㈠ 运动处方包括哪些内容
动处方
运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。
么是运动处方？
运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
运动处方一般分成三类：
1、健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以增强体质提高健康水平为目的。
2、竞技运动处方：专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。
3、康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。
运动处方一般包括五个要素：
即运动形式、运动强度、持续时间、运动频率和注意事项
㈡ 体育锻炼处方的分类
运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。你知道是怎样分类的呢?下面就让我为大家介绍一下吧。
运动处方的分类和内容
运动处方多种多样，分类方法也各式各样。并且在实施过程中，存在着多种运动处方的变式。根据应用的对象和锻炼的目的，一般有如下种类：
(1) 竞技性运动处方 用于提高运动员身体素质和运动技术水平的训练方案。
(2) 预防性(保健性)运动处方 适合一般健康人，包括中老年人在内的人群，用以增强体质，预防疾病和提高健康水平。
(3) 治疗性运动处方 用于慢性疾病患者及病人创伤康复期的锻炼，能提高疗效。加速疾病的康复。 现在我们仅针对我们治疗疾病的目的来介绍治疗性运动处方。 运动处方的内容
运动处方的内容一般包括运动目的、运动项目、运动强度、每次运动持续的时间、运动强度和注意事项等六个方面、下面将对这些内容详细介绍。
1. 运动目的
根据年龄、性别、职业、爱好、习惯和体质健康状况的不同，健身者的锻炼目的各不相同，因而开出的运动处方也不同。运动的目的可以有：预防疾病，强身健体，健美减肥，休闲消遣及发展身体素质，提高运动成绩等。
2. 运动项目 应根据锻炼目的而定，一般包括以下项目。
(1)耐力性项目(有氧运动项目) 此类运动项目能有效增强或改善心血管系统和代谢功能，提高体能，预防冠心病、肥胖症和动脉硬化等病症。锻炼的项目有快走(步行)、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳、划船、登楼梯、滑冰和滑雪等。国外运动医学专家对经常参加体育运动的老年人进行体检时发现，参加健身跑、游泳、自行车运动锻炼的老年人的心肺功能要比从事其他运动项目的老年人好。
(2)医疗体操(呼吸操、校正体操等) 适用于患有某种慢性疾病和创伤康复期的中老年人或患者。如慢性支气管炎、肺气肿患者，可进行呼吸操锻炼;内脏下垂着，可进行腹肌锻炼;截瘫患者的轮椅训练，截肢病人的上、下肢训练;脊柱畸形或扁平足患者进行的矫正体操;四肢骨折康复期的功能锻炼等。 (3)放松性训练 此类项目有调节神经系统，放松精神和躯体，消除紧张和疲劳，防治高血压和神经官能症的作用。锻炼的项目和方法有气功、太极拳、瑜伽、散步、保健按摩和放松体操等。
(4)力量型项目 力量性练习能增强肌肉力量和力量耐力，防止关节损伤，改善机体有氧代谢能力和增强体力。锻炼的方法有抬腿、举手、平足站立、下蹲起立哑铃和举重练习等。
(5)柔韧性练习 针对老年人容易发生关节僵硬和痛疼的情况，常常不是有关节炎正引起，而是缺乏运动所致，经常作一些柔韧性练习，可以活动关节，增强关节的柔韧性和灵活性，延缓关节硬化。锻炼的项目有太极拳、八段锦、武术、柔软体操和伸展性练习等。
3. 运动强度 是运动处方中最重要的部分，目前运动强度的衡量有多种形式，
(1)最大摄氧量(Vo2max)60﹪~80﹪Vo2max一般是理想的运动强度，对于年老且有心脏病者低于50﹪Vo2max较为安全且有效。
(2)心率(HR) 心率是一个反应运动强度的直接，简便的指标。最大心率用(220-年龄)来推算，通常认为以60-70﹪最大心率训练是较合适的运动强度。现在还较常用最大心率贮备(HRR)百分比来确定运动强度。最大心率贮备(HRR)等于最大心率减安静心率差。实际应用中，用靶心率来表示运动强度。计算公式是：靶心率=(最大心率-安静心率)×(0.6～0.8)+安静心率。0.6～0.8是适宜强度系数，亦即60～80%最大心率贮备。
(3)ET(梅脱)即代谢当量(MET) MET 是安静坐位代谢水平的倍数，也称代谢当量。例如：2MET即表明现在本人每公斤体重每分钟摄氧量为安静时的两倍。1MET=3.5ml/(kg.min)即1MET等于每公斤体重每分钟3.5ml的摄氧量。一般以60-70﹪最大MET是适宜运动强度。运动处方中应用MET最常用的方法是查相关的活动MET表。(附表)
(4)无氧阈值(AT)临床上一般用气体代谢分析仪测定无氧阈值。AT是选择理想运动强度的指标之一，可用来客观评价运动疗法的效果。
(5)自觉劳累分级(rating of perceived exertion,RPE) RPE 对分级运动反应与心肺和代谢指标如摄氧量，心率，肺通气量和血乳酸浓度有关。RPE是持续强度运动中用力水平可靠的指标，可用来评定耐力训练的运动强度。
(6)谈话水平(conversational exercise or talk test) 在运动时谈话而不伴有明显气短的运动强度，即为产生运动效果的适宜强度。
