⑴ 快節奏生活下的慢運動，更好的打造健康人生
現代社會的激烈競爭和快節奏生活，讓很多人覺得身心疲憊，尤其是職場人士，他們身處激烈競爭當中，生活就像上緊了發條的鍾，始終處於快節奏中，而這也正是造成身心壓力的根源之一。也正因如此，運動減壓近年來逐漸流行，但一段時間下來，高強度、快節奏的健身房訓練，對很多人來說不但沒有形成很好的放鬆，反而因為身體的越發疲憊而產生了強烈的副作用。與之對應，通過舒緩、慢節奏的運動的減壓放鬆效果卻一再被證明。
在中國，動作舒緩的太極拳、悠閑自在的散步等運動健身方式曾一度是老年人的專屬運動。但近些年來，這項傳統的運動逐漸受到越來越多年輕人的追捧，在快節奏、高壓力的生活環境下，享受「慢運動」漸成成為各階層人群追求的生活新風尚。
通常說來，慢運動是指一些舒緩的有氧運動，如慢跑、健身操等，也包括運動量很小但有益身心的體育娛樂項目，如釣魚、下棋等。與激烈的體育鍛煉方式相比，這類項目最大的優勢就是安全性高。通常來說，慢運動的強度小、對抗性弱，受傷概率小。尤其對於體質相對較弱的中老年人來說，在身體素質本就比不了年輕人的情況下，若進行劇烈運動，極易造成身體損傷，因為如果鍛煉的強度太大，他們的心肺功能會受不了；而若對抗性太強，他們的關節、肌肉又受不了。
對於大多數人來說，一般劇烈運動一次後身體各器官可能需要一周時間才能恢復到常態，而進行慢運動則完全沒有這種擔憂。而相對於專門的健身鍛煉來說，很多慢運動都可以融入進我們的日常生活，如早上晨練、晚間散步以及平時遛狗、買菜、做飯、拖地……當所有這些都成為生活習慣時，長期堅持下去的健身鍛煉自然就不成問題。
慢運動的功效背後是有一定科學道理的，英國《每日郵報》曾經報道，丹麥研究人員用了12年時間跟蹤研究了1098名健康的跑步者和413名健康但沒有鍛煉習慣的成年人，結果顯示，經常進行劇烈運動的人患血栓的幾率與不鍛煉者差不多，而常進行不劇烈運動的人死亡率則最低。
實際上，即使對於那些想以健身來塑造體型的愛美人士來說，慢運動也是他們可以選擇和依靠的一種健身方式。2016年早些時候，維秘超模卡莉·克勞斯曾表示，用拉力帶完成緩慢而有控制的訓練是塑造完美身材的秘訣。運動專家亞當·扎克曼在其推出的新書《每周一次慢運動健身革命》中也指出，每周只要20分鍾高強度的慢運動就可以塑造優美體型。
很多心理學家都曾指出，長期快節奏生活會導致人體產生大量的腎上腺素和腎上腺皮質激素，它們通過動脈傳遍全身，使感官、神經系統、免疫系統、肌肉等都出現緊張反應。時間一長，就會出現失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現象。而不少長期處在快節奏生活中的都市人，也因為平時接連不斷地應酬和繁忙的工作，使身心得不到應有的休息和復原，從而產生種種快節奏綜合征。
而慢運動的減壓功能則主要體現在它有益於我們的心理調節，大多數人都明白，我們健身的目的並不僅僅為了身體健康，同時還兼顧自己心理和社會適應能力的調適。諸如下棋、釣魚等休閑活動，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目。而太極拳、瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。所以，表面上看來，慢運動適合老年人的體質狀態，但實際上，它更適合年輕人的心理調節。
當然，值得一提的是，雖然慢運動適合中老年人也適合年輕人，但無論什麼人都不能以慢運動徹底代替其他運動。在堅持進行慢運動的同時，中老年人也應進行一些力量訓練，除鍛煉心肺、體格外，反應力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略，而年輕人也需要一些激烈對抗項目的刺激。
健康小貼士
這些都是「慢運動」
慢跑 慢跑被譽為「有氧代謝運動之王」，它是能夠對心肺功能有一定鍛煉並且提高的運動，但要想達到預期效果，關鍵在於堅持。要把它作為生活方式，至少每星期要堅持5次左右。慢跑的環境非常重要，比如在林蔭道、蜿蜒的小路，大口呼吸新鮮空氣，保持著一個速度，不僅不會讓身體承受超量的負荷，還會把工作的煩惱一掃而光。
