㈠ 体育运动到底影响了大脑的什么
体育运动对大脑的影响：
1．体育可消除疲劳，提高脑力劳动的效率。
2．体育运动可促进右脑开发与利用：人的左脑主要是进行抽象思维，而右脑的记忆容量、形象思维能力大大超过左脑。运动时右脑工作占优势，从而科研提供记忆力和右脑的发展，有助于形象思维能力。
3．体育运动可提高大脑血糖的含量，使大脑更加灵活。
4．体育运动可增强人的心脑血管，提供更多的氧气，使人思维敏捷。
5．体育运动可促进大脑释放有益的生化物质，对思维和智力大有益处。
6．体育运动可促进大脑的发育，提高神经系统功能。对视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度和灵活性都将会提高。
7．运动能改善不良情绪，使人精神愉快。
㈡ 如何锻炼自己不胡思乱想，脱离神经衰弱，迅速入睡
如何锻炼不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡？
我来回答这个问题，
说说我的经验。
每天的饮食要多吃含有B族的食物象玉米粉，燕麦粉，荞麦粉，高粱米，黑米，小米，等等，吃含有B族维生素对营养脑神经有好处。多吃青菜，水果，象橘子，香蕉，柚子，还有梨，等等，水果含有维生素C。对营养脑神经，锻炼脑神经都有好处，像坚果类，核桃仁。花生，等等。对营养脑神经有好处，营养好了脑神经，就可以锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。
二。像我晚上爱看小说，比如像红楼梦，水浒传，三国演义，西游记，像琼瑶写的小说等等，我都爱看，晚上我愿意看我喜欢的小说，就容易一夜不睡觉，我总结的经验是晚上要睡觉的时候。首先锻炼脑神经，先看自己喜爱的小说，看两个小时，然后再看自己不喜欢的象散文，杂志等等，看着看着就慢慢入睡了，这样锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。
三，多参加 体育 锻炼对身体 健康 ，也有好处，象去爬山，累了，休息一会儿。沿途也可以看看大自然的风景，呼吸清新的空气。累了也要坚持爬上山，锻炼自己的意志，下山时你可以慢慢走到家的时候也累了。这样锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。
.四，参加文化 娱乐 活动， 丰富自己的人生。也锻炼脑神经，经常唱歌跳舞，听音乐，听自己喜爱的歌曲。参加文艺汇演。在舞台上表演节目唱自己喜欢的歌，这样自己的心情就很愉快，锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱。就能迅速入睡。
总之，首先从饮食开始，合理搭配饮食，多吃粗粮，多吃水果蔬菜还有坚果类等等，营养脑神经，才能锻练脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。看书， 体育 锻炼，文化， 娱乐 等都对锻炼大脑神经有好处，就不胡思乱想，脱离精神脆弱。迅速地入睡。
这是我的经验，分享给大家，谢谢
一个人闲的时间太多，日常生活几乎不用大脑，又没有任何体力劳动，起居作息随意自便，精神状态不好，混身乏力，脑子里出现幻觉，胡思乱想，导致神经衰弱，难以入睡。
人在二十岁以后会出现这种情况，性格上属偏内向型的，不善于主动与人交往，平日和人交流言辞短，话不多，有轻微自闭倾向。
也渴望多与人相处，可是又担心处不好，行动上畏畏缩缩的，本想迈开的脚步又收回来，回到一个人的空间里，感到孤独寂寞，大脑就胡思乱想，想到的多，还想的细。
