A. 每天堅持「踮腳尖」10分鍾，一段時間後，或許能改善這5種情況
隨著人們思想水平的轉變，現在的很多人都特別注重 養生 ，希望通過各種方法來提升身體素質，進而遠離疾病。
現在很多人特別喜歡運動，但是運動的方式是比較多的，所以應該根據自己的愛好以及身體情況，來選擇適合的運動方式。
而且有些人在平時會選擇踮腳尖，這種運動方式比較輕緩，尤其是對於中老年人群來說是比較適合的，堅持一段時間，對身體還會有許多好處。
01
每天堅持「踮腳尖」10分鍾，一段時間後，或許能改善這5種情況
幫助補腎氣
生活當中很多人存在腎氣不足的問題，所以每天可以抽出10分鍾的時間堅持踮腳尖，有利於提高消化與吸收功能，還可以疏通腿部的三陰經，進而能夠補充腎氣。
促進下肢血液循環
現在人們的生活節奏非常快，工作特別的繁忙，平時缺乏運動，再加上經常久坐，造成下肢的血液循環速度變慢，容易出現靜脈曲張的問題。
如果每天堅持踮腳尖15分鍾的話，能夠加快下半身的血液循環，還可以增加運動量，改善腿部麻木以及疼痛。
提高睡眠質量
根據有關數據顯示，現在大部分人都存在睡眠障礙的問題，晚上經常容易失眠，而且半夜容易驚醒，造成睡眠質量下降，還會影響到精神狀態。
所以每天睡覺之前可以堅持踮腳尖10分鍾，能夠提高身體的活力，還可以使肌肉以及神經有效放鬆，進而能夠促進睡眠。
預防痔瘡
生活當中有些人由於飲食習慣不當，造成痔瘡的出現，使得生活質量會下降。而每天堅持踮腳尖10分鍾的話，能夠使肛門收緊，加快血液迴流直腸靜脈的能力，有效預防痔瘡。
幫助瘦大腿
生活當中很多女性由於經常久坐，造成腿部以及腰部堆積大量的脂肪，而每天堅持踮腳尖10分鍾的話，能夠加快新陳代謝，有利於燃燒脂肪，進而可以瘦大腿。
02
踮腳尖的注意事項
先做好熱身運動
如果每天堅持踮腳尖的話，需要先進行熱身運動，可以舒展身體的筋骨，在熱身的時候可以適當地扭動關節，還可以避免局部損傷。
時間不宜過長
此外，在踮腳尖時，也要注意好時間，盡量不要過長，如果一味的延長時間的話，反而會影響身體 健康 ，造成腳部的關節或者是骨骼容易受損。
因為在踮腳尖的過程當中，身體的全部重力要通過腳部的關節來承擔，如果時間過長的話，對於腳部的關節以及骨骼不利。
飯後不要馬上踮腳尖
一般來說，如果吃完飯之後，腸胃堆積了大量的食物，而且血液也會集中在腸胃部，進而能夠促進食物的消化與吸收。
如果吃完飯之後接著踮腳尖的話，會造成腸胃部的血液減少，進而影響腸胃的消化功能。
03
踮腳尖的方法
踮腳跟
在踮腳尖的時候應該動作緩慢，使得腳趾緊緊抓住地面，然後把重心落到前腳掌上，進而可以放鬆身體。
完成這個動作之後，然後進行自由落體運動，讓腳跟接觸地面，這樣全身會感覺到特別的舒暢。
踮腳尖走路
平時也可以選擇踮腳尖走路，可以堅持走30~50步，然後適當的休息，可以根據身體的實際情況再重復進行。
躺著勾腳尖
平時躺在床上的時候，我們可以把兩腿伸直並攏，然後將腳尖一勾一放，每天可以做20~30次，如果覺得小腿不舒服的話，可以立即停止。
B. 哪些體育鍛煉有助於矯正扁平足
足弓在人行走和運動時，起著緩沖作用，以防止因激烈的震盪而損傷人體組織。扁平足是由於足弓下塌而形成的。維持足弓生要靠它附近的肌肉、韌帶的力量。當維持足弓的肌肉、韌帶力量不能適應體重的迅速增加，或者負荷超過了它的負擔能力時，就容易發生扁平足。扁平足除少數與先天遺傳有關外，大都是足部肌肉韌帶力量差。足弓力量軟弱而造成的足弓塌陷。他們不能忍受和維持較長時間的站立和行走的負擔，往往感到足內踝關節下方酸痛，腳背、腳底疼痛。嚴重者常伴有小腿肌肉脹痛和膝關節、腰部的不適感，以致影響正常的生活與工作。