太極拳 太極拳在其長期發展過程中吸收了道、儒等文化的合理內容，它的動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動三者密切結合，從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調養很有效果。
瑜伽 瑜伽是一種不具備競爭性的運動，不論年齡多大、健康狀況如何都可以參加學習。瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存並增加體內生命能量，從而令身心健康自然統一安定。
跳舞 有人做過試驗，跳1小時的華爾茲舞，相當於步行2公里路程，而伴隨著音樂跳舞可以使人感到心曠神怡，精神愉快，增加食慾，恢復體力，可以促進大腦休息，有益睡眠，對高血壓有防治作用。在緊張的勞動之餘或周末晚餐後安排一定的時間跳舞，有益身心健康。
普拉提 普拉提雖然看起來慢悠悠，但僅僅練習5分鍾就會有身體發熱、冒汗的現象。就像所有的慢運動一樣，普拉提並不起眼，但鍛煉效果幾乎是全方位的。它是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，達到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形。
⑵ 慢走兩小時能鍛煉身體嗎
走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。而絕大多數研究表明，從容不迫的散步是很難奏效的。據美國哈佛大學對7萬余名40-65歲的婦女進行為期8年的運動與心臟有關的研究表明，從容隨意的散步對降低心臟病發病率近乎無濟於事，只有快走才能降低發病危險35%-40%。何謂快走？每分鍾應步行90-120米，或1小時走6000步。
走路作為一種減肥、降脂、預防心血管病的運動方式，其時間不是可長可短都有效。多數學者認為，每次應不少於40分鍾，因為每公里大約消耗50千卡熱量的散步，最初動用的是糖，而後才是脂肪。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
注意每次散步的時間和速度的同時，還應注意每周散步的次數。只有堅持每周不少於4次的散步才更有益處。一項對7500人進行的調查表明，就對血脂的影響來說，每周散步4次以上，每天走近萬步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
鍛煉時運動強度、運動時間、運動頻率，是獲得良好調節血脂或減肥效果的關鍵，如果這方面條件都未達到標准，就收不到鍛煉效果，只會白白浪費了時間。
⑶ 很多人喜歡慢跑的運動方式，慢跑可以起到鍛煉的效果嗎
現在的人隨著當代的時代變化，生活質量慢慢變好，人也開始變得懶惰了，當然能理解有些上班族的人，上了一天的班已經很累了，好不容易回到家，就應該好好的休息一下，這也並不能怪你們。但是一些運動即使是上班也可以完成的運動，比如可以騎騎共享單車去上班的單位，或者走路步行的方式，如果上班怕遲到，怕來不及，那就下班的時候，在沒有時間的約束去放鬆放鬆自己，鍛煉鍛煉自己，在這里慢跑就是一個非常不錯的選擇。
當你心情煩躁不愉快的時候，你也可以去跑步，因為跑步可以分泌多巴胺，多巴胺可以是我們心情變得愉悅起來，讓我們減少內心的負擔和焦慮，擁有一個更好的樂觀的心態去面對生活和工作。跑步可以讓我們變得優秀，變得自律，鍛煉我們的耐心和一顆自律的心，當你學會了自律你的生活質量也將會變好，做任何事情你都不怕苦不怕累，慢慢的讓你越來越優秀，所以跑步不僅可以鍛煉身體，還可以給我們帶來這么多好處，我們一起學會自律，一起變優秀吧
⑷ 慢跑可以達到健身的問題嗎
慢跑是簡單，廉價，易操作，對場地要求不高，而且能夠鍛煉身體大部分肌肉，達到塑性健身減肥的效果。慢跑健身減肥的效果很好，但是需要掌握一定的技巧，不然也只能落一個白費力氣的結果。