人往往在孤独的时候，心很细很小心眼，实际上就是疑心病，症状特别明显，疑神疑鬼的，正常思维方式偏离，自己折磨自己，就是那种庸人自扰的表现。
整日的胡思乱想，大脑在高速运行，一时间很难停下来，所以就很难入眠了。
这些症状不可怕，又不是病，合理自宜的方法就能得到缓解，然后从心理上自我调整，逐渐恢复正常休息。
最直接有效的方法，到建筑工地当小工，通过强度的体力劳动，流出满身的大汗，和其他的人一样，接受他人管理，听从他人安排，干一天的活，感觉到累最好，晚上睡觉试试。
接受他人的管理，听从他人安排，使自己的思维方式强行变轨，从属他人，自己的思考也由单一的胡思乱想，变向或者多向，因为你必须要听从他人，是他人带有强性的因素，不容自己再有多想。
有人会说，跑步运动也会出大汗，但是跑步和务工，两者的区别在于自我取向，和强性接受思维，是不一样的，跑步是自我，务工是从属。
有多严重？有的人胡思乱想，想着想着就睡着了，大概就半个小时左右。而有的人胡思乱想一整晚都没办法入睡，或者昏昏沉沉早上起来像做了一场梦。
胡思乱想想的什么内容呢？这个是打开心门的一个协助，就像做梦一样，梦境也可以用来分析我们的内心愿望或想法。我们在现实中受了委屈，就喜欢把自己想象成英雄，无所不能。而且经常是重复地想同一个地点发生差不多的事，不同的是自己以不同的英雄形象出现。
我有一个建议：如果再胡思乱想，就起来把想的写出来。一想就起来写，写累了就睡，睡不着再起来写。坚持一段时间看看。
希望可以帮到你。谢谢
我曾患过神经衰弱，除入睡困难之外，哪怕一点点声响，都能把我从睡梦中惊醒，醒来后，基本上就得睁着眼睛等天亮了。让我记忆最为深刻的是，即便已经睡着，我都能听到蟑螂在地上爬行的声音。所以，那段时间，我常常半夜起来打蟑螂。打完后，神经会更加紧张，总感觉还有蟑螂在爬。
神经衰弱不见得一定是心理和精神问题，还有可能是内分泌失调所致，比如甲状腺激素分泌偏高或者偏低、阴虚内热、心肾不交等都会导致神经衰弱症。
有些人可能会说运动可行，其实不见得。运动后，的确可以暂时缓解神经衰弱，但身体处于疲劳状态之时，风邪容易入侵，损坏人体正气。所以，题主最好先去医院看看内科，排查相关疾病，找出病根，再拟订解决方案。因为如果是身体硬件出了问题，无论你用什么方法调节心情都不可能奏效。
这个毛病我曾经有过，特别折磨，不过现在好多了。
1多吃水果蔬菜，荤素搭配营养合理
2调整一下心态，不管什么事都不要焦虑！
3合理运动
比如散步打球或游泳，切莫过量，否则就过犹不及。
总之，不能大量吃药，特别是左匹克隆这样的药物，短期有药，长期则是有损身体 健康 的。
现在50岁的我，睡觉很好，感觉轻松愉快多了！
脑子整天胡思乱想、思维不受控制这是神经衰弱的典型症状。要想彻底改善神经衰弱引起的胡思乱想症状，必须要彻底治愈神经衰弱一般采用心理治疗。因此如果不知道胡思乱想怎么办应该寻求专业人士的帮助。
神经衰弱的表现主要分为四个层面：1、睡眠问题。 多表现为入睡困难，多梦易醒，醒后感到不解乏，常出现夜间不眠，白天无精打采或打瞌睡。
2、衰弱症状。 表现为脑力、体力容易疲劳，注意力不集中，记忆力差。与正常人疲劳的主要差别是：疲劳不能通过 娱乐 、休息消除或者 娱乐 时也觉疲劳。
3、精神容易兴奋。 表现为因小事引起过多的回忆，且茫无头绪，自己感到分心和控制不住，明知胡思乱想于实际无益，却陷在里面出不来。
4、情绪烦恼、紧张、易发怒。 烦恼与正常人的感受没有两样，差别在于神经衰弱者光有烦恼没有愉快，缺乏寻求愉快的有效行动;易发怒典型表现为三部曲：急躁发怒→后悔→加强自我压抑和控制。由于反复压抑，就出现容易伤感，好打抱不平，瞅什么都不顺眼;情绪紧张与正常人的区别是，不能让自己适时放松，表现特点是总觉任务紧迫，担心做事做不好，加强自我控制，不能松懈，结果是精神过敏，效率降低。