五、踮腳鍛煉
做舞蹈中的踮步、綳腳尖等基本動作。
扁平足的同志要積極參加各種體育活動，在全面鍛煉的基礎上，加上矯正扁平足專門鍛煉，經過一段時間就會收到效果。
C. 每天「踮腳尖」15分鍾，或能幫你解決5個問題
隨著人們的生活節奏不斷加快，工作壓力也越來越大，時常會感到身心疲憊，再加上日常飲食不規律，平時經常熬夜加班，很容易讓內分泌紊亂，讓身體處於亞 健康 狀態當中，誘發多種疾病的發生。
由於當代人的 養生 保健意識越來越強，他們通常會去健身房做鍛煉，或者通過食療 養生 的方式保養身體，生活中那些不起眼的行為，可能會給身體帶來好處，比如踮腳尖。
01
為什麼踮腳尖越來越流行？
雙腳也有「身體第二心臟」的稱呼，通過雙腳刺激能改善氣血流動，就好像是刺激心臟一般，腳作為血液循環的末端，氣血流動速度較為緩慢， 通過踮腳尖的方式能讓腳部氣血的流動速度更明顯一些，腿部和腳部的血液供應也會更充足一點。
氣血在流動的過程中，回到心臟的速度也會不斷加快，這不僅給心臟的造血提供了便利，在此過程中也會 不斷釋放血液，鍛煉心臟功能，提高心肌活力。
02
每天「踮腳尖」15分鍾，堅持一段時間，或許可以幫你解決5個問題
1、預防心血管疾病
每天堅持踮腳尖15分鍾，能起到 預防心血管疾病的作用 ，隨著年齡的不斷增加中，老年人很容易患上三高類問題。
倘若每天能堅持做踮腳運動，就能 有效促進血液循環 ， 預防心血管疾病的產生 ，還能 促進骨骼 健康 ，讓身體更強健。
2、幫助瘦大腿
對於想要減肥瘦身的女性朋友來說，每天堅持踮腳尖15分鍾還能起到 瘦大腿 的作用，特別是那些長期久坐不動的人群， 腰部和腿部的脂肪比較厚實，雖然整體看上去不太胖，但這兩個部位的肉卻格外多
如果你也有這類情況，我們不妨通過踮腳尖的方式改善， 既能促進血液循環，又能加速局部的脂肪燃燒 ，還能幫助 塑造腿型。
3、預防水腫
生活中有很多中老年人都有身體浮腫的現象，經常出現這類問題，可能是 血液循環不好或新陳代謝速率緩慢導致的 ，也有可能是喝太多水出現的水腫問題。
若想改善這類問題，我們可以嘗試做踮腳尖運動，每天拿出15分鍾進行尖叫運動，就能 加快局部的血液循環 ， 促進新陳代謝，改善身體的水腫問題。
4、補腎氣
生活中有很多人由於日常的不良生活習慣導致腎功能下降，如果你也有這類情況，建議每天吃完飯後踮腳15分鍾。
通過踮腳的方式不僅能 提高食物的消化和吸收功能 ，還能 鍛煉腿部肌肉疏通腿部的三陰經 ，達到 補足腎氣 的效果。
5、 預防痔瘡
俗話說，十人九痔，患有痔瘡的人越來越多， 患痔瘡的原因主要是因長期久坐或上廁所喜歡玩手機的人 就很容易導致痔瘡的出現。
大家千萬不要小看痔瘡，雖然這只是一個小毛病，但發作起來是特別難受的，那疼痛簡直是特別酸爽。
想預防痔瘡的來臨，我們不妨每天堅持踮腳15分鍾， 幫助放鬆腿部肌肉，收緊肛門，還能直接促進直腸靜脈的血液迴流，加速糞便排泄出去，緩解痔瘡問題。
03
在進行墊腳尖運動時，應該注意哪些禁忌問題？
踮腳尖運動雖然不需要藉助輔助工具，動作幅度也比較小，但也要在運動過程中注意以下這幾個問題，避免給身體帶來適得其反的效果。