1 慢跑前要安排好時間，慢跑需要保持較長的時間才能達到較好的運動效果。一般要四十分鍾以上，最好保持在一個小時左右。
2 場地的選擇，一般最好在比較僻靜，環境比較好的地方，比如學校，公園，郊外等，如果在鬧市區的話就不如改戶外為室內了。
3 運動裝備的選擇，要有一雙輕質跑步鞋，要有比較好的減震效果，這樣可以最大化的降低運動當中對身體的損傷，減輕關節的負擔。運動服裝也要選擇適當寬松透氣的。能夠起到及時的排汗。
4 運動前的狀態調節，活動開關節，做好肌肉的拉伸，做好能量和水分的補充。
5 慢跑時，腿盡量抬高。慢跑速度慢了，但是動作不能變形，不能拖著兩腿走。一定要協調的保持一定的騰空時間。
6 慢跑是要有意識的讓身體各個部位活動起來，頭部保持穩定，扭動腰腹，雙臂也要擺動起來。
7 慢跑過程中要調整好呼吸。通過呼吸，保證運動過程中充分的氧氣供應。
8 在慢跑快要結束的時候，進行一段快速跑，這樣能夠很好的達到減肥的效果。快速跑完後再通過慢跑來調整體力。
9 慢跑結束後，要做好善後工作，包括身體的保暖，汗水的沖洗，水分和適當能量的補充。這樣才能達到健康的健身減肥效果。
⑸ 慢健身是什麼
慢運動是冬季的健身養生法
健身專家表示，
冬季氣候寒冷，
爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健
身時一定要選擇動作幅度較小、
熱量消耗較大的有氧運動。
專家建議
大家選擇滑雪、慢跑、徒步等戶外運動。此外，也可以選擇太極拳室
內項目，還可以適當泡溫泉。要適當減少登山、球類運動，以防止運
動量過大使免疫力降低，誘發感冒肺炎等疾病。
⑹ 慢跑對鍛煉有用嗎
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，每公里的配速在7分鍾至9分鍾之間。慢跑適合全部年齡段的 健康 人士，對鍛煉十分有用，具有以下的好處：
第一，慢跑可以減肥 塑形 。如果每天都夠慢跑四十分鍾以上，對於消耗掉我們體內的多餘脂肪是十分有作用的，慢跑四十分鍾消耗的熱量是520大卡，如果能堅持慢跑一年就會從超重的身材變為緊致正常的身材。
第二， 慢跑可以增強心肺功能 。慢跑使人心跳加速，心搏有力，每分鍾心輸出量增加，心肌的微循環全面擴張；鍛煉時肌肉活動產生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸肌（膈肌、肋間外肌和肋間內肌）和呼吸輔助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運動幅度增長。如果能堅持慢跑一年心肺功能會得到極大改善，而且如果有高血壓等疾病，由於心臟功能增強，泵血能力增強，血管擴張，會對高血壓治療有輔助作用。
第三，慢跑可以改善精神狀態。慢跑四十分鍾以上，人體會逐漸分泌多巴胺、內酚酞等物質，使人逐漸處於一種興奮狀態，如果進行晨跑，全天的精神狀態都會得到改善，工作效率提高。
慢跑對鍛煉身體的作用，是值得肯定的，是絕對有用的，是不容置疑的，任何運動鍛煉對身體都是有好處的。
慢跑是一項非常好的有氧健身運動，適應范圍十分廣泛，是絕大多數人都可以接受的運動鍛煉項目。
慢跑運動鍛煉，對身體的好處也是特別多的 ，主要好處有；
1、可以增強跑者的心肺功能，讓跑者的心肺功能更加強大。
2、可以促進血液循環，預防和控制三高以及心腦血管疾病的發生。
3、可以增強自身的免疫功能，有效的抵禦和減少一些常見病和多發病的發生，使人的體質更加強壯。
4、可以促進消化系統的功能，增進食慾，加快新陳代謝，延緩衰老。
5、可以增強跑者的骨骼密度，有效的預防骨質疏鬆，使人的骨骼更結實。
6、可以減脂瘦身，使人的體質體態更加勻稱和完美。對脂肪肝也有明顯的預防和改善作用。
慢跑雖然是一項中等強度的運動。看似簡單，真正能夠堅持長期慢跑的人也是需要具備以下兩點的 ；
首先要有一定的自律意識，有克服懶惰情緒和困難的決心和毅力，有長期堅持慢跑的思想准備和信心。