以上六种指标在制定心脏康复运动处方时都较为常用。运动处方的其他三个方面有很大的灵活性。
4. 每次运动持续时间
即除准备活动和整理活动外运动持续的时间对惯坐者和体适能低的人应该从小强度短时间(20～30分钟)运动开始逐渐增加。
5. 运动频率
人体对训练刺激做出反应需要时间，有的人甚至需要24小时以上，在进行很长时间的运动中，需要一定的时间来消除疲劳，可以选择每天或隔天一次的运动，但无论如何每周都要留出一天来休息。“我们不应把跑步看成是困难的破墙而行。而应该把它看成是一种巧妙而缓慢地改变我们身体适应力的娱乐”
6. 注意事项
在实施运动处方中必须注意两个问题：(1)要循序渐进 在任何情况下都要强调开始时宁少不多。从简单运动开始以渐进的方式逐渐增加难度和强度。(2)要做好准备活动和整理活动 在运动开始时，轻微的运动及伸展比实际活动更重要，它们可以用来改善从休息到运动状态的转变。在刚开始运动时，要数件增加活动强度，一直到能达到适宜强度为止。伸展运动能增加关节活动度和下背柔软度，这些都应包括在准备活动中。在活动进行到最后时，大约要有5分钟的整理活动，这样可使呼吸和心跳恢复到正常值，这在运动进行中是十分重要的，可以减少运动结束后产生的低血压。
㈢ 运动处方的分类
随着运动处方应用的不断扩大，运动处方分类的方法也在不断改进，根据锻炼人群可将运动处方分为健身性运动处方、慢病预防性运动处方和康复性运动处方；根据锻炼作用可以分为心肺耐力运动处方、力量练习运动处方、柔韧性练习运动处方。
（一）根据锻炼人群分类
1. 健身性运动处方
健身性运动处方的主要目的是指锻炼者根据自己的实际情况，采取适当的体育活动进行科学锻炼，以便安全有效地提高健康水平，改善机能状态，增强健康体适能（Health Related Physical Fitness），预防诱发心血管疾病的危险因素，如高血压、血脂异常、高血糖、肥胖症等，实现零级预防的目的。
2. 慢病预防性运动处方
主要针对不同心血管疾病风险因素（如患有高血压前期或早期、血脂异常、糖尿病前期或早期、轻度肥胖者的锻炼者），制订个性化的运动处方。慢病预防性运动处方主要目的是逆转心血管疾病风险因素或延缓风险的发展，预防心血管疾病的发生，实现一级预防的目的。
3. 康复性运动处方
康复性运动处方的对象，是经过临床治疗达到基本痊愈，但遗留有不同程度身体机能下降或障碍的患者，如冠心病患者、脑卒中患者、手术后患者以及已经得到一定程度控制的慢性病患者（如高血压患者、血脂异常患者、糖尿病患者、肥胖症患者等）。康复性运动处方的目的是，通过运动疗法帮助患者改善身体机能，缓解症状，减轻或消除功能障碍，预防疾病加重或者出现并发症，减少疾病的危害；通过运动处方的实施可以预防伤残和促进功能恢复，尽量提高患者的生活自理能力和工作能力，提高生命质量，延长寿命，降低病死率，实现二级和三级预防。
（二）根据锻炼作用分类
1. 心肺耐力运动处方
心肺耐力运动处方以提高心肺耐力为主要目标。20世纪60年代，心肺耐力运动处方在急性心肌梗死患者抢救成功后，或心脏搭桥手术后的康复锻炼中发挥了重要作用。这类患者按照运动处方进行系统锻炼，可以缩短住院时间，更快地恢复工作能力，故又被称为心脏康复运动处方。20世纪60年代以后，心肺耐力运动处方除用于急性心肌梗死康复之外，还被广泛用于心肺耐力低下（如长期静坐少动人群）、慢性心血管疾病（如冠心病、高血压）代谢疾病（如糖尿病、肥胖症）、长期卧床引起心肺功能下降等疾病的预防、治疗和康复。
大量研究证实，心肺耐力是体质健康的核心要素，提高心肺耐力可以减缓多种疾病的发病率和死亡率。在全民健身计划实行的过程中，心肺耐力运动处方被用于科学健身的指导，以提高锻炼者的心肺耐力，维持合理的身体成分，改善代谢状态，缓解或配合药物治疗高血压、血脂异常、糖尿病等疾病，预防动脉粥样硬化性疾病的发生。
2. 力量练习运动处方
力量（抗阻）练习运动处方的主要作用是提高肌肉力量、肌肉耐力和爆发力。肌肉力量的增强可以降低心血管疾病的风险因素、全因死亡率和心脏病发作的概率。通过规律的力量练习，锻炼者不仅可以提高肌肉力量，同时机体中与健康相关的生物标志物也会发生一系列明显变化，包括改善身体成分、血糖水平、胰岛素敏感性以及高血压前期到早期患者的血压。
3. 柔韧性练习运动处方
柔韧性练习运动处方是以柔韧性练习为主要内容，根据个体化的训练目标来提高关节活动幅度，提高韧带的稳定性和平衡性，减少锻炼者的肌肉韧带损伤，预防腰痛，缓解肌肉酸痛的运动处方。
柔韧性练习是适量运动的组成部分，在全民健身中，可用于提高身体的柔韧性，预防随年龄增长而导致的关节活动幅度下降。在康复医学中，通过各种主动、被动的柔韧性练习，使因伤病而受影响的关节活动幅度得以维持、增加或恢复到正常范围，同时起到改善肢体运动功能的作用
㈣ 体育锻炼处方的类型
1、治疗性运动处方
2、预防性运动处方
3、经济训练性运动处方
治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。
预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。
健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。
(4)什么是运动处方可以分为哪几类扩展阅读
基本原则
（一）因人而异的原则