1、要把自己的重力逐漸轉移
我們在進行踮腳尖運動時，盡量 將全身力量放在腳尖部位 ，只要掌握好技巧， 調整好呼吸，節奏均勻 ， 就能提高心肺功能和氧氣含量。
2、注意時間
腳尖部位是比較脆弱的，經常踮腳尖會會讓全身力量都集中在腳尖部位， 踮腳尖時間過長可能會讓腳踝部位受損，甚至會對骨骼造成不利影響。
我們在踮腳尖時最多堅持10分鍾即可，可以休息一會兒再繼續， 千萬不要持續性的踮腳尖，要給自己制定一個運動計劃，按照計劃進行鍛煉。
3、做好准備工作
我們在做正式鍛煉時一定要先做好准備工作，這里說的准備工作主要是指身體進行一定的活動和舒展，這樣才能達到舒展筋骨的效果，防止腳尖或其他部位受損， 我們在吃完飯後不要立即踮腳尖，因為腸胃需要時間消化食物，立即踮腳尖容易讓局部的血液循環不通暢，對身體 健康 造成不利影響。
結語：其實有很多簡單的運動可以改善體質，不過不能過於迷信，若是一旦感到嚴重的不適，應該及時就醫，僅靠踮腳是無法改善的。
舉報/反饋
D. 踮腳尖（提踵）應該怎麼練做多少次比較好
踮腳尖也叫提踵，簡單地說來就是通過收縮小腿肌肉以提起腳後跟，讓前腳掌支撐身體，從而達到鍛煉小腿肌肉和增強腳踝力量的訓練效果。
踮腳尖是一個人人都可以做的動作，可以為身體帶來多個方面的益處，而且沒有任何器材和場地需求，隨時隨地可以進行鍛煉，也十分安全，尤其適合年紀較大或者腿部力量較為薄弱的朋友進行鍛煉。
踮腳尖（提踵）動作應該怎麼做踮腳尖從字面意思理解就是踮起腳尖，不過真正進行訓練的時候還是需要注意動作的規范，才能起到更好的鍛煉效果，也避免了一些潛在的受傷風險。
踮腳尖的動作解析
我們在進行踮腳尖鍛煉的時候，要特別注意以下幾點，才能保證動作的標准和安全性：
1、膝關節微微彎曲不要超聲。 踮腳尖時候如果膝關節超伸很容易增加我們膝蓋的壓力，引起膝關節內部韌帶、軟骨和髕骨的摩擦，不利於膝關節 健康 ；
2、核心收緊腰椎處於中立位置。 踮腳尖過程中我們要確保核心保持控制，腹直肌可以微微捲曲，避免出現仰著身子腰椎反曲的情況，能夠避免腰椎收到不必要的壓力。
3、踮腳尖的鍛煉要快上慢下。 提踵的時候向心收縮要快速提起腳後跟，然後下放腳後跟離心收縮的時候要盡可能地慢，這樣能夠達到對小腿肌肉更好的刺激，獲得更強的鍛煉效果。
踮腳尖（提踵）做多少次比較好接下來回答第二個問題，踮腳尖的鍛煉做多少次比較好。
由於每個人的肌肉力量和耐力水平各不相同，因此鍛煉的強度也會不一樣，所以踮腳尖鍛煉沒有一個固定的次數，但是原則上是最好每次訓練分為4-8組進行，每組踮腳尖至小腿肌肉感覺到發酸為止，這樣就能達到我們想要的鍛煉效果了。
對於腿部力量比較薄弱的朋友，建議一開始可以通過扶著牆或者桌子的方式進行踮腳尖的鍛煉，能夠更好地保持平衡，避免摔倒的風險。
對於腿部力量較強的朋友，可能正常的踮腳尖鍛煉已經達不到很好的鍛煉效果，這個時候可以通過單腳踮腳尖或者負重踮腳尖來提升對小腿肌肉的刺激強度，達到更好的鍛煉效果。
由於小腿肌肉屬於耐勞肌，有很強的恢復能力，也可以承受較大的訓練負荷，原則上踮腳尖鍛煉可以經常進行，一周安排3-5次踮腳尖鍛煉，你會很快感受到小腿肌肉水平的增長。
踮腳尖（提踵）能帶來哪些好處一、踮腳尖能夠強化小腿肌肉
踮腳尖是一個主要通過小腿肌肉收縮來進行的訓練動作，因此主要鍛煉的也是我們小腿的比目魚肌和腓腸肌，幫助我們提升日常的跑、跳等運動能力。
