1. 怎樣可以練好跑酷 練到基本動作熟練大概要多久時間
基本動作其中包括：懶人跳，速降，滾翻，屁墩，猴跳，金剛跳，定點跳，倒立，上牆，貓撲。
熟練主要要看：
身體機能：身體機能好的人自然可以迅速領悟許多動作。不過身體機能不好的人可能需要幾年都不一定可以學會動作。
勇氣：跑酷是很需要勇氣的，有些人就是不可以從上往下跳，金剛跳就是不敢抬腿跳，就是不敢上牆。如果不可以克服勇氣的話永遠都是行不了的。
場地：場地很重要，場地不好只能練會基本的，甚至基本的都練不會。在水泥和街上也可以練，不過伴隨的風險自然提高。
訓練頻繁：訓練頻繁的話自然動作可以更熟練，身體也就更靈活。
所以時間上也都是不一定的。有些人可能練幾年才能將基本動作練熟練。有些人可能很快就可以學會動作。正常熟練時間應該是6個月－1年半。
主要先將身體跟上，自然很多動作都可以直接熟練起來。
健身方法：
拉伸動作後（很重要）
跑步 5-10km
俯卧撐 30x5
仰卧起坐 50x5
引體向上 10x5
蹲起 40x5
拉伸動作
不能把肌肉練死，練死後比較不容易做動作。
2. 跑酷的38個基本動作要練多長時間
跑酷貴在堅持，沒有時間概念可分。有些人悟性快可以半年就學會，而有些人幾年也學不會。可以先從最基本最簡單的開始學，掌握好跑酷技巧自然會學的更快。切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個點綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當做生活中的障礙，他是一種生活方式。
跑酷的38個基本動作：
基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。
翻滾（roll）跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。
落地翻滾（rolling）從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。
魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
平衡（balance）練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。
貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。
單腳跳遠（precision one foot take off）跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。
精準跳遠（precision 2 footed take off）慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確（running precision）。
側手反抓欄桿（dismount）在高處過欄桿准備下跳前的保險式。
側手反抓牆（turn vault）與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
快速上牆（wall run）助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。
蹬牆跳（tic tac）跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。
蹬牆定點（tic tac to precision）蹬牆後精確到達目標。
夾牆（crane）夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。
月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。
貓撲（catleap）上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。
反貓撲（180% cat）瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身。
助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。
蹬牆貓撲（tic tac to cat）蹬牆和貓撲的結合式。
猴跳（monkey vault）過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。
猩猩跳（kingkong vault）在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。
雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。
猩猩飛台（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳的結合。
猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點的結合。
猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。
雙腿沖跳（dash vault）目前分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體；還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。
猩猩跳接沖跳（kingkong dash）猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。
懶人跳（lazy vault）側身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。
側身跳（speed vault）側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。
鑽欄桿（underbar）要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。
單桿飛抓（lache）經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。
倒立，凌空倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。
順風旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。
手撐旋轉（palmspin）此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。
牆轉（wall spin）手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉（熟練到斜牆做）；
