⑴ 運動後什麼時候開始拉伸比較好
你好，關於拉伸的事，也不是一概而論。一般分慢跑和快跑兩種情況，慢跑完後，可慢走3、5分鍾後拉伸，這時候身體還熱，拉伸效果比較好。而跑完後一小時以上再拉伸，身體冷卻後效果就差多了。如果是快跑，跑完後身體還處於缺氧狀態，心率也比較高。過早拉伸的話，特別是做彎腰低頭動作時，會有缺血、頭暈眼花、喘氣不止的情況，此時拉伸動作的完成質量會受影響，所以建議慢走10分鍾左右或心率比較平穩後再開始拉伸，一般的建議是30-45分鍾內做完拉伸，也就是身體變冷之前。
晚上拉伸是可以，但是有個問題。我們的肌肉是有粘滯性的，我們運動之後體溫上升，肌肉的粘滯性減小，更容易拉伸。晚上拉伸，肌肉粘滯性增加，拉伸效果肯定沒有運動完拉伸好。
拉伸是應該每天進行的訓練，而不是僅僅運動的那天才拉伸，它可以增加你的關節最大活動幅度，以及肌肉的彈性和延展性。
即使你不訓練，也應該多注重拉伸。
感謝題主，希望題主越運動越健康，望採納。
⑵ 跑步後要拉伸多久
問題一：拉伸運動最好做多長時間？ 拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷。
拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鍾對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。
拉伸並不是暖身的一部分，它適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於「躍躍欲試」的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，但是最好還是在運動前後都要拉伸，可以把30分鍾或者20分鍾的分為兩個10分鍾，如此一來，會使鍛煉效果更好。
基本來說，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鍾。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重復做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
另外，相信經常運動的人都知道，如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處，那就是容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話，造成的結果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。在掌握了拉伸尺度後，再輔以正確的鍛煉方式就會有利於身體健康。
1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）
2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。
3、保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
跳繩後的拉伸運動
人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4．跳繩後將身體盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。...>>
問題二：跑完步要做多久的拉伸運動？ 一般10~20分鍾就可以的。
跑完步不要馬上停下來，繼續正常走路十分鍾左右就可以了，一是讓心率慢慢穩下來，二是防止漢突然集中住下流，引起體溫突然上升造成的不適。
好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之後，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷
問題三：跑步運動後拉伸運動適合做多長時間 您好，跑步後，在身體充分活動開的基礎上，做拉伸運動的效果最好，一般情況下15-20分伐即可，重點不在於時間，而在於質量，每一個拉伸動作必須做到位，就是要質量不要數量。起到鍛煉的功效才是我們要的。
問題四：慢跑後怎麼拉伸運動？要做多久？ 壓腿・・壓肩・・壓腰・・這些是主要的・・
壓腿：需要器械或個人壓，器械就不說了・・個人壓：下蹲，左腳伸直，（腳尖向上是壓豎叉，腳尖向前是壓橫叉）右腳保持原狀，腳尖向前・・然後身體向左・・用頭去找腳・・・時間最多5分・・・做完後換腿・・・換完一次為一組・・時間自己定・・・受不了為止・・・
注意：保持平衡・・小心跌倒・・
壓肩：需要1穿配合或是找器械。2人壓肩：2人正對，雙手放在對方肩膀，對方也同樣，2人距離2步（靠的太近會碰頭），雙腳打開與肩同寬，後同時彎腰，肩膀放鬆，力度要適合・・時間5分左右・・・
壓腰就不說了・・上學時候天天做・・・
這都是我個人經驗・・僅當參考・・
問題五：運動後多久拉伸比較好？ 比如跑步 剛跑完稍微再慢走個1-2分鍾 等氣呼順暢了就可以開始了 其他運動同理
問題六：運動後多久內拉伸有用？就是說運動後不是馬上拉伸 應當是運動後就進行內拉伸，也就是將運動作為活動身體的熱身運動後進行，效果要好一點。
問題七：跑步後的拉伸運動要做多久 跑步運動後拉伸運動做幾分鍾即可。
拉伸方法：
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鍾;換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋盡量並攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
問題八：跑步結束後怎麼拉伸運動需做多少時間 跑步運動後拉伸運動做幾分鍾即可。
拉伸方法：
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鍾;換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋盡量並攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
總共十五到二十分鍾
問題九：跑步運動完多久後拉伸 拉伸要多長時間 跑步運動完後的拉伸的主要目的一是為了放鬆肌肉、二是消除疲勞，一般情況下拉伸5－10分鍾足矣。
⑶ 跑完步以後要拉伸多久
問題一：跑完步要做多久的拉伸運動？ 一般10~20分鍾就可以的。
跑完步不要馬上停下來，繼續正常走路十分鍾左右就可以了，一是讓心率慢慢穩下來，二是防止漢突然集中住下流，引起體溫突然上升造成的不適。
好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之後，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷
問題二：在健身房跑完步後多久時間做拉伸？ 跑步之後就可以。
問題三：跑完步之後多久進行拉伸 您好，跑完步不要馬上停下來，繼續正常走路十分鍾左右就可以了，一是讓心率慢慢穩下來，二是防止漢突然集中住下流，引起體溫突然上升造成的不適。先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之後，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷。
希望能幫到您，謝謝！
問題四：跑完步後為什麼要拉伸？ 不僅是跑步，任何運動後都需要做放鬆和拉伸。理論上的東西就不講了（我懂得也不多，網上和書上可以找到大量資料）
個人理解拉伸的主要作用：
1. 放鬆充血緊張的肌肉和筋膜。
如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。
2. 運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜。
舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫朱增祥的講法是「筋長一寸，延壽十年」。換句話說，跑後的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。
問題五：跑完步要做多久拉伸動作？10分鍾夠嗎？？ 一般說大腿拉伸是左右腿各30秒，把大腿向後掰著，像瑜伽一樣，然後小腿左右各30秒就行，就是兩分鍾左右，多做無益，採納謝謝
問題六：跑完步要做多久拉伸動作？10分鍾夠嗎？ 跑步前後偶要拉伸，可以去男神女神吧學習肌肉拉伸訓練方法
問題七：跑完步腿要拉伸多久 跑完步不要馬上停下來，繼續正常走路十分鍾左右就可以了，一是讓心率慢慢穩下來，二是防止漢突然集中住下流，引起體溫突然上升造成的不適。
問題八：跑完步怎麼拉伸 這東西文字敘述不清，最好去搜索相關視頻，還有不光跑步後，跑步之前也一定要做拉伸運動。
⑷ 跑步運動完多久後拉伸 拉伸要多長時間
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!