踮腳尖同時還能刺激到踝關節附近的小肌肉群，提升踝關節的穩定度和支撐能力，對於打籃球經常崴腳的朋友有特別好的幫助。
二、踮腳尖能提升心血管功能
小腿是第二心臟這句話相信大家都聽到過，小腿肌肉尤其是比目魚肌的收縮能夠幫助靜脈將血液從腿部輸送到心臟，因此小腿肌肉的發達和心血管 健康 息息相關。
通過踮腳尖的鍛煉，我們能夠強化比目魚肌的收縮能力，強化整體的心血管功能。
三、踮腳尖能按摩腳底穴位
我們身體幾乎所有部位都能在腳底上找到對應的穴位，通過按摩相應穴位能夠提升我們各個臟器的 健康 ，而踮腳尖時候由於重心的不同變化，可以對腳底不同區域施加不同的力量，能夠起到按摩腳底的效果，經常鍛煉踮腳尖能夠提升內臟器官的 健康 度。
總結踮腳尖是一個很好的鍛煉方式，適合所有人進行鍛煉，可以強化小腿肌肉、提升身體整體的 健康 程度。
掌握正確的踮腳尖姿勢，按照自己的訓練水平進行踮腳尖的鍛煉，一段時間就會發現自己變得更 健康 了。
E. 經常「踮腳尖」，會給身體帶來哪些好處
踮腳是很簡單的練習。堅持腳尖可以促進局部血液循環，預防肛腸疾病。只要堅持一個月，身體就會有很大的改善。
踮腳鍛煉應該怎麼做？
踮腳的方法有很多。如果是久坐的人，坐著的時候可以踮著腳。坐在凳子上，慢慢踮起腳尖，保持20-30秒，然後慢慢放下，反復做。這種踮腳的方式有助於改善下肢血液循環，使下肢血液循環順暢，改善久坐帶來的疲勞感。
也可以踮起腳尖。這個動作就跟做芭蕾一樣。站在那裡，抬起腳跟，然後停留5-10秒，然後放下，反復做。這是一個可以鍛煉全身，緩解長時間站立造成的腰痛感覺，鍛煉腿部肌肉使身體更結實的動作。
你也可以邊走邊做這項運動。邊走邊踮腳走路，可以讓身體得到更好的鍛煉，比跑步好。腳尖的動作不佔用工作時間，也不像其他運動一樣需要抽出時間，所以是非常日常的健身運動，男女老少都可以用這個方法來保持健康。
F. 踮腳的正確方法 技巧和方法如下
1、掌握踮腳的技巧和動作要領。首先要雙腳並攏，不要分開。然後用力抬起腳後跟再放下，一次要堅持至少四十下，每天可以做至少兩次。
2、踮腳運動要配合呼吸。踮腳運動配合深呼吸，促進血液循環，提高身體各項機能免疫力，保持心肺功能的正常運行。
3、辦公室一族可以邊踮腳運動邊走路。辦公室一族天天坐著對身體很不好，可以每隔一個小時就起身運動一下。在辦公室邊踮腳邊來回走十分鍾。讓雙腿血液循環，增加下肢靈活性。
4、老年人踮腳運動注意不能強度過大。老年人做墊腳運動最好有家人在旁邊陪著，一次運動十分鍾就足夠了，不要用力過猛上了筋骨，防止摔跤。
5、女性朋友踮腳運動，可以配合按摩雙腿。腿有點粗的女性朋友，可以用踮腳運動來瘦腿。每天踮腳十分鍾，同時配合按摩雙腿的腿肚，上下搓肌肉三十下發熱為止，瘦腿效果明顯。
6、踮腳運動配合抖動四肢和腰部。做踮腳運動的時候，腳後跟落地時可以配合抖動四肢和腰部，有利於全身肌肉的放鬆，做到全身參與運動的效果。
G. 孩子踮腳走路，往前沖的該怎麼糾正
