A. 加強免疫力的途徑有哪些
(1)飲食提高免疫力
良好的免疫能力，是決定個人健康的關鍵。而營養攝取的均衡完整，則是維持免疫力的重點。與免疫有關的營養素有：
①蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分。實驗證明，蛋白質嚴重缺乏的人會使免疫細胞中的淋巴球數目大減，造成免疫機能嚴重下降。
②維生素A(及β—胡蘿卜素)與維持上皮及黏膜細胞(它們是阻絕病原體入侵的第一道防線)的健全息息相關，它們參與捕捉破壞細胞的自由基，同時，維生素A還可以維持正常的視覺反應及上皮組織的正常形態與功能。
③維生素B群與細胞正常的新陳代謝和生長分裂關系重大，缺乏維生素B群家族的任何一員都會使細胞的活力下降。
④維生素C能保護細胞，增強白血球及抗體的活性，更能刺激身體製造干擾素(一種與免疫機能有關的活性物質)，用來破壞病毒，減少白血球的損失。
維生素C可以防治感冒。可以增強人體免疫力，促成不易感冒體質的形成，預防流行性感冒的病毒入侵。
維生素C可以防治骨質疏鬆。骨骼並不是單靠鈣質就可以形成的，膠原蛋白質可以製造網目狀組織，讓鈣質密實，而膠原的形成離不開維生素C。
維生素C可防治腦中風及動脈硬化。維生素C具有抗氧化作用，可防止低密度脂蛋白、膽固醇附著在血管壁上，同時它也可以將膽固醇變成膽汁酸，排出體外，促進血管壁的膠原生長，防止血管破裂。
維生素C可以防止貧血。貧血需要補充鐵質葉酸片、維生素C等成分，維生素C可以幫助腸道充分吸收鐵質，可以讓鐵質被人體充分利用，同時也可促進骨髓中血紅蛋白的形成。
維生素C可預防色斑形成。維生素C是美白佳品，其強抗氧化作用可有效抑制黑色素的活動力，具有美白作用，可有效預防色斑形成。
⑤維生素E可增強T淋巴細胞的活性，產生抗體，以清除濾過性病毒、細菌和癌細胞，而且維生素E也能維持白血球的恆定，防止白血球細胞膜產生過氧化反應。
⑥維生素B6可保持免疫系統活性，如缺乏，可引起免疫系統的退化。
除此之外，營養素中的葉酸、維生素B12、鐵、鋅等礦物質都和免疫能力有關聯。最近被廣泛討論的SOD酵素，它們的核心元素就是鋅、硒、銅、錳等礦物質。微量礦物質含於海藻、綠藻、全谷類、蔬果等之中，因此，常食這些食物，將會有助於免疫力的增強。
營養不良會導致機體的免疫力降低和對感染的敏感性增加，而感染使機體增加了對營養素的需求，同時又影響或限制了營養素的吸收，進一步誘導營養不良而加重感染，甚至引起死亡，這是許多感染性疾病的病變規律。營養不良分為兩類，由於食物供給不足或偏食而使營養素的攝入不足(外源性)所引起的營養不良，稱為原發性營養不良；由於機體本身消化、吸收功能不良或消耗增加(如分泌、排泄過多或代謝增加)等(內源性)所引起的營養不良，稱為繼發性營養不良。對於後者，主要通過治療原發病灶來解決。對於前者，則應加強營養供給，改變不良膳食習慣來解決營養不良問題。一般營養不良常常是多種營養素缺乏和營養素之間平衡失凋的結果，尤其與維生素A、B、C、E、葉酸、泛酸及鐵、鋅、碘、硒等微量元素密切相關。此外，熱量過剩、脂肪和膽固醇攝入過多，對機體的免疫功能也有較大影響，因此，改善營養可以有效提高免疫功能，增強對病毒、細菌等感染的抵抗力，維護機體健康。
(2)運動提高免疫力
適當的運動對於增強免疫力是很有幫助的。
中度及重度的運動可以增加免疫力，但是長久持續的運動卻會降低免疫力，因為持續運動後，血漿中的氨酸濃度降低，血中葡萄糖濃度降低，自由基及前列腺素會增加，進而影響淋巴球的功能，降低了免疫力。
①有氧運動，增強免疫力。鍛煉的類型包括有氧運動和無氧運動兩大類。有氧運動指大肌肉群的運動項目，包括散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬階梯、騎自行車、劃船、滑冰、跳舞、打籃球、打網球、打羽毛球。有氧運動時體內代謝有充足的氧氣供應，可以提高人體的攝氧量，提高心肺功能。無氧運動包括舉重、短跑等項目。運動時體內代謝處於缺氧狀態。這種運動可以增長肌肉，但對心臟無益，還會導致血壓增高。因此提倡做有氧運動。
②合理運動，增強免疫力。每個人在有氧運動時脈率都有一定的范圍，所以運動強度也因人而異。運動前首先要科學計算出在運動中有助於提高自己免疫力的心跳數：利用(220-年齡)60%～70%)這個式子，求出的區間數即為最合適自己的運動心跳數，然後根據這個心跳數來選擇最適合自己的運動。健身運動的主要原則是：有氧運動，大肌肉群，規則、重復的方式，每周3～5次，最好每天1次，每次持續30～60分鍾，每次活動的能耗為1005.6～1257千焦(240～300千卡)，循序漸進，然後保持一定的活動量和強度，這樣就可達到健身及增強免疫力的目的。