側空翻（aerial）練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。
前空翻（sideflip）同側空翻，注意高度和轉速。
後空翻（backflip）底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。
3. 跑酷大概要練習多久
跑酷教程——初學者指南
Landing（落地）：
這里說的是不依靠測滾的落地。在一些地方沒有合適的條件允許你完成ROLL，比如地方不夠大，地面上有石子、釘子，或者說你不想弄臟衣服……
我認為在落地中有兩個比較難的地方，到現在我也沒有完全掌握好：一是重心，二還是重心。第一個重心說的是前後重心的控制，切記寧前不後，前腳掌再怎麼疼再怎麼痛兩三分鍾就會好，但摔到腳後跟傷到腳踝、小腿可是不得了的事情…兩三周都不一定能恢復…二是左右重心的控制——盡量使兩只腳平均受力，這個只能自己慢慢體會了，文字是說不明白的，我只能在這提個醒~
小腿肌肉強度幾乎決定著你的速降上限，所以平時閑著的時候多做一些踮腳跳對提升肌肉強度是很有好處的。
記住，無論從什麼高度跳下，盡最大努力不讓你的腳後跟沾地！！！（我用了3個嘆號）
還有，害怕是正常的，沒人生下來就能飛樓，慢慢練習，從一個你能接受的高度開始，別急。
ROLL（打滾）：
一個在落地時會非常實用的動作。我認為打滾的最大好處就是保證你的腳後跟在身體著陸時不沾地——這樣你的腳踝、膝蓋就會得到最大程度的保護，特別是在2.5m、3m這樣的高度時，落地不打滾卻能保證腳後跟不沾地對大多數人來說是很困難的，所以我覺得ROLL是必須掌握的一個動作。需要說明的是，即使使用ROLL落地，你的腳仍舊會承受大部分重力，你的胳膊和後背承受少部分。
Two Hands Vault（雙手撐）
應該是最簡單的動作了：在距離障礙較近的地方，雙手支撐欄桿/牆，雙腿從一側越過，同側的手適時松開，完成翻越。動作很簡單，可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障礙。但是有缺點——第一，用這個動作沒辦法保持高速運動。第二，身體很難在翻越後仍然保持之前的方向。
Turn Vault（旋轉抓）
這個動作經常被應用在有欄桿的地方——PKer從欄桿的一側越起，在欄桿上方旋轉180度後落在欄桿的另一側。
這個動作比較簡單。面對欄桿，一隻手手心面對自己，放在欄桿下面握住欄桿；另一隻手手背面對自己，放在欄桿上方握緊，兩只手不要距離太遠（建議不要大於肩寬），跳起後以手心朝向自己的那隻手為軸雙腿旋轉180度（這只手始終握緊），另一隻手在松開後在為軸的那隻手右側迅速抓牢，然後跳落。注意鬆手跳落的時候腳輕輕蹬一下牆，不然你的身體就會是傾斜的，寧前不後，寧前不後。
注意：在使用Turn Vault時，一定要確保那個欄桿你可以用Two Hands Vault跨越，否則不要嘗試。
Monkey Vault & King Kong Vault（猴子跳&金剛跳）
這兩個動作很相似，都是通過雙手支撐來跨越障礙的動作，非常實用&非常好看。
先說猴子跳。需要注意，使用Monkey Vault時你的身體是絕對有一個向前的傾斜的，身體如果保持正直飛過去我認為不太現實；你的雙腳絕對不是從兩只手之間過去的，就是說在你雙腳在欄桿上方的時候你的手已經離開障礙了；在使用猴子跳的時候起跳點不可以像Two Hands Vault那樣近，根據你的速度選擇你的起跳點。在身體上升的過程中手扶欄桿再向上推自己一把，飛越障礙。注意收腿，雙腿萬一刮在障礙上可就慘嘍……我曾經干過一次這事，小腿被擼青了一大片……所以一定要從矮的開始練習，不能著急呀。
猴子跳優點很明顯，可翻越的高度大，可以保持高速運動，你身體的方向也絕不會發生偏轉，但動作難度相應的也提高了。（我不知道各位啊，反正我每次猴子的時候大腿都貼到前胸了，因為怕絆到……）
再說金剛跳（也叫猩猩跳，或豹式飛躍）。可能要比猴子跳難一些，但是我先會的金剛。-_-#
和猴子跳最明顯的不同：
一、金剛跳有一個明顯的向前撲的動作。
二、在猴子跳中手臂的作用是提高自己的彈跳高度，而金剛跳中雙臂的作用是為了讓自己飛得更遠。
三、金剛跳主要應用在跨越台狀障礙。
在猴子跳中，雙臂是在身體上升的過程中用力，把自己向上推。而在金剛中，則是在身體在最高點時或剛剛開始下降時撐自己一下，這樣就能保證自己不「平攤」在檯子上。
不要認為金剛跳是向前跳+支撐，這樣你的雙腿可能剛剛飛到檯子上面就落在檯子上了（剛開始大家可能都有這樣的問題吧）。所以你要奔跑+向高跳（注意）+用雙手撐自己一把；雙腿在雙手接觸到檯子之前是不蜷曲的，在雙手在檯子上降落之後，雙腿迅速收起，跨越障礙。在側面看你的身體應該是橫過來的。什麼時候你覺得震手，就說明你動作差不多了，隨著動作的熟練和身體素質的增強過一段時間金剛的時候就不會有震手感了。為飛越最遠的距離，一定要快速奔跑+起跳，雙手能撐多遠撐多遠，夠到對面的邊緣才好呢。
建議用乒乓球台做練習！
Gate Vault（翻越）
不知道Gate Vault怎麼翻譯，所以就私下起了個名叫「翻越」-_-
之所以叫Gate Vault，可能是因為這個動作很適合翻越各種欄桿、門吧，動作很安全也很簡單——這是為數不多的我第一次練就成功的動作之一，但對身體柔韌性要求較高。PKer先用雙臂在牆（好像只能用於比較薄的牆）、欄桿、鐵門的上沿支撐住身體，之後一隻手把/握緊上沿，另一隻手扶住牆體，腦袋向下，用腹部擔住上沿（此時你的上肢已經倒過來了），之後腹部與背肌用力把兩只腿從自己的上肢上方甩過來，從側面看你的腳會在空中畫一個360度的圓。之後腳先著地。注意剛開始練習的時候踮著腳尖，防止落下來的時候震到。
4. 跑酷練成一般需多長
要看你自己的身體素質的，身體素質好的1年就能練出樣子來，身體素質差的就要下苦功了，差不多要3年。
5. 跑酷最起碼得練多久才有效果
練跑酷，可以增強身體的爆發力合協調性，現在的跑酷人員大多都是以前玩過街舞的，有一定的基本功的，要是沒有功底現在開始學估計至少的半年才能做些比較難的動作。1.距障礙物不遠時起跳
2.提起屁股 雙腿屈起 並合起來
3.雙手往前扒
4.落地
彈跳和手臂的力量都是不可少的因素 只要用心去練 不怕摔 時間不定
6. 跑酷要練多久
如果沒有基礎的話。每天堅持練，一年能有技術；偶爾練習，兩三年能有技術。還有跑酷可以永遠練，生命不止，跑酷不停。
7. 跑酷一般多長時間練成
你應該要學的快一點，這個要看個人的素質和協調
跑酷基礎動作