轉貼的 【黃瑽寧醫師專欄 】 小孩踮腳尖走路？別擔心！ 以前有一位同學跟我說，他小時候因為踮腳尖走路，每天被爺爺打。原來他們家祖籍廣東，聽說當地的習俗如果小孩踮腳尖走路，表示有鬼在他腳後跟「操縱他」，像是小木偶一樣，這不打怎麼可以？ 唉，我那可憐的同學，白白被打了一頓，因為正常的孩子本來就會踮腳尖走路，對某些兒童而言，這只是一段自然的發展過程而已。 根據研究，約有百分之五的學齡前兒童有踮腳尖走路的問題。這些孩子不見得從學會走路時就踮腳尖，也可能是會走了一年才發生。一般症狀會持續二到三年，到了五歲半之後，只剩下不到一半的孩子還有這個小毛病。而這些踮腳尖的孩子也不是從早到晚都這樣走路，每天大概只有四分之一的時間是踮腳，其他時間則否。至少有一半左右的孩子可以找到家族遺傳，也就是說那拿棍子打小孩的爺爺，小時候很可能也因為踮腳尖走，被自己的爸爸打過。 大部分家長對於踮腳尖走路的害怕應該和我同學不太一樣，不是來自於鬼故事，而是對腦性麻痹患者以及自閉症孩子的誤解，擔心自己的小孩將來也有神經發展的問題。沒錯，雖然有神經發展障礙的孩子，的確有較高的機率會有踮腳尖走路的情形，但是反向思考產生的煩惱卻是多餘的，也就是說踮腳尖不見得就會變成腦性麻痹或自閉症。只要孩子其他動作與心理發展追蹤起來都正常，那麼這孩子的腳就是正常的。 雖然造成踮腳尖走路的原因並不是很明確，專家猜測這是與孩子的腳ㄚㄚ觸覺太過敏感，或者是本體感覺訓練不足有關。所以要減少孩子的腳掌觸覺太過敏感，或者建立平衡與本體感覺，就是要讓孩子多光腳活動。這些跑跳蹦的運動會讓孩子的本體感覺更好，另外光腳踩在安全的草地或沙灘玩耍，都是對腳掌減敏感的好方法。 然而長期踮腳尖走路，可能會讓腳後根的阿基里斯腱太過緊綳，甚至造成疼痛，所以家長可以趁孩子坐著或躺著，腳掌放鬆的時候，幫他腳後根拉筋與按摩。更「孝子」一點，也可以每天以熱敷輔助之。 另外要提醒讀者，如果您的寶寶還不會走路，抱起來玩的時候，腳碰到地板會踮腳，那是正常的反射。我們今天討論的是已經會自己走路的幼兒，而不是強褓中的嬰兒。 雖然大部分孩子踮腳尖走路都無關緊要，但如果您的孩子曾經是早產兒，加上有其他動作發展遲緩的現象，那麼踮腳尖走路，就有可能會是個警訊，快帶給醫師檢查一下。如果您的孩子對話時都不敢看大人的眼睛，自己一個人玩從來不與人互動，加上踮腳尖走路，那麼也要找兒童心智科醫師評估是否有自閉的傾向。 除此之外，應該就不用太擔心了。
H. 每天堅持「踮腳尖」15分鍾，一段時間後或能幫你遠離這5大煩惱
小區里的王大爺最近愛上了一種運動，就是 踮腳尖 。每天早上起床後都要到公園「展示」自己的「腳力」，要麼 站著踮腳 ，要麼 踮著腳走路 。
王大爺說，這是一種 養生 方式 ，給身體帶來的好處多著呢。不僅 強筋健骨 ，還能 延年益壽 ！說到這，還不忘得意地說一句：我覺得自己又找回年輕的感覺了。
說到鍛煉身體，有很多種運動方式。大多數人都會選擇 打太極、慢跑、打籃球 等，踮腳尖的方式其實不太常見。但是，這卻是一種很有效的鍛煉方式。那麼，踮腳尖帶來的效果到底是不是真的像王大爺說的那樣「神奇」呢？讓宋醫生帶你一起揭秘。
其實，在我們的 腳底板部 ，有很多的 穴位 ，這些穴位與我們體內的組織器官是緊密相連的。足底的主要穴位就是身體各 器官的足底反射區 。這就是為什麼，腳掌雖小，卻被譽為人體的「 第二心臟 」的原因。
流經我們腳的經絡有 足太陽膀胱經、奇經八脈之陽蹺脈、陰蹺脈和足少陰腎經 。所以，如果能適當地進行踮腳運動，就可以 刺激到足部的穴位 ，對這些經絡的 氣血運行 有很好的促進作用，從而達到 養生 的功效。
說到踮腳尖，很多人映入腦海的可能就是練習芭蕾舞的人員，他們幾乎每天都踮著腳練習著高難度的動作。這時有人可能就會提問了：像她們那樣每天都在踮著腳跳舞，是不是會給身體帶來更多好處呢？