③過度運動會使免疫力下降。增強免疫力的適度的運動量為每周3次有氧運動，太高強度與密度的運動(每周5次或更多的有氧運動)反而會讓免疫力下降，主要原因是過度運動破壞了自身的免疫系統，從而致使免疫力下降。
(3)心理提高免疫力
①心理因素對調節人體的免疫功能狀態有著很重要的作用。醫學研究發現，如果人長期處於猜疑、偏激急噪、嫉妒、抑鬱悲觀、孤寂、焦慮等心理狀態下，就會減弱機體的免疫功能。因為當人腦意識到微妙的心理變化時，腦下丘就會將負性的心理情緒傳遞給腦垂體分泌激素，引導腎上腺素來分泌來對抗；如果心理壓力是長期的，腦子還會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇，這是一種壓力蛋白，如果在身體內累積過高的量，免疫細胞的活性就會受到阻撓。長此以往，陷入困境中不得解脫。結果，機體對外界來的病原菌、細菌的抵抗力削弱了。
也就是說，短期的心理壓力會抑制免疫力，但如果長期面臨強大的心理壓力，則可能會對免疫功能造成極大的恆久傷害。
②身體需要鍛煉，心理也一樣需要鍛煉。心理鍛煉是健康的需要，是平衡調節的措施，更是增強免疫力的重要手段。
人的心理可以分為積極心理(如愉快)和消極心理(如憤怒、不愉快等)，心理必須控制好「度」。以愉快和不愉快心理為例，「愉快」過度了，就會樂極生悲。不愉快過度，憂則傷心，郁則傷肝，80%的潰瘍病患者有心理壓抑的病史。就餐時常受到批評的孩子也往往出現消化不良的現象。至於「氣病了」、「氣壞了」，高血壓、中風發作，也屢見不鮮。
心理不是不可控制的，關鍵是平時的鍛煉。
看問題要一分為二，不要看「死」。
培養廣泛興趣，如書法、繪畫、種花等，擇其所好，修身養性。
不要經常無緣由地發脾氣，遇事量力而行，有自知之明，相信別人，為別人著想。
要學會發泄。有歡樂，可跳一跳、唱一唱；有苦惱，不要問在肚裡，可向朋友傾訴或大哭一場。廣交朋友，排除孤獨，還要參加一些體育鍛煉，對心理鍛煉會起到輔助作用。
總之，心理鍛煉中要掌握；激怒時要疏導，平靜；過喜時要轉移，抑制；憂愁時宜釋放，自解；思慮時應分散，消遣；悲傷時要轉移，娛樂；恐懼時尋支持，幫助；驚慌時需鎮定，沉著。
醫學警告人們，由心理壓力引起的負面壓力造成身心疾病已呈大幅度上升趨勢。這種狀況應引起各界人士的關注。那麼，如何進行自我減壓鍛煉呢？
適當降低生活要求。對生活高標准嚴要求的人不在少數，這些人應該學會適度放鬆；
接受幫助。不要認為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能請別人幫忙；
不要同時做好幾件事。不要總想自己能夠同時做好幾件事。與其同時忙碌做好幾件事情，不如考慮如何提高效率；
把家務分開做。最好是把家務分成幾部分來做。例如：今天整理浴室，明天給房間除塵，後天再擦窗戶。心理學家認為，適度的家務勞動不僅不會使人感到疲勞，而且還會給人帶來愉悅感；
積極參加體育鍛煉。任何項目的體育活動都能使人感到愜意，但前提是不要運動量過大。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者登山、游泳；
給自己留出一些時間。要學會多留些時間給自己。一個人如果總是不閑著，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要休息；即使不累，為了愛惜自己也不妨躺下來放鬆一會。
長吁短嘆是人們各種心理的一種自我調整鍛煉，有益於免疫力的增強。
心理學家曾經為競賽前的運動員和迎考的考生分別檢查了血壓、心跳和呼吸，然後讓他們長吁短嘆一番。結果發現，他們的血壓都有所下降，心跳和呼吸也均較前減緩和平穩，心理緊張狀態得到改善。這些都有利於臨場發揮和取得良好的成績。
心理學家指出，當人們在悲傷、憂愁、焦慮的時候，長吁短嘆後會有胸寬郁解的豁亮感；在驚恐、惆悵的時候，長吁短嘆後會有心安神定的坦然感；在疾病困擾時，長吁短嘆能夠有效地減輕痛苦。這是因為長吁短嘆可以使體內橫膈上升，促進肺部氣體排放，增加肺活量，血液因此得到充足的氧分；長吁短嘆還能加快血液循環，讓身體處於鬆弛狀態，這樣就改善了大腦興奮和抑制失調的狀況，從而消除悲傷痛苦和緊張焦慮情緒。
長吁短嘆在吸氣放鬆時吐音不同，會收到不同切身效果。「噬」、「呵」、「呼」、「噓」、「吹」、「嘻」六字各種變化的口型應有目的地運用。養生學家曾記錄：肺有疾作「噬」，可潤肺；心有疾作「呵」，能補心；脾有疾作「呼」，可健脾；肝有疾作「噓」，可養肝；腎有疾作「吹」，可同腎;三焦有疾作「嘻」
B. 經常細菌感染，發高燒，如何提高免疫力
建議平時多運動，注意生活規律，不宜熬夜，早睡早起。飲食多樣化保證營養均衡，適當運動增強體質很重要，多吃水果蔬菜，注意飲食均衡，適當吃點動物肝，動物肝富含多種有助促進免疫功能的物質，如微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素B12。也可以吃靈芝一類的，比如破壁lin芝孢zi粉，靈芝對提高機體免疫功能有著十分良好的效果。
