小腿肌肉在重壓下就會疼痛！
另一個就是落地太僵硬，對小腿的沖擊太大，導致小腿肌肉酸痛，這是因為我們的跑步姿勢不正確導致的！
還有一個原因就是鞋子不適合或者是跑道不適合，如果鞋子太硬，跑道太硬，對小腿的沖擊大，小腿也會疼！
解決的方法是什麼？
1. 加強肌肉練習
我們應該學會增強自己的小腿肌肉，前腳掌懸空，跳繩，騎車都有助於小腿肌肉的加強！
2. 改變姿勢
在落地的時候一定要用腳掌減震，吸收多餘的沖擊力，緩解小腿的壓力，這樣可以避免小腿疼痛，你一定要做到落地沒有聲音或聲音很小！
3. 換跑道，換跑鞋
我們可以更換自己的跑步鞋，或者跑步場地，最好是塑膠跑道或者是專業的減震跑鞋，這樣小腿的壓力就小多了！
你好，很高興回答你這個問題。
這是一個非常簡單的問題。
快走是屬於有氧訓練，它可以有效地鍛煉我們的心肺耐力。如果你是剛開始快走的話，我們的心率比較快是因為我們的身體還沒有適應快走的運動強度。而一段時間後，我們的心肺耐力和力量耐力（主要是下肢）得到一定的加強，這時候我們的身體逐漸適應快走的這個運動強度，所以我們的心率變慢是很正常的。
說明你慢跑的姿勢有很大的問題。
因為我們的跑是由：小步跑-高抬腿-後蹬跑，這樣一個過程給演化而來的。如果你跑步之後覺得小腿特別的酸痛，這就說明你跑步的時候小腿代償太多了。
解決方法就是：
1.加強屈髖能力，因為你的屈髖能力弱，所以你的小腿就容易代償。
2.激活你的臀部肌群。
3.用泡沫軸放鬆你的小腿，這樣可以有效減輕酸痛感。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
假如你在每次訓練中，身體沒有不適，那麼心率減慢90%以上是好現象。
正常成年人每分鍾心率在60到70次
而體格出眾的運動員，心率就慢得多，每分鍾50次稀鬆平常。
我簡單解釋一下原理：
我們的心臟，其實也是由肌肉構成的，也就是心肌。
心肌與眾不同之處，在於它是身體為數不多的，不需要大腦指揮，就可以自驅運動的肌肉。
我們每一次心跳，都是心肌在運動做功。
那麼，它做功的目的是什麼呢？
是像水泵一樣，把血液泵到全身各個角落。
因此，一個心臟功能一般的人，心肌能力也是一般，它需要每分鍾運動60到70次，才能去完成輸送血液的任務。
而心臟能力出類拔萃的人，心肌力量超大，每分鍾運動50次，泵血任務輕松完成。
這就是為什麼運動員心跳反而慢的原因了。
對於你而言，在快走時，只要沒有出現心跳過速，全身迅速乏力，以及其它不適症狀的話，那就是上述的原因。
說明你的鍛煉是卓有成效的。
希望有幫到你。
運動心率達到95左右，可以說已經很不錯了！普通人達到你這種心率算厲害的了！
但是不知道你的年齡多少，但我主要還是想給我們很多普通人運動一點建議。
普通人運動大多數是為了達到某種鍛煉效果比如減肥、提高自己心肺功能等等，但是前提肯定是不希望發生運動損傷的！這種情況，我們要學會計算最適合自己運動心率！
有一種很簡單計算方法推薦給各位：
假如你30歲，我們說用220-你的年齡（30）=190，這個190就是你運動時最好不要超過的最大心率，超過了190，說明你的心臟負荷過重，有一定危險性。
但注意：這肯定不是最適合你的運動心率，計算最適合你的運動心率之前，你先要測量你靜息時候的心率，通常我們成年人正常靜息時候心率是在60-100分/次，假如你是75， 那麼最適合你運動的心率=（最大心率（190）-靜息心率（75））x70%+靜息心率（75）=155分/次 ， 這155運動心率基本上能保證不會對心臟有太大負荷，同時也能達到你想要的鍛煉效果 。
當然，只要是最大心率的60%-85%都是適合我們的運動心率 ，這點也要知道！
用最簡單的語言給大家做一個解釋： 心率就是我們心臟跳動次數，而心臟每跳一次，就是代表心臟向我們全身組織器官泵一次血，正常情況下，我們整個心臟每分鍾要跳75次左右才能夠泵出全身組織器官需要的5200多毫升的血液， 但是長期運動的人心臟血容量會增加 ，從以前正常的700毫升左右增加到1000毫升左右，這一下子，心臟每跳一次泵出去的血量就要比以前增加30毫升左右，這意味著心臟根本就不需要像以前一樣泵75次才能泵夠5200毫升血液，可能65次就夠，甚至更少，這就是看你運動效果了！
其中導致心臟血容量增加最主要的原因就是： 長期運動的人，其心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量會增加，心肌中的毛細血管也會增多，供血量自然而然就會得到增加，這樣就會使我們的心肌纖維變粗，拉動心臟跳動得繩子變得有力，心臟收縮力就提高了，心容量自然就加大了，那麼帶來的就是心臟舒張期延長，我們心臟可以得到充分休息時間，對我們心臟自然就是有利的!