當然，對於那些常年跳 芭蕾舞 的人來說，長期的踮腳尖使得 骨頭都變形 了，這種訓練的程度不是我們一般人所能承受的。我們也是不會去嘗試的。但是我們嘗試一下 每天踮腳尖15分鍾 。這對於身體而言，好處還是很多的，堅持下來，身體會有很明顯的變化。一起來了解一下吧。
❶鍛煉腿部肌肉，增強下肢肌力和耐力
俗話說， 人老腿先衰 。確實，大多數人的衰老都是從 腿部的肌肉和骨骼 開始的。上了年紀的人都多多少少伴隨有 腿腳不靈活 的現象，並逐漸失去年輕時候的走路跑跳能力。而踮腳尖對於他們來說就是一個非常好的鍛煉方式。
長期適當的踮腳尖使得腿部肌肉處於一個 緊綳 的狀態，這能夠幫助 鍛煉強化小腿部肌肉 。使我們找回腿部運動的機能。此外，踮腳尖對骨骼也有一定的好處，不僅 能強骨 ，還有利於 腿型的塑造 ，能夠讓 腿型變得更加優美 。
❷減肥
有些女性總是覺得自己處於肥胖的邊緣，於是想著法減肥。什麼 減肥餐、減肥葯 幾乎都嘗試了，可是沒有一點效果。即便有點效果，也很快就會 反彈 。其實，宋醫生想告訴那些 想減肥女性 的是，與其費盡心思地尋求「旁門左道」，還不如 踏踏實實地「踮腳尖」 。
長期進行踮腳尖運動，可以快速的瘦小腿 。對於很多女性來說，可能很少這樣做。剛開始的時候， 無法支撐也是有可能的 。甚至踮腳尖幾分鍾後，會出現 雙腿酸脹 的感覺。有些人這個時候可能就會放棄。
其實這正是雙腿得到鍛煉的表現。在這個過程中， 腿部的脂肪能夠得到很好的分解 。堅持一段時間之後，你就會發現不僅腿部的 肌肉力量變強 了， 小腿也明顯地變細 了。但是不建議 長時間的保持踮腳動作 ，這樣可能會使得小腿更粗壯，每天堅持15分鍾左右即可。
❸預防痔瘡
絕大多數的痔瘡都與 痔內靜脈的淤積 有關。 長期坐位或站立 時，由於重力的影響會導致 血液在痔內靜脈淤積 ，從而 誘發痔瘡 。
而踮腳的時候，一般都會不由自主地進行 提肛動作 ，使得肛門肌肉處於 收縮狀態 。這時淤積在直腸靜脈裡面的血液會在壓力的作用下 向下腔部位迴流 ，可以 改善痔核淤血問題 ，緩解痔瘡帶來的疼痛。
對於沒有得過痔瘡的朋友，經常做踮腳尖的動作可以起到很好的 預防作用 。畢竟每個人都不想得痔瘡。更不想嘗試痔瘡帶來的那種痛苦。
❹改善血液循環
經常性的踮腳尖可以 改善血液循環 ，尤其是 下半身的循環 。長時間的久坐或久站，很容易出現 腿腳的酸脹和麻木 ，嚴重的話會引起血流不暢而出現 下肢靜脈曲張 。而踮腳尖便可以改善這種循環障礙。
我們腿部不僅有 發達的肌肉群 ，同時還擁有 大量的血管 。適當踮腳能夠讓腿部肌肉進行有 規律的收縮和舒張 。當雙腿放鬆的時候便會增加肌肉的 血液灌注量 ，從而在肌肉收緊 擠壓血管 的時候，靜脈血液就會 迴流到心臟 中，從而促進了血液循環。
❺緩解腰部酸痛
我們都知道快走可以很好地 緩解腰部疲勞 ，減輕疼痛。如果在此基礎上加上踮腳走，那效果可能會更好。因為踮腳不僅可以 鍛煉小腿肌肉 ，還可以鍛煉到臀肌和腰部一些平時活動較少的肌肉，並且還能 刺激足三陰經 。
都可以緩解腰部的酸痛。尤其是腰損傷的朋友，在 治療的基礎上配合運動 ，效果會更明顯。
不過，無論是處於哪種目的，都要長期堅持踮腳尖， 不能半途而廢 。並且選對鍛煉的方式，這樣才會發揮它的益處。