其次，慢跑也是需要具備一定的身體素質的，也是需要有一定的運動基礎的。年齡大的人、體質差些的人、沒有慢跑經歷的人，通過漸近式的運動，也都是可以慢跑的。
慢跑真的是一項不錯的健身運動，根據自身實際情況掌控慢跑距離，慢跑配速。任何運動鍛煉身體的效果，都是日積月累的過程，才能顯現出運動效果的。慢跑也是一樣的，相信慢跑定會對你今後享受美好幸福生活，身體 健康 都會起到意想不到作用的，和特別理想效果的。
不要對慢跑鍛煉身體的效果持懷疑態度了，放心慢跑就是了。
慢跑肯定對鍛練有用的。由於慢跑是一種舒緩的運動方式，較好的照顧了人體各個肌能的適應度，讓跑步者更好的掌握運動節奏，減少心，肝，肺更的運動壓力，使運動者更舒適，更安全，特別適合中老年朋友。
長期堅持慢跑，對身體各方面都有很好的鍛煉，會有很多你意想不到的好處:
【1】 減肥塑形，管理身材
【2】 增加身體素質，提高身體免疫力 ，
【3】 增加心肺功能，提高身體新陳代謝
【4】 消除緊張情緒，緩解壓力，舒暢心情
【5】 讓自己變得陽光開朗自信，微笑面對生活
【6】 可以讓自己感受一個人的世界，靜靜的，沒人打擾，讓自己思考很多事情
【7】 可以培養自己的意志，堅持，永不放棄，有助於自己養成一個良好的生活習慣
跑步√身體起到這么多的鍛煉作用，你還在猶豫什麼呢？
You want to be healthy?you'll run!you want to be clever?you'll run you!you want to be beautiful?you'll run!
朋友們，行動起來吧！
首先來說肯定有用，如果你是健身愛好者，慢跑對心肺的提升還是很大的。而且對肌肉的協調性都有幫助。
首先跑步是真正的無器械鍛煉，它不需要任何的器材，不對場地有過高的要求，也是大部分人只要願意，隨時可以開始的運動。
跑步也是適合各年齡段的人，老人跑步，少年跑步，上班族跑步，老闆也跑步，而其他運動，多多少少有點局限性。
跑步真的很有好處，但是很多人都不一定對。下面我來說說一些不太對的地方。
第一：跑步的時候，太在意速度，很多人總是想著我怎麼跑的快，更好的鍛煉，更好的消耗脂肪，其實，你只要動起來就會有效果，一味的追求速度，自己跑起來很累，慢慢的鍛煉就成了痛苦就排斥了。跑步應該勻速，而且選擇一個自己適合的速度，一般就是可以正常呼氣吐氣不喘
第二：跑步的長度，如果是不怎麼鍛煉的人，一般剛開始沒必要太在意自己的長度，一般跑個20分鍾30分鍾就可以，這個程度的跑步，不會太大壓力，對身體可以很好的鍛煉效果。
第三：跑步時間的選擇，一般不建議吃完飯馬上就跑，也不建議空腹跑，如果是早上跑，建議跑前吃根香蕉。或者吃點東西
當然有用的啊，只要你動就是鍛煉，就對身體有益處。但也有前提，就是你的跑步是適合你的，你的姿勢是正確的。
首先，適合你的跑步。跑步雖然是一個成本低人人都可以參與的運動，但也不是一上來就所有人適合跑的。很多人看見別人跑了幾公里，就也效仿，這個是應該避免的，很容易受傷，所以，跑步也是個循序漸進的過程。如果你的體重基數比較大，建議你先從走開始，等身體輕了一些之後，再進行跑步訓練，這樣對保護關節是有好處的。當你已經跑了很久，也可以加自己的速度和距離，這個實現可以用變速跑，每周安排一次高強度的變速跑，有助於成績的提高。不去參加比賽的，其實就跑跑就好，適合自己的才是最好的。在感覺不舒服的時候就要停下來，千萬不要逞強，這個事跑步的禁忌。
其次，正確的跑步姿勢。很多人都說跑步腳腕疼，或者小腿疼。還有說腰疼，這些都是跑步姿勢不正確的原因。正確的跑步姿勢是身體微微前傾，用臀部帶動大腿發力，有點像彈出去的那種感覺。落地時整個腳掌都踏實地面，腹部核心要收緊。大體是這樣的，但也根據每個人身體的不同，每個人都養成自己的跑步姿勢，跑步的時候，呼吸節奏也很重要，通常是吸三口，吐一口，這個跟著自己的腳步來，這樣不容易岔氣，節奏好也對跑步有很大的好處，可以讓你更加輕松的去完成自己的跑步。