总体来说，神经衰弱患者的植物神经兴奋，精神活动部分不受自己控制。神经衰弱的治疗同样可以心理治疗、物理治疗以及其他辅助治疗。物理治疗可以改善患者的睡眠节律，改善情绪，调节植物神经功能。心理治疗，主要对持续的心理压力进行讨论，梳理负性情绪，探讨更好的应对措施。其他辅助治疗就比较多样了，比如，更换环境，离开让自己有压力的环境。培养兴趣爱好，坚持 体育 锻炼，多和大自然接触，参加合唱团，多结交朋友，丰富自己的生活内容。保持情绪的良好不要悲观，保持乐观知足长乐的良好心态。对 社会 竞争个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡。
加强 体育 锻炼慢跑练，瑜伽，打太极拳等要求必须选择一种并坚持天天做下去。同时要作息规律按时睡觉少熬夜。建议脑子整天胡思乱想应该积极采取措施进行缓解以免症状发展严重造成更大的痛苦也更难治愈。
前三十年睡不醒，后三十年睡不着，在人静时很难入睡，但有一个方法，在自己规定的范围内，数物件，或者人数等，我用这个方法很多年了，非常管用，希望能帮到你天天有好梦！
目前的最好的失眠疗法是 CBT-I， 也就是认知行为疗法。具体方法如下：
需要指出的是，CBT-I对慢性失眠的人比较有效，可能对急性失眠没什么作用。急性失眠很常见，且大多数人会康复，急性失眠的时间阈值一般不超过两周，而慢性失眠可以长达数月。 急性失眠的原因，大多数涉及到压力，疾病，比如说，一夜没睡的你走在森林里，忽然一只老虎出现了，你就不会睡，因为身体会管理睡眠，遇到压力的时候，身体和大脑就将睡眠放在次要的位置，因此，急性失眠可能并不是一件坏事，它让你有效的对待威胁和困境。
一般来说，随着年龄的增长，我们的慢性失眠率就会上升。慢性失眠有一部分，是从急性失眠演化而来，特别是威胁消除之后压力的长期停留。这可能是一种适应性的转变所致，就像一个人被打败了，他反而适应了失败的感觉。
不论如何，对于慢性失眠的人来说，最显着的问题是睡眠机会和睡眠能力的不匹配。比如你在床上躺了10个小时，却只睡了5个钟头，这就是睡眠机会和能力的不相配。鉴于此，CBT-I提供了一些方法，如上。
关上灯，闭上眼，想象自己在大草原上，仰望天空，一片晴空，万里无云，天很蓝，很清澈，看不到尽头，然后这样看着天，什么都没有，就这样看着，看着，看着就睡着了
练站桩功
㈢ 阅读《运动改造大脑》
《运动改造大脑》是一本畅销书，被翻译成了十国的语言，重印了十六次，作者是是哈佛大学医学院的副教授约翰·瑞迪，通过专家的角度为我们揭示了大脑和运动之间的关系。
我是一个特别不喜欢运动的人，以前身体不适，医生总是嘱咐我要进行运动，但无法坚持。最近一年在易效能，学习时间管理，改变生活方式，才开始运动，这本书人让我加深了对运动的理解。
我们的现在抑郁症、焦虑症、恐惧症等等，都是来自我们的运动量的下降。有一个特别的点就是自愿锻炼比强制锻炼效果要好，跑步的效果与心率有关。
书中举了一个例子:美国的纳帕维尔高中，老师要求学生每天早起跑步，考核的指标不是速度，不是耗时，而是平均心跳。他要求这些孩子们的平均心跳一定要达到185次以上，也就是达了我们的最高心跳的80%左右。
什么是最高心跳呢？就是每分钟最大心率值，一般来说，用220减去你的实际年龄，得到的数字就是你的最高心跳。体育老师邓肯要求运动量一定要达到让你的心率在最高心跳的80%到90%以上，所以，他对他的学生要求是185次以上。