下面教大家如何 正確地進行踮腳尖運動 。這幾種方式操作起來可以不分時間，不分場地。無論是在家還是其他地方，坐久了，就可以起身練一練。感興趣的朋友可以收藏一下。
原地踮腳尖
1、身體放鬆，保持自然站立，雙腿合並，雙腳並攏， 雙手叉腰
2、 提髖，直膝，抬腳跟 （雙腳可以同時進行，也可以交替進行）
3、 重復進行十次 ，為一個循環。每天至少 做夠15分鍾 ，可根據自身情況適當調整時間。在這個過程中要 保持自然呼吸 。初始練習者可以 扶著牆 ，熟練以後就不用藉助外物了。
踮腳尖走路
踮腳尖走路也是一個很好的方法。每次可以 走30~50步 ，期間可以 稍作休息 。然後根據自己的身體狀況再重復進行。可根據自己所接受的程度適當對速度進行調節，以 感覺舒適輕松為宜 。
對於長期久坐的人來說，這有利於幫助 刺激腿部的經絡 ，促進血液循環，能夠很好地改善腿部水腫的情況， 緩解疲勞 ，讓腿部感到更加的 舒服和輕松 。所以，能夠每天抽出15分鍾堅持踮腳尖走路，對身體的 健康 是非常有利的。
八段錦中的踮腳尖
說到踮腳尖，有一項 養生 運動不能忽略。那就是具有800年悠久 歷史 的 養生 術—八段錦，其最後一式的動作名為 「背後七顫百病消」 。這個動作就是通過 踮腳尖、顫腳跟 的方式刺激系統，誘發 全身震盪 ，柔和按摩 五臟六腑 ，從而起到 消除百病 的神奇功效。其具體做法如下：
第一步： 身體直立，雙腿合並，兩腳跟並攏 。
第二步：緩 緩舉起雙上肢，使雙手舉過頭頂，雙手掌心向上。在這個過程中要保持身體的平穩 。
第三步： 伸腰上提，將兩腳後跟抬起，踮起腳尖，將重心放在腳掌尖，目光與前方保持平衡。保持此動作5秒左右 。
第四步： 慢慢放下腳掌，不要一下完成，可以在放到一半時停留片刻，腳跟接觸地面時用力振動一下 。（具體做法以下動圖可參考）
以上這三種方式都適合我們平時的鍛煉。 長期堅持 ，都會給我們的身體帶來「 質 」的改變，還可能讓你越來越年輕。但是，即便這么簡單易行好處多的運動，有些情況下卻是不能做的。
「踮腳尖」是一項 慢運動 ，在進行的時候一定要慢慢來， 不可以用力過猛 。以前沒有做過這項運動的朋友，剛開始要緩慢進行。否則在運動過程中，很有可能因為 重心不穩而摔倒 ；或者可能因用力過猛導致 足跟疼痛 。這樣就有點得不償失了。
尤其是老年人，在運動的時候最好 藉助外物 的幫助。比如可以用 手扶著牆或者桌子 等其它比較堅固的物體。以免 意外的發生 。
如果運動過程中出現了 腳疼或小腿疼 的症狀，一般情況下都是正常的。可以適當 用熱水泡泡腳 ，減少每天的運動時間，或者 休息幾天 ，待疼痛有所 緩解 後再進行運動。
另外，踮腳雖好，但也不是所有人都適合。在這里需要特別提醒的是，患有 重度骨質疏鬆 的老人，不建議踮腳走路。骨質疏鬆時，由於 骨的微結構損壞 ，導致 骨脆性增加 。這個時候如果進行踮腳尖運動，本身就脆弱的骨頭可能就會因承受不住自身的重力而 骨折 。
因此，這類人群盡量不要做該項運動，否則會大大增加 骨折的風險 。而且，在日常生活中也要好好的 護理 ，避免骨折的發生。
說了這么多，相信你是不是對「踮腳尖」有了更 全面的了解 。是啊，別看踮腳只是個小小的動作，但若能 堅持下來 ，不說多，能堅持一個月，你可能就能發現身體上的變化。如果慢慢的你適應了這項運動，那更多的好處可能就不請自來了。