最後，跑步是非常好的運動。常年跑步的人腿部力量都是很強的，臀部也不會很塌，腹部也是收緊的。只要你的姿勢正確，適合你的跑步，那麼你的整個人精神狀態也是好的，心肺功能會大大的提升，不僅是跑步，做其他的運動也會事半功倍。據了解，跑步還會降低血糖血脂血壓三高問題，對整個身體機能都有著很大的益處，所以，堅持下去，跑出最靚麗的自己，不僅是鍛煉，也是一種自信。
慢跑是很好的鍛煉方式，前提是練習者不是很胖，不然對膝蓋的壓力比較大。
好像慢跑40分鍾之後，會開始消耗脂肪。我覺得在室外跑步比在跑步機上更有意思，時間也會很快過去。
剛開始練習，不需要強求速度，而應關注跑步總時長。其實，跑步的知識還挺多的，可以邊跑步，邊學習，別受傷了，然後越跑越遠。
跑起來就有用，適合自己就好。
其實更應該是，動起來就好，無論是什麼運動，只要不過量，終究是對身體有益的。
有朋友問：隔天慢跑5公里能達到鍛煉的目的嗎？運動一次的效果能持續多久？
首先動就比不動好，運動是對身體各組織器官進行的一種主動性刺激，不僅能充分調動機體發揮正常的功能，還能激發起身體的潛在機能，使全身的新陳代謝更協調地順暢運行，但如何運動更科學，有事半功倍之效，還是很有講究的。
運動時全身的血管處於擴張狀態，給全身的血液增大了容納的空間，不僅回心血量減少，減輕了心臟的負擔，還能減輕對血管的壓力，起到降低血壓的作用。運動時會出汗，一方面出汗是人體排泄代謝產物的一種方式，一方又可使血容量減少，起到降低血壓的作用；同時運動需要消耗大量的能量，而身體中的能量主要由血糖、甘油三酯等提供，因此對降低血糖與血脂有重要意義。
運動時呼吸頻率加快，使肺得到更有效的擴張，不僅強化了肺泡的收縮功能，更有利於攝入大量的氧，進一步增加組織器官的生理功能。
運動時心率加快，有效增強了心肌細胞的收縮性能，泵出血液的能力得以加強，全身血流更加順暢，輸送的氧及營養物更加多、更迅速，更好地滿足了全身組織器官的需求。
由此可見，運動帶來的好處是全身性的。至於多長時間運動一次？每次運動需要多長時間？基本的原則可以用四個字概括：適量、堅持。
多項研究表明：一次有效的運動，對促進全身新陳代謝的作用可持續存在12-20小時，但有效運動並不是以長時間運動來衡量，而是要講求運動的質量，主要體現在三個方面：
運動強度 以有氧運動為標准，簡單地說就是運動時要出汗，至少要感覺到後背發熱，一般情況下慢跑的速度應掌握在5-7公里/小時。
運動時長 每次運動應持續30-45分鍾，過短起不到應有的作用，過長則可能對骨關節帶來損傷
運動頻率 以每天運動一次為最佳，每周至少應堅持運動5天，而隔天運動將使運動的效果大打折扣
回答是肯定的。慢跑是提升身體素質的一種有效而簡單的方法。需要注意的是，跑步姿勢必須正確，跑道要平整暢通安全，鞋子要合腳，運動量要循序漸進，還要注意呼吸要領。最後尤為重要的一點是堅持不懈！
⑺ 慢跑能夠起到健身的效果嗎
長期堅持慢跑確實可以起到一定的健身效果。不過從效果上來講，慢跑更適合我們減肥或者塑形，對於健身的話這種運動的效果是非常微小的，想要快速的達到健身的效果，我們應該有針對性的進行一些健身運動，比如說如果我們想訓練腹肌的話，那麼只要做仰卧起坐就可以了，如果想要訓練胸大肌的話，那麼經常做一做俯卧撐也可以達到很好的效果，因此我建議想要健身的朋友，不要通過慢跑這種方式。另外在健身的過程當中也應該注意以下幾點：
3、長期堅持
最後一點也是最重要的一點，那就是如果我們真的打算通過健身運動來達到健身效果的話，那麼一定要長期堅持，相信這個道理很多人都懂，但是絕大部分人卻無法一直堅持做到，但是我還是想要告誡大家，如果三天打魚兩天曬網，那麼我們不如一天都不做，既然決定要做的話，就一定要堅持下去。
⑻ 慢運動的好處有哪些
生命在於運動，運動的好處不言而喻。下面我整理了慢運動的好處，供大家參閱。
有效調節心理狀態
大都市快節奏的生活方式和繁忙的工作壓力，使得很多職場人士身心疲憊，長此以往，心悸、失眠、貧血、頭暈、焦慮等現象隨之而來。但是想做一個成功人士，要在大都市裡立足，快節奏的生活方式很難改變；而要以最佳的狀態去面對工作，適當的運動又是必不可少的。當我們每周抽不出充足的時間、沒有就近的鍛煉場所、約不上合適的好友共同去鍛煉時，不如放慢腳步，用「慢運動」來應對快生活，調整身心平衡。