這是心臟功能增強了，是好事兒。
運動員的心率都慢，如果不慢哪受得了啊，一沖刺心率到了240就麻煩了。
但是如果有基礎心臟病，不要運動太劇烈。
長期的、單一的有氧運動很容易被身體適應，只有在最大心率的70％左右才是最佳燃脂心率，然而 隨著體能的加強、不改變運動強度和運動方式，就會造成停滯不前，想要繼續減脂，只有繼續提升心率，讓自己再累一點。
但是現在腿部肌肉用的太頻繁、或許也有沒有認真拉伸的原因，造成小腿肌肉疼痛。既然疼痛、就要停止現在的鍛煉方法，適當改變。
建議加入力量訓練，半年的快走體能和心肺、耐力已經有了不錯的提升，完全可以考慮力量練習讓自己的體能更全面、肌肉量增加也對減脂更有用。
腿部還是以恢復練習為主，力量訓練可以先適應、先學習，逐步增加強度， 前期先學習正確的姿勢和肌肉發力，鍛煉完一定要認真拉伸。
減脂除了堅持鍛煉還要控制飲食，清淡飲食、營養均衡，加入了力量訓練也要適量多一些蛋白質的攝取。
『陸』 經常運動可以降低心率嗎有什麼依據呢
經常運動可以降低心率的。有氧運動可以降低心率，比如慢跑、游泳、快走、瑜伽等。適當的有氧運動，可以增強心臟的儲備能力和耐受能力，從而間接起到降低心率的作用。同時也要注意有氧運動時要持之以恆，不能半途而廢。每次運動要保證一定的時長，比如至少每天半個小時。
女性的靜息心率將比同等條件下的男性平均每分鍾高8到10次。心血管運動可以增加了新生血管的數量，當我們製造更多的血管的時候，就有更多的地方供血液流動，導致了更有效的循環。為了從運動中獲得較低的靜息心率，你應該定期進行有氧運動鍛煉。
你可以每天逐漸增加你的鍛煉時間和強度，通過長時間的鍛煉你可以獲得更低的靜息心率，而健康的心臟會在較低的靜息心率下變得更強，能更有效地將血液輸送到全身，減少收縮，降低脈搏率。
『柒』 快走鍛煉要達到多少心率
鍛煉過程中達到最大心率的75％至80%七次以上，每次維持1分鍾。
快步走運動可以改善心血管系統及呼吸系統的機能，使心率減緩，心室壁增厚，心室腔增大，增強心臟收縮力，從而使心臟每搏輸出量增大，反射性地引起冠狀動脈擴張，心肌的毛細血管數量增加，可以使身體大量儲備著的毛細血管開放。
鍛煉同時影響血管的結構，增加動脈彈性，減少高血脂引發的動脈瘢塊形成。長期運動可以使脈搏徐緩、血壓降低，有效提高肺活量。
(7)走路運動可以使心率降低嗎擴展閱讀：
快步走重在體態正確
正確的快步走體態包括：腰部肌肉發力將腰部挺直。骨盆後傾。腹肌發力，用力收腹。雙側肩關節用力背伸，肘關節屈曲70-100度，上臂擺動幅度小於30度。
邁步時足跟最大限度向前著地。前三點主要目的為將人體重心後移，減少膝關節垂直應力載荷，同時保證快步走時盡量多的肌肉群參與運動，提高快步的能耗。邁步時人體重心後移，足跟最大限度向前著地是根據人體生物力學原理設計。
人體重心後移，足跟最大限度向前著地，可以保證每邁出一步，膝關節、踝關節及跟骨脂肪墊承受最小的沖擊力，從而達到快步走時對膝關節、踝關節及跟骨脂肪墊的保護。正確的快步走體態需要反復體會，感受邁步時地面對足跟的最小撞擊力，逐步養成科學的快步走的體態。
關鍵：掌握了正確的快步走體態和方法，室外快步走，跑步機快步走，都可以達到預期健身結果。
『捌』 年輕人能通過散步降低心率嗎，知道的回
運動降低心率方法： 1，散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鍾至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。 2，慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。 3，太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
『玖』 平時心率過快可以通過鍛煉比如跑步等方法來降低嗎
可以的。
體育鍛煉時心率加快以提供更多的血液給身體提供能量。經常參加體育鍛煉能夠增強心肌的力量，使每一次心跳增大血液的輸出量——增大每博輸出量。這樣，人在平時安靜時，由於每博輸出量增大，心率就可以降低了。
『拾』 經常鍛煉，可以有助於降心率嗎
引言：如果想有一個好的身體，一定要堅持鍛煉。不要總是吃一些油膩的食物，要讓自己的飲食保持心態，這樣才能擁有一個好的身體。有一個好的身體，才能擁有以後的幸福生活小編今天就來跟大家說一說，經常鍛煉可以有助於降心率嗎？
三、哪些運動有助於健康？
小編建議在平常可以多散散步多跑跑步，這樣就能夠增進吸血管的數量，也能夠為身體提供更多的血液，如果身體裡面長期不運動的話，就會出現一系列的疾病，脂肪得不到消耗。有一些高血壓高血脂的患者經常不運動就會有心血管疾病，不能進行有效的循環。如果你發現自己的身體有不舒服的現象，一定要去醫院及時治療，不要一拖再拖。