运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同；同一疾病在不同的病期，运动处方不同；同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。
（二）有效的原则
运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。
（三）安全的原则
按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。
（四）全面的原则
运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”的目的。
㈤ 运动处方有哪些类型
一、根据处方对象分类：预防健身性运动处方、康复治疗性运动处方
1.预防健身性运动处：处方对象是全民健身运动者、身体基本健康者以及处于亚健康状态的人群。想通过运动锻炼使自己的身体素质有进一步的提高。
2.康复治疗性运动处方：处方对象是经过临床治疗达到基本痊愈，但遗留有不同程度身体机能下降或功能障碍的患者，通过运动疗法帮助患者尽快恢复身体机能。
二、根据运动处方锻炼作用分类：全身耐力运动处方、力量运动处方、柔韧性运动处方。
㈥ 运动处方内容包括
运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。
一、运动处方的运动种类
运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
二、运动处方的运动强度
（一）耐力性（有氧）运动的运动强度
（二）力量性运动的运动强度和运动量
（三）伸展运动和健身操的运动强度和运动量
三、运动处方的持续时间
（一）耐力性（有氧）运动的运动时间
（二）力量性运动的运动时间
（三）伸展运动和健身操的运动时间
四、运动处方的运动频率
（一）耐力性（有氧）运动的运动频率
（二）力量性运动的运动频率
（三）伸展运动和健身操的运动频率
五、运动处方的运动进度
（一）初级阶段
（二）进展阶段
（三）保持阶段
六、注意事项
（一）耐力性（有氧）运动的注意事项
（二）力量性运动的注意事项
（三）伸展运动和健身操的注意事项
(6)什么是运动处方可以分为哪几类扩展阅读
随着康复体育的不断发展及运动处方应用范围的扩大，运动处方的种类也不断增加，常见的分类有：
（一）按锻炼的对象和作用分
1、治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。
2、预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。
3、健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。
（二）按锻炼的器官系统分
1、心血管系统康复的运动处方
2、运动系统康复的运动处方
3、神经系统康复的运动处方
4、呼吸系统康复的运动处方
㈦ 运动处方通常包括哪几个方面的内容
运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。
一、运动处方的运动种类
运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
二、运动处方的运动强度
运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。运动强度可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。
三、运动处方的持续时间
运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。每次运动的持续时间为15～60分钟，一般须持续20～40分钟；其中达到适宜心率的时间须在15分钟以上。在计算间歇性运动的持续时间时，应扣除间歇时间。间歇运动的运动密度应视体力而定，体力差者运动密度应低；体力好者运动密度可较高。
四、运动处方的运动频率
在运动处方中，运动频率常用每周的锻炼次数来表示。运动频率取决于运动强度和每次运动持续的时间。一般认为：每周锻炼3~4次，即：隔一天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。最低的运动频率为每周锻炼2次。运动频率更高时，锻炼的效率增加并不多，而有增加运动损伤的倾向。
五、运动处方的运动进度
一般根据运动处方进行适量运动的人，经过一段时间的运动练习后（大概6～8星期左右），心肺功能应有所改善。这时，无论在运动强度和运动时间方面均应逐渐加强，所以运动处方应根据个人的进度而修改。
六、注意事项
应根据动作的难度、幅度等，循序渐进、量力而行。
指出某些疾病应慎采用的动作。如：高血压病患者、老年人等庆不伏或少做过分用力的动作及幅度较大的弯腰、低头等动作。
运动中注意正确的呼吸方式和节奏。
运动处方的制定
运动处方的制定应严格按照运动处方的制定制度进行，首先应对参加锻炼者或病人进行系统的检查，以获得制定运动处方所需要的全面资料。
运动处方的制定程序包括：一般调查、临床检查和功能检查、运动试验及体力测验、制定运动处方、实施运动处方、运动中的医务监督、运动处方的修改步骤。
运动处方的临床检查主要包括：运动系统的检查、心血管系统的检查、呼吸系统的检查、神经系统的检查等。
以上内容参考：网络-运动处方 （有计划和科学地锻炼的一种方法）