在这个过程当中，人们发现纳帕维尔高中学生的阅读能力得到了大幅提高。阅读的能力提高了17%，而那些上常规体育课程的高中生，阅读能力只提高了10%。
跑得快与慢本身与健康没有特别大的关系。很多跑步跑得很快的人，身体未必好，但是当我们能够不去在乎快慢，而在乎我们的心跳速度的时候，身体素质才能够得到一个根本性的改善。
有一项德国人做的研究发现，当人们在经过一个相对高强度的运动之后，赶快来背单词，背单词的效能提高了20%。当你的身体活跃起来了以后，你的大脑也跟着紧接着活跃了起来。
体育锻炼不仅能提供学习成绩，而且能改善孩子们的团队合作精神。
通过这本书，有一个方向性的指导:希望体育老师不再执着于学生的跳高成绩、跳远成绩、跑步成绩，而是看他有没有足够努力，心跳是不是在不断地增加，这才能够给孩子的一生带来一个长期有效的体育锻炼的理念和方法，它可以改变整个的体育教育，如果能做到这一点真是有革命性的改变。
书中有一个非常重要的概念叫BDNF，BDNF是什么呢？叫脑源性神经营养因子，你可以把它理解为大脑当中的肥料，就是给我们的大脑提供营养的物质。
大脑中的活跃度或者说遗忘的容易程度取决于什么呢？跟BDNF（脑源性神经营养因子）有着很大的关系。
运动能够促进我们BDNF的分泌。
我们在运动身体的同时，我们也锻炼着自己的大脑。在这个过程当中，作者建议有氧运动和技巧学习一定要结合起来，因为有氧运动和复杂活动这两者发生的作用是不一样的。
有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响，好消息是它们是互补的。你的养生之道一定要包括技巧学习和有氧运动。
练习体操、打太极拳、练瑜伽或者空手道、跆拳道、打篮球、踢足球，这些都是属于技巧练习。有氧运动就是你保持你的心率在一定的程度之上的运动方式，比如跑步，慢跑或者加速跑都行。把这两者结合起来虽然还没有明确的说有什么不同，但它们之间是互补的。
运动能够改善我们的压力状况，很重要的原因运动能够给我们带来掌控感。运动的喜悦和快乐是能够缓解压力。
在细胞水平上，运动也同样可以给大脑带来很好的释放压力的作用。
压力也能成为我们前进的动力，“那些杀不死你的会使你变得更强大”这句话原来是这么来的。
运动还能治疗焦虑症、恐惧症、抑郁症，从医学角度做了分析。
运动能治疗抑郁症的原因是它能分泌内啡肽和多巴胺。
有成瘾的问题，如酒瘾烟瘾等，可以尝试一下通过运动来解决。对于女性来讲，运动可以改善激素分泌失调所带来的问题。比如说，生理周期前的综合征。
包括在更年期的时候，更年期如果不运动的话，我们的大脑分泌是紊乱的。这时候会出现长时间的大量愤怒和矛盾，喜怒无常等等，但是通过运动都能够减少这些症状的出现。
运动跟衰老之间有着密切的联系。
运动的作用第一个就是心血管层面。运动让我们的心血管变得更加强健，然后调节我们的血糖、减肥、压力阈值。提升我们的压力阈值，不会像别人那样为一点点小事烦恼。改善我们的情绪，强化我们的免疫系统，包括强劲我们的骨骼，提高我们的动机能力，还有促进神经的可塑性，这些都是使得我们能够延缓衰老的原因。
大脑的训练计划包括每周至少5天，每天30分钟中等强度的有氧运动。我想，大家能够做到就是中等强度，让你的心率保持在120左右的中等强度的有氧运动30分钟。或者再强烈一点，每周6天，每天45到60分钟的有氧运动，这是一个最大的值。
把技巧运动和有氧运动结合起来，对锻炼我们的大脑会更有意义。
最后樊登举了一个自己身边人的例子，说明一定要改变自己的生活方式，吃得更好一点，要注重营养、注重健康，然后保持运动。通过运动来改善我们的大脑，改善我们整个的身体机能。