C. 只有通過運動才能提高身體免疫力嗎
當然不是只有運動才可以提高身體免疫力，運動是提高身體免疫力的方法之一。免疫力是我們人體健康的保護傘，很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人更容易感冒生病，生病之後康復比較慢。那麼除了運動，還有什麼途徑可以增強免疫力呢?
1、多喝水
提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官活力，從而達到增強人體免疫力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。
2、好睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的排除不好物質能力，因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。為了養好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內的平均溫度應該根據季節來改變。並且為了營造良好的睡眠環境，房間要保持通風狀態。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助於睡眠呼吸新鮮的空氣。
3、要減壓
慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致身體免疫力降低。
4、常喝茶和曬太陽。
要常喝茶。茶葉中名為「茶氨酸」的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦有害物質的侵入。秋季推薦喝青茶和紅茶。很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助於鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午後四點左右曬太陽都是最舒服的。
D. 為什麼多運動可以提高免疫力
多運動可以提升免疫力，這句話我從小醫生，家長老師各方面都是這么跟我們說的，但是我不知道為什麼運動它就能提升我們身體的免疫能力，這得從運動到底會產生什麼變化和免疫力到底從哪兒來說起。
跑步它是一個應該長久堅持的過程，短期肯定是見不到什麼效果的，你就算是每天拿出半個小時去跑步，一兩個月，你也不會感覺自己的身體有多麼大的變化。但是時間久了你就會發現自己工作的精力精神的去工作，然後身體的保持都更好了，而且你吃什麼東西不用刻意的去控制，想吃什麼就吃什麼，因為你每天還運動呢，它會消耗大部分的能量，不容易身體發胖。
E. 運動能提高免疫力嗎
能使神經放鬆下來，心臟的活動變慢，擴張血管，血液大量流動。健身氣功強調放鬆入靜，動作簡單易學，因此習練者能夠很快的進入到放鬆入靜的練功狀態，並通過保持這種松靜狀態，使副交感神經處於優先地位，從而緩解壓力，使人體免疫力上升。
F. 為什麼說運動能夠提高人的免疫力
運動能讓免疫功能細胞的數量暫時上升，然後在一段時間內後恢復正常。當白細胞數量增加時，消除入侵的病原微生物對身體是有益的。長期有節奏的運動對免疫功能的好處主要體現在免疫功能活性的加強，同時也能輕微增加安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此，長期適度有規律的鍛煉可以增強身體的免疫功能，增強抗病能力。在運動過程中，抑制它們在體內的繁殖和擴散，從而提高機體的抵抗力，增強體質。
這並不是說你可以通過鍛煉來提高免疫力。偶爾鍛煉和過度鍛煉不僅能提高身體的免疫力，而且可能對身體有害。只有長期堅持適當的定期鍛煉才能提高免疫力。科學的運動方法是一禮拜鍛煉三到五次，每次運動時間控制在40-60分鍾以內，運動強度不宜過大。此外，可能需要連續鍛煉12周才能提高免疫力，12周後有必要繼續鍛煉。
G. 怎麼能提高身體免疫力
要想提高自己的免疫力，不外乎三種情況：第一種情況就是適當的運動，比如說選擇一種自己喜歡的運動方式，跑步也好跳繩也好，或者是游泳也好，長期堅持下來，俗話說生命在於運動，在運動的過程當中免疫力就會不斷的提升，第二種辦法就是要注意飲食，不能暴飲暴食但是也不能盲目節食，應該是平常的飲食多吃一些好消化的食物，比如小米粥、藕粉、水果、青菜，不能大魚大肉的吃，另外就是要注意休息，對於成人來說每天至少要保證7~8個小時之間的高質量睡眠，而嬰幼兒和青少年需要的時間更長。在睡眠的同時免疫力也會得到提升。快速提高免疫力的方法就是應用葯物。一些免疫調節劑，比較常見的是胸腺肽和胸腺五肽進行葯物治療，但是葯物治療有一定的副作用，也不可以長期應用。短期內把免疫力提高之後，應該進行適當的飲食鍛煉，還有良好的作息進行調整，具體可以配合的是，每天堅持半個小時以上的有氧運動，使人體增強抗病能力，改善人體的循環；還有在飲食中適當增加菌類和大蒜，這樣對人體免疫力有提高作用的食物，還可以抗炎；保證睡眠，成年人應該保證睡眠在7小時左右；而且還要開心，堅持將各種壓力，特別是精神壓力轉移出去，學會釋放，都會有助於免疫力的提高。