1. 基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。 2. 翻滾（roll）跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。 3. 落地翻滾（rolling）從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。 4. 魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。 5. 平衡（balance）練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。 6. 貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。 7. 單腳跳遠（precision one foot take off）跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。 8. 精準跳遠（precision 2 footed take off）慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確（running precision）。 9. 側手反抓欄桿（dismount）在高處過欄桿准備下跳前的保險式。 10. 側手反抓牆（turn vault）與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。 11. 快速上牆（wall run）助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。 12. 蹬牆跳（tic tac）跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。 13. 蹬牆定點（tic tac to precision）蹬牆後精確到達目標。 14. 夾牆（crane）夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。 15. 月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。 16. 貓撲（catleap）上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。 17. 反貓撲（180% cat）瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身…… 18. 助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。 19. 蹬牆貓撲（tic tac to cat）蹬牆和貓撲的結合式。 20. 猴跳（monkey vault）過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。 21. 猩猩跳（kingkong vault）在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。 22. 雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。 23. 猩猩飛台（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳的結合。 24. 猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點的結合。 25. 猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。 26. 雙腿沖跳（dash vault）目前分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體；還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。 27. 猩猩跳接沖跳（kingkong dash）猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。 28. 懶人跳（lazy vault）側身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。 29. 側身跳（speed vault）側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。 30. 鑽欄桿（underbar）要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。 31. 單桿飛抓（lache）經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。 32. 倒立，凌空倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。 33. 順風旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。 34. 手撐旋轉（palmspin）此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。 35. 牆轉（wall spin）手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉（熟練到斜牆做）； 36. 側空翻（aerial）練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。 37. 前空翻（sideflip）同側空翻，注意高度和轉速。 38. 後空翻（backflip）底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。 ………… 切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個點綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當做生活中的障礙，他是一種生活方式。
8. 跑酷基本功需要練幾年啊
從根本上來說，跑酷可以練一輩子基本功。從另一些角度上來說，跑酷不需要基本功。
跑酷有很多技術性動作，其難度有高低之分。如基礎的「跑動」、「滾翻」不需要什麼身體素質基礎，稍微一個星期就能爛熟；而想要訓練「雙力臂」、「貓掛」則需要引體向上連續做十幾個，仰卧起坐一分鍾一百等等的身體素質；而「猩猩跳」。「屁蹲跳」等難度較高的姿勢更需要找好場地長期練習才能得心應手。
跑酷沒有基本功——跑酷本身就是基本功。所以不需要「先練基本功再練跑酷」，練跑酷本身就是提升身體素質的途徑。
跑酷是一種運動，而跑酷訓練則可以理解為與跑酷相關的所有練習——包括跑步、縱跳等等——那麼練跑酷就是練跑酷的基本功。
如果只是想要開始學跑酷，那麼「不經常鍛煉的中學生」體能也足夠了；更加深入，大概需要「普通成年人」的程度；繼續痴迷，那麼你自然而然就擁有「經常鍛煉的健康人」的身體素質了。
9. 學習跑酷大慨要多久才能練成
半年學成基本技巧，熟練需要一年以上。
這是對大多數人來說的，因為每個人的體質不一樣，訓練刻苦程度不一樣，訓練時間也不一樣，所以提前或是推遲幾個月都很正常。