慢運動由慢速度、慢動作組合而成，具體形式通常是一些強度較小、節奏較慢的適宜長期練習的休鎔體育項目，比如瑜伽、太極拳、散步、檯球、釣魚、健身氣功等。慢運動在歐美國家開展得相對早一些，現在宣稱自己是「慢活族」的人口已達三分之一。
專家表示，「慢運動」與競技體育有區別，以健身、娛樂、修身養性為目的，以低強度、持續性為特徵。它是物質生活達到小康乃至富裕生活後的休鎔理念，衡量的標准不僅是更健康，而且包括更快樂。
慢運動適合現代人
從周一至周五，很多職場人士的工作日程安排得滿滿當當的，只有周末才能約上好友在運動場上一展雄姿，享受運動後大汗淋漓的快感。這種情況反而可能打破已形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差，更易造成運動傷害。如果不能每周鍛煉3-5次，那麼選擇慢運動就比較適宜。
慢運動容易堅持
慢運動的地點可在辦公室、回家路上、家中及運動場所，時間上更為靈活，只要條件容許，隨時隨地可以進行鍛煉，選擇慢運動健身更易堅持。
日常家務勞動比如洗衣、做飯、拖地等都可以算是居家慢運動，散步、遛狗、買菜、小區健身、舞蹈等則是小區慢運動，旅遊、打高爾夫球以及練氣功、打太極拳等是戶外慢運動，計算機前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是辦公室慢運動。
慢運動同樣有好效果
慢運動比較緩和，並不代表它運動強度小，例如慢跑同樣牽動全身各個部位的肌肉，促進血液循環，可以達到鍛煉心肺功能的目的，同時能消耗一定的體力，促使一部分儲存的能量分解轉化。普拉提看起來慢悠悠，但練習5分鍾就能使身體發熱、冒汗，所以慢運動同樣有好的鍛煉效果。
慢運動對抗少不易受傷
劇烈運動很容易對我們造成運動傷害，特別是籃球、排球、足球三大球類運動，由於對抗性強，造成運動傷害的最多。很多運動發燒友由於准備活動不充分，在運動中易造成手指、腕關節、腰、膝關節、踝關節、腰肌等部位受傷。加上多數人運動後不做放鬆練習，極易引起遲發性肌肉酸痛。
劇烈運動一次後需要一個星期時間來恢復，這樣讓我們很難享受到運動的快感，而慢運動直接對抗少，受傷幾率小，在全民健身活動中更值得推廣。
慢運動有效調節心理狀態
慢運動通常節奏較慢，比如普拉提、瑜伽，舒緩的動作不僅能消除疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。另外，這些運動對形體的塑造有較好的作用，還能減輕長期伏案者因姿勢不良而引起的背部疼痛。
推薦幾種流行的慢運動
1.慢跑
慢跑最容易，對場地要求較低，慢跑的時速也沒有固定要求，每小時5?10公里都可以。還可根據個人身體狀況、地形，採用變速方式來增加跑步的'趣味性。
2.打太極拳
打太極拳動作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環，增強內臟功能，也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些復雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、單邊、斜形等幾個動作，同樣能達到鍛煉身體、緩壓作用。
3.練瑜伽
瑜伽被公認為是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是將身體和精神集於一體的伸展運動，有利於促進血液循環，按摩體內器官。練習瑜伽還能達到身體和心靈的放鬆，讓人學會呼吸，學會思考。
4.普拉提
普拉提是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，鍛煉效果幾乎可說是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性與協調力，減少關節的疼痛僵硬。另外，健步走、檯球、釣魚、慢騎自行車、健身舞、高爾夫、泡溫泉等等都是較好的慢運動。