好了，今天的分享就到這里了，看到踮腳這個簡單的小動作可能帶來這么多的益處，你是不是有點心動呢？ 心動不如行動 ，快來嘗試一下吧。
I. 兒童踮腳尖走路如何矯正
寶寶到了一歲左右的時候就開始蹣跚學步了，這個時候很多寶寶都會出現用腳尖走路的情況，這種情況絕大部分是沒有什麼問題的，屬於正常情況，過一段時間或者是經過糾正練習可以恢復正常走路形態。但是也要積極預防病理性的存在，那麼寶寶學走路用腳尖該如何糾正呢？
如果寶寶長期足尖著地不消退，並且有伴隨運動發育落後，聽力不明顯或者有一些其他的異常姿勢的話，要謹防存在一定程度的腦損傷或腦發育異常，屬於病理性足尖，應該引起重視。
一、寶寶踮腳走路怎麼糾正
大部分情況下寶寶踮腳尖走路是正常發育的，但也有可能受到一些外部因素影響，比如說鞋子不合腳，穿的襪子不舒服，還有可能是寶寶養成了這樣走路的錯誤習慣，需要糾正。
1、告別學步車
有部分寶寶因為過早使用學步車，不僅在學步階段用腳尖走路，長大一些後走路的姿勢還是不正確。所以，爸媽注意，寶寶學走路，盡量少用學步車，並且不要長時間用學步車。一般告別了學步車，寶寶就不再墊腳走路了。
2、選擇合適的鞋子
有的寶寶這樣走路也可能是因為鞋子的問題，所以給學步階段的寶寶選擇合適的鞋子也很重要。最好選擇前掌比較容易彎曲的鞋子，有利於起步，也有利於培養正確的走路姿勢。
3、鍛煉赤足走路
寶寶在家的時候，可以和ta在木板或柔軟的地毯上赤足行走，多增加寶寶的觸地感和抓地感，培養其平衡力。但要注意，保持地板干凈、清潔很重要。還可以鍛煉一下寶寶斜坡上走路的能力，這樣有利於鍛煉小腿肌肉。
二、訓練寶寶走路的方法
1、 慢慢拉起坐立
常常趴著的寶寶比較快學會爬、坐和走，還未學爬階段可以讓寶寶多趴著。另外，如果寶寶躺在床上的話，可以用手輕輕將他拉起來坐著（像做仰卧起坐一般），這樣可以鍛煉脖子肌肉，以及上半部身體的肌肉。（不能太用力）
2、 放在床上翻滾
把寶寶放在床中間，陪著他，鼓勵他，讓他在床上多翻滾，這也可以訓練寶寶的肌肉，讓他更有力。多跟他玩一些游戲，讓他習慣手腳在移動的感覺。
3、蹬蹬腿腳
雙手托住寶寶的腋下，托起寶寶，讓他做蹬腿彈跳動作，練習寶寶腿部的伸展能力。
4、 攀攀爬爬
當寶寶會站立後，可以訓練他簡單走路。將一些寶寶喜歡的玩具放在與他差不多高的沙發或者茶幾上，鼓勵他站起來。
5、 練習放手站立
剛學走路的寶寶肯定會害怕放手站立，爸爸媽媽可以用一些他喜歡的玩具來誘導他，然後不知不覺中放手。（注意安全保護）
6、扶走訓練
學走路的寶寶經常會扶著牆面、沙發、茶幾、小床、學步推車、椅子等慢慢走，爸爸媽媽可以跟在寶寶身後，看著他走;也可以扶著寶寶的胳膊，協助他走，然後慢慢過渡，直到一隻手扶著胳膊也能走。
7、多訓練寶寶走路
當寶寶開始對走路感興趣後，不要經常抱著他，應該多讓他嘗試。剛開始可以蹲在寶寶前方，用玩具誘導，當寶寶走過來後，然後再向後退一些;對走路更熟練後，可以蹲在寶寶的前後兩個方向，用他喜歡的玩具來誘導，來回走。寶寶跌倒後要給予安慰！
家裡有蹣跚學步的寶寶的家長一定要注意寶寶的走路姿勢，如果寶寶長期用腳尖走路，而且經過糾正練習無法矯正，那麼就可能是存在著問題了，一定要及時就醫才行哦。
J. 怎樣克服成人踮腳走路
反其道而練嘛，
1、你在家把腳尖翹起，用腳跟走路，反復練；
2、坐著或躺著時，把腳尖用力上翹，堅持越久越好；
3、經常活動腳脖，做大弓箭步，後邊的腳不要偏，以壓腳脖