H. 哪些運動可以提高免疫力
哪些運動可以提高免疫力
哪些運動可以提高免疫力，免疫力對於我們每一個人來說都是非常重要的，有很多人都會出現免疫力降低的情，運動是增強身體抵抗力的重要方式，以下了解哪些運動可以提高免疫力?
哪些運動可以提高免疫力1
1、健步走
作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
提高免疫力的方法
1、保持樂觀的情緒。日常生活中最重要的是可以調理好自己的心態，完美保健品建議大家，遇到了不開心的事情，可以從多個角度來看待，盡量放鬆身心，保持愉悅。
2、充足的睡眠。有科學家指出，睡眠不足時，人體的免疫力在一定程度上會下降。因此，日常生活中最好可以保持8個小時的睡眠時間，盡量減少夜生活。
3、少吃甜膩的食物。過多的甜膩食物會加重身體的濕氣，從而影響人體的抵抗力。
4、保持室內的空氣流通。如果你經常住在濕氣較重的屋內，就要多注意保持室內空氣的流通。
5、多交朋友。多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西，這有利於人的.心理素質的提升，從而也有助於提高身體的抵抗力。
6、多運動。運動是提高身體免疫力的最好方法之一，通過運動，可以讓身體的各種機能變得更加完善，尤其是對於提高抵抗力、促進血液循環等。
7、趕走體濕。體濕會讓身體的抵抗力下降，因此對於那些有體濕問題的人來說，要積極做好防止體濕的工作，日常可以多吃一些具有補脾益氣、祛濕作用的食物，多吃一些對促進消化的有益食物，這樣才能讓身體處於一個更健康的狀態。
哪些食物有助於提高免疫力
1、瘦牛肉。瘦牛肉富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅，吃牛肉最好選擇瘦牛肉，且每天不超過3盎司（約合85克)。
2、豆類。豆類也是鐵和鋅的優質來源，還富含有助於增加抗炎白細胞淋巴細胞的維生素B6。
3、蘑菇。冬菇和平菇等亞洲蘑菇富含β葡聚糖，有助於刺激抗病毒白細胞的產生。圓蘑菇含有豐富的硒和核黃素（維生素B2)，有助於抗擊細菌感染。
4、南瓜籽。南瓜籽富含可在體內轉化成維生素A的β胡蘿卜素，有助於身體產生更多的抗擊感染的白細胞。
哪些運動可以提高免疫力2
1、散步
每天只需要進行20分鍾的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
天氣寒冷，我們只有不斷的運動才能適應。那麼，有沒有什麼運動方式輕松平緩、活動量不大，但又能提高我們的免疫力的運動呢？
每次2公里左右，散步頻率每分鍾50-70步，每周3-5次，步態放鬆。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為「脊柱不偏不倚」的姿勢。
冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20~30分鍾以後。「飯後百步走」只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即「百步走」。
2、太極拳
太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域，避免大腦在40歲之後快速退化。
但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。
3、熱瑜伽
熱瑜伽由於有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調至30攝氏度左右，溫度類似於夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。
另外，在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。
有些人為避免寒冷，室內練習時緊閉門窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內練習時適當保持空氣流通，只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰卧或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。
哪些運動可以提高免疫力3
為什麼運動可以提高免疫力
因為人們在運動的過程中，人體的心肺功能會得到相對應的提高，並且血液循環會加快，從而對於營養的運輸能力則越強，人體的新陳代謝則會更好。
當免疫細胞更新換代快的話，衰來的速度則相對應是比較慢的，則人體機能的細胞會更有活力，對抗病毒和吞噬病毒的能力會增強，從而免疫系統整體加強，則免疫力得到提高。
其次就是在運動的過程中，可以鍛煉到肌肉，提升肌肉素質，降低脂肪含量，可以讓機體處於一個有活力的狀態，從而可以讓機體工作效率更好。
在家什麼運動能增強免疫力
首先要明確一點，並不是所有的運動都可以提升自身的免疫力的，運動需要達到一定的強度才能夠起到提升身體素質和免疫力的作用，在家的話則建議一下運動來提升免疫力。
波比跳
波比跳是一種強度比較大的運動方式，波比跳能夠在短時間內就達到一定高強度的心率，能夠達到很好的運動強度，同時其需要的范圍比較小，是比較適合在家運動的方式。
跑步機
跑步的方式也可以起到很好的鍛煉效果，若是家中有跑步機的話，則可以利用跑步機來進行跑步，但是每次跑步時間至少要在30分鍾以上才會有比較好的鍛煉效果。
瑜伽
瑜伽也是一種修養身心的鍛煉方式，其可以有效的鍛煉心肺功能和身體的柔韌性，也是一種提升體質的方式。
為什麼健身後免疫力低
健身通常來說是為了身體更加壯碩和美觀，所以健身主要是高強度的運動方式，並且同時減少脂肪含量，而這樣的運動方式並不會提升免疫力，反而出現免疫力降低的情況。
因為在高強度的運動之後，人體的各項技能都處於活躍興奮的狀態，而免疫系統在一定程度上會受到抑制，從而反而會容易受到外界因素的影響，而只有長期有規律的有氧運動才能提升自身的免疫力。
增強免疫力的食物
大部分的食物都能夠起到增強免疫力的食物，例如新鮮的蔬菜水果、高蛋白食物等，只要均衡的食用，保證營養攝入的均勻才能夠起到提升免疫力的作用。
營養均衡的飲食攝入配上長期有規律的低強度運動，可以起到很好的提升免疫力的作用，增強人體體質。
I. 運動可以提高免疫力嗎
1、健步走
健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，每天最好持續走30分鍾。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
游泳時由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
(9)運動可以增加免疫力細菌感染擴展閱讀
提高免疫力的方法
1、均衡飲食
營養素是分布在各種食物中的，偏食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。
2、攝取維他命C
每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器（亦即是免疫細胞）或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關。
3、維生素E
每天吃維生素E 200IU（國際單位），就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。
4、不要濫用抗生素
一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子警察p 53蛋白（負責調節免疫系統的基因），所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。
5、適當發泄心中壓力與憤怒
可由寫日記、參加團體活動、參加公益活動或是找個人談談心皆可，由不同管道適當的發泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C更會製造壓力激素破壞體內免疫系統，使免疫系統能力下降。
J. 堅持運動能提高免疫力嗎
免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來入侵的任何異物，如細菌、病毒等。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。
能使免疫細胞增多
運動是能使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時後才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利於身體消滅侵入的病原微生物。長期的規律性運動